p***r
发帖数: 4859 | 1 速度不是问题，年龄就更不是问题了。 要追求不受伤，持续性发展 |
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p***r
发帖数: 4859 | 2 不知道你的具体情况。出个主意，从5mph开始，看能呼吸轻松4-4的最大速度。然
后稍微慢点点，当做Easy Pace。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 3 我一直都有意识的4-4呼吸，但是我老是觉得5MPH有点慢，跑的时间长反倒觉得容易累
。跑快点也就累一会，一下就过去了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 4 每0.25mile加一点速度
看什么速度是比较合适 |
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w*******s
发帖数: 980 | 5 充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 6 不是充大，只是我start的晚，人家五十多的可能都跑了几十年了.
充大可不好。你不知道别人多大。跑版50以上的marathoner有好几位呢。
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A***a
发帖数: 3603 | 8 36
给了我信心了。如果没几年就都跑那么好，我说不定也行。
这里的基本上都是才跑了没几年的新手。你多大？
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 那是因为他们的easy run速度就是10mph, 普通人能到7mph就不错了。。。
普通人我觉得70mpw就good enough, 太多垃圾迈反而影响质量。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 说实话， 你的进步够快的了， 我刚开始跑步的时候， 9mph对我来说
就是天方夜谭。。。当时跑步机跑到7mph我就已经欢天喜地了。。。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 12 我80%的时间都是在treadmill上跑的
今晚用7mph的速度跑了一个半小时，觉得有点累
上周末在操场上绕圈跑了半马，一小时五十分钟，也没觉得有这么累
今天下了今年的第一场雪了，以后在室外跑的机会越来越少了 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 我今天long run也很不给力。。。
前12mile回家换衣服一次，淋雨2mile。回家拿车去gym打算跑剩下10mile
在gym还没跑已经萎了，7mph的速度跑了2mile,发现在播我池对大车，改成6.2mph的速
度边看球边跑跑了7mile，结果大车扳平，一怒之下最后1mile不跑了，关跑步机走人 |
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h**********o
发帖数: 255 | 14 感觉体脂含量偏高，所以每次去gym做完力量，都要在跑步机上折腾个半小时。
平时都是8分钟6mph，然后10分钟6.5mph，然后5分钟7mph，最后2分钟7.5mph，跑前心
跳一般不到120，跑完心跳一般180+，感觉出汗较多，前胸后背湿透那种。
但老是看到说跑步30分钟后才开始燃烧体脂，所以昨天就6mph匀速跑了个40分钟，跑完
没啥感觉，不累也不喘，跑前心跳118，跑完168，感觉出汗也没平时那种跑法多，倒是
30分钟过后膝盖和脚踝有点不舒服的感觉。还有就是换衣服的时候感觉上半身持续微微
发热，以前没这种感觉。
这咋回事儿啊，请教大虾！ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 I realized that high heel-to-toe drop and/or thick cushion shoes make me
heel pain. But my current running ability is not good enough for good shoes.
Expect to be able to run >7mph with relatively low HR by the spring. Then
will pamper myself.
I used to run using badminton shoes, no drop. This might be the reason that
I got heel pain after wearing high-drop/soft running/cross training shoes.
Are there running shoes similar to badminton shoes? Badminton shoes wear out
really fast even on wooden/r... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 16 Today it was 1.5-7.8% random incline and 7.5mph. I would do 7mph at the warm
up stage and 8mph if I want a little more intensity. |
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L***0
发帖数: 1283 | 17 1 hour, 7.5 miles, 3-9.2% random incline. started at 7mph, ran most of it at
7.5mph, and finished at 8.5mph. Legs felt surprisingly fresh, as if they
don't remember yesterday's tempo run at all... |
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L***0
发帖数: 1283 | 18 also hills. I often start easy and finish at a tempo pace. Even in recovery
runs, I would start at 6.5 or 7mph, but finishing at 9mph by the end of the
hour. |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 跑步机上的，没有坡度。MAF 154
先1/4 miles 3.5mph的速度热身，然后控制心跳在146-154 2.5miles左右，速度一开始
是5.3mph，然后慢慢降到4.7mph才能保证心跳不超过154。 时间太晚了，就没跑太多。
最后慢慢降速度走了1/4 miles cooldown。
跑的时候特别轻松，完全没感觉，呼吸都不累，看来确实是conversational speed。跑
的时候脸也不太红，不至于太丢脸……打算以后跑路什么的都大概以这个乌龟速度慢慢
爬了，好好build up aerobic base，慢慢地希望越跑越快~
还好是女生，跑这种速度旁边人也不会以异样的眼光看你…… |
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 ft, 我就记住俩特征值，剩下的线性插值就好了。跑步机上我一般不跑更快或更慢
8:34=7mph
8:00=7.5mph
,
hour |
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L***0
发帖数: 1283 | 21 come on, if you run on the treadmill long enough you'd remember it all, like
I do.:)
6mph = 10:00
6.5mph = 9:13
7mph = 8:34
7.5mph = 8:00
8mph = 7:30
8.3mph = 7:13
8.5mph = 7:03
9mph = 6:40
9.5mph = 6:18
10mph = 6:00
10.5mph = 5:42
11mph = 5:27
,
hour |
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 Run for small shopping tonight. I felt extremely good
after Sunday rest, and run > 6mph for up-hill and >7mph
for down-hill.
The way back was mostly down hill, and I started to
be faster. But the oncoming traffic lights "blind" me
that I was unable to see the dark ground. Suddenly I
stumble on something and fell down into the totally
darkness (I could not see the ground at all). Luckily,
I was able to get up and run back home. As a result,
both my knee skins were injured and was bleeding, but
I ... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 23 My typical treadmill hill workout:
easy: 1 hour, 2-6% random incline, 7.5mph
quality: 1 hour, 2-8% random incline, 8mph,
or 1 hour, 15% incline, 5-5.2mph.
occasionally, I do something like 2 x 10-15 min, 10-12%, 6.5-7mph, in the
midst of a one hour run. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 Okay。我觉得PF已经好点儿了，但还没有好完全。改了几个我觉得可能是这次受伤的原
因：
1. 鞋从HS4又换回到了NB760。
2. 速度降下来了，只跑easy 7MPH 5:20/km。speed和tempo全免掉，等伤愈了再练速度。
3. 距离减少，周末的long run从32公里减到了19公里。 |
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k******6
发帖数: 952 | 25 其实也不算新人，一直有一搭没一搭的跑。
前一段时间练P90X觉得身体素质上去了，想提高长跑的成绩，不知道如何下手。大家帮
忙看看。
我们这里老是下雨，很难在室外跑。上周有风有坡度的跑了6迈，61分钟。到最后非常
吃力。平时在gym里用treadmill跑6.5mph，40分钟。心跳140左右. 为了提高效率，现
在在尝试HIIT，其实也不算HIIT，就是6/8mph的交替跑20分钟，最高心跳到166了。请
问大家这样能不能提高成绩，还是就是老老实实的跑7mph？ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 26 Xie4 le4!
I am thinking of my first race in the Fall, or maybe
next Spring, so that I can have more time to lose weight and
take care of my infant son.
My body weight is still 25-30LB over weight. My weight loss plan,
by running and eating less, should be successful in 6-10 months.
My son should be much easier to take care of by then also (I will
have more time on running).
I am surprised that your run LHR for 20mi! I will try to increase
my mileage for each run.
I might have reached 平台, because... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 Early this morning. He ordered ECG right away after
I expressed my slow-heart-rate concern. He said it would
be better to take ECG to make sure. He did not think I
would have anything wrong - but to ease my worry and
remove any concern he might have just in case. He listened
to my heart beat, extremely strong was his comment. He also
said that my deep breathes are very long, strong, and steady,
very healthy.
As usual, he ordered blood test. I actually had ECG and
blood drawn (two tubes!) right a... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 28 我倒是一直没有心理问题，以前也经常跑个6-10迈的
总觉得我们gym的跑步机速度和坡度参数不太对，同样的pace跑步机累得多，我今天数
了下，6.4mph我需要182步频，6.7mph竟然要188才跟得上。
会不会有些专业的跑步机已经mimic了路跑的情况，甚至调整过头？ |
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a******h
发帖数: 1183 | 29 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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w****a
发帖数: 455 | 30 上周跑了两次5迈一次3迈，加羽毛球3次，累残了。
上来报告今天的锻练 -
按大家的建议，这周的目标是距离加10%。 今天5.5迈，平均5.7mph, HRM不工作没有测
。跑完后灰常葱白自己，觉得距离跑马的梦想又靠近了0.5迈 (u'u) |
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t*******f
发帖数: 2634 | 31 I forgot to take my 405cx charger with me last week, so
run totally free. Had several times 8-12 miles running.
Every time when I came back, I calculate my average speed,
they were between 7mph - 7.5mph, about 1mph than my previous
LHR training speed a couple weeks ago.
I did not feel short-breathed during running, but did feel
slightly muscle soreness the second day after running. In
fact, I could recover within two days, as I did with LHR long
runs. I also felt that I was getting much stronger... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 i followed your workout. did 1 hour at 7mph today wearing hoodie and pants,
mode was random hill level 5. HR went up to 167 at the end!
oh, i did it in bikila too.
two
a
speed |
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L***0
发帖数: 1283 | 33 10%跟15％还是有些差别的，所以我说10％是平地，没说15％是。：）10％我都能跑
7mph。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 34 自认为过去半年提高比较大，得瑟一下，写个总结报告，与各位共勉。
去年同期半马之后，我以游泳骑车训练为主，跑步也有，但不多，自认为perfermance没
有太大的变化。911半铁的自行车段摔伤，没有动骨，但肯定伤筋了，之后的一个月走路
都困难，直到10月底才开始进行慢跑恢复训练，一夜回到解放前决不夸张，看看我那个
时候的状态：
1 Interval 1.61 km 10:16.88 10:16.88 6:24 164
182
2 Interval 1.61 km 10:10.39 20:27.27 6:20 158
177
3 Interval 1.61 km 10:08.51 30:35.78 6:18 150
161
4 Interval 1.61 km 9:46 40:21.78 6:04... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 35 recovered from my bloody urine incident with a 3 mile jogging yesterday
evening. this morning 2.5 mi warm up, then 5 sets of 3 min/3 min intervals
with running speed 10, 10.5, 10.6, 10.7, 10.8 and recovering speed at 7mph.
fucking out of shape. still a long way to go in my quest of 17 minutes. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 36 How long has it been since the incident?
"Recovering speed at 7mph" -- this speed is beyond my
MAF speed!
. |
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W*******Y
发帖数: 283 | 37 跑步菜鸟一只，三月底开始跑步，绝大部分在跑步机上跑。
现在一周基本跑5天，每天5.5mph 跑5miles。 每次膝盖在开始跑得前二十分钟有点疼
，是正面靠内侧的位置。我一般不理，跑到30多分钟基本就没啥感觉了。跑完了呢，深
蹲和上下楼有点疼，但是我也能忍受，一般也不管，第二天接着跑。这次回国度假，停
了三周，膝盖一点也不疼了。上周开始跑，又有点疼，而且跑道上跑完明显感觉膝盖更
累。昨天跑intervals, 发现7mph的时候膝盖一点都不疼啊。 这个是不是还是running
form 有问题呢？大拿们说说，这种疼是不是再多跑跑就慢慢好了？
谢谢！ |
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n****n
发帖数: 117 | 38
奔一个。。。30min中间不走7mph的心律，1年前。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 牛，7mph就149的漂过，
我现在跑步总是想到一部小说：回到明朝当王爷 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
|
a******g
发帖数: 13519 | 41 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: alexsung (alexsung), 信区: loseweight
标 题: 求问小腿内侧肌肉疼，如何预防跟治疗？（前脚掌跑法）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 11:22:55 2012, 美东)
症状，右腿小腿内侧软组织疼。不动不疼，一旦前脚掌用力运动，绷起肌肉时就疼了。
估计是我一直forefoot造成的。
一年来一直坚持着跑步。不多，每天就5K，速度7mph左右，每周停个一两天。以前都是
跑塑胶跑道，基本上疼得比较少。
两个星期前，开始跑马路。道路有起伏，有上下坡，于是右腿就感觉疼得比较频繁了。
上个星期特意减少了跑步天数，有点奇怪的是，有时候跑完的第二天没啥感觉，休息的
第三天感觉就开始来了。
想请教，怎么预防跟治疗？能不能推荐几个拉伸的视频来看看。谢谢了。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 42 一场秋雨一场寒，天终于凉下来乐。可是胃口也开始
大乐。比夏天吃得多，但是整体饿肚子。今天下午四
点多实在忍不住，就早退回家打食。
到家后吃乐几个蜜枣加半杯牛奶，还是前胸贴后背的
感觉。因为蜜枣糖含量太高，所以很惭愧。于是决定
到积木烧掉这些糖。当然到乐椭圆机上肚子还是饿。
不过十五分钟左右全身开始暖起来，也不饿乐。三十
分钟前后开始出汗，一直出到一个小时椭圆机TIME
OUT，然后在跑步机上20分钟3.7MPH COOLDOWN。
总共烧掉接近400卡。
现在搞不清天冷容易饿是动物进化的结果还是基础代
谢高以保持体温。要是后者不可怕；要是前者，要不
要跟自然法则斗争呢？ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 从5mph开始热身，然后慢慢升到6mph巡航，最后25分钟逐渐
ramp到8mph保持最后半迈多。知道心率惨不忍睹，所以根本
没管。
现在开始梦想一个无伤痛的冬训。争取开春LHR可以跑到7mph:) |
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j***y
发帖数: 5098 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Sun Jul 24 16:20:56 2011, 美东) 提到:
我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
(我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
谢谢了。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 九阴真经) 于 (Sun Jul 24 16:37:02 2011, 美东) 提到:
用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
对于35岁左右的人来说， 125-1... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 我路跑的时候跑个8:40的pace，感觉怎么都push不动了。跑步机上跑7mph，还觉得很有
余力…… |
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M**u
发帖数: 10158 | 46
这周四用1.0坡度的，7mph,就已经感觉很累很累了。。。后来闭着眼睛每1mile+0.1，
后来反而适应了 |
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S*******t
发帖数: 174 | 47 我周四easy run的时候7mph坡度最多加到9％，大部分时间是4-7%。专门跑坡的时候7.
5mph逐渐加坡度也加到9％左右。 |
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s******8
发帖数: 4192 | 48 大叔新手跑了几个星期。上周是3+3+3+7。这周计划4+4+4+8。
跑完也不累，就是拉伸的时候韧带酸痛，睡一觉就好。是不是可以把距离增加快一点。
还是保守点一点点加上去，否则容易受伤？
如果不加距离，是不是可以加速度? 现在都是跑步机匀速7mph.
update
综合大家意见，还是保守点，按照原来计划。这周4+4+4+8。下周4+5+4+9。
第8周到5+5+5+15。维持几周后，switch到路跑。希望能够参加9月初的半马。
目标是2小时以内。
你们看我这个计划这么样？
绝对不希望有伤痛。我体重轻，170cm，125lb，是不是不容易受伤？ |
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c******n
发帖数: 770 | 49 刚开始的话，7mph速度不低了，加不加量估计只有你自己知道，得看你心跳是多少和跑
步的目的是什么。 |
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c******n
发帖数: 770 | 50 我准备按照7mph的速度跑，至少跑前7miles. |
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