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E******n
发帖数: 6647 | 2 1/30
bicep curl dumbbell
20lb 9个
15lb 15+12+10个
腹肌 20*3
椭圆机4.23miles 35min 228kcal interval
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph
level 8-6-4-6-8-6-cool down
拉伸
前两天演出都穿高跟鞋，今天膝盖软，就跑了半小时，跑完还是有点软
顺便记一下今天的饮食
早饭一块grain craker+黑卡w/牛奶
中午芦笋炒黑木耳+2勺花生酱，ld勾引我的mmd
运动前2块grain craker
运动完半杯牛奶+半勺粉
感觉最近protein bar吃太多了体重也没怎么降 |
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j**f
发帖数: 7403 | 3 5.7mph，145心跳，不错，心脏功能比我好。 ：）
昨晚上est3点才睡，早上5点半起来赶灰机，到家cst11点，吃了点粥和鸡蛋
看了个电影，碎了3个来小时觉
4点醒了，要不要去游泳呢？躺着不想起床，说要不明天再去吧
躺倒4点半，要不起床去买菜吧，室友说想先去锻炼再去，于是我也换上了衣服
说去走走，反正足弓也不好
来到gym，走了2分钟，胳膊腿儿好像活动开了，开跑
5.7mpg跑了20分钟，中间10分的时候测了一下心跳145
20分钟过后气不喘，就是腿特别累，停了
abs，legs和arms，stretch过后说要不再走走？
2 incline 4mph走了10分钟，想冲刺一下
0.5 incline 6mph又跑了10分钟
最后加起来大概40分钟，距离3.5 miles
足弓目前未见异常，就是觉得没力气
突然发现除了早上起来吃了点nuts，飞机上的tomoto juice，回家的稀饭和鸡蛋，睡起
来吃的豆腐干和一点饼干，没有吃肉，难怪没力气 |
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a*****k
发帖数: 72 | 4 WK 7
6/1 补跑步
treadmill 2% Tempo 1mi warm up, 5 mi t***[email protected] 1 mi cool down 57分多
哈哈，今天补上了。休息了两天，果然状态不同。没那么累了，全程可以听评书。
跑完6mi, 也没崩溃，最后cool down也是7MPH左右的速度跑完的。
上次可能是练完腿两天后，虽然不酸了，但还没有完全恢复。而且那天跑前有点饿。今
天跑前1小时，吃了个贝果。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 MM确实挺能跑的。要不咱改改目标，别再想月底几磅什么的，而是
想想下次半马的目标？
我这次去跑接力，碰到一个跑步极强的女孩，她的马拉松时间是3:07，
也就是8.7mph跑26迈。
她说，体重不代表任何东西。她是非常lean，但体重并不是想象的
那么轻。 |
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E********M
发帖数: 1372 | 6 我在17-18的时候都停了好一段时间。。之后我加大了跑步的时间，会跑4-6mile(男的
最少跑 7mph, 女的最好有6mph)，每周4次-5次不等。。坚持2-3个礼拜。。效果很明显
。。同时控制吃的，吃5顿，少量但多餐，少吃饭面。。基本跟这里大家推荐的没什么
不一样的。。有时我一天去两次，早上跑，下班后举重。 |
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s********r
发帖数: 277 | 7 上星期改了跑步姿势后，从6mph提到7mph，跑完后当天没什么感觉，第二天就发现右脚
跟的外侧，右脚板外侧练到脚跟的地方痛，特别是走路的时候，这是什么原因？该怎么
办？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 8 跑步常见伤。去跑版看看常见的FAQ贴。歇吧。
上星期改了跑步姿势后，从6mph提到7mph，跑完后当天没什么感觉，第二天就发现右脚
跟的外侧，右脚板外侧练到脚跟的地方痛，特别是走路的时候，这是什么原因？该怎么
办？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 7mph 145很强大啊，我跑7要超过150了，6是我的comfort zone罢了。 |
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s********r
发帖数: 348 | 10 do you have any other apps or device to recommend if i am trying to build up
a good exercise habit? i run twice a week on treadmill with 7mph for 30mins
each time. |
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e*******n
发帖数: 510 | 11 我想知道那些7mph以上的速度，跑20几miles的人，平时是什么样的锻炼量，膝盖和脚
踝不伤的吗？ |
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x*******6
发帖数: 6 | 12 好不容易看到一个一样体质的人了，激动下。
我也是差不多身高，体重现在165lb（之前也是155还不到，花了三个月好不容易
bulking到165)。
我觉得一个误区是身高腿长的人其实并不跑得快啊，特别是我们这种瘦弱型的，还特容
易受伤。在跑步上量之前加强腿部力量非常有必要啊。
我个人觉得你跑得太快了，我之前也是6.5到7mph跑2 mile累得要死，之前有阵跑太多
，膝盖内侧副韧带也不知是ham string发炎。现在定时不定速，隔天跑40分钟，速度大
概平均在5.5mph，全程一直在微调，从4.8到6.5浮动。想快就快，想慢就慢。这样也比
较不容易对跑步产生恐惧感，有利于坚持下去。
我个人觉得我们这样的绝对需要增加体重啊，至少把BMI拉到20吧，还是要在吃上面下
功夫。
我也是新手，多多交流！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 1/28-2/3
前半周跑得半死不活的，完全没感觉。周二应该是6x800m的interval，
跑了两个就决定不干了，因为在室内小跑道上跑，膝盖疼。周四的mid-long
还算好，从5.7mph加到6.3mph。
周五去练了下力量，没敢太push，结果今天还是觉得很累，这样一周只
练一次，DOMS毫无例外地来报到。外面雪还没化，决定去跑步机上跑。
倒是对跑步机的恐惧感基本没有了。
1/28: 40 min stairs
1/29: 9 miles, 30 min stairs
1/30: 6 miles, 30 min stairs
1/31: 12 miles
2/1: 40 min stairs, 1 hour strength training
2/2: 6 miles
2/3: 20 miles
Total: 53 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 1/28-2/3
前半周跑得半死不活的，完全没感觉。周二应该是6x800m的interval，
跑了两个就决定不干了，因为在室内小跑道上跑，膝盖疼。周四的mid-long
还算好，从5.7mph加到6.3mph。
周五去练了下力量，没敢太push，结果今天还是觉得很累，这样一周只
练一次，DOMS毫无例外地来报到。外面雪还没化，决定去跑步机上跑。
倒是对跑步机的恐惧感基本没有了。
1/28: 40 min stairs
1/29: 9 miles, 30 min stairs
1/30: 6 miles, 30 min stairs
1/31: 12 miles
2/1: 40 min stairs, 1 hour strength training
2/2: 6 miles
2/3: 20 miles
Total: 53 miles |
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r****n
发帖数: 1088 | 15 真厉害，我7mph只能跑2miles,呵呵。不过我刚开始跑，一定会越来越好的。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 好吧，汇报下：
1） 昨天晚上用椭圆机试了一下，只能说不同机器差很大！椭圆机上心率140左右，速
度居然是7mph，也跑了45分钟。。。我无语了
2） 周末两天各跑45分钟，今天早上举铁，感觉无力，肩推Warm Up 95， 感觉和推105
似的，上了110之后，只能3－4 reps。深蹲200更是不要提了，试了一下，动作都不对
了。
早早灰溜溜地洗澡上班去了。。。这个和周末跑步有关系么？求大牛指点！ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 17 个人经验。我从前（大学，研究生）也是一跑第二天就膝盖疼。当时我只是6MPH的速度
在跑步机上。所以从来没坚持过跑步。现在大概每次7。5坡度1。5跑半小时，最后加几
分钟8-10MPH冲一下。一周2-3次，几个月了，还没疼过。
现在比较注意的几点是：
1。脚掌落地。
2。落地点在身下不在身前。
3。高频率小步辐。
4。脚落地尽量轻，身体上下运动幅度尽量小。如果感觉身体不稳定了，大步了，左右
漂移了，减速。我们的目的是每天都比前一天健康强壮，不是创个人记录。
5。从慢到快。从你很舒服的速度开始，觉得很轻松了，加速。又觉得轻松了，再加。
我是边跑边听ECONOMIST的电子书，一般听完一个故事（4-20分钟不等）加UP TO 0。
5M（具体多少按照当时的感觉）。去年抵开始跑的时候我是5MPH起步，现在是从6。5-
7MPH开始，最后“冲一下”之前大概是7。5左右。
上面有人说运动员如何如何，我觉得看运动员经验的时候要注意有选择的吸收学习
1。他们的目的跟我们不一样；
2。他们都是MUTANT，不是你我这样的普通人。
3。他们的经验有很强的SURVIVOR BIAS，那些适应不了的都早早被淘... 阅读全帖 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 18 个人经验。我从前（大学，研究生）也是一跑第二天就膝盖疼。当时我只是6MPH的速度
在跑步机上。所以从来没坚持过跑步。现在大概每次7。5坡度1。5跑半小时，最后加几
分钟8-10MPH冲一下。一周2-3次，几个月了，还没疼过。
现在比较注意的几点是：
1。脚掌落地。
2。落地点在身下不在身前。
3。高频率小步辐。
4。脚落地尽量轻，身体上下运动幅度尽量小。如果感觉身体不稳定了，大步了，左右
漂移了，减速。我们的目的是每天都比前一天健康强壮，不是创个人记录。
5。从慢到快。从你很舒服的速度开始，觉得很轻松了，加速。又觉得轻松了，再加。
我是边跑边听ECONOMIST的电子书，一般听完一个故事（4-20分钟不等）加UP TO 0。
5M（具体多少按照当时的感觉）。去年抵开始跑的时候我是5MPH起步，现在是从6。5-
7MPH开始，最后“冲一下”之前大概是7。5左右。
上面有人说运动员如何如何，我觉得看运动员经验的时候要注意有选择的吸收学习
1。他们的目的跟我们不一样；
2。他们都是MUTANT，不是你我这样的普通人。
3。他们的经验有很强的SURVIVOR BIAS，那些适应不了的都早早被淘... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 co。我头回进健身房是被减版上120+心跳的低门槛和每两周10个包子的高回报给吸引进
来的……那时候就是4.7mph在跑步机上晃悠啊晃悠……那时候一个俯卧撑都撑不动啊。
LZ别怕运动，不管底子多差，动起来，最后总会慢慢变强的。上不了椭圆机跑步机，在
家里跟着郑大妈跳操总可以的吧？ |
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A*****a
发帖数: 52743 | 20 9.7m/s. 100m 要10”+，赢个屁金牌 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 21 pick up a 3wood at golfmart today. hit balls in front of launch monitor for
almost one hour.
the reality is how inaccurate my driver ball strike. ET is right, accuracy
and technique is of paramount importance, rather than swing speed training.
have to make sure have accuracy first.
i think median carry is 210, a few 230 carry(close to what i did at range), and only one 250 carry (maybe that's why i almost carry over back fence last time, the number is --- 14*
launch, 146.7mph ball spd, 100.7 clu |
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t*******t
发帖数: 1656 | 23 看了你们的雨雪帖子，觉得弯曲真好。今天晴空万里，72度, 7mph微风。可惜要干活挣
钱养家糊口。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 我试过incline 8，速度3。7mph，一小时下来，的确和跑步差不多的感觉。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 25 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 pace 是跑一迈需要的时间，如果你真能跑到8分半的pace， 那就是7mph，如果你速度
是5mph，pace应该是12分 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 26 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 我的机子是以kph计数的，所以pace8分半应该是完成一公里的时间，换算下来就是5mph
的样子。我现在速度还挺慢的，绝对没有7mph，还很有提升空间 |
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p*********s
发帖数: 1229 | 27 我现在已经能7mph跑20分钟，剩下的20分钟跑6-6.5mph，比开始的时候好很多了。以后
能跑7.5mph坚持一个小时的时候再来汇报，呵呵。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 28 男生跑7－8mph的很普通，我认识的男生没一个跑7mph以下的。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 如果女生跑7.7mph, wiht incline 3,在跑版都会一堆人仰慕得五体投地的。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 30 I run 2.5 miles today
at 5.7mph
not wearing a HRM but I could feel my HR is around 165
cry and run// |
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A*****8
发帖数: 805 | 31 不好断章取义。我并没有说匀速跑不好。我说的是每周出了匀速跑以外，最好有一两次
换换花样，加入intervals （HIIT),or tempo 的变幻。你若是跑得多了，7mph 根本不
是问题。我若是不跑HIIT,有时会在warm up后用7.5mph， 1% 坡度跑2到3迈。
我给你一个我常用的（每周一到两次）的HIIT你试试：
Warm up: walk at 1% incline, 2 分钟 3.5mph, 1 min 4.5 mph
Repeat 3 to 4 times: at 1% incline, 1 min 4.5 mph. 1 min 5.5 mph, 1 min 6.5
mph, 1 min 7.5 mph, 1 min 8.5 or 9.0 mph
Back to 1% incline, 5.0 mph 1 min
Stay at 5.0 mph (walking, no running), change incline to 3.5 %, 6%, 9.5%, 13
%, one minute each; then 15% 4.8 mph 2 min; conti |
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B*****n
发帖数: 740 | 32 周一早晨起来外面果然是银装素裹，只是好像没有天气预报里说的至少10公分。分析了
一下形势觉得可以出门，于是全副武装，MP3，ForeRunner，出了门还随手把雪给铲了
，抢了LG的活儿。这个卡路里不知道算多少。
今天还是30分钟的lap，因为昨天走过两圈，知道哪些地方有冰哪些地方安全。长周末
的原因，很多人估计都不在家，人行道上很少有铲雪的，我基本是在雪中走的，速度比
平日要慢了一些。第一圈用了31分钟，1.7英里。第二圈觉得准备充分了就开始跑步，
从人行道挪到马路上，逆着车辆的方向。这一圈快走和跑步基本上是一半一半，感觉还
很不错。这是恢复锻炼之后的第一次跑步，今后慢慢增加跑步的比例和速度。最后两圈
下来用了57分钟，ForeRunner测得的速度最快是5.8MPH，这个应该就是今天早上跑步的
最快速度了。因为路上有雪的原因，快走的速度慢了不少，连走带跑两圈下来的平均速
度才是3.6MPH，昨天早上仅快走的平均速度就是3.7MPH。
昨天锻炼的比较多一些，我自作主张给了自己一个奖励 -- 昨晚上网败家了，网购了
Banana Republic的两件衣服。觉得今后应该给自己立下规矩，... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 710 | 33 5/17 周二
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个小西瓜
运动：5.5mph，6mph，6.5mph，7mph，7.5mph各10分钟， 8min abs
第一次尝试慢慢把速度加上去这种跑法，感觉很不错，最快的是8mph跑了2分钟，感觉
心肺跟不上，就下来了。现在感觉问题在心肺上，速度上不去，继续练。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 34 6/8 周三
145磅了。不容易啊。。。
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：一个苹果，一个thinkthin的bar（200多卡，20g蛋白质）
运动：重新回到跑步机，7mph 跑了25分钟吧。做了些力量，8min abs。自从跑户外后
，感觉越来越不适应跑步机了。 |
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z***3
发帖数: 937 | 35 最快的速度才5.7mph而已，应该算是慢跑了吧 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 你静止心率是？
我感觉我跑到7mph也达不到133。。。。
无法超过135，处于有氧心率的中间范围。如果遇到上坡，10分钟上坡后会达到150，处
于有氧心率的高范围。当然也跟我的船底鞋有关，会增加一定的阻力。这样走个1-2小
时还是很消耗脂肪的，只是训练耐力不如剧烈运动罢了。 |
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w******x
发帖数: 311 | 37 是因为公主你的心肺功能好吧，跑7mph对你的心脏来说负担不大，我的心肺功能很差，
跑4.5mph就看到心律直接奔160-170去了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 38 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 39 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 40 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 41 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 43 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。半夜又吃了一个亚洲梨一块蛋糕一碗红枣汤(仅仅汤无固体)，共250吧。总2380。
跑步3唛，27分钟。其中1.2为7Mph with 1.5% Grade，1.0唛7.5mph with 1.5%，其他为热身与冷却。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 3/19
Food: 2220cal
Workout: 11min treadmill for 1.26miles; 1 hr kickboxing
0.5min @warmup
4min @6mph
1min @6.5mph
0.5min @7mph
5min @8mph
Morning (490)
3AM:
1C soy milk (100) corn cereals (30) 1 bag, oatmeal cookies (70)
2 bag, tisano dark chocolate cacao nibs (63)
10AM:
1 apple (95) 1/2bag, walnuts (75) 1 homemade orange pudding (55)
Lunch(680)
猪肉腐皮汤（肉四块）（200），鸡粥（60）
宫保鸡丁（120）pickled蔬菜（40）油拌茄子（60）咖喱花菜（20）
沙拉：牛油果，叶菜，白煮蛋，黄瓜，豆角（100）小白菜（30）素鸭（50）
Afternoon (600)
1 bag, chocolate coated cashews (130... 阅读全帖 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 50 这个靠谱。
饮食还是很重要。这个班上有几个能7mph跑30分的？
锻炼上不去，饮食就要非常小心。
3: 我曾经突击减过两次肥: 一次是2008年，完全靠运动，每天锻炼，要么长跑1小时，
要么bikram yoga 90分钟，
呢！ |
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