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W*******l
发帖数: 1868 | 2 02/09/14
Swim
500 Yard Free Style
Run
0.7 Mile Warm-up
6 Mile Long Run @7MPH (Pace:8:34)
0.3 Mile Cool-down |
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 02/09/14
Swim
500 Yard Free Style
Run
0.7 Mile Warm-up
6 Mile Long Run @7MPH (Pace:8:34)
0.3 Mile Cool-down |
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l*****e
发帖数: 1431 | 4 好问题，还真没注意过。天气预报说会从7mph 增到13mph, 难道小德要悲剧？ |
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K****D
发帖数: 30533 | 5 偶说的当然是wsn的60mph and 40mph了。算出来只有Nadal才能转到19.7mph. |
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K****D
发帖数: 30533 | 6 偶根本就不知道他那个19.7是什么意思。也许是40mph的可以折算成59.7mph?
偶完全就没看他的公式。 |
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I****e
发帖数: 7742 | 8 48分钟跑步：
3min warm up, 5min cool down
40min 跑步@7mph
拉伸： 5min
4组力量练习：10min
运动完记得补充高蛋白食物，鸡蛋牛奶牛羊肉之类，体重基本没有大的波动 |
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w*******g
发帖数: 9932 | 10 ^_^ 10 mph会累死. 7mph, 我也只能坚持一英里. 其他的顶多6.5mph. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 12 其实最开始溜两条的时候他们也一起拽，都想跑到另一只的前面。我就干脆放他们跑起
来，我也锻炼了，手上紧着点绳子能控制在6－7mph，如果mm平时有经常跑步的话这个
速度挺reasonable的。跑不了5分钟就舌头都伸出来了哈吃哈吃的，之后的20分钟就都
老老实实的走了。而且这么跑几次他们之间高下就分出来了，体力好的每次就走在前面
，另外那只就优哉游哉的到处乱闻。
你家德牧和边牧体力好，可能需要比个10分钟，就看你的了，lol。不妨试试。 |
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f*******5
发帖数: 10321 | 13 lifting是无氧吧。
你要不把速度降下来点，时间拉长，中间走走也行。跑版现在流行low heart rate
training，燃烧脂肪效率高。不过7mph也确实不快。:) 还是要少吃。
http://www.duathlon.com/articles/1460
Now for the tougher part…the endurance. This is where heart rate training
becomes king. Endurance is THE most important piece of a triathlete’s
fitness. Why is it tough to develop? Simply put, it is challenging because
it usually means an athlete will have to slow things down from their normal
group training pace to effectively develop their aerobic engine and bei |
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n******1
发帖数: 4742 | 14 7MPH。。。还不快。。
normal
the |
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f*******5
发帖数: 10321 | 15 在treadmill上跑比路跑7mph要轻松很多。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 16 TGIF，遭版大批评了，赶紧报告一哈，
本周过去4天，锻炼2天。
星期二和星期四： treadmill 4.25miles at 6mph, 0.25mile at 7mph.
太晚了，就没有在做仰卧起坐和负重训练。我悔过。
吃的：
早上都是：oatmeal或者cereal，加豆浆和水果，一般是blueberry或者kiwi。
中午：ham and jam sandwich一天，roast beef sandwich两天，剩饭菜一天。
零食：香蕉一根，苹果一个，柿子一个，酸奶一罐。巧克力吃完了，算是最值得骄傲了
，一个星期没吃，不过吃了完了半包crackers。
晚饭：
星期一：鸡肉蔬菜炒面条一大碗，找师弟说法，1000卡都不止。
星期二：海椒面花椒面盐巴腌的cod用一点油煎好，一碗饭，一颗muster green炒的。
星期三：肉末豆腐丝，剩的鸡腿半根，稀饭。
星期四：麻辣抄手15个，半颗romain lettuce |
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b*****n
发帖数: 3774 | 17 嘿嘿，星期一还是5.7mph的速度，结果跑了4mile整死就来不起了，昨天感觉比较好，5
.9mph开始的，后来还加了点速度。下来呼吸心跳都不错，就是膝盖有点累，准备这周
都不跑步了，休息一哈， |
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b*****n
发帖数: 3774 | 18 月黑风高，悄悄爬上来回报，等her有一破人说我吃得多。
第二周第一天：
健身
treadmill: 5 miles 50min，4mile at 5.8mph, 1mile at 6-7mph;weights 扩胸15*2=
30个。做阿篱那个post work out yoga 10min。
健胃:
早餐：kashi heart to heart cereal一杯半，加silk soy milk一杯，raspberry，
blueberry，blackberry各一把。
中餐：中国店油句句的火腿玉米粒面包1个，cafe的浓汤一碗。胡萝卜汁一杯
零食：柿饼2个，开心果20个。
晚餐：吴冬面小白菜煮的汤面一大碗，卤鸡心6-8个，急诊4-5个。烤三文鱼一小块。
，naked mango一杯。晚饭后罐头桃子4片。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 19 本周星期三和星期四两天的锻炼饮食如下：
7月7号：椭圆机40分钟，仰卧起坐2分钟90个，本来想做100个，是在来不起了，
胸大肌，上肢各15×3.拉筋10分钟。
7月8号：跑步机，今天是speed run，热身了5分钟5.5mph，然后提速到6.5mph，跑了2.
5mile以后加到7mph，跑了半个mile。刚好楼里一个胖胖的男士跟我一起上跑步机的，
架四偷看我的速度，我看他6mph以上就气喘郁郁了。嘻嘻。
跑完做了100个仰卧起坐，草草拉筋2-3分钟，就撤退了。
早上一般都是一大碗cerealsoymilk和各种berry，中午乱吃，晚上也乱吃。
从上个月初回复锻炼到今天正好差不多1个月，一周至少3-5天，运动量也还可以，主要
是有氧减脂加上少量力量训练和仰卧起坐，这两天连续称重，好像最重的时候降低到
106了，以前吃饱喝足都是107.这一榜减得好难，汗。。。还是不控制饮食的结果哇。
今天是周末要切看toy story3，估计就不锻炼了，明后天估计也够呛，说不定还要多吃。
150个字天天写不容易啊，a妹儿斑斑打赏。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 20 2010年11月21日
一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 好，那以后都这样跑了。就是有点儿难熬时间。今天跑的7MPH，越5:20/km。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 好，那以后都这样跑了。就是有点儿难熬时间。今天跑的7MPH，越5:20/km。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: rnanyhuar (好多花儿), 信区: Triathlon
标 题: 一个典型北美WSN搞惦一个小三要多长时间？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 15 23:45:41 2010, 美东)
假定这个WSN的基本物理参数是标准体重+20磅，标准腰围+4寸；游泳：只能用蛙泳在池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
那些认为这个命题荒谬，无聊，ridiculous的同学请把手里的板砖放下去。你是不是想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才信的话：05年底的我就是这样的WSN，07年5月完成了Olympic triathlon，现在正在准备ironman.
言归正传。这个问题还真不好回答，因为不确定的东东太多了，展开来说肯定没完没了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 5 22:50:04 2012, 美东)
2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 25 身体处于最佳状态，7mph心跳150的飘过。。。 |
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C******u
发帖数: 900 | 26 我没报上名，不过这次是有些没太重视，心思光在游泳上了（虽然没多大进步）。不过
没报上也不亏，这次要跑的都太猛了，小铁平时Tempo就9.7MPH，Jekky最近把机器也跑
残了，我去了真是连灰也吃不上。这下我就安心做个亲友团，给大家鼓鼓劲吧。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 你这1500M已经三级了。 11.7MPH也太快了。
党旗要向你要签名了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 怎么会这么慢呢？
我是用的Suunto Ambit 1。还挺好使的。我倒是不测步频。
我的Pace是4'28"/KM。 不过只是跑的两公里多的距离。下次跑个5公里或3Mile看看能
不能保持。
跑步机上我多用7MPH加2%。 但从来不喘。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 30 7.29.2009
正好Molly生完twins回来了，我和她约了教我squat 和bench press。先上了bench，
Molly让我推45 lb空杆子。我推了12下，感觉有点奇怪，大概是很少做那样的动作吧，
最后一下有点晃。Molly说那我们就从空杆子开始推起吧，等你能掌握平衡了再加重量
。她说这个类似于俯卧撑，那看来我之前俯卧撑手都太靠上了。接着squat，她也让我从空杆子开扛。这squat空杆子就如若无物了，可惜她不肯给我
加重量，说等我掌握下蹲的技术了上重量，于是接着和她学了半天怎么蹲。ft，以前从
没想过这些都需要技术。。。
然后拿了俩7.5 lb哑铃躺在bench上做chest fly，作了12个，我说我之前都是用10 lb
的，总算她同意下次让我用10或12.5 lb的了。
然后玩儿她发明的抛球，篮球大小10 lb的一个球，各种姿势扔来扔去，一边扔一边跳之类的，Molly说这属于plyometrics，用于练习爆发力的。我想想也对。
折腾半天好象啥也没干，接着还有一个会，上跑步机7mph草草跑了10min冲澡走人 |
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b**k
发帖数: 11850 | 31 8.3.2009 周一
白天事情太多，晚上东跑西颠总算把拍子送去上弦了。
8.4.3009 周二
7mph x 5min warm up
half dome 底朝上 push up 10x2
assisted pull-up 55 lbs 10x2
twist 左右扔球 10 lb，10个来回
bicep curl 12.5 lb, 10x2
斜着往侧下方拉，45 lb 10x2 两侧方向各一遍
smith 35 lb 10x1, 45 lb 10x1
half dome step, 单腿前后各一 10x2
dip 10x1
no weight 深蹲，[3+1(4 quarters holding)]x10=40 reps
踮脚练小腿20x2
沥沥啦啦做了一堆小重量，还挺有感觉的 |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 1/12 周二，本来该interval，但赶了一天路，比较累，改easy run。路跑5 miles/
pace 8:40，Heart Rate:Average: 166 / Max: 183
1/13 周三，路跑easy run/5.6 miles/pace 8:40,Heart Rate: Average: 167 /
Max: 183
1/14 周四，跑步机tempo/6 miles/pace 7:48/7.7mph/46:45, Heart Rate:Average:
170 / Max: 203，WarmUp/CoolDown 2.3迈/pace 10
平常tempo一般跑5迈/坡度1，今天有点怪。一开始设置坡度2，后来15分钟热身完后，
忘记改回坡度1，直到tempo跑了1迈多才发觉，马上改回1，这才恍然为什么这1迈跑得
很累，但从心率上却看不太出来。不知道是否心理因素影响，第2、3迈跑起来很辛苦，
跑完4迈后，相对轻松一点，于是临时起意增加1迈。
附图是今天tempo心率 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 1/18 周一，easy run，路跑，6.29迈/8:39/AHR 169
1/19 周二，interval，跑步机，3迈(3x1)/6:59/AHR 177，WU/CD 4迈/10:30，共7迈
1/21 周四，tempo, 跑步机，6迈/7:48/7.7mph/AHR 175，WU/CD 3迈/10:30，共9迈
本周迄今累计22.3迈。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 2/15 周一，long，跑步机，13迈/9:23/AHR 161
2/16 周二，easy，路跑，5.2迈/9:12/AHR 161
2/17 周三，easy，路跑，5.2迈/8:40/AHR 168
2/18 周四，tempo, 路跑，6迈/7:51/7.7mph/AHR 174，WU/CD 3.2迈/9:08，共9.2迈
周一补上周缺的long run，这个速度下，感觉跑步机比路跑辛苦。
周二interval取消，换成easy，周三继续easy
周四tempo，跟1/28同样的路线和距离，其他因素对比如下：
AHR 174 vs. 182
Pace 7:51 vs. 8:00
Weather 58F vs. 65F (Humi)
本周迄今累计32.7迈。
4
3
到4 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 1/14/2010
下班后去上游泳课，共游了800yd左右
晚上去gym, 第一次做了传说中的brick training: R15的单车机骑了7.5迈，然后7mph
的跑步机上跑了3迈 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 来自主题: _IronMountain版 - 爬山就是好 今天算了一下，你马拉松如果用7mph的速度跑，就算28mi，也就3200cal而已
你觉得我们铁人山上下烧不到3200cal？
我幸亏疯狂load了，就这，今天一路上还一直喊饿 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 来自主题: _IronMountain版 - 爬山就是好 这个其实和速度没有太大线性关系，我跑马拉松的速度平均7.7mph，中间很长时间都是
8.2mph，但是这个和我6mph跑下来 cal的消耗几乎是一样的，关键在于距离和时间
你们爬山消耗的更多，carb loading 当然有用，但是也就是开始一个小时管用。我个人认为如果你带了gu gel，和camelbak的水袋，肯定容易解决的。换而言之，如果你三天carb loading，不吃东西
你也受不了，但是，如果不carb loading, 带足够的食品，也能坚持。
恩，俺赶上老三的抬杠水平了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 这种烂事不好意思发跑版，发这里自我激励一下
其实最近根本没怎么跑long run
从国内回来到现在平均每周能跑过7，8mi就不错了，远远比不上以前一周20mi
不过体重轻了以后跑起来是越来越轻松了
7mph，约8：30的pace
感觉很轻松就跑下来了，心率大概165左右（几个月前好像跑这个速度要飙到180）
唯一受不了的还是膝盖问题
还好我身残志坚。。。 |
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m**********1
发帖数: 43 | 39 你还是多做做research载来发表高见吧。sonata>e36 m3就等于说新的civic比corvette
块一样傻。
来看看下面的数据再说话不迟
m3 3175lb, 240bhp(看清楚是brake horsepower，这个还是最普通的us spec的，不是
euro spec 321bhp)，drivetrain loss大概15%，也就是200rwhp左右。但是大多数
dynojet都比200高，去这里看看
http://forums.bimmerforums.com/forum/showthread.php?t=454142
人家的dyno library。要是不懂什么事rwhp放狗去搜。power/weight ratio=200/3175=
0.063rwhp/lb。高速上玩命还要看slalom，就是能多块换lane，e36 m3 56.3/57.7MPH。
来看看您牛b的sonata。07款最牛的3.3L 234bhp，前驱的drivetrain loss最少20%(我这还没考虑自动档loss更多)，也
就187rwhp。车有多重呢，3458lb。data在这里h |
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f*****t
发帖数: 4395 | 40
corvette
3175=
7MPH。
我这还没考虑自动档loss更多)，也
呵呵
你很有学术精神
读书读太多了吧
I used to OWN an E36 M3
97' 4dr
我没你那么多理论数据，我也不care
但我高速上经常被V6 accord camry一类的烟很正常
全新的E36拿到今天 0-60 肯定比现在这些V60 family sedan快。
拿到freeway上, 50-70, 70-90
我十年的M3根本干不过这些新车 |
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f*****t
发帖数: 4395 | 41
corvette
3175=
7MPH。
我这还没考虑自动档loss更多)，也
还有
我个人很不喜欢韩车
不要用什么亲爱的sonata一类的用词
我只是论事实而已。 |
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l**********l
发帖数: 4468 | 42 前驱车的drivetrain loss比后驱要小， 算百分之七吧。
corvette
3175=
7MPH。
我这还没考虑自动档loss更多)，也 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 43 另外刚看了一下同一个网站,即便是base的panamera,
实测结果0-60 5.4s, 1/4 mile 14.0s@102mph
怕这个数字不够靠谱,又搜了下其他网站的结果,
insideline上录得的2011 panamera V6是5.8s/1**[email protected], 5.4s w/ 1ft rollout
如果说直路上这个加速成绩只是平平(且不说这玩意有4000lb+却只有300hp左右)
那么60-0 braking 110ft, slalom 69.7mph, skidpad 0.94g
这几个上面的表现,即便base可都已经是很可观了
(IL roadtest M3的上面三个成绩分别是107, 67.7, 0.90) |
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d******g
发帖数: 6966 | 44 我看下来F80/82的1/4 trap平均要比e90/92高大约6-7mph左右, 真实马力差距50匹朝上
是有
的.
考虑到标出来的马力只差10匹...要么上一代标高了，或者是这一代标低了,可能都有一
点吧. |
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u****u
发帖数: 2308 | 45 呃 that's over 7mph ... 牲口啊。 |
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M*****y
发帖数: 2875 | 47 Hour Weather Temp
(°C°F) Wind
Direction and Speed(mphkm/h) Humidity
Pressure
Visibility Help for next 24 hours Help
15:00
Sunset
16:12
Sunny Intervals
1°C 34°F East North Easterly 9mph 14km/h 88%
1023mB
Moderate
18:00 Light Snow Shower
0°C 32°F East North Easterly 10mph 16km/h 90%
1023mB
Moderate
21:00 Partly Cloudy
-2°C 28°F East North Easterly 9mph 14km/h 92%
1022mB
Moderate
00:00
(Mon) Partly Cloudy
0°C 32°F East North Easterly 7mph 11km/h 92%
1021mB
Good
03:00
(Mon) Gr |
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