b*******y
发帖数: 289 | 1 请问MAF心率就是简单的140-年龄吗？跟性别及平时静止状态心率都没关系吗？我的静
止心率比较低，不知道对MAF心率计算有没有影响。 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 当然不是简单的180-年龄, 具体看下 MAF 的简介就行了, 也不长.
【在 b*******y 的大作中提到】
: 请问MAF心率就是简单的140-年龄吗？跟性别及平时静止状态心率都没关系吗？我的静
: 止心率比较低，不知道对MAF心率计算有没有影响。
|
b*******y
发帖数: 289 | 3 谢谢。看过了，还是不大确定。主要是我的静止心率比一般人都低，但是并不是运动健
将，所以有些困惑，不知道该不该适当增减MAF心率。按照其它各条增减的原则我就是
180-年龄。这几天测心率发现按平时跑的节奏差不多会比这样算出来的MAF心率高个7左
右，所以不知道该不该减速试试。
【在 u******a 的大作中提到】
: 当然不是简单的180-年龄, 具体看下 MAF 的简介就行了, 也不长.
|
b*******y
发帖数: 289 | 4 谢谢。看过了，还是不大确定。主要是我的静止心率比一般人都低，但是并不是运动健
将，所以有些困惑，不知道该不该适当增减MAF心率。按照其它各条增减的原则我就是
180-年龄。这几天测心率发现按平时跑的节奏差不多会比这样算出来的MAF心率高个7左
右，所以不知道该不该减速试试。
【在 u******a 的大作中提到】
: 当然不是简单的180-年龄, 具体看下 MAF 的简介就行了, 也不长.
|
b***m
发帖数: 2112 | 5 MAF心率的180-年龄公式是一个粗略的参考，它大致告诉你easy run时心率大致应该保
持的水平。
还有个替代办法是测最大心率：就是做tempo或interval run，让心率冲到最大（那时
候你呼吸很难保持均匀，或者难受得不行）。我觉得起跑、加速到自己的极限速度，大
概2-3km就够了，然后挺2分钟，让HRM读到稳定的心率，那个数就差不多是你的最大心
率了。有了最大心率，就可以根据Daniels' running formula的公式（65-78%最大心率
）计算easy run时自己的心率区间了。
我自测最大心率是190BPM，按65-78%最大心率推算easy run上限是148BPM，比180-年龄
公式高5BPM。看起来两种方法差别不大，都靠谱。注意一下，我的65-78%的心率区间有
20BPM的width，而MAF心率只是一个数。所以，我推断，easy run按MAF心率加减10BPM
是问题不大的。是加还是减，看自己心情、看跑时身体状况、看自己的训练计划、看天
气等等，自己酌情判断就好了。
我觉得你按MAF心率+7跑，没有觉得任何不适的话，问题也不大。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 谢谢。看过了，还是不大确定。主要是我的静止心率比一般人都低，但是并不是运动健
: 将，所以有些困惑，不知道该不该适当增减MAF心率。按照其它各条增减的原则我就是
: 180-年龄。这几天测心率发现按平时跑的节奏差不多会比这样算出来的MAF心率高个7左
: 右，所以不知道该不该减速试试。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 最大心率应该没这么容易测，心跳波动一般会有些延迟..最好是先充分warmup 后跑
interval, 最后几组尽全力，上坡更好..
MAF一般是指的easy run的上限心跳，因为人的最大心跳的差异，上下浮动10bpm应该大
致靠谱...
10BPM
【在 b***m 的大作中提到】
: MAF心率的180-年龄公式是一个粗略的参考，它大致告诉你easy run时心率大致应该保
: 持的水平。
: 还有个替代办法是测最大心率：就是做tempo或interval run，让心率冲到最大（那时
: 候你呼吸很难保持均匀，或者难受得不行）。我觉得起跑、加速到自己的极限速度，大
: 概2-3km就够了，然后挺2分钟，让HRM读到稳定的心率，那个数就差不多是你的最大心
: 率了。有了最大心率，就可以根据Daniels' running formula的公式（65-78%最大心率
: ）计算easy run时自己的心率区间了。
: 我自测最大心率是190BPM，按65-78%最大心率推算easy run上限是148BPM，比180-年龄
: 公式高5BPM。看起来两种方法差别不大，都靠谱。注意一下，我的65-78%的心率区间有
: 20BPM的width，而MAF心率只是一个数。所以，我推断，easy run按MAF心率加减10BPM
|
b***m
发帖数: 2112 | 7 谢谢指正~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最大心率应该没这么容易测，心跳波动一般会有些延迟..最好是先充分warmup 后跑
: interval, 最后几组尽全力，上坡更好..
: MAF一般是指的easy run的上限心跳，因为人的最大心跳的差异，上下浮动10bpm应该大
: 致靠谱...
:
: 10BPM
|
b*******y
发帖数: 289 | 8 谢谢benm和变叔。那我就不纠结那高出来的7下心跳了，还照本来的速度跑吧。 |
l****y
发帖数: 4773 | 9 原来如此，看来俺longrun跑快了。在跑步机上测了一下约7mph就能达到150下，俺一直
是用7.5mph跑easy run，坚持不到15miles就掉速度 |
