d****i 发帖数: 4354 | 1 准备参照time-to-run.com的sub 50 min 10K计划开始训练。按他们的惯例要跑个4K测
试一下现在的水平。我因为想近期突破50分钟,所以是以400米每圈2分钟的速度
开始的,不过后来就顶不住了,好在也差得不是很多。
8:44 am开始热身1.5 miles,pace 12分。平均心率145,最大心率157。跑到附近中学
的跑道,然后拉伸几分钟。
4K 20:47。温度78F(real feel 90F),风速3mph SSE。
分段时间:
1. 5:03, pace 8:12,平均心率172,最大心率185
2. 5:03, pace 8:12,平均心率187,最大心率191
3. 5:24, pace 8:41,平均心率192,最大心率194
4. 5:17, pace 8:30,平均心率193,最大心率196
第2个千米过去后心率超过190,由于很久没跑到这么高的心率了,心脏不太舒服,
所以后面就没敢使劲push了。撑到最后100米,以1-1的呼吸小小的kick了一下。
完事后cool down 1.5 miles,pace 14:32,平均心率169,跑了将近 |
y******n 发帖数: 4527 | 2 你的心率好高啊。
一个参考,趁着现在天气热,多做几次这种push的workout,估计心肺会大步提高。然
后等到凉爽的时候,就收获丰硕的成果了。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 准备参照time-to-run.com的sub 50 min 10K计划开始训练。按他们的惯例要跑个4K测 : 试一下现在的水平。我因为想近期突破50分钟,所以是以400米每圈2分钟的速度 : 开始的,不过后来就顶不住了,好在也差得不是很多。 : 8:44 am开始热身1.5 miles,pace 12分。平均心率145,最大心率157。跑到附近中学 : 的跑道,然后拉伸几分钟。 : 4K 20:47。温度78F(real feel 90F),风速3mph SSE。 : 分段时间: : 1. 5:03, pace 8:12,平均心率172,最大心率185 : 2. 5:03, pace 8:12,平均心率187,最大心率191 : 3. 5:24, pace 8:41,平均心率192,最大心率194
|
d****i 发帖数: 4354 | 3 貌似心率高的跑得都不快啊,呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的心率好高啊。 : 一个参考,趁着现在天气热,多做几次这种push的workout,估计心肺会大步提高。然 : 后等到凉爽的时候,就收获丰硕的成果了。
|
y******n 发帖数: 4527 | 4 热的时候心率就是高,凉爽下来之后pace可能会快30-40秒。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似心率高的跑得都不快啊,呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
|
g*****r 发帖数: 4444 | |
d****i 发帖数: 4354 | 6 yfhlogan和gleaner mm都是好人啊,不管进步多小都大叫“进步好快!”
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!进步很快啊。
|
e*e 发帖数: 6808 | 7 小龙心率超高:)
记得你今年刚恢复跑步都是>10的pace,进步很快!希望10k 50m目标很快实现!
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似心率高的跑得都不快啊,呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
|
d****i 发帖数: 4354 | 8 现在跑easy都是12分的pace,什么时候能10分pace跑easy就爽了
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小龙心率超高:) : 记得你今年刚恢复跑步都是>10的pace,进步很快!希望10k 50m目标很快实现!
|