d****i
发帖数: 4354 | 1 准备参照time-to-run.com的sub 50 min 10K计划开始训练。按他们的惯例要跑个4K测
试一下现在的水平。我因为想近期突破５０分钟，所以是以４００米每圈２分钟的速度
开始的，不过后来就顶不住了，好在也差得不是很多。
８:44 am开始热身1.5 miles，pace 12分。平均心率145，最大心率157。跑到附近中学
的跑道，然后拉伸几分钟。
4K 20:47。温度78F(real feel 90F)，风速3mph SSE。
分段时间：
1. 5:03, pace 8:12，平均心率172，最大心率185
2. 5:03, pace 8:12，平均心率187，最大心率191
3. 5:24, pace 8:41，平均心率192，最大心率194
4. 5:17, pace 8:30，平均心率193，最大心率196
第２个千米过去后心率超过１９０，由于很久没跑到这么高的心率了，心脏不太舒服，
所以后面就没敢使劲push了。撑到最后100米，以1-1的呼吸小小的kick了一下。
完事后cool down 1.5 miles，pace 14:32，平均心率169,跑了将近 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 你的心率好高啊。
一个参考，趁着现在天气热，多做几次这种push的workout，估计心肺会大步提高。然
后等到凉爽的时候，就收获丰硕的成果了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 准备参照time-to-run.com的sub 50 min 10K计划开始训练。按他们的惯例要跑个4K测
: 试一下现在的水平。我因为想近期突破５０分钟，所以是以４００米每圈２分钟的速度
: 开始的，不过后来就顶不住了，好在也差得不是很多。
: ８:44 am开始热身1.5 miles，pace 12分。平均心率145，最大心率157。跑到附近中学
: 的跑道，然后拉伸几分钟。
: 4K 20:47。温度78F(real feel 90F)，风速3mph SSE。
: 分段时间：
: 1. 5:03, pace 8:12，平均心率172，最大心率185
: 2. 5:03, pace 8:12，平均心率187，最大心率191
: 3. 5:24, pace 8:41，平均心率192，最大心率194
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d****i
发帖数: 4354 | 3 貌似心率高的跑得都不快啊，呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你的心率好高啊。
: 一个参考，趁着现在天气热，多做几次这种push的workout，估计心肺会大步提高。然
: 后等到凉爽的时候，就收获丰硕的成果了。
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y******n
发帖数: 4527 | 4 热的时候心率就是高，凉爽下来之后pace可能会快30-40秒。
【在 d****i 的大作中提到】
: 貌似心率高的跑得都不快啊，呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
d****i
发帖数: 4354 | 6 yfhlogan和gleaner mm都是好人啊，不管进步多小都大叫“进步好快！”
【在 g*****r 的大作中提到】
: 恭喜！进步很快啊。
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e*e
发帖数: 6808 | 7 小龙心率超高:)
记得你今年刚恢复跑步都是>10的pace，进步很快！希望10k 50m目标很快实现！
【在 d****i 的大作中提到】
: 貌似心率高的跑得都不快啊，呵呵。后面好好练一段看能提高多少。
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d****i
发帖数: 4354 | 8 现在跑easy都是12分的pace,什么时候能10分pace跑easy就爽了
【在 e*e 的大作中提到】
: 小龙心率超高:)
: 记得你今年刚恢复跑步都是>10的pace，进步很快！希望10k 50m目标很快实现！
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