b***i
发帖数: 10018 | 1 今天去high school track跑6x[800m @ 5k pace + 400m jog]。
心想既然我5k也没这么快，就放慢点跑，前5rep控制在6:00/mi左右就行了。
结果跑下来真是舒服啊，speedstar4很好穿，track很软，心跳很低，跟tempo差不多。
最后一rep提了一下速，2:45跑完了800m，双腿感觉还很新鲜生猛，爽！
Type Dist Time AHR MHR
Interval 0.5 Mi 03:00.3 140 166
Recovery 0.25 Mi 02:28.4
Interval 0.5 Mi 03:01.3 161 169
Recovery 0.25 Mi 02:30.9
Interval 0.5 Mi 03:00.6 162 172
Recovery 0.25 Mi 02:28.8
Interval 0.5 Mi 03:00.6 163 172
Reco |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 nice! super fast!
我的速度之星今天也要到了， 娃哈哈哈哈~~ |
d****i
发帖数: 4354 | 3 还是AM训练计划么?看起来很爽,呵呵
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天去high school track跑6x[800m @ 5k pace + 400m jog]。
: 心想既然我5k也没这么快，就放慢点跑，前5rep控制在6:00/mi左右就行了。
: 结果跑下来真是舒服啊，speedstar4很好穿，track很软，心跳很低，跟tempo差不多。
: 最后一rep提了一下速，2:45跑完了800m，双腿感觉还很新鲜生猛，爽！
: Type Dist Time AHR MHR
: Interval 0.5 Mi 03:00.3 140 166
: Recovery 0.25 Mi 02:28.4
: Interval 0.5 Mi 03:01.3 161 169
: Recovery 0.25 Mi 02:30.9
: Interval 0.5 Mi 03:00.6 162 172
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 recovery好像太长了，800～1200我都用2分钟，600米用90秒。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天去high school track跑6x[800m @ 5k pace + 400m jog]。
: 心想既然我5k也没这么快，就放慢点跑，前5rep控制在6:00/mi左右就行了。
: 结果跑下来真是舒服啊，speedstar4很好穿，track很软，心跳很低，跟tempo差不多。
: 最后一rep提了一下速，2:45跑完了800m，双腿感觉还很新鲜生猛，爽！
: Type Dist Time AHR MHR
: Interval 0.5 Mi 03:00.3 140 166
: Recovery 0.25 Mi 02:28.4
: Interval 0.5 Mi 03:01.3 161 169
: Recovery 0.25 Mi 02:30.9
: Interval 0.5 Mi 03:00.6 162 172
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e*e
发帖数: 6808 | 5 我听说的是recovery跟speed session时间差不多，所以baiji这个不长。
刚读的Paige Higgins 的training，教练也是加长休息时间保证速度:)
btw, 偶历史最差100m好像比她还快一点，哈哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: recovery好像太长了，800～1200我都用2分钟，600米用90秒。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 不是说recovery时间可以是50%-90% interval时间嘛？我就取最大值了:)
1200用2分钟太tough了...50%都不到。
【在 f*******d 的大作中提到】
: recovery好像太长了，800～1200我都用2分钟，600米用90秒。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 所以说你还是有top american woman的潜力的。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我听说的是recovery跟speed session时间差不多，所以baiji这个不长。
: 刚读的Paige Higgins 的training，教练也是加长休息时间保证速度:)
: btw, 偶历史最差100m好像比她还快一点，哈哈哈
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 是60%到90%的interval时间，我一般都取得稍微短点，速度不行的多push自己几下。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我听说的是recovery跟speed session时间差不多，所以baiji这个不长。
: 刚读的Paige Higgins 的training，教练也是加长休息时间保证速度:)
: btw, 偶历史最差100m好像比她还快一点，哈哈哈
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 我google calendar上不知道怎么写成2分钟了，当时算的时候记得要3分多钟4分钟的，
我写完就不动脑子全照上面的训练。
上次1000×4我开始也想用2分钟的休息，结果第二个就觉得差不多要all out才能达到训
练标准，第三个到最后200米的时候看慢了5秒钟，就泄气了，最后慢了20多秒，第四个
之前休息了3分多钟，总算跑进训练目标。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是说recovery时间可以是50%-90% interval时间嘛？我就取最大值了:)
: 1200用2分钟太tough了...50%都不到。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 可能被round了...
其实recovery的距离是interval的一半就差不多了。
800m+400mjog, 1200m+600mjog, 1600m+800mjog，练表都不用看。
到训
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我google calendar上不知道怎么写成2分钟了，当时算的时候记得要3分多钟4分钟的，
: 我写完就不动脑子全照上面的训练。
: 上次1000×4我开始也想用2分钟的休息，结果第二个就觉得差不多要all out才能达到训
: 练标准，第三个到最后200米的时候看慢了5秒钟，就泄气了，最后慢了20多秒，第四个
: 之前休息了3分多钟，总算跑进训练目标。
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c*********n
发帖数: 2120 | 11 原来你Recovery也这么快，我Recovery总是走100-200米，觉得慢跑都歇不过来...
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天去high school track跑6x[800m @ 5k pace + 400m jog]。
: 心想既然我5k也没这么快，就放慢点跑，前5rep控制在6:00/mi左右就行了。
: 结果跑下来真是舒服啊，speedstar4很好穿，track很软，心跳很低，跟tempo差不多。
: 最后一rep提了一下速，2:45跑完了800m，双腿感觉还很新鲜生猛，爽！
: Type Dist Time AHR MHR
: Interval 0.5 Mi 03:00.3 140 166
: Recovery 0.25 Mi 02:28.4
: Interval 0.5 Mi 03:01.3 161 169
: Recovery 0.25 Mi 02:30.9
: Interval 0.5 Mi 03:00.6 162 172
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