f*******e 发帖数: 4531 | 1 从开始跑步到现在,有两个月时间了,现在的水平是用9到10的pace跑一个小时,再长
还没有开始,不过觉得心肺并不吃力,主要是腿部疲倦,是不是通过tempo和interval
训练能够有所改善?
不过,版上看到的tempo距离都很长,超过我现在的最长距离,所以很困惑,不知道是
不是再jog一段时间,拉长距离以后再训练tempo和interval。
请大牛指教。 |
f*******e 发帖数: 4531 | 2 另外,最近小腿肌肉有点痛,不是很严重,但走路的时候会有感觉,需不需要完全恢复
以后再跑?
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【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑步到现在,有两个月时间了,现在的水平是用9到10的pace跑一个小时,再长 : 还没有开始,不过觉得心肺并不吃力,主要是腿部疲倦,是不是通过tempo和interval : 训练能够有所改善? : 不过,版上看到的tempo距离都很长,超过我现在的最长距离,所以很困惑,不知道是 : 不是再jog一段时间,拉长距离以后再训练tempo和interval。 : 请大牛指教。
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b***i 发帖数: 10018 | 3 你有比赛吗?建议跟个计划来跑。
没有比赛也可以用Daniels' Running Formula里面的fitness plan。
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【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑步到现在,有两个月时间了,现在的水平是用9到10的pace跑一个小时,再长 : 还没有开始,不过觉得心肺并不吃力,主要是腿部疲倦,是不是通过tempo和interval : 训练能够有所改善? : 不过,版上看到的tempo距离都很长,超过我现在的最长距离,所以很困惑,不知道是 : 不是再jog一段时间,拉长距离以后再训练tempo和interval。 : 请大牛指教。
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S*M 发帖数: 10832 | 4 同新手
我看网上都说先把距离练上去,再考虑速度
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【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑步到现在,有两个月时间了,现在的水平是用9到10的pace跑一个小时,再长 : 还没有开始,不过觉得心肺并不吃力,主要是腿部疲倦,是不是通过tempo和interval : 训练能够有所改善? : 不过,版上看到的tempo距离都很长,超过我现在的最长距离,所以很困惑,不知道是 : 不是再jog一段时间,拉长距离以后再训练tempo和interval。 : 请大牛指教。
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f*******e 发帖数: 4531 | 5 这个距离是多少?
【在 S*M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同新手 : 我看网上都说先把距离练上去,再考虑速度 : : interval
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f*******e 发帖数: 4531 | 6 报了个11月的5K,不过,并不想针对5K训练,就想去体会一下气氛。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你有比赛吗?建议跟个计划来跑。 : 没有比赛也可以用Daniels' Running Formula里面的fitness plan。 : : interval
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S*M 发帖数: 10832 | 7 根据个人的目标吧
比如打算跑半马的话,就先跑个10迈
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个距离是多少?
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f*******e 发帖数: 4531 | 8 按照一周10%的进度的话,最快还要一两个月,不过,我不着急。
【在 S*M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据个人的目标吧 : 比如打算跑半马的话,就先跑个10迈
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S*M 发帖数: 10832 | 9 那是每周总里程吧
你现在如果能轻松跑6迈的话
应该明天就能跑个10迈
跑慢点就是了
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按照一周10%的进度的话,最快还要一两个月,不过,我不着急。
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c*******r 发帖数: 13580 | 10 don't worry about that before you have a reasonable mileage base.
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【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑步到现在,有两个月时间了,现在的水平是用9到10的pace跑一个小时,再长 : 还没有开始,不过觉得心肺并不吃力,主要是腿部疲倦,是不是通过tempo和interval : 训练能够有所改善? : 不过,版上看到的tempo距离都很长,超过我现在的最长距离,所以很困惑,不知道是 : 不是再jog一段时间,拉长距离以后再训练tempo和interval。 : 请大牛指教。
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f*******e 发帖数: 4531 | 11 不想弄得这么快,虽然心肺压力不觉得大,可是肌肉并不完全受得了,现在正考虑是不
是要休息一下。
【在 S*M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是每周总里程吧 : 你现在如果能轻松跑6迈的话 : 应该明天就能跑个10迈 : 跑慢点就是了
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f*******e 发帖数: 4531 | 12 mileage base built不容易呀,平时每两天最多跑一小时,也就周末时间多一些,你们
都是怎么弄的?
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : don't worry about that before you have a reasonable mileage base. : : interval
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c*******r 发帖数: 13580 | 13 I have even less time than you for running. I only run about 20 miles on a
good week.
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mileage base built不容易呀,平时每两天最多跑一小时,也就周末时间多一些,你们 : 都是怎么弄的?
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p********a 发帖数: 5352 | 14 早起啊。我把表定在6点半。
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mileage base built不容易呀,平时每两天最多跑一小时,也就周末时间多一些,你们 : 都是怎么弄的?
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p********a 发帖数: 5352 | 15 我觉得有点痛就赶紧停,否则问题会越来越大,最后你休息的时间更长。那些能够RUN
THRU伤病的都是肌肉发达的老鸟,我们不能比的
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 另外,最近小腿肌肉有点痛,不是很严重,但走路的时候会有感觉,需不需要完全恢复 : 以后再跑? : : interval
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