f*******e
发帖数: 4531 | 1 从开始跑步到现在，有两个月时间了，现在的水平是用9到10的pace跑一个小时，再长
还没有开始，不过觉得心肺并不吃力，主要是腿部疲倦，是不是通过tempo和interval
训练能够有所改善？
不过，版上看到的tempo距离都很长，超过我现在的最长距离，所以很困惑，不知道是
不是再jog一段时间，拉长距离以后再训练tempo和interval。
请大牛指教。 |
f*******e
发帖数: 4531 | 2 另外，最近小腿肌肉有点痛，不是很严重，但走路的时候会有感觉，需不需要完全恢复
以后再跑？
interval
【在 f*******e 的大作中提到】
: 从开始跑步到现在，有两个月时间了，现在的水平是用9到10的pace跑一个小时，再长
: 还没有开始，不过觉得心肺并不吃力，主要是腿部疲倦，是不是通过tempo和interval
: 训练能够有所改善？
: 不过，版上看到的tempo距离都很长，超过我现在的最长距离，所以很困惑，不知道是
: 不是再jog一段时间，拉长距离以后再训练tempo和interval。
: 请大牛指教。
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 你有比赛吗？建议跟个计划来跑。
没有比赛也可以用Daniels' Running Formula里面的fitness plan。
interval
【在 f*******e 的大作中提到】
: 从开始跑步到现在，有两个月时间了，现在的水平是用9到10的pace跑一个小时，再长
: 还没有开始，不过觉得心肺并不吃力，主要是腿部疲倦，是不是通过tempo和interval
: 训练能够有所改善？
: 不过，版上看到的tempo距离都很长，超过我现在的最长距离，所以很困惑，不知道是
: 不是再jog一段时间，拉长距离以后再训练tempo和interval。
: 请大牛指教。
|
S*M
发帖数: 10832 | 4 同新手
我看网上都说先把距离练上去，再考虑速度
interval
【在 f*******e 的大作中提到】
: 从开始跑步到现在，有两个月时间了，现在的水平是用9到10的pace跑一个小时，再长
: 还没有开始，不过觉得心肺并不吃力，主要是腿部疲倦，是不是通过tempo和interval
: 训练能够有所改善？
: 不过，版上看到的tempo距离都很长，超过我现在的最长距离，所以很困惑，不知道是
: 不是再jog一段时间，拉长距离以后再训练tempo和interval。
: 请大牛指教。
|
f*******e
发帖数: 4531 | 5 这个距离是多少？
【在 S*M 的大作中提到】
: 同新手
: 我看网上都说先把距离练上去，再考虑速度
:
: interval
|
f*******e
发帖数: 4531 | 6 报了个11月的5K，不过，并不想针对5K训练，就想去体会一下气氛。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你有比赛吗？建议跟个计划来跑。
: 没有比赛也可以用Daniels' Running Formula里面的fitness plan。
:
: interval
|
S*M
发帖数: 10832 | 7 根据个人的目标吧
比如打算跑半马的话，就先跑个10迈
【在 f*******e 的大作中提到】
: 这个距离是多少？
|
f*******e
发帖数: 4531 | 8 按照一周10%的进度的话，最快还要一两个月，不过，我不着急。
【在 S*M 的大作中提到】
: 根据个人的目标吧
: 比如打算跑半马的话，就先跑个10迈
|
S*M
发帖数: 10832 | 9 那是每周总里程吧
你现在如果能轻松跑6迈的话
应该明天就能跑个10迈
跑慢点就是了
【在 f*******e 的大作中提到】
: 按照一周10%的进度的话，最快还要一两个月，不过，我不着急。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 don't worry about that before you have a reasonable mileage base.
interval
【在 f*******e 的大作中提到】
: 从开始跑步到现在，有两个月时间了，现在的水平是用9到10的pace跑一个小时，再长
: 还没有开始，不过觉得心肺并不吃力，主要是腿部疲倦，是不是通过tempo和interval
: 训练能够有所改善？
: 不过，版上看到的tempo距离都很长，超过我现在的最长距离，所以很困惑，不知道是
: 不是再jog一段时间，拉长距离以后再训练tempo和interval。
: 请大牛指教。
|
|
|
f*******e
发帖数: 4531 | 11 不想弄得这么快，虽然心肺压力不觉得大，可是肌肉并不完全受得了，现在正考虑是不
是要休息一下。
【在 S*M 的大作中提到】
: 那是每周总里程吧
: 你现在如果能轻松跑6迈的话
: 应该明天就能跑个10迈
: 跑慢点就是了
|
f*******e
发帖数: 4531 | 12 mileage base built不容易呀，平时每两天最多跑一小时，也就周末时间多一些，你们
都是怎么弄的？
【在 c*******r 的大作中提到】
: don't worry about that before you have a reasonable mileage base.
:
: interval
|
c*******r
发帖数: 13580 | 13 I have even less time than you for running. I only run about 20 miles on a
good week.
【在 f*******e 的大作中提到】
: mileage base built不容易呀，平时每两天最多跑一小时，也就周末时间多一些，你们
: 都是怎么弄的？
|
p********a
发帖数: 5352 | 14 早起啊。我把表定在6点半。
【在 f*******e 的大作中提到】
: mileage base built不容易呀，平时每两天最多跑一小时，也就周末时间多一些，你们
: 都是怎么弄的？
|
p********a
发帖数: 5352 | 15 我觉得有点痛就赶紧停，否则问题会越来越大，最后你休息的时间更长。那些能够RUN
THRU伤病的都是肌肉发达的老鸟，我们不能比的
【在 f*******e 的大作中提到】
: 另外，最近小腿肌肉有点痛，不是很严重，但走路的时候会有感觉，需不需要完全恢复
: 以后再跑？
:
: interval
|
