a*********h
发帖数: 306 | 1 大家easy run的呼吸都是多快？
今天的６.1mile trail easy run 刷新了个人几个第一次。
第一次跑＞６miles
第一次pace 慢于8:30 (interval recovery 不算）
第一次能用５-5呼吸跑>1mile
temperature: 72F
mile 1: 8:23 (5-5)
mile 2: 8:30 (5-5)
mile 3: 8:08 (5-5)
mile 4: 8:31 (5-5)
mile 5: 8:07 (5-5, 4-4)
mile 6: 7:53 (4-4)
有几点体会
(1) easy run 就是舒服啊，象泡温水澡。
(2) 只有比4-4更慢的呼吸才能用鼻子吸气。鼻子吸气保证了节奏，也保证了深呼吸的
质量
(3) 只有在这个速度下，才能有脚后跟落地后，全身得到瞬间休息的感觉（full rest
on heel) |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 太注意呼吸就入了误区了，不要花精力想这些事情，集中思想调动身体的肌肉。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 大家easy run的呼吸都是多快？
: 今天的６.1mile trail easy run 刷新了个人几个第一次。
: 第一次跑＞６miles
: 第一次pace 慢于8:30 (interval recovery 不算）
: 第一次能用５-5呼吸跑>1mile
: temperature: 72F
: mile 1: 8:23 (5-5)
: mile 2: 8:30 (5-5)
: mile 3: 8:08 (5-5)
: mile 4: 8:31 (5-5)
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a*********h
发帖数: 306 | 3 只有很小声的说
我比较cheap
没有，也不打算有garmin和hrm
全仰仗呼吸掌控effort
【在 f*******d 的大作中提到】
: 太注意呼吸就入了误区了，不要花精力想这些事情，集中思想调动身体的肌肉。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 恭喜进步。
这个不理解，想跑慢还不容易啊？
【在 a*********h 的大作中提到】
: 大家easy run的呼吸都是多快？
: 今天的６.1mile trail easy run 刷新了个人几个第一次。
: 第一次跑＞６miles
: 第一次pace 慢于8:30 (interval recovery 不算）
: 第一次能用５-5呼吸跑>1mile
: temperature: 72F
: mile 1: 8:23 (5-5)
: mile 2: 8:30 (5-5)
: mile 3: 8:08 (5-5)
: mile 4: 8:31 (5-5)
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a*********h
发帖数: 306 | 5 我mileage低。每次 5k～５mile
为了保证质量，每次都至少是comfortably hard
5k经常跑成tempo
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜进步。
:
: 这个不理解，想跑慢还不容易啊？
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g*****r
发帖数: 4444 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 7 effort你自己的身体肯定知道啊，不需要通过呼吸来衡量的，你这么注意呼吸，已经大
大降低了你的效率。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 只有很小声的说
: 我比较cheap
: 没有，也不打算有garmin和hrm
: 全仰仗呼吸掌控effort
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a*********h
发帖数: 306 | 8 It is my breath that always drags me in a race.
I suffer most from my breath, not muscle.
It seems that not many people care about breath. whx and outbacker are the
ones I know care about it.
【在 f*******d 的大作中提到】
: effort你自己的身体肯定知道啊，不需要通过呼吸来衡量的，你这么注意呼吸，已经大
: 大降低了你的效率。
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 我猜如果都到5-5的地步，你跑得也太轻松了。
训练就是要在身体能承受的范围内尽可能快才行。这个承受指在相当长的一段时间内，
不是当天或者这个礼拜甚至这个月。我这次已经受过教训了，跑完SFM以后没有好好
taper，加上10K比赛之前又按摩弄得腿部肌肉不舒服，这一个多月了训练都很差。
It is my breath that always drags me in a race.
I suffer most from my breath, not muscle.
It seems that not many people care about breath. whx and outbacker are the
ones I know care about it.
【在 a*********h 的大作中提到】
: It is my breath that always drags me in a race.
: I suffer most from my breath, not muscle.
: It seems that not many people care about breath. whx and outbacker are the
: ones I know care about it.
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w********6
发帖数: 12977 | 10 6:30min pace, 7:30min pace, 8:30min pace, 9:30min pace, 甚至有时 10:30min
pace, 全部用 2-2 呼吸的飘过 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 10:30/mi用2-2呼吸难度比较大啊...这是不是步频不高的原因？
【在 w********6 的大作中提到】
: 6:30min pace, 7:30min pace, 8:30min pace, 9:30min pace, 甚至有时 10:30min
: pace, 全部用 2-2 呼吸的飘过
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b***i
发帖数: 10018 | 12 猪哥现在完全恢复了吧？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我猜如果都到5-5的地步，你跑得也太轻松了。
: 训练就是要在身体能承受的范围内尽可能快才行。这个承受指在相当长的一段时间内，
: 不是当天或者这个礼拜甚至这个月。我这次已经受过教训了，跑完SFM以后没有好好
: taper，加上10K比赛之前又按摩弄得腿部肌肉不舒服，这一个多月了训练都很差。
:
: It is my breath that always drags me in a race.
: I suffer most from my breath, not muscle.
: It seems that not many people care about breath. whx and outbacker are the
: ones I know care about it.
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 我跟你差不多，觉得连续吐三次气还行，连吸三次简直受罪一样。
【在 w********6 的大作中提到】
: 6:30min pace, 7:30min pace, 8:30min pace, 9:30min pace, 甚至有时 10:30min
: pace, 全部用 2-2 呼吸的飘过
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 没有，左腿的ham还有问题，内侧的quad也仍然有点点感觉，右脚腕得当心，右小腿据
说肌肉有点紧。不过taper过以后坚持完比赛应该不是问题。
【在 b***i 的大作中提到】
: 猪哥现在完全恢复了吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 15 你说的问题，我好像都有啊...再加上昨天落枕了T_T （借用一下小龙的表情）
【在 f*******d 的大作中提到】
: 没有，左腿的ham还有问题，内侧的quad也仍然有点点感觉，右脚腕得当心，右小腿据
: 说肌肉有点紧。不过taper过以后坚持完比赛应该不是问题。
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y******n
发帖数: 4527 | 16 I did not really care too much about my breath. However, I find a clear
correlation between my breath and my HR.
If my HR is below 80%, it is relatively easy. If it goes beyond 85%, I start
to increase my breath significantly.
【在 a*********h 的大作中提到】
: 大家easy run的呼吸都是多快？
: 今天的６.1mile trail easy run 刷新了个人几个第一次。
: 第一次跑＞６miles
: 第一次pace 慢于8:30 (interval recovery 不算）
: 第一次能用５-5呼吸跑>1mile
: temperature: 72F
: mile 1: 8:23 (5-5)
: mile 2: 8:30 (5-5)
: mile 3: 8:08 (5-5)
: mile 4: 8:31 (5-5)
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 让老婆多揉揉吧，别弄得跟我一个下场。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你说的问题，我好像都有啊...再加上昨天落枕了T_T （借用一下小龙的表情）
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