d****i
发帖数: 4354 | 1 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
动开了。在有一定坡度的地方（8%-10%？），狂奔上坡8秒，一定要全力，大步幅加高
步频，最大幅度摆臂，但是还要注意放松，注意不要踩东西扭脚哦。开始一周跑8秒x1
组，慢慢加到8秒x2，x3，x4等等，时 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 sounds nice. I think hill training is recommended in the so-called advanced
training plans.
It is definitely good for strength training.
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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m**k
发帖数: 18660 | 3 denali最近训练花样很多阿。敬佩一下啊.hehe
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我看过这本书，也有意增加了些hill sprints和hill repeats。这本书是我学到比较多的
东西的书之一。AM主要学习各种训练有什么用，这本书主要学到如何根据自己的
强势和弱点制定训练计划。强烈推荐。
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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d****i
发帖数: 4354 | 5 trying to have some fun, hehe
【在 m**k 的大作中提到】
: denali最近训练花样很多阿。敬佩一下啊.hehe
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g*****r
发帖数: 4444 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 7 这叫有趣？ 俺最怕 也从不敢练坡
你是怎么痛苦 怎么折磨自己， 走火入魔的标志啊
不过 据说这招是最迅速见效的 ····· 嘿嘿
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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e*e
发帖数: 6808 | 8 8-12s冲坡很爽啊
我发现跑坡比jogging上坡要省力
就是如果不幸坡太长的话，还没上到顶就歇菜了 |
F****r
发帖数: 345 | 9 好办法！
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
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: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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b***i
发帖数: 10018 | 10 我能把你的5k预测减两分钟吗？呵呵
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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d****i
发帖数: 4354 | 11 It's much less stressful than VO2Max interval, hehe
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这叫有趣？ 俺最怕 也从不敢练坡
: 你是怎么痛苦 怎么折磨自己， 走火入魔的标志啊
: 不过 据说这招是最迅速见效的 ····· 嘿嘿
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d****i
发帖数: 4354 | 12 I think your bet is probably quite close, if I run a good race.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我能把你的5k预测减两分钟吗？呵呵
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 跑坡太痛苦了，我有一次差点pass out, literally
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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d****i
发帖数: 4354 | 14 You can try this format, only 8 seconds, it's a piece of cake. What you are
talking about is long climb, like at least a few minutes, of course those
feel really hard.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑坡太痛苦了，我有一次差点pass out, literally
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r****y
发帖数: 3412 | 15 哈哈..我昨天好像就是也..快到家的时候刚好有个大坡..俺就以平地的速度猛冲上去..
然后...瘫倒..
【在 d****i 的大作中提到】
: 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
: from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
: 以前买过一本，后来弄丢了，最近一直犹豫要不要再买一本，呵呵。这点看起来还是电
: 子书好，不会丢，也许买个电子版的，不到10刀。。。
: 理论是短程全力上坡冲刺（没记错的话是8到12秒），有助于加强腿部肌肉和韧带，可
: 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理，给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
: ，可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体：我需要能承受高速力量大
: 的负载，而因为时间很短，又不会受伤，这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
: 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
: 具体做法是每周一次在腿不太累，跑easy run的时候，快结束时进行。因为这时已经活
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