d****i 发帖数: 4354 | 1 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster
from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。
以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电
子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。
理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可
以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激
,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大
的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低
强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。
具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
动开了。在有一定坡度的地方(8%-10%?),狂奔上坡8秒,一定要全力,大步幅加高
步频,最大幅度摆臂,但是还要注意放松,注意不要踩东西扭脚哦。开始一周跑8秒x1
组,慢慢加到8秒x2,x3,x4等等,时 |
y******n 发帖数: 4527 | 2 sounds nice. I think hill training is recommended in the so-called advanced
training plans.
It is definitely good for strength training.
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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m**k 发帖数: 18660 | 3 denali最近训练花样很多阿。敬佩一下啊.hehe
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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f*******n 发帖数: 5241 | 4 我看过这本书,也有意增加了些hill sprints和hill repeats。这本书是我学到比较多的
东西的书之一。AM主要学习各种训练有什么用,这本书主要学到如何根据自己的
强势和弱点制定训练计划。强烈推荐。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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d****i 发帖数: 4354 | 5 trying to have some fun, hehe
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g*****r 发帖数: 4444 | |
f*******g 发帖数: 3304 | 7 这叫有趣? 俺最怕 也从不敢练坡
你是怎么痛苦 怎么折磨自己, 走火入魔的标志啊
不过 据说这招是最迅速见效的 ····· 嘿嘿
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e*e 发帖数: 6808 | 8 8-12s冲坡很爽啊
我发现跑坡比jogging上坡要省力
就是如果不幸坡太长的话,还没上到顶就歇菜了 |
F****r 发帖数: 345 | 9 好办法!
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b***i 发帖数: 10018 | 10 我能把你的5k预测减两分钟吗?呵呵
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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d****i 发帖数: 4354 | 11 It's much less stressful than VO2Max interval, hehe
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这叫有趣? 俺最怕 也从不敢练坡 : 你是怎么痛苦 怎么折磨自己, 走火入魔的标志啊 : 不过 据说这招是最迅速见效的 ····· 嘿嘿
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d****i 发帖数: 4354 | 12 I think your bet is probably quite close, if I run a good race.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能把你的5k预测减两分钟吗?呵呵
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c*******r 发帖数: 13580 | 13 跑坡太痛苦了,我有一次差点pass out, literally
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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d****i 发帖数: 4354 | 14 You can try this format, only 8 seconds, it's a piece of cake. What you are
talking about is long climb, like at least a few minutes, of course those
feel really hard.
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑坡太痛苦了,我有一次差点pass out, literally
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r****y 发帖数: 3412 | 15 哈哈..我昨天好像就是也..快到家的时候刚好有个大坡..俺就以平地的速度猛冲上去..
然后...瘫倒..
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近试验在跑步中加入一些短程上坡冲刺。这个是从Brad Hudson 写的Run Faster : from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach看来的。 : 以前买过一本,后来弄丢了,最近一直犹豫要不要再买一本,呵呵。这点看起来还是电 : 子书好,不会丢,也许买个电子版的,不到10刀。。。 : 理论是短程全力上坡冲刺(没记错的话是8到12秒),有助于加强腿部肌肉和韧带,可 : 以避免防止伤病。这个我相信有一定道理,给予身体比较大强度接近临界的短时间刺激 : ,可能是可以促进一些好的适应反应出现。因为你提示身体:我需要能承受高速力量大 : 的负载,而因为时间很短,又不会受伤,这样身体对肌肉和韧带的加强就会在进行中低 : 强度长时间负载的运动时起到很好的保护作用。 : 具体做法是每周一次在腿不太累,跑easy run的时候,快结束时进行。因为这时已经活
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