i*********5
发帖数: 19210 | 1 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
没跑步，让我及其不爽。
教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
出去围着小区跑了个5K。
给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
以内，最后一公里3:48。
跑完5K的时间为19:40。算是完成作业了，也跑爽了。
splits are：
1km 04:00.48 04:00/km (6:27/mile) 176bpm
2km 03:56.12 03:56/km (6:20/mile) 181bpm
3km 03:57.84 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 cong
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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c**e
发帖数: 298 | 3 看你怎么轻松就跑了一个，还大有潜力啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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f*******e
发帖数: 4531 | |
w*****h
发帖数: 1770 | 5 niu ah. 轻轻松松搞定sub 20的5k.
赞一下310xt. |
d******g
发帖数: 550 | 6 恭喜，不是在跑，是在飞。
【在 w*****h 的大作中提到】
: niu ah. 轻轻松松搞定sub 20的5k.
: 赞一下310xt.
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d****i
发帖数: 4354 | 7 怎么照出来这么红?功力太强外溢了?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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h*b
发帖数: 1191 | 8 跑版真不是人呆的地方，，
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 cool!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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w********6
发帖数: 12977 | 10 excellent first 5k, is that 310xt? looks like larger than 305
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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w****1
发帖数: 4931 | 11 Congrats! You have great athleticism despite having no long run base. You'll
do great in the marathon with some training.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 这不是我的第一次5K，上次5K是在sprint小三的最后一个leg，跑了22:10。不过单独跑
5K，这还真是第一次。
对的，310XT，放水，给小三买的。;-)
【在 w********6 的大作中提到】
: excellent first 5k, is that 310xt? looks like larger than 305
|
i*********5
发帖数: 19210 | 14 多谢王欢喜的指点！我一定好好练long run，练慢肌。
ll
【在 w****1 的大作中提到】
: Congrats! You have great athleticism despite having no long run base. You'll
: do great in the marathon with some training.
|
y******n
发帖数: 4527 | 15 Great. That is an absolutely fast 5K especially you run it alone.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 I ran it like a race. Constantly checking my pace on Garmin and making sure
I don't blow myself up for going
too fast at the first lap (2.2km). And then the 2nd lap is definitely harder
'cause now I have to make sure I
don't go over the 4:00/km pace I set for myself. The final 600m was on a
long stretch of straight road. I think
I started sprinting a bit too early at 400m to go. Eased up a bit for the
final 200m and finished strong.
The main purpose of this 5K was to sort of gauge myself's poten
【在 y******n 的大作中提到】
: Great. That is an absolutely fast 5K especially you run it alone.
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 It is good. You should aim your HM somewhere between 1:30-1:35.
I ran my first HM with 1:34 when I could barely run a sub-20 5K.
Do more tempo runs than VO2max and medium long runs.
sure
harder
then
【在 i*********5 的大作中提到】
: I ran it like a race. Constantly checking my pace on Garmin and making sure
: I don't blow myself up for going
: too fast at the first lap (2.2km). And then the 2nd lap is definitely harder
: 'cause now I have to make sure I
: don't go over the 4:00/km pace I set for myself. The final 600m was on a
: long stretch of straight road. I think
: I started sprinting a bit too early at 400m to go. Eased up a bit for the
: final 200m and finished strong.
: The main purpose of this 5K was to sort of gauge myself's poten
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 Thanks! I'll try to do that.
What's VO2max? I plan to do 19km in this weekend, and 22km the weekend after
. Are those distances considered medium long runs? (They are very long runs
to me since I just did my longest 16km last Sunday.)
【在 y******n 的大作中提到】
: It is good. You should aim your HM somewhere between 1:30-1:35.
: I ran my first HM with 1:34 when I could barely run a sub-20 5K.
: Do more tempo runs than VO2max and medium long runs.
:
: sure
: harder
: then
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y******n
发帖数: 4527 | 19 VO2max is the interval training. Like what you did on track, run 400m or
800m at certain fast speed with 6 or repitions. It is required for 5K and
10K, but is less important for HM and FM.
19 km is good enough to do a HM. You do not need to run a distance longer
than 21 km in your training.
You may want to focus on your tempo runs, 4 miles to 7 miles @ tempo pace,
since you can run a HM distance for sure based on your 16 km run.
after
runs
【在 i*********5 的大作中提到】
: Thanks! I'll try to do that.
: What's VO2max? I plan to do 19km in this weekend, and 22km the weekend after
: . Are those distances considered medium long runs? (They are very long runs
: to me since I just did my longest 16km last Sunday.)
|
j***y
发帖数: 5098 | |
|
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 牛
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 23 一个人的5K 太强大
你有玩小三的经验和基础 奏是现在跑半马 也是1：32以下了 ···· 老铁 ADD
OIL
...................
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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m******r
发帖数: 9604 | 24 老铁是小三俱乐部的一朵奇葩
ADD
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一个人的5K 太强大
: 你有玩小三的经验和基础 奏是现在跑半马 也是1：32以下了 ···· 老铁 ADD
: OIL
:
: ...................
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 恭喜，可以以BQ作为目标之一了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
|
e*e
发帖数: 6808 | 26 玩小三的果然威武！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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w*****3
发帖数: 1582 | 27 你应该找个local的5k race 跑一下， 估计你能够进 18分。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 28 Tough and amazing!
Good to see some high HR here-:)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
: Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
: 三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
: ，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
: 没跑步，让我及其不爽。
: 教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
: 都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
: 出去围着小区跑了个5K。
: 给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
: 以内，最后一公里3:48。
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m******r
发帖数: 9604 | 29 那也得分人。昨晚夜深人静之时，jeff, 老方和我几个小三凑在一起大吐苦水，商量怎
样才能多要到钱，老铁跑过来一声怒喝‘be a man! do the right thing!’让我们惭
愧不已
【在 e*e 的大作中提到】
: 玩小三的果然威武！
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e*e
发帖数: 6808 | 30 50 cents are a lot
【在 m******r 的大作中提到】
: 那也得分人。昨晚夜深人静之时，jeff, 老方和我几个小三凑在一起大吐苦水，商量怎
: 样才能多要到钱，老铁跑过来一声怒喝‘be a man! do the right thing!’让我们惭
: 愧不已
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 嘘，小声点儿！我这不也只有在夜深人静老婆入睡以后才敢乱说话的嘛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 那也得分人。昨晚夜深人静之时，jeff, 老方和我几个小三凑在一起大吐苦水，商量怎
: 样才能多要到钱，老铁跑过来一声怒喝‘be a man! do the right thing!’让我们惭
: 愧不已
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m******r
发帖数: 9604 | 32 otherwise, somebody is gonna hurt really bad...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嘘，小声点儿！我这不也只有在夜深人静老婆入睡以后才敢乱说话的嘛。
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n********r
发帖数: 2228 | 33 深有同感
【在 h*b 的大作中提到】
: 跑版真不是人呆的地方，，
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 your HR is high too? before i started my 5K, i saw my Garmin showing 227bpm,
i thought something was screwed up. but when i checked my data afterwords,
they look fine for avg 182bpm and max 192bpm. ;-)
but, still, my HR is quite high. even my rest HR is 60bpm (while others say
their rest is 50 or 40 something only).
【在 c*********n 的大作中提到】
: Tough and amazing!
: Good to see some high HR here-:)
|
d*********6
发帖数: 6115 | |
w*****h
发帖数: 1770 | 36 有老印口音么?
【在 m******r 的大作中提到】
: otherwise, somebody is gonna hurt really bad...
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m******r
发帖数: 9604 | 37 blease don't make fun of other gulture
【在 w*****h 的大作中提到】
: 有老印口音么?
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 谢谢酒神！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 很快，加油！
|
d****i
发帖数: 4354 | 39 小三没有全铁那么贵吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嘘，小声点儿！我这不也只有在夜深人静老婆入睡以后才敢乱说话的嘛。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 全铁（Ironman）报名费很高。另外你可能会再制备一辆tri/TT
bike。再有就是Ironman不是每个州/省/市都有，所以travel的开销也
就跟着上去了。
花花马上就要比赛全铁了，他更有发言权。
【在 d****i 的大作中提到】
: 小三没有全铁那么贵吧
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