f*******n
发帖数: 5241 | 1 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
就只慢跑了600米。我的目标是8:40的pace。前四圈快了点，8:24。中间的四圈最累，
感觉有力气使不上，心跳太高了。想想还是四个小时前吃了一个bar，出来之前应该
吃点东西的。最后一迈跑不动了，索性慢一点算了。
Lap Time AvgHR MaxHR
1-4 8:24 154 167
5-8 8:38 168 170
9-12 8:51 168 168
12.5 1:00 166 168
跑完停下来的时候干呕了几下，头有点晕。不过我挺高兴的，这说明我尽力了。能
到sub27，我也知足了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 congrats, PR without even trying hard!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
f*******n
发帖数: 5241 | 4 谢谢。我从零开始，PR太容易了。：）
还是很慢，不过我只和我自己比。知足者常乐，哈哈。
【在 b***i 的大作中提到】
: congrats, PR without even trying hard!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 很赞很tough!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 不够tough。如果真tough的话，第三迈应该压在8:40左右。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞很tough!
|
z***h
发帖数: 164 | 7 Grats on PR. Could've been faster if you didn't have to warm up again. |
f*******n
发帖数: 5241 | 8 如果提前一两个小时吃点东西，可能会好一点。
刚才阿Q了一下，去查了下Age Equivalent，呵呵。和26岁小姑娘比，24:06。
和26岁小伙比，21:23。：）
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
【在 z***h 的大作中提到】
: Grats on PR. Could've been faster if you didn't have to warm up again.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 9 zan! you will beat 25 in no time
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
l*****j
发帖数: 4788 | 10 跑圈拐弯的时候很烦
不稀饭
还是一马平川跑的最爽 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 11 谢谢。你还记得我那个“目标”啊。
还是不容易的，刚开始提高快，下面这两分钟就困难了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: zan! you will beat 25 in no time
|
c*******r
发帖数: 13580 | 12 my experience is that it's hard to improve once you reached 22
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢。你还记得我那个“目标”啊。
: 还是不容易的，刚开始提高快，下面这两分钟就困难了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 没办法，只有跑道上距离时间才能算得准。
【在 l*****j 的大作中提到】
: 跑圈拐弯的时候很烦
: 不稀饭
: 还是一马平川跑的最爽
|
e*e
发帖数: 6808 | 14 race中肾上腺会帮你提高不少的
我觉得能自己push自己跑TT的都非常了不起！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢。你还记得我那个“目标”啊。
: 还是不容易的，刚开始提高快，下面这两分钟就困难了。
|
y******n
发帖数: 4527 | 15 nice，赞一个人跑也能跑出all out
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
d****i
发帖数: 4354 | 16 赞PR，比赛时就更快了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 赞干呕。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
: 今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
: 饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
: 觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
: 人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
: 11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
: 个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
: 回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
: 了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
: 两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
|
g********s
发帖数: 1969 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 我又时候在gym跑tempo也会跑到要吐， 跑到厕所呕两下， 回来接着跑。。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 赞干呕。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 20 我现在已经相当于男生的sub22了啊。
我订Sub25的目标的时候，还不知道这个age factor，所谓无知者无畏，光想着你们
sub20，我跑得慢，sub25总可以了吧。：）年纪不饶人啊，也有可能昨天的成绩是
我的最高点了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: my experience is that it's hard to improve once you reached 22
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 21 快不了多少了。人多跑不开，或者更慢了也可能。
【在 e*e 的大作中提到】
: race中肾上腺会帮你提高不少的
: 我觉得能自己push自己跑TT的都非常了不起！
|
c*******r
发帖数: 13580 | 22 不要把我归为sub 20一类。我最快的时候也还差半分钟。现在估计差2分钟，呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我现在已经相当于男生的sub22了啊。
: 我订Sub25的目标的时候，还不知道这个age factor，所谓无知者无畏，光想着你们
: sub20，我跑得慢，sub25总可以了吧。：）年纪不饶人啊，也有可能昨天的成绩是
: 我的最高点了。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 23 5K一般不会很多人的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 快不了多少了。人多跑不开，或者更慢了也可能。
|
b*******e
发帖数: 1150 | 24 now I know my tempo is already too easy..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我又时候在gym跑tempo也会跑到要吐， 跑到厕所呕两下， 回来接着跑。。。
|
s***g
发帖数: 1250 | |
l**n
发帖数: 2405 | 26 "干呕了几下，头有点晕"
真的是豁出去了。怎么会头晕呢？谁给解释解释？ |
l**n
发帖数: 2405 | 27 这个就是处跑者的快乐所在，不用跟别人比较，时不时得PR一把，特有成就感。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢。我从零开始，PR太容易了。：）
: 还是很慢，不过我只和我自己比。知足者常乐，哈哈。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 28 lack of blood in the brain. that happened to me a lot of times
【在 l**n 的大作中提到】
: "干呕了几下，头有点晕"
: 真的是豁出去了。怎么会头晕呢？谁给解释解释？
|
m**k
发帖数: 18660 | 29 血液流到下肢。如果马上停下来。血液无法快速流回心脏。
【在 c*******r 的大作中提到】
: lack of blood in the brain. that happened to me a lot of times
|
l**n
发帖数: 2405 | 30 啊？还好我没有这个毛病 :P
头晕听起来挺可怕的，你们多多注意呀。
【在 c*******r 的大作中提到】
: lack of blood in the brain. that happened to me a lot of times
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 31 it will happen to almost everybody in 5K/10K when you stop
【在 l**n 的大作中提到】
: 啊？还好我没有这个毛病 :P
: 头晕听起来挺可怕的，你们多多注意呀。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 32 it usually does no damage
【在 l**n 的大作中提到】
: 啊？还好我没有这个毛病 :P
: 头晕听起来挺可怕的，你们多多注意呀。
|
l**n
发帖数: 2405 | 33 so, we should not do sudden stop after a short race, right?
Actually, should not have any sudden stop after any run, right?
【在 m**k 的大作中提到】
: it will happen to almost everybody in 5K/10K when you stop
|
c*******r
发帖数: 13580 | 34 yes, cooling down is a good idea.
【在 l**n 的大作中提到】
: so, we should not do sudden stop after a short race, right?
: Actually, should not have any sudden stop after any run, right?
|
