f*******n 发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15:Marathon
Chip time: 4:21:20,比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的,坡度太大,没能完成心愿。平均心率和上次一样,大约
是MaxHR的89%,已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪,还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已,风力也只有8mph。气温35-42F,有点冷,但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8:
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡,然后倒还好。有一段下坡,
感觉很轻松。
Miles 9-16:
连绵不断的上坡。这时候我体力还行,事后看来可能有点push得太过了,这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44,觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21:
照理说这一段是下坡,可是却没感觉到多少下坡的效果,估计是逆风,而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了,基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24:
看图示知道这里有一段上坡,却没想到坡度这么大。而且这时已经很疲劳了,看
着那一个接一个的上坡,我很沮丧地走了好几段。又因为是在市中心,GPS没法
用,知道自己很慢,却不知道到底有多慢。4:15的Pacer从后面追上来,我跟了
一段,到一个大坡的时候跟不动了。
Miles 25-26.2:
又跑回了出发的公园,虽然没有大坡,我却也已经跑不动了。不知道是不是这次只
喝Gatorade没有吃GU是一个决策性的错误,还是因为脚伤一直没好,跑得很辛苦。
训练的前半段,由于脚受伤,好几次练习不得不在椭圆机上进行,计划中的第一个
20迈也没跑成。最后比赛前14天的时候补上了,结果就是连续两周跑了两次比较
快的20迈,后面两周的taper可能有点不太够。到今天早晨感觉腿还有点酸,脚伤
也没全好。
FIRST的训练计划一周三次Hard Run我还是挺喜欢的,不喜欢的是它的速度渐进性
不大,基本上Interval和Tempo从头到尾都是按照目标成比例的同样的速度,这种
对长期全年训练的可能没问题,对我这样的新手,又是在之前两个多月为了加快膝
盖的恢复,不但完全没跑步,连所有用腿的练习都没做,虽然在正式开始这个计划
前也慢跑了三四周恢复,可刚开始那几周的速度对我实在是差得太多了。脚伤主要
还是那时发生的吧,加上水瓶子砸到脚背上也没有停跑,更加剧了伤的程度。后来
我决定用上次马拉松时间标准来定训练速度,而不是这次希望达到的时间,好像效
果还不错,到最后几周也差不多可以用原来计划的速度了。
没能跑到理想的时间,有些遗憾。不过这次的赛道也确实不太容易,下次找个容易
点的跑。:)
下面休整一下,应该认真练一段P90X了。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 2 其实,我一直在想,我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
4:15的Pacer前面,如果那时候我咬牙跟上那个Pacer,把后面的10K跑成
Tempo,不知道会怎么样。如果能跟着跑,也许不会那么容易就走路。不过
因为全程没看到几个mile marker,我的Garmin又向来不准,所以不知道自
己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的,我很怀疑
他们是前面跑慢了,然后后面这几迈加速跑,在上坡的时候我是肯定跑不了
那么快的。
这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
找到,在expo上问了一个义工,对方连我问的是什么都不知道,然后我就
放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer,那我如果知道pacer还在我后面
的话,应该会觉得比较有信心。因为Garmin不准,所以在那段下坡的时候我
以为自己跑得太慢,但是也很可能Garmin只是弯道不准,那一段是宽敞的直
线,说不定pace(9:39-9:42)其实还挺好的。另外就是我有个4:15的腕带,忘
了戴上,路上想起来,边跑边戴,没戴好,掉了,也没想去捡起来。
说到底,还是我拼劲不够。虽然跑完以后也觉得筋疲力尽了,开车回来的时
候大脑严重缺氧,几次好像快睡着了,下午在家困得睡了个午觉。可是还总
会想,是不是还可以dig deeper。 |
v***l 发帖数: 2623 | 3 沙个发!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】 : 发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting : 标 题: 第二次马拉松 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东) : 5/15:Marathon : Chip time: 4:21:20,比上次只快了5分钟 : AvgPace: 9:59 : AvgHR: 155 : Half: 2:07:44 : 本来希望跑4:15的,坡度太大,没能完成心愿。平均心率和上次一样,大约
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t****n 发帖数: 1347 | 4 Colfax marathon吧?那个坡还是比较长,以后到sea-level,跑平坦course的马拉松,
肯定大PR.
【在 f*******n 的大作中提到】 : 其实,我一直在想,我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在 : 4:15的Pacer前面,如果那时候我咬牙跟上那个Pacer,把后面的10K跑成 : Tempo,不知道会怎么样。如果能跟着跑,也许不会那么容易就走路。不过 : 因为全程没看到几个mile marker,我的Garmin又向来不准,所以不知道自 : 己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的,我很怀疑 : 他们是前面跑慢了,然后后面这几迈加速跑,在上坡的时候我是肯定跑不了 : 那么快的。 : 这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没 : 找到,在expo上问了一个义工,对方连我问的是什么都不知道,然后我就 : 放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer,那我如果知道pacer还在我后面
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f*******n 发帖数: 5241 | 5 是Colfax。其实昨天上坡顺风,下坡逆风,还挺好的。只是到最后mile21-24的时候是
上坡加逆风,我就崩溃了。
【在 t****n 的大作中提到】 : Colfax marathon吧?那个坡还是比较长,以后到sea-level,跑平坦course的马拉松, : 肯定大PR.
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c*********n 发帖数: 2120 | 6 恭喜FFF姐二马成功!
赞不断反省的精神,下次继续大PR-:)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 其实,我一直在想,我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在 : 4:15的Pacer前面,如果那时候我咬牙跟上那个Pacer,把后面的10K跑成 : Tempo,不知道会怎么样。如果能跟着跑,也许不会那么容易就走路。不过 : 因为全程没看到几个mile marker,我的Garmin又向来不准,所以不知道自 : 己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的,我很怀疑 : 他们是前面跑慢了,然后后面这几迈加速跑,在上坡的时候我是肯定跑不了 : 那么快的。 : 这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没 : 找到,在expo上问了一个义工,对方连我问的是什么都不知道,然后我就 : 放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer,那我如果知道pacer还在我后面
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c*******r 发帖数: 13580 | 7 congratulations! you will rock at HTC!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】 : 发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting : 标 题: 第二次马拉松 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东) : 5/15:Marathon : Chip time: 4:21:20,比上次只快了5分钟 : AvgPace: 9:59 : AvgHR: 155 : Half: 2:07:44 : 本来希望跑4:15的,坡度太大,没能完成心愿。平均心率和上次一样,大约
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f*******n 发帖数: 5241 | 8 谢谢!
【在 c*********n 的大作中提到】 : 恭喜FFF姐二马成功! : 赞不断反省的精神,下次继续大PR-:)
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f*******n 发帖数: 5241 | 9 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。
HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
【在 c*******r 的大作中提到】 : congratulations! you will rock at HTC!
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d*********6 发帖数: 6115 | 10 看起来挺轻松的,
赞!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。 : HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。 : 现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
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b***i 发帖数: 10018 | 11 小心不要受伤了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。 : HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。 : 现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
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w********6 发帖数: 12977 | |
f*******d 发帖数: 12693 | 13 赞,re等包子。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】 : 发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting : 标 题: 第二次马拉松 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东) : 5/15:Marathon : Chip time: 4:21:20,比上次只快了5分钟 : AvgPace: 9:59 : AvgHR: 155 : Half: 2:07:44 : 本来希望跑4:15的,坡度太大,没能完成心愿。平均心率和上次一样,大约
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e*e 发帖数: 6808 | 14 大赞3F姐!!!
马拉松就是很有意思,有时候跑不动就是跑不动了,虽然回头想总觉得不至于。
不用遗憾,已经是大PR啦,而且下次肯定还会接着PR哦!
跑坡跟跑平地很不一样,到时候你HTC的leg里如果坡比较多,一定要提前做好准备。:)
期待你们的精彩报告啦!!!!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。 : HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。 : 现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
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c********t 发帖数: 168 | |
y******n 发帖数: 4527 | 16 赞大PR
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。 : HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。 : 现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
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w*******s 发帖数: 980 | 17 飞姐威武!
我是来骗包子的。有木有!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我希望HTC的时候能跑9:30的pace,不要拉你们后腿太多。 : HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。 : 现在我都是隔天跑,连续跑可能会需要适应一下。
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T****a 发帖数: 4651 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 19 呵呵,这不是觉得没跑到半死不活的程度是不是有点不够意思嘛。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 看起来挺轻松的, : 赞!
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f*******n 发帖数: 5241 | 20 谢谢提醒。我会从慢跑开始的,我比较注意科学训练。
【在 b***i 的大作中提到】 : 小心不要受伤了。
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f*******n 发帖数: 5241 | 21 难道不是应该你发我包子吗?
【在 f*******d 的大作中提到】 : 赞,re等包子。
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f*******n 发帖数: 5241 | 22 对啊,就是那感觉。:)
我的legs里没有特别难的,但是也有一个rolling hills,而且是最后一个leg,
不得不慎重一点。我家后面一条trail,跑出一迈以后是个4-5%的大坡,我准
备等歇好以后每周去那里试试,每次能爬多少是多少,哪怕半迈呢,爬不动了
就回来,这也能练练腿。说不定哪天我也去跑Pike's Peak呢。:)
【在 e*e 的大作中提到】 : 大赞3F姐!!! : 马拉松就是很有意思,有时候跑不动就是跑不动了,虽然回头想总觉得不至于。 : 不用遗憾,已经是大PR啦,而且下次肯定还会接着PR哦! : 跑坡跟跑平地很不一样,到时候你HTC的leg里如果坡比较多,一定要提前做好准备。:) : 期待你们的精彩报告啦!!!!
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f*******n 发帖数: 5241 | 23 你给我包子吧。
【在 w*******s 的大作中提到】 : 飞姐威武! : 我是来骗包子的。有木有!
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yo 发帖数: 2534 | 24 祝贺祝贺,这个马拉松听起来好艰难啊,有这样的准备以后跑平路肯定不在话下了~~ |
f*******n 发帖数: 5241 | 25 这个好像是赞反了,明明是被打倒了啊。
【在 T****a 的大作中提到】 : 恭喜PR,赞上坡逆风打不倒的精神!
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f*******n 发帖数: 5241 | 26 我只跑过两次,这个感觉比上次的Denver R&R难不少。
【在 yo 的大作中提到】 : 祝贺祝贺,这个马拉松听起来好艰难啊,有这样的准备以后跑平路肯定不在话下了~~
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T****a 发帖数: 4651 | 27 哈哈, 没反没反,真的被打倒了就改走了,不会PR的。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 这个好像是赞反了,明明是被打倒了啊。
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f*******g 发帖数: 3304 | 28 CONGRATS!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我只跑过两次,这个感觉比上次的Denver R&R难不少。
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s***g 发帖数: 1250 | |