j**f
发帖数: 7403 | 1 新起个话题啊。呵呵。：）
目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
我的想法是：
1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
4， 每星期2-3次力量。追求：小重量多次数。大重量易受伤，对女生也未必有啥好处。
可以和有氧安排在同一天，跑步后做力量。以大肌肉群为主。
问题：可是这样算起来，就几乎一星期得5-6天得运动。时间上排不开啊。或者是上面
的计划太不现实了？呵呵。 大家有啥好建议？ 俺的目的就是健康生活，不是想参
加任何
比赛。 |
e*e
发帖数: 6808 | 2 太有追求了！！！！
orz
球类一周一次or隔周一次
combine 1和3 or 2和3
本人毫无经验
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
: 太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
: 140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
: 2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
: 3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
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m*****d
发帖数: 1613 | 3 尽量争取每天都运动吧。做到多少算多少。这个又没有什么硬指标。 |
p********a
发帖数: 5352 | 4 20-40MIN跑步太少了，连糖分都没消耗完呢。 |
d****i
发帖数: 4354 | 5 建议
1.跑步3次,每次45分钟.
2.每周一次壁球或羽毛球
3.每周一次yoga或游泳.
力量买几个小哑铃在家里抽空做做哑铃操,仰卧起坐,等等就好了.时间不够可以减一次
跑步,但是争取每次跑1个小时.
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
: 太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
: 140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
: 2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
: 3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 多去gym,持续3个月以上,结识了一些朋友之后,跟她们都看上去差不多的时候,你就知道
该锻炼多少了.
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
: 太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
: 140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
: 2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
: 3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
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e*e
发帖数: 6808 | 7 我有个好建议:
找一份时间比较自由的工作! :)
忙到最近没时间跑步的人很郁闷的说.
不过也怪我前面大半年太懒了,唉..... |
l*********n
发帖数: 831 | 8 如果能坚持下来那真的很不错。
我这些除了网球都涉猎过，反正只要动一动就是好的。我也希望摆脱网络的束缚，真不
明白为什么那么多人喜欢iphone能随时上网，我巴不得能离开网络一会儿呢 |
c*********n
发帖数: 2120 | 9 I just realized I almost have not missed a run because of work. I missed the
run mostly because of other things I thought are fun, which I often
regretted later-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 我有个好建议:
: 找一份时间比较自由的工作! :)
: 忙到最近没时间跑步的人很郁闷的说.
: 不过也怪我前面大半年太懒了,唉.....
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 找一项你能坚持下去的运动，任何运动，就可以了。
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
: 太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
: 140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
: 2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
: 3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我是中年接近老年了。建议你所有强度在一个月后增加一个水平，三个月后再
增加一级。力量练习也不要考虑小重量多次数，那个是浪费时间。如果你能handle，
就上大重量。
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
: 太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
: 140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
: 2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
: 3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
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