d******g
发帖数: 550 | 1 今天跑完最后一个taper run 7迈，
天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
教训还是要控制比赛开始阶段速度。
另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
希望实际没有这么坏。
北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 短袖短裤+arm warmer+手套应该就够了。。
我今天10C， 觉得不冷， 手套和arm warmer就都没带。。 |
w*******e
发帖数: 2651 | 3 Hope no rain. Keep my finger crossed!
I think I might need to wear gloves. |
m**k
发帖数: 18660 | 4 good luck for Beijing Marathon. will you try to meet fatboy?
0C I think you can wear long sleeve. tights is optional.
【在 d******g 的大作中提到】
: 今天跑完最后一个taper run 7迈，
: 天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
: ，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
: ，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
: 决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
: 教训还是要控制比赛开始阶段速度。
: 另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
: 希望实际没有这么坏。
: 北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
: 需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A
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y****h
发帖数: 188 | 5 最后一周0迈也不太好吧，am上是3个recovery和一个rehearsal with 2 miles pace
run。
如果不是严重的伤, 10:00 to 10:30 pace 的 recovery应该利大于弊，完了后还可以
stretch一下。次数长短可以按你的身体感受调整。
要是itbs症状比赛时该停就要停，弄严重了一月份比赛就泡汤了。
0度还是很冷的，特别对我们南方的来说。你就上长衣长裤手套线帽吧，要嫌线帽太累
赘，至少要有罩耳朵的。天冷，同pace时你心率会现在低不少，前半程不要push太狠。
Good Luck！
【在 d******g 的大作中提到】
: 今天跑完最后一个taper run 7迈，
: 天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
: ，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
: ，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
: 决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
: 教训还是要控制比赛开始阶段速度。
: 另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
: 希望实际没有这么坏。
: 北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
: 需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A
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d******g
发帖数: 550 | |
d******g
发帖数: 550 | |
y****h
发帖数: 188 | 8 见置顶小龙的帖子。
【在 d******g 的大作中提到】
: 多谢回复，
: 什么是itbs症状？
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