S*********g 发帖数: 7653 | 1 上个星期跑的时候,看见一个迎面的白女似乎是采用的这种跑法,乍一看跟跳秧歌似的
。。
我今天也正经的尝试这种跑法,感觉如下
1:不用“想着”或者“看着”pace,可以很自然地跑到7分半的pace,而且与以前那种
大步幅有点像跳着
跑的相比,似乎呼吸很顺畅,可以一直用鼻子呼吸,没有用口呼吸的欲望。我以前一直
觉得这种跑法是
不是跑不快,然而今天觉得还是可以相当快的。
2:感觉重心降低了,我是跑水泥地,似乎对膝盖的冲击显著减小,没有什么震动的感
觉。
问题:
1:跑长了觉得小腿好像比大步幅的跑用的力要多一些,有点要hold住这个姿势的欲望
,觉得有点累。
2:大步幅跑的时候似乎踝关节从来没有觉得疲劳过,但是今天跑,觉得踝关节有点疲劳
是不是我姿势不正确?重心太低了?网上哪里有视频?Youtube?没找到
3:感觉姿势有点傻。。看见很多人跑步,好像没几个人用这种跑法除了我提到的白女
。。尤其是美国白
男,似乎都是大跃进跑:) |
n****u 发帖数: 490 | 2 恩,我一直是小步频跑,动作是自然形成的,没有去刻意的追求过某种姿势
个人感觉小步频跑的确中心低,容易hold。小步频虽然冲刺时很难达到最高速度
但保持匀速前进却非常有效,有两次体会明显,小步频匀速12km左右,FM基本在3:30左
右。
脚踝的问题不清楚,ms我通常是小腿外侧有反应,很少脚踝疼
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个星期跑的时候,看见一个迎面的白女似乎是采用的这种跑法,乍一看跟跳秧歌似的 : 。。 : 我今天也正经的尝试这种跑法,感觉如下 : 1:不用“想着”或者“看着”pace,可以很自然地跑到7分半的pace,而且与以前那种 : 大步幅有点像跳着 : 跑的相比,似乎呼吸很顺畅,可以一直用鼻子呼吸,没有用口呼吸的欲望。我以前一直 : 觉得这种跑法是 : 不是跑不快,然而今天觉得还是可以相当快的。 : 2:感觉重心降低了,我是跑水泥地,似乎对膝盖的冲击显著减小,没有什么震动的感 : 觉。
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d****i 发帖数: 4354 | 3 找人给你录段video大伙看看。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个星期跑的时候,看见一个迎面的白女似乎是采用的这种跑法,乍一看跟跳秧歌似的 : 。。 : 我今天也正经的尝试这种跑法,感觉如下 : 1:不用“想着”或者“看着”pace,可以很自然地跑到7分半的pace,而且与以前那种 : 大步幅有点像跳着 : 跑的相比,似乎呼吸很顺畅,可以一直用鼻子呼吸,没有用口呼吸的欲望。我以前一直 : 觉得这种跑法是 : 不是跑不快,然而今天觉得还是可以相当快的。 : 2:感觉重心降低了,我是跑水泥地,似乎对膝盖的冲击显著减小,没有什么震动的感 : 觉。
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f*******e 发帖数: 4531 | 4 多我来说,已开始大腿很累,不过,很快就适应了,现在反而觉得大步慢跑对髋部要求
很高。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个星期跑的时候,看见一个迎面的白女似乎是采用的这种跑法,乍一看跟跳秧歌似的 : 。。 : 我今天也正经的尝试这种跑法,感觉如下 : 1:不用“想着”或者“看着”pace,可以很自然地跑到7分半的pace,而且与以前那种 : 大步幅有点像跳着 : 跑的相比,似乎呼吸很顺畅,可以一直用鼻子呼吸,没有用口呼吸的欲望。我以前一直 : 觉得这种跑法是 : 不是跑不快,然而今天觉得还是可以相当快的。 : 2:感觉重心降低了,我是跑水泥地,似乎对膝盖的冲击显著减小,没有什么震动的感 : 觉。
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l********r 发帖数: 10 | 5 根据个人经验谈一下:
我认为步频和步幅是统一和平衡的.当你的运动能力固定时,小步幅高步频是节省体力的
好途径.但如果你要提高成绩,那么适当的扩大步幅是必须的.因为步频不可能一直提高.
还有小步幅是指用小腿摆动,然后带动大腿,这时小腿需要向前甩动.
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个星期跑的时候,看见一个迎面的白女似乎是采用的这种跑法,乍一看跟跳秧歌似的 : 。。 : 我今天也正经的尝试这种跑法,感觉如下 : 1:不用“想着”或者“看着”pace,可以很自然地跑到7分半的pace,而且与以前那种 : 大步幅有点像跳着 : 跑的相比,似乎呼吸很顺畅,可以一直用鼻子呼吸,没有用口呼吸的欲望。我以前一直 : 觉得这种跑法是 : 不是跑不快,然而今天觉得还是可以相当快的。 : 2:感觉重心降低了,我是跑水泥地,似乎对膝盖的冲击显著减小,没有什么震动的感 : 觉。
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