r**z 发帖数: 1793 | 1
我腿短,跑3.5确实是故意蹦跶着跑的,跑4对于腿来说是比较舒服的跑法,就是心率蹦
跶的太吓人了。cool down的时候走3心率能降到110的样子,走3.5的话120几,走长路
我经常干(逛街一整天不吃力),第二天不会累,加1点点是0.1mph吗?要么我3.5跑一
半走一半看看 |
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a******g 发帖数: 13519 | 2 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: alexsung (alexsung), 信区: loseweight
标 题: 求问小腿内侧肌肉疼,如何预防跟治疗?(前脚掌跑法)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 11:22:55 2012, 美东)
症状,右腿小腿内侧软组织疼。不动不疼,一旦前脚掌用力运动,绷起肌肉时就疼了。
估计是我一直forefoot造成的。
一年来一直坚持着跑步。不多,每天就5K,速度7mph左右,每周停个一两天。以前都是
跑塑胶跑道,基本上疼得比较少。
两个星期前,开始跑马路。道路有起伏,有上下坡,于是右腿就感觉疼得比较频繁了。
上个星期特意减少了跑步天数,有点奇怪的是,有时候跑完的第二天没啥感觉,休息的
第三天感觉就开始来了。
想请教,怎么预防跟治疗?能不能推荐几个拉伸的视频来看看。谢谢了。 |
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x******9 发帖数: 1866 | 3 现今有人推崇所谓一张信用卡跑法,说是支撑时脚掌落地缓冲,脚跟在最大缓冲时无限
接近地面,但始终不处地,保持脚跟与地面有一张信用卡厚度的距离。据说可以提高跑
的效率,并能不由自主地增加步频。
各位大牛们是咋想的? |
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z******o 发帖数: 3285 | 4 我觉得是2.我就是2这种跑法。当然我的目标是达到1,但是在追求1的过程中必须得从2
开始。到了1之后再换2.我说的1和2里的速度、里程指标是不断更新的。我个人觉得用
来衡量fitness水平是看1的速度和里程,但是2是常态。 |
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d**h 发帖数: 159 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质,维持体重和保持饮食健康,不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态:
奔4,男,144磅,5‘10“,饮食偏素,4个月前开始计划每天跑。
目标一个:每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境:58F,石子土路,WR10
历时:1:22:29
路程 8.92 迈
心跳(avg):154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗:1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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g*******s 发帖数: 2828 | 6 学个乖,开几个帖子,多赚几个包子。:)
除了国南球迷,可能对法空熟悉的球迷不多。我看了两场季后赛和本季法空5场输球比
赛后的一点观察。
小香:虽然才37岁,这已经是小香第三个OC job。如果在红皮算是给老爹打下手,黄狗
和发空的主教都是DC出身,进攻由他一手打造。他的思路很清晰,重OL,establish
run game,辅以play action。从红皮的RG3+ 1600码Morris,到黄狗的霍爷+乌鸦,都
打出联盟前三的跑攻。入主法空一年后,原来孱弱的OL也大幅提高--两年前的首轮6位
秀LT成长和黄狗旧将Mack的加盟都是强心剂。
Lightning and Thunder: 人人都知道法空有double trouble后联盟最让人口水的双子
星RB,都是double threat,本季都是4.5 YPC+, 2+ REC/game。数据虽然相似,但其实
两人是截然不同的风格。自由人是一门小坦克,头三节是攻城撞车,第四节是closer。
可乐人则是prototype one cut runner。可乐人本来是小香心目中的首发,但自由人朴
实无华的inside tackle... 阅读全帖 |
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s****y 发帖数: 3071 | 7 其实不是跑姿的问题,是在跑步机上跑大概30分钟后,
右脚脚弓有时会觉得隐隐作痛。我跑步属于那种声音比较轻的(175, 70kg),
和左右跑步机上那些女生跑起来砰啪乱响的比起来起来动静不大。
有几次我也采用泄力踩地面的跑法,就是上面说的砰啪乱响的,脚弓
就不会再痛了,这是什么原因?那种跑法是正确的? |
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d******0 发帖数: 22800 | 8 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录,备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减,留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit: 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 9 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质,维持体重和保持饮食健康,不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态:
奔4,男,144磅,5‘10“,饮食偏素,4个月前开始计划每天跑。
目标一个:每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境:58F,石子土路,WR10
历时:1:22:29
路程 8.92 迈
心跳(avg):154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗:1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境:55F,水泥路,WR10
历时:59:08
路程 6.21 迈
心跳(avg):153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗:698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 10 上周末2天都没跑,在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境:71F,石子土路,Hattori(G/C)
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下,心跳就不管了,让自己跑爽一次吧。
Hattori(G/C)135迈
4/16
环境:63F,石子土路,altra instinct(B)
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号,决心不去上班病假一天在家跑步玩,上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct(B) 436迈
环境:68F,山路,altra instinct(B)
Dist... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 11 上周末2天都没跑,在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境:71F,石子土路,Hattori(G/C)
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下,心跳就不管了,让自己跑爽一次吧。
Hattori(G/C)135迈
4/16
环境:63F,石子土路,altra instinct(B)
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号,决心不去上班病假一天在家跑步玩,上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct(B) 436迈
环境:68F,山路,altra instinct(B)
Dist... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 12 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境:66F,石子土路,altra instinct(B)
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log,惭愧了一把,没吃晚饭,申请了2个小时去跑步了,最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样,才勉强进了8分,心率160去
了,嗨!早跑几年就好了,害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct(B) 359迈
4/9
环境:77F,山路,altra instinct(B)
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 13 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境:66F,石子土路,altra instinct(B)
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log,惭愧了一把,没吃晚饭,申请了2个小时去跑步了,最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样,才勉强进了8分,心率160去
了,嗨!早跑几年就好了,害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct(B) 359迈
4/9
环境:77F,山路,altra instinct(B)
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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D********0 发帖数: 409 | 14 我这是菜鸟级的,大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马,让我先去跑个10k比赛。
----------------------------------------------
教练2周给我一次interval training,6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因,目前只参加了三次
第一次:50m 5组全速跑, 200m全速 6组 (开跑+休息3.5min 男生是8组,3min)
第二次:50m 5组全速跑, 200m全速+100m jogging 共6组(3组完成后休息3min,再完
成下个3组,男生是8组)
第三次:50m 5组全速跑, 400m全速跑 6组 (开跑+休息 3.5min,3组完成后休息4min
,男生8组,3min)
400m全速,头两个我跑的太快了,再加上最近休息很差,第三个就挂了,跑了200m就不
舒服了,出现了头痛头晕的情况,于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说,我这种跑法不对,要每组慢慢加速,让身体慢慢适应全速中的提速,最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多,第二组快了10s,第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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M*P 发帖数: 265 | 15 总是在50米之后失去优势,途中跑是我弱项。大学运动会跑过四乘一接力,我第一棒
,起跑优势再加上弯道,看起来还不RUA。记得四个人当中我的百米成绩最次,好象从
来没进过12秒,最好成绩也就是12秒零几,其他三个都跑进过12秒。我们当时是
互相计时,成绩也不能太当真。我们跑第四棒的那哥们运动会百米单项的最好成绩11
秒4,平过校记录,每次运动会他也总能进百米前三。大四的时候来了几个篮球专业下
来的特招生,百米超我们最快那哥们几个身位,估计应该能跑到11秒左右。
11秒4那哥们也踢球,大腿肌肉不象我的肌肉那么硬,但PG巨翘,一冲起来总是收不
住,架势就象是在跑百米。而我跑百米的时候也总被人说好象随时准备要急停调头。我
跑百米速度起来之后,步幅起不来,还是起跑加速时那个跑法,眼睁睁看着别人从旁边
超。看我们那哥们跑百米越跑越轻松、越跑越快,不过一上了球场就不那么管用了。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 16 有几个原因
首先跑步机的皮带很平,转起来很smooth,还有减震功能,
你跑的时候跟着皮带走,速度恒定,也不用跑上下坡,弯道什么的。
外面跑,再好的地面也没有跑步机的皮带好,还有风吹日晒雨淋冷暖的影响。
另外跑步机的速度是设置好的,你跑着不用费心,
外面跑不一样,很多时候你觉得更累,其实是你没有速度感觉,跑的时候all out了,
其实速度(至少瞬间速度)比你在跑步机上要快,虽然你自己可能不觉得。
然后你跑得比在gym里快,你当然会觉得累,或者很快就不支了,所以觉得很难跑。
你两种跑法都多练练,逐渐就会感觉一样了。 |
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r**z 发帖数: 1793 | 17 问题一
我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题,估计跑40分钟。问题是这样跑心率
总是boost到160以上,更大的问题是影响第二天的工作,静止心率由平时60几升到80几
,从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽,要持续到第三天中
午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
如果跑3.5,心率大概在150或者140多,人没啥累的感觉,汗也几乎不出,但第二天同
样不舒服。
1)继续3.5/4交替30分钟,每三天跑一次
2)3.5跑40分钟,两到三天一次看恢复情况
3)3.5跑20分钟,隔天一次,待提高后增加时间
4)更狠一点3.5/4交替40分钟跑到精疲力竭,恢复了再跑下一次
哪种更能快速提高心肺?
问题二
我在医院干活,某个救命的基本操作,我经常很羞愧的得找人帮忙。最近一次值班终于
确定是力量问题而不是技巧问题,需要左臂上提的力量非常大,而我左臂很弱,跟右臂
完全不能比所以加了几组力量。目标不是增肌而是力量,是不是也是三天做一次比较好
?锻炼之后不刻意补充吃的行吗? |
|
p***r 发帖数: 4859 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡,发现这才是最郁闷的地方,第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的,可是找不到了。。。。只好再问
一下啦,谢~~~
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地, 不要over stride, 如果控制不住, 不要跑太快...
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊?不能lock knee吧?
☆─────────────────────────────────────☆
m... 阅读全帖 |
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O****e 发帖数: 3290 | 19 不能老潜着,偶尔也要出来透透气。因为跑步至少目前还不是我的主要运动项目,不能
保证每星期都跑,所以就这么一跑一跑的记着,也算是一种不同的跑法,与大家分享。
Distance: 7.32 miles
Overall active pace: 7:48
Mile split: 8:36, 7:52, 8:05, 7:39, 7:54, 7:43, 7:13, 6:35(last 0.32 mile)
这个pace比第三第四跑(Sept. 17)快了45秒,整体感觉呼吸加快了一点,最后0.32mile
尝试了一下tempo run,感觉两腿还不能sustain这个pace,跑完后小腿微酸,因该是最
后的tempo run搞的,否则几乎一点感觉没有。作为比较,第四跑的时候,小腿在mile
6开始发酸发沉。
冬天到了,看看能不能多跑点。 |
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x******9 发帖数: 1866 | 20 慢跑之后觉得臀部和Hammy累,具体是这样,6mph跑了三迈,然后想做几次100stride,
结果感觉大打折扣,好像落地撑不住似的,又试着踢腿,发现股后肌群很紧,上踢的时
候比平时幅度小,且比较疼。做静力拉伸-下腰,屁股和hammy hurt. 再大步跑还是感
觉撑不住,我慢三迈跑时注意了步频比较高,步子小。这种跑法是不是把股后肌群跑抽
抽了,跑短了。可能是俺的跑姿有问题?还是大家都有点这感觉。本来岁数大了柔韧性
就变差,我不想把自己跑僵了。
大牛们给点建议吧。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 21 偶也是初跑者,跑得慢,只按着MAF跑,也很花时间,但是偶忍了。咋办呢,现在加强
有氧能力是为了以后跑的快打基础,怕的是慢跑不慢,快跑不快。最重要是偶怕跑快了
就受伤,趴窝不能跑就惨了。大家互相鼓励一下,坚持LSD,long slow distance的跑
法。 |
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m****i 发帖数: 1980 | 22 我刚开始跑的时候,一个全马跑2小时20分钟的大牛告诉我,如果要减肥,就要跑long
and slow,就是用一个confortable 的easy pace尽可能的跑长时间,这样最减。
从现在来看,就算不减肥,这样的跑法也很好,是练习低心率长跑,经过一段时间会提
高心肺功能和耐力。对跑马来说也是很有价值的训练,可以长期坚持。我最近就打算这
样跑,受伤风险也会低 |
|
N******o 发帖数: 3053 | 23 看到速度那一项,还感叹真平稳啊。夏令时也没了,回家天都黑了,又冷,只能去Gym
了,不知道明年再次路跑时候会不会死掉。买了Foot pot,跑一冬天MAF,说不定明年
再次路跑会飞起来。MAF还是有效的,昨天第一次跑了Half-marathon,没有Push自己还
是悠着跑竟然破了9Min,第一次跑累死了。 |
|
m******r 发帖数: 9604 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 问个赤足跑的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 14:40:26 2012, 美东)
各位跑友好,我这个冬天准备认真练习跑步,有个问题想先请教大家。
小弟的特点是比较WS,能省就省。这迈数要上去的话肯定费鞋,所以我在考虑赤足跑跑
步机的可行性。大家有尝试过这种跑法吗?另外,光脚跑是不是也有助于培养前脚掌着
地啊? |
|
A***a 发帖数: 3603 | 25 先不管你的心跳奇怪,并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺,对于有一定跑
步基础的人,就是靠跑慢和长。多慢?不要看速度表盘,怎么舒服怎么来,根据LHR去
练(可以google).多长?循序渐进,每周有一次跑步是跑长的,但你现在才“跑”
2mile,所以不算有基础,先不要练长。
还是觉得你这样很不正常,照道理3.5mph都不算跑,平时走路就这速度吧。4也就是提
速走了一下。竟然还会影响工作,心跳加速等。不说以前体育不及格,就算在中国,平
常用你这速度走30分钟不是家常便饭么?连70岁老太都常这样干的啊。
要不你30分钟全走3,试试?看看是否会对心跳有影响,然后在根据这个反应逐渐调节
,每周或每月加1点点,直到30分钟可以到5,且对心跳没影响。再考虑练长的。 |
|
m******r 发帖数: 9604 | 26 各位跑友好,我这个冬天准备认真练习跑步,有个问题想先请教大家。
小弟的特点是比较WS,能省就省。这迈数要上去的话肯定费鞋,所以我在考虑赤足跑跑
步机的可行性。大家有尝试过这种跑法吗?另外,光脚跑是不是也有助于培养前脚掌着
地啊? |
|
m*****e 发帖数: 10963 | 27 我就一直不明白既然要比到底能跑多快,为啥不测量人在跑动中截取最佳100米来测速
,而非要加上听发令,起跑。。。
这样明显的不是耽误事吗?而且每个人听的反应和起跑多做千差万别。。。既然看跑的
快慢,这些千百年来因为技术条件限制流传下来的跑法就不能改改?
现在的技术条件完全可以做到测一个运动员的最佳100米速度了,就像终点电子计数一
样,精确到100分之一秒了。
或者就算大家想看看到底100米能跑多少秒,满足一下好奇心也好,
加上发令/起跑真无聊。。。
这就好比刘翔在100栏中还能露个头一样,如果不是应为跨栏需要一定的技术技巧,那这个项目黑哥们还不是一样包圆,较真的比。。。
希望来真货干货,干活,这发令起跑早该扫进历史的垃圾对了,,就像中医京剧一个熊样。。。 |
|
g**y 发帖数: 983 | 28 自己提供证据,现在已经被发现规则漏洞了,比较适合我的跑法,12am前跑3.5算前一
天,再跑3.5算后一天,:) |
|
c*****u 发帖数: 103 | 29 40分钟,2分钟速度5,2分钟速度6,交替进行跑了40分钟,消耗340卡。这种跑法是挺
好的,不觉得累,跑速度5就象在休息。
另外,我下午4点肚子饿的时候吃了3根小胡萝卜去GYM跑的,运动了一个小时回来反而
不觉得饿了,以前也有过一次类似经历,不知道是什么道理。 |
|
d*i 发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
crabliu (Crab and Scorpion) 于 (Thu Jul 19 19:24:47 2007) 提到:
40分钟,2分钟速度5,2分钟速度6,交替进行跑了40分钟,消耗340卡。这种跑法是挺
好的,不觉得累,跑速度5就象在休息。
另外,我下午4点肚子饿的时候吃了3根小胡萝卜去GYM跑的,运动了一个小时回来反而
不觉得饿了,以前也有过一次类似经历,不知道是什么道理。
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Thu Jul 19 19:29:58 2007) 提到:
我正想说这也太牛了,发现你说的是5/6 MPH,不是pace,呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
chahatai (chahatai) 于 (Thu Jul 19 20:48:12 2007) 提到:
HIIT是非常好的减肥锻炼。
你也可以这么训练: 在跑步机 |
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f********r 发帖数: 3155 | 31 来自主题: GunsAndGears版 - 跑路用长枪 嗯,跑路要往越跑越宽广的地方跑,海岛这种背水自断后路的跑法还是算了 |
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i***z 发帖数: 7508 | 32 只要没病,那就多跑, 长跑才锻炼心肺功能,每天1个小时长跑。 最好变数跑, 跑坡
, 跑楼梯。 |
|
d******0 发帖数: 22800 | 33 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶也是2个月的新人,这是偶的想法:
偶是想不穿鞋光脚跑的,但是路面状况和脚底板不允许。所以穿简约鞋,让腿脚的疼痛
在跑步中来指导纠正正确的跑姿。每一步你都痛,人又不傻,就要开始试试各种跑法,
微调落地点,把疼痛降低。偶现在2个月了,不时还会痛,但是大部分都在脚底板了,
knee上已经痛过,也纠正好了,一个月前,偶那么热衷与跑姿,也是因为痛的不行了,
在不停的找答案呢。哈哈哈!! 让疼痛成为你的朋友,你永远都不会寂寞,这是born
to run里面说的。偶很坚信这句话。 |
|
R*****s 发帖数: 41236 | 34 每个人的基础, 基因, 跑步条件(内在和外在的)都不一样, 我觉得
没必要生硬的模仿别人。。。
实际上我如果完全follow你的跑法, 可能早就受伤了, 连跑都跑不了,
还谈什么跑多快呢。。。 |
|
x******9 发帖数: 1866 | 35 如果是健身跑也就罢了,要是想跑的好一点,这两项都非常重要。
1。长跑以节能高效为技术追求,加速时步频增加过多,势必要求肌肉收缩速度提高,
造成神经和肌肉系统的紧张,如果对抗肌放松不够,能耗增加,容易疲劳。相反,保持
步频,适当提高步幅(如前摆时稍稍把大腿太高一点),从节能角度来讲更有依据,而
且更容易掌握呼吸节奏。
2。高步频时感觉两脚在地上搓,是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径,从
而使前摆省力快速地摆过身体,这时大腿摆过身体到地面的垂直线,大腿在体前的时间
增加有利于做好着地,缓冲,发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
别是:
a) 脚跟不抬:重心低,步幅小,缺乏弹性。一个单步更多时间花在支撑时的蹬地,腾
空时间短。
b) 脚跟抬起:臀部高,步幅大,节奏感强,有弹性,很多黑人未经任何训练天生就具
备这种跑姿。一个单步更多时间花在大腿在体前下摆时的着地准备阶段,腾空时间长。
另外有意识的在脚即将离地时折叠大小腿,可以增大脚与地面的夹角,使支撑阶段向前
的水平分力增加。当然这种跑法对股后... 阅读全帖 |
|
h*******t 发帖数: 2679 | 36 这图上的跑姿是有明显的问题的。
腾空太大,抬腿过高,后踢腿太低,看着像跳远的助跑。可以算成短跑的跑法。用在长
跑是不妥的。
其实跑姿的问题,如果不受伤,就不要改;如果老这痛那痛,那才需要反思。俗话叫不
折腾。 |
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m**t 发帖数: 1956 | 37 我刚开始跑步的时候,跑了4个多月,就带个普通手表或者手机。也跑得挺开心的。为
了比赛买个sports watch,才知道有心率计这种东西。跑了首马,才知道有观察心率这
种跑法。
太多的数据,过分的数字化,大家会lost in digitalization。数据总有noise,怎么
分析数据,不是很容易的。
我还是觉得自己的感觉最重要,别听歌,跑步时感觉自己的呼吸和跑动。我跑步看表,
就是校对下自己的感觉对不对。
MAF |
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t***u 发帖数: 2057 | 38 你说得我都晕了。
话说我还在想:要是一周跑上个3-4回,老手的每周30迈不得一次8-10迈,猴年马月才
能练到。高手一年3000迈,隔天一跑都超半马了,那不科学嘛。老鸟们说说,你们是不
是基本天天跑?最多Long run和recovery run混着来。
对俺这样的新新手而言,当然用方案二,空出来的间隔还可以打打球啥的,尚没有不跑
就不晓得干啥的烦恼,可见好习惯还是没养成。
从2 |
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J********1 发帖数: 1914 | 39 前掌跑不是脚后跟完全不着地,而是前掌外侧着地后的瞬间后脚掌似有似无地落地。我
的跑法是后脚掌完全不发力,也就是鞋后跟几乎没有磨损或者很少磨损。小腿痛是正常
的,因为你平时跑步动不到这块肌肉,所以会痛。坚持这样跑,小腿肌肉会慢慢强大起
来,到时就得心应手了。肌肉强化和达到本能前掌跑这个时间要3到6个月。 |
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d*g 发帖数: 16592 | 40 先试试跑梯子(平放地上的绳梯),各种pattern都跑,控制节奏,逐渐加速。
其实不知道为啥不能直跑,要上网怎么办。
横着也不都是螃蟹,很多跑法。
出去打球了,回来再详细说。 |
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p********r 发帖数: 3799 | 41 不用改的,这是真确的跑法,短跑都这样,迈大步,后撩腿。
你要是只跑5k之类的,这样跑正好。 我觉得高频小碎步的跑,只适合长距离。 |
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p****i 发帖数: 926 | 42 跑法跟我差不多,不过我可能跑得比你慢,从小就是弱项。
我有时候跑完了会吃个鸡蛋因为实在太饿了。 |
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l***a 发帖数: 487 | 43 有点这个感觉
但是我的速度真的是蜗牛的跑法
估计是爆弱的体力的意思
是在小学里的跑道上跑的
下回跑的时候要记个时间了 |
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m*********3 发帖数: 5381 | 44 你可以跑1迈走200米,然后接着跑。慢慢来。我看runner杂志也同意这种中间休息一下
的跑法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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b*******c 发帖数: 20683 | 45 我混着来的。有时候每天跑,每次5-10公里不等。有时候隔天跑,5-10迈不等。也有时
候隔好几天才跑。主要看有没有时间,以及有时间的时候是不是想跑步。我除了跑步还
喜欢玩其它好些东西,觉得时间不够分配的。 |
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w*******s 发帖数: 980 | 46 就是跑个几里地打个酱油那种跑法。健康跑,不追求成绩的意思。 |
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l*****e 发帖数: 1431 | 47 最近跑步的时候想提高一下速度,然后发现在某个pace的时候可以两种跑法。比如用10
分钟的pace连续跑一个小时,或者用9分钟的pace跑,每15分钟加个1.5分钟的walk
break。两种算下来overall的average pace 是一样的。区别在于前者在心理上感觉是
一次更连续的耐力训练,但是后者因为速度快,明显感觉更加intense。不知道哪种更
好一些。还是说可以交替使用? |
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t****b 发帖数: 482 | 48 什么叫一直有?好比,你跑了10^15,肯定会发现,那个下限原来是有限的,那不是废
话吗。
按照你的跑法,对特定区间内的,比如10^14到10^15的所有素数,说不定下限是1B,远
比70M大。
理论上,只要用计算机,无穷大时间之后,就能证明了。 |
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p********y 发帖数: 5141 | 49 同意白版的,按心率跑!
一开始一两迈如果心率读数不准的话,可以按照pace跑,然后就按照心率,进行cruise
control。这种跑法最保险,而且避免受伤,极其适合tune up race。 |
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