r**z
发帖数: 1793 | 1
我腿短，跑3.5确实是故意蹦跶着跑的，跑4对于腿来说是比较舒服的跑法，就是心率蹦
跶的太吓人了。cool down的时候走3心率能降到110的样子，走3.5的话120几，走长路
我经常干（逛街一整天不吃力），第二天不会累，加1点点是0.1mph吗？要么我3.5跑一
半走一半看看 |
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a******g
发帖数: 13519 | 2 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: alexsung (alexsung), 信区: loseweight
标 题: 求问小腿内侧肌肉疼，如何预防跟治疗？（前脚掌跑法）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 11:22:55 2012, 美东)
症状，右腿小腿内侧软组织疼。不动不疼，一旦前脚掌用力运动，绷起肌肉时就疼了。
估计是我一直forefoot造成的。
一年来一直坚持着跑步。不多，每天就5K，速度7mph左右，每周停个一两天。以前都是
跑塑胶跑道，基本上疼得比较少。
两个星期前，开始跑马路。道路有起伏，有上下坡，于是右腿就感觉疼得比较频繁了。
上个星期特意减少了跑步天数，有点奇怪的是，有时候跑完的第二天没啥感觉，休息的
第三天感觉就开始来了。
想请教，怎么预防跟治疗？能不能推荐几个拉伸的视频来看看。谢谢了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 3 现今有人推崇所谓一张信用卡跑法，说是支撑时脚掌落地缓冲，脚跟在最大缓冲时无限
接近地面，但始终不处地，保持脚跟与地面有一张信用卡厚度的距离。据说可以提高跑
的效率，并能不由自主地增加步频。
各位大牛们是咋想的？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我觉得是2.我就是2这种跑法。当然我的目标是达到1，但是在追求1的过程中必须得从2
开始。到了1之后再换2.我说的1和2里的速度、里程指标是不断更新的。我个人觉得用
来衡量fitness水平是看1的速度和里程，但是2是常态。 |
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d**h
发帖数: 159 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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g*******s
发帖数: 2828 | 6 学个乖，开几个帖子，多赚几个包子。:)
除了国南球迷，可能对法空熟悉的球迷不多。我看了两场季后赛和本季法空5场输球比
赛后的一点观察。
小香：虽然才37岁，这已经是小香第三个OC job。如果在红皮算是给老爹打下手，黄狗
和发空的主教都是DC出身，进攻由他一手打造。他的思路很清晰，重OL，establish
run game，辅以play action。从红皮的RG3+ 1600码Morris，到黄狗的霍爷+乌鸦，都
打出联盟前三的跑攻。入主法空一年后，原来孱弱的OL也大幅提高--两年前的首轮6位
秀LT成长和黄狗旧将Mack的加盟都是强心剂。
Lightning and Thunder: 人人都知道法空有double trouble后联盟最让人口水的双子
星RB，都是double threat，本季都是4.5 YPC+, 2+ REC/game。数据虽然相似，但其实
两人是截然不同的风格。自由人是一门小坦克，头三节是攻城撞车，第四节是closer。
可乐人则是prototype one cut runner。可乐人本来是小香心目中的首发，但自由人朴
实无华的inside tackle... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 3071 | 7 其实不是跑姿的问题，是在跑步机上跑大概30分钟后，
右脚脚弓有时会觉得隐隐作痛。我跑步属于那种声音比较轻的（175， 70kg），
和左右跑步机上那些女生跑起来砰啪乱响的比起来起来动静不大。
有几次我也采用泄力踩地面的跑法，就是上面说的砰啪乱响的，脚弓
就不会再痛了，这是什么原因？那种跑法是正确的？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 14 我这是菜鸟级的，大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马，让我先去跑个10k比赛。
----------------------------------------------
教练2周给我一次interval training，6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因，目前只参加了三次
第一次：50m 5组全速跑， 200m全速 6组 （开跑+休息3.5min 男生是8组，3min)
第二次：50m 5组全速跑， 200m全速+100m jogging 共6组（3组完成后休息3min，再完
成下个3组，男生是8组）
第三次：50m 5组全速跑， 400m全速跑 6组 （开跑+休息 3.5min，3组完成后休息4min
，男生8组，3min）
400m全速，头两个我跑的太快了，再加上最近休息很差，第三个就挂了，跑了200m就不
舒服了，出现了头痛头晕的情况，于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说，我这种跑法不对，要每组慢慢加速，让身体慢慢适应全速中的提速，最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多，第二组快了10s，第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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M*P
发帖数: 265 | 15 总是在５０米之后失去优势，途中跑是我弱项。大学运动会跑过四乘一接力，我第一棒
，起跑优势再加上弯道，看起来还不RUA。记得四个人当中我的百米成绩最次，好象从
来没进过１２秒，最好成绩也就是１２秒零几，其他三个都跑进过１２秒。我们当时是
互相计时，成绩也不能太当真。我们跑第四棒的那哥们运动会百米单项的最好成绩１１
秒４，平过校记录，每次运动会他也总能进百米前三。大四的时候来了几个篮球专业下
来的特招生，百米超我们最快那哥们几个身位，估计应该能跑到１１秒左右。
１１秒４那哥们也踢球，大腿肌肉不象我的肌肉那么硬，但PG巨翘，一冲起来总是收不
住，架势就象是在跑百米。而我跑百米的时候也总被人说好象随时准备要急停调头。我
跑百米速度起来之后，步幅起不来，还是起跑加速时那个跑法，眼睁睁看着别人从旁边
超。看我们那哥们跑百米越跑越轻松、越跑越快，不过一上了球场就不那么管用了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 16 有几个原因
首先跑步机的皮带很平，转起来很smooth，还有减震功能，
你跑的时候跟着皮带走，速度恒定，也不用跑上下坡，弯道什么的。
外面跑，再好的地面也没有跑步机的皮带好，还有风吹日晒雨淋冷暖的影响。
另外跑步机的速度是设置好的，你跑着不用费心，
外面跑不一样，很多时候你觉得更累，其实是你没有速度感觉，跑的时候all out了，
其实速度（至少瞬间速度）比你在跑步机上要快，虽然你自己可能不觉得。
然后你跑得比在gym里快，你当然会觉得累，或者很快就不支了，所以觉得很难跑。
你两种跑法都多练练，逐渐就会感觉一样了。 |
|
r**z
发帖数: 1793 | 17 问题一
我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题，估计跑40分钟。问题是这样跑心率
总是boost到160以上，更大的问题是影响第二天的工作，静止心率由平时60几升到80几
，从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽，要持续到第三天中
午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
如果跑3.5，心率大概在150或者140多，人没啥累的感觉，汗也几乎不出，但第二天同
样不舒服。
1）继续3.5/4交替30分钟，每三天跑一次
2）3.5跑40分钟，两到三天一次看恢复情况
3）3.5跑20分钟，隔天一次，待提高后增加时间
4）更狠一点3.5/4交替40分钟跑到精疲力竭，恢复了再跑下一次
哪种更能快速提高心肺？
问题二
我在医院干活，某个救命的基本操作，我经常很羞愧的得找人帮忙。最近一次值班终于
确定是力量问题而不是技巧问题，需要左臂上提的力量非常大，而我左臂很弱，跟右臂
完全不能比所以加了几组力量。目标不是增肌而是力量，是不是也是三天做一次比较好
？锻炼之后不刻意补充吃的行吗？ |
|
p***r
发帖数: 4859 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
☆─────────────────────────────────────☆
m... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 19 不能老潜着，偶尔也要出来透透气。因为跑步至少目前还不是我的主要运动项目，不能
保证每星期都跑，所以就这么一跑一跑的记着，也算是一种不同的跑法，与大家分享。
Distance: 7.32 miles
Overall active pace: 7:48
Mile split: 8:36, 7:52, 8:05, 7:39, 7:54, 7:43, 7:13, 6:35(last 0.32 mile)
这个pace比第三第四跑(Sept. 17)快了45秒，整体感觉呼吸加快了一点，最后0.32mile
尝试了一下tempo run，感觉两腿还不能sustain这个pace，跑完后小腿微酸，因该是最
后的tempo run搞的，否则几乎一点感觉没有。作为比较，第四跑的时候，小腿在mile
6开始发酸发沉。
冬天到了，看看能不能多跑点。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 20 慢跑之后觉得臀部和Hammy累，具体是这样，6mph跑了三迈，然后想做几次100stride,
结果感觉大打折扣，好像落地撑不住似的，又试着踢腿，发现股后肌群很紧，上踢的时
候比平时幅度小，且比较疼。做静力拉伸-下腰，屁股和hammy hurt. 再大步跑还是感
觉撑不住，我慢三迈跑时注意了步频比较高，步子小。这种跑法是不是把股后肌群跑抽
抽了，跑短了。可能是俺的跑姿有问题？还是大家都有点这感觉。本来岁数大了柔韧性
就变差，我不想把自己跑僵了。
大牛们给点建议吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 偶也是初跑者，跑得慢，只按着MAF跑，也很花时间，但是偶忍了。咋办呢，现在加强
有氧能力是为了以后跑的快打基础，怕的是慢跑不慢，快跑不快。最重要是偶怕跑快了
就受伤，趴窝不能跑就惨了。大家互相鼓励一下，坚持LSD，long slow distance的跑
法。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 22 我刚开始跑的时候，一个全马跑2小时20分钟的大牛告诉我，如果要减肥，就要跑long
and slow，就是用一个confortable 的easy pace尽可能的跑长时间，这样最减。
从现在来看，就算不减肥，这样的跑法也很好，是练习低心率长跑，经过一段时间会提
高心肺功能和耐力。对跑马来说也是很有价值的训练，可以长期坚持。我最近就打算这
样跑，受伤风险也会低 |
|
N******o
发帖数: 3053 | 23 看到速度那一项，还感叹真平稳啊。夏令时也没了，回家天都黑了，又冷，只能去Gym
了，不知道明年再次路跑时候会不会死掉。买了Foot pot，跑一冬天MAF，说不定明年
再次路跑会飞起来。MAF还是有效的，昨天第一次跑了Half-marathon，没有Push自己还
是悠着跑竟然破了9Min，第一次跑累死了。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 问个赤足跑的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 14:40:26 2012, 美东)
各位跑友好，我这个冬天准备认真练习跑步，有个问题想先请教大家。
小弟的特点是比较WS，能省就省。这迈数要上去的话肯定费鞋，所以我在考虑赤足跑跑
步机的可行性。大家有尝试过这种跑法吗？另外，光脚跑是不是也有助于培养前脚掌着
地啊？ |
|
A***a
发帖数: 3603 | 25 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
2mile，所以不算有基础，先不要练长。
还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 26 各位跑友好，我这个冬天准备认真练习跑步，有个问题想先请教大家。
小弟的特点是比较WS，能省就省。这迈数要上去的话肯定费鞋，所以我在考虑赤足跑跑
步机的可行性。大家有尝试过这种跑法吗？另外，光脚跑是不是也有助于培养前脚掌着
地啊？ |
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m*****e
发帖数: 10963 | 27 我就一直不明白既然要比到底能跑多快，为啥不测量人在跑动中截取最佳100米来测速
，而非要加上听发令，起跑。。。
这样明显的不是耽误事吗？而且每个人听的反应和起跑多做千差万别。。。既然看跑的
快慢，这些千百年来因为技术条件限制流传下来的跑法就不能改改？
现在的技术条件完全可以做到测一个运动员的最佳100米速度了，就像终点电子计数一
样，精确到100分之一秒了。
或者就算大家想看看到底100米能跑多少秒，满足一下好奇心也好，
加上发令/起跑真无聊。。。
这就好比刘翔在100栏中还能露个头一样，如果不是应为跨栏需要一定的技术技巧，那这个项目黑哥们还不是一样包圆，较真的比。。。
希望来真货干货，干活，这发令起跑早该扫进历史的垃圾对了，，就像中医京剧一个熊样。。。 |
|
g**y
发帖数: 983 | 28 自己提供证据，现在已经被发现规则漏洞了，比较适合我的跑法，12am前跑3.5算前一
天，再跑3.5算后一天，:) |
|
c*****u
发帖数: 103 | 29 40分钟，2分钟速度5，2分钟速度6，交替进行跑了40分钟，消耗340卡。这种跑法是挺
好的，不觉得累，跑速度5就象在休息。
另外，我下午4点肚子饿的时候吃了3根小胡萝卜去GYM跑的，运动了一个小时回来反而
不觉得饿了，以前也有过一次类似经历，不知道是什么道理。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
crabliu (Crab and Scorpion) 于 (Thu Jul 19 19:24:47 2007) 提到:
40分钟，2分钟速度5，2分钟速度6，交替进行跑了40分钟，消耗340卡。这种跑法是挺
好的，不觉得累，跑速度5就象在休息。
另外，我下午4点肚子饿的时候吃了3根小胡萝卜去GYM跑的，运动了一个小时回来反而
不觉得饿了，以前也有过一次类似经历，不知道是什么道理。
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Thu Jul 19 19:29:58 2007) 提到:
我正想说这也太牛了，发现你说的是5/6 MPH，不是pace，呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
chahatai (chahatai) 于 (Thu Jul 19 20:48:12 2007) 提到:
HIIT是非常好的减肥锻炼。
你也可以这么训练： 在跑步机 |
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f********r
发帖数: 3155 | 31 来自主题: GunsAndGears版 - 跑路用长枪 嗯，跑路要往越跑越宽广的地方跑，海岛这种背水自断后路的跑法还是算了 |
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i***z
发帖数: 7508 | 32 只要没病，那就多跑， 长跑才锻炼心肺功能，每天1个小时长跑。 最好变数跑， 跑坡
， 跑楼梯。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶也是2个月的新人，这是偶的想法：
偶是想不穿鞋光脚跑的，但是路面状况和脚底板不允许。所以穿简约鞋，让腿脚的疼痛
在跑步中来指导纠正正确的跑姿。每一步你都痛，人又不傻，就要开始试试各种跑法，
微调落地点，把疼痛降低。偶现在2个月了，不时还会痛，但是大部分都在脚底板了，
knee上已经痛过，也纠正好了，一个月前，偶那么热衷与跑姿，也是因为痛的不行了，
在不停的找答案呢。哈哈哈！！ 让疼痛成为你的朋友，你永远都不会寂寞，这是born
to run里面说的。偶很坚信这句话。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 每个人的基础， 基因， 跑步条件（内在和外在的）都不一样， 我觉得
没必要生硬的模仿别人。。。
实际上我如果完全follow你的跑法， 可能早就受伤了， 连跑都跑不了，
还谈什么跑多快呢。。。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 35 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
且更容易掌握呼吸节奏。
2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
别是：
a) 脚跟不抬：重心低，步幅小，缺乏弹性。一个单步更多时间花在支撑时的蹬地，腾
空时间短。
b) 脚跟抬起：臀部高，步幅大，节奏感强，有弹性，很多黑人未经任何训练天生就具
备这种跑姿。一个单步更多时间花在大腿在体前下摆时的着地准备阶段，腾空时间长。
另外有意识的在脚即将离地时折叠大小腿，可以增大脚与地面的夹角，使支撑阶段向前
的水平分力增加。当然这种跑法对股后... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 这图上的跑姿是有明显的问题的。
腾空太大，抬腿过高，后踢腿太低，看着像跳远的助跑。可以算成短跑的跑法。用在长
跑是不妥的。
其实跑姿的问题，如果不受伤，就不要改；如果老这痛那痛，那才需要反思。俗话叫不
折腾。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 37 我刚开始跑步的时候，跑了4个多月，就带个普通手表或者手机。也跑得挺开心的。为
了比赛买个sports watch，才知道有心率计这种东西。跑了首马，才知道有观察心率这
种跑法。
太多的数据，过分的数字化，大家会lost in digitalization。数据总有noise，怎么
分析数据，不是很容易的。
我还是觉得自己的感觉最重要，别听歌，跑步时感觉自己的呼吸和跑动。我跑步看表，
就是校对下自己的感觉对不对。
MAF |
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t***u
发帖数: 2057 | 38 你说得我都晕了。
话说我还在想：要是一周跑上个3-4回，老手的每周30迈不得一次8-10迈，猴年马月才
能练到。高手一年3000迈，隔天一跑都超半马了，那不科学嘛。老鸟们说说，你们是不
是基本天天跑？最多Long run和recovery run混着来。
对俺这样的新新手而言，当然用方案二，空出来的间隔还可以打打球啥的，尚没有不跑
就不晓得干啥的烦恼，可见好习惯还是没养成。
从2 |
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J********1
发帖数: 1914 | 39 前掌跑不是脚后跟完全不着地，而是前掌外侧着地后的瞬间后脚掌似有似无地落地。我
的跑法是后脚掌完全不发力，也就是鞋后跟几乎没有磨损或者很少磨损。小腿痛是正常
的，因为你平时跑步动不到这块肌肉，所以会痛。坚持这样跑，小腿肌肉会慢慢强大起
来，到时就得心应手了。肌肉强化和达到本能前掌跑这个时间要3到6个月。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 先试试跑梯子（平放地上的绳梯），各种pattern都跑，控制节奏，逐渐加速。
其实不知道为啥不能直跑，要上网怎么办。
横着也不都是螃蟹，很多跑法。
出去打球了，回来再详细说。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 41 不用改的，这是真确的跑法，短跑都这样，迈大步，后撩腿。
你要是只跑5k之类的，这样跑正好。 我觉得高频小碎步的跑，只适合长距离。 |
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p****i
发帖数: 926 | 42 跑法跟我差不多，不过我可能跑得比你慢，从小就是弱项。
我有时候跑完了会吃个鸡蛋因为实在太饿了。 |
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l***a
发帖数: 487 | 43 有点这个感觉
但是我的速度真的是蜗牛的跑法
估计是爆弱的体力的意思
是在小学里的跑道上跑的
下回跑的时候要记个时间了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 44 你可以跑1迈走200米，然后接着跑。慢慢来。我看runner杂志也同意这种中间休息一下
的跑法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 45 我混着来的。有时候每天跑，每次5-10公里不等。有时候隔天跑，5-10迈不等。也有时
候隔好几天才跑。主要看有没有时间，以及有时间的时候是不是想跑步。我除了跑步还
喜欢玩其它好些东西，觉得时间不够分配的。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 46 就是跑个几里地打个酱油那种跑法。健康跑，不追求成绩的意思。 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 47 最近跑步的时候想提高一下速度，然后发现在某个pace的时候可以两种跑法。比如用10
分钟的pace连续跑一个小时，或者用9分钟的pace跑，每15分钟加个1.5分钟的walk
break。两种算下来overall的average pace 是一样的。区别在于前者在心理上感觉是
一次更连续的耐力训练，但是后者因为速度快，明显感觉更加intense。不知道哪种更
好一些。还是说可以交替使用？ |
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t****b
发帖数: 482 | 48 什么叫一直有？好比，你跑了10^15，肯定会发现，那个下限原来是有限的，那不是废
话吗。
按照你的跑法，对特定区间内的，比如10^14到10^15的所有素数，说不定下限是1B，远
比70M大。
理论上，只要用计算机，无穷大时间之后，就能证明了。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 49 同意白版的，按心率跑！
一开始一两迈如果心率读数不准的话，可以按照pace跑，然后就按照心率，进行cruise
control。这种跑法最保险，而且避免受伤，极其适合tune up race。 |
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