f*******e
发帖数: 4531 | 1 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 我觉得小步高频肯定跑不到18分以内
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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w****1
发帖数: 4931 | 3 nope.
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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w****1
发帖数: 4931 | 4 高频是必须的。所谓小步是水平比较差的时候跑不快跑不了大步只能小步。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得小步高频肯定跑不到18分以内
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r********r
发帖数: 2912 | 5 对
其实大步高频是最好的....
【在 w****1 的大作中提到】
: 高频是必须的。所谓小步是水平比较差的时候跑不快跑不了大步只能小步。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 慢慢来吧，小碎步不能一下子变成大步，先跑到20分钟再说。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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f*******e
发帖数: 4531 | 7 大步用什么方式训练比较好？
【在 w****1 的大作中提到】
: 高频是必须的。所谓小步是水平比较差的时候跑不快跑不了大步只能小步。
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f*******e
发帖数: 4531 | 8 先了解一下这个过程，到时候就可以自然而然地过渡了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 慢慢来吧，小碎步不能一下子变成大步，先跑到20分钟再说。
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w****1
发帖数: 4931 | 9 跑。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 大步用什么方式训练比较好？
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w****1
发帖数: 4931 | 10 你的意思是，如果一个跑9分pace的人，把步长加大一倍，那就能追上Gebrselassie了
。piece of cake, right?
【在 f*******e 的大作中提到】
: 先了解一下这个过程，到时候就可以自然而然地过渡了。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 其实你现在也可以大步跑的，只不过用的effort比较多而已。
通过长期练习，有氧能力和肌肉筋骨的能力得到提高，用的effort就会变得越来越少了。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 先了解一下这个过程，到时候就可以自然而然地过渡了。
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n****u
发帖数: 490 | 12 这个岂不是要累的要命。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 对
: 其实大步高频是最好的....
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t**1
发帖数: 658 | 13 5k 17 分钟 已经很厉害了 我很久没有 跑步了 现在跑步 应该也 就是这个速
度吧
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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m**k
发帖数: 18660 | 14 你不是说 半马 两小时么?!
【在 t**1 的大作中提到】
: 5k 17 分钟 已经很厉害了 我很久没有 跑步了 现在跑步 应该也 就是这个速
: 度吧
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r********r
发帖数: 2912 | 15 啊？这么牛！
【在 t**1 的大作中提到】
: 5k 17 分钟 已经很厉害了 我很久没有 跑步了 现在跑步 应该也 就是这个速
: 度吧
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b***i
发帖数: 10018 | 16 哇，你以前有多快？
【在 t**1 的大作中提到】
: 5k 17 分钟 已经很厉害了 我很久没有 跑步了 现在跑步 应该也 就是这个速
: 度吧
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t**1
发帖数: 658 | 17 我说的是 marathon
【在 m**k 的大作中提到】
: 你不是说 半马 两小时么?!
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m**k
发帖数: 18660 | 18 马拉松2小时 ？？！
【在 t**1 的大作中提到】
: 我说的是 marathon
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b***i
发帖数: 10018 | 19 外星人?
【在 t**1 的大作中提到】
: 我说的是 marathon
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M**u
发帖数: 10158 | 20 我5k估计22分钟都进不去。。。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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w****1
发帖数: 4931 | 21 2:07 marathon? congratulations! you just broke the chinese national record!
【在 t**1 的大作中提到】
: 我说的是 marathon
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m**k
发帖数: 18660 | 22 欢喜同学今天心情不错。lol
【在 w****1 的大作中提到】
: 2:07 marathon? congratulations! you just broke the chinese national record!
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 热烈欢迎万记汝先生亲临跑版！
【在 t**1 的大作中提到】
: 我说的是 marathon
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t**1
发帖数: 658 | |
b***i
发帖数: 10018 | 25 今天跑版很娱乐啊~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 热烈欢迎万记汝先生亲临跑版！
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t**1
发帖数: 658 | 26 每次 跑步 我都被我 俄罗斯 哥们 围着 圈子跑 还笑话我。。。但是每次去 湖边跑
步 好像不记得有人 跑步 超越过我们是 真的。。。 |
w****1
发帖数: 4931 | 27 我撤了，早早休息，准备long run.
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑版很娱乐啊~
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 赶紧进来膜拜一下万计如。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 热烈欢迎万记汝先生亲临跑版！
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 LOL！
【在 m**k 的大作中提到】
: 欢喜同学今天心情不错。lol
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 刚说王欢喜同学心情好，结果就给气跑了。哎！
万记汝大侠还是应该低调一点儿，就算要亲临，也事先通知一下，我们这里上上下下才有时间准备迎接。
【在 w****1 的大作中提到】
: 我撤了，早早休息，准备long run.
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m**k
发帖数: 18660 | 31 这个 万计入。。是名人么?
才有时间准备迎接。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 刚说王欢喜同学心情好，结果就给气跑了。哎！
: 万记汝大侠还是应该低调一点儿，就算要亲临，也事先通知一下，我们这里上上下下才有时间准备迎接。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 俺刚回家， 正好赶上， 庆幸啊。。。。
才有时间准备迎接。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 刚说王欢喜同学心情好，结果就给气跑了。哎！
: 万记汝大侠还是应该低调一点儿，就算要亲临，也事先通知一下，我们这里上上下下才有时间准备迎接。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 就是你们芝麻刚拿到50万美刀那个啊。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个 万计入。。是名人么?
:
: 才有时间准备迎接。
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 Wanjiru，吃芝麻大饼那位。我也最近才听说的。
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个 万计入。。是名人么?
:
: 才有时间准备迎接。
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m**k
发帖数: 18660 | 35 faint..我 还以为 忘记你 得意思。觉得咋这么琼瑶呢。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你们芝麻刚拿到50万美刀那个啊。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 50万呀？靠！他这时薪也太高了吧！$23.8万/小时
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你们芝麻刚拿到50万美刀那个啊。。
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f*******e
发帖数: 4531 | 37 OMG，50万，俺得挣多少年啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你们芝麻刚拿到50万美刀那个啊。。
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d****i
发帖数: 4354 | 38 楼歪了,你可以看看这个:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19258
对于5K,提高速度可以跑30秒到60秒高速重复上坡跑,和8秒到12秒全速重复上坡跑.
【在 f*******e 的大作中提到】
: OMG，50万，俺得挣多少年啊
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f*******e
发帖数: 4531 | 39 多谢，这个真正说到点子上了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 楼歪了,你可以看看这个:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19258
: 对于5K,提高速度可以跑30秒到60秒高速重复上坡跑,和8秒到12秒全速重复上坡跑.
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y****h
发帖数: 188 | 40 老邢派来的？？？！！
【在 t**1 的大作中提到】
: 。。。。这很快吗？？？！！
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c*******r
发帖数: 13580 | 41 从5k到马拉松，elite runner的步频都在180-190以上。要快只能是步子要大
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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y****h
发帖数: 188 | 42 可能这个还是要慢慢来，那么快的pace火腿臀部和下背的肌肉要很强大吧，就靠刨了。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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y******n
发帖数: 4527 | 43 no
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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y******n
发帖数: 4527 | 44 偶们在芝加哥的时候没追上，丫起跑的太靠前了，占了大便宜。
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个 万计入。。是名人么?
:
: 才有时间准备迎接。
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l*****u
发帖数: 1788 | 45 5k跑到17，18还是很有天赋的吧，1万个人里能出一个？
btw,半上牛人多啊，2小时搞定马拉松 |
w****1
发帖数: 4931 | 46 nah, 17-18 does not require talent, just some training. sub 16 would require
some talent maybe.
【在 l*****u 的大作中提到】
: 5k跑到17，18还是很有天赋的吧，1万个人里能出一个？
: btw,半上牛人多啊，2小时搞定马拉松
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 鸵鸟的5k也是17分多啊， LZ应该有破3的实力。。。
require
【在 w****1 的大作中提到】
: nah, 17-18 does not require talent, just some training. sub 16 would require
: some talent maybe.
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w****1
发帖数: 4931 | 48 Tuoniao didn't train specifically for the 5K. Also, he is quite a bit older,
and one expects the 5K performance to
decrease more with age, in comparison to the marathon.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鸵鸟的5k也是17分多啊， LZ应该有破3的实力。。。
:
: require
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d*********6
发帖数: 6115 | 49 小步跑5k肯定跑不好。
和半马以上的距离动作都不一样。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
: 伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 牛x。
我还真没见过很久不跑上来就能17分钟的中国人。
【在 t**1 的大作中提到】
: 5k 17 分钟 已经很厉害了 我很久没有 跑步了 现在跑步 应该也 就是这个速
: 度吧
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w****1
发帖数: 4931 | 51 I think that guy was bullshiting. He seemed fast but not that fast. Somehow
the thread discussing his running
speed was deleted altogether one night -- I wasn't sure what happened but I
suspected that the discussion
got ugly.:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 牛x。
: 我还真没见过很久不跑上来就能17分钟的中国人。
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d*********6
发帖数: 6115 | 52 明白了。那咱都别浪费时间在这上了。
跑步这东西还是靠腿说话的，嘴巴说得再好听也没用
Somehow
I
【在 w****1 的大作中提到】
: I think that guy was bullshiting. He seemed fast but not that fast. Somehow
: the thread discussing his running
: speed was deleted altogether one night -- I wasn't sure what happened but I
: suspected that the discussion
: got ugly.:)
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T***N
发帖数: 351 | 53 这种人网上还真不少。上次有个人在fitness上吹嘘说大重量做飞鸟轻松做几十个。等
人要video了说是正在外地，然后就没影了。估计数量级没搞清就吹上了。
Somehow
I
【在 w****1 的大作中提到】
: I think that guy was bullshiting. He seemed fast but not that fast. Somehow
: the thread discussing his running
: speed was deleted altogether one night -- I wasn't sure what happened but I
: suspected that the discussion
: got ugly.:)
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e*e
发帖数: 6808 | 54 你也out太久了吧
早上跟老板谈完心，现在来kg啊
【在 d*********6 的大作中提到】
: 牛x。
: 我还真没见过很久不跑上来就能17分钟的中国人。
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c*******r
发帖数: 13580 | 55 if 大重量=15磅，我也行，keke
【在 T***N 的大作中提到】
: 这种人网上还真不少。上次有个人在fitness上吹嘘说大重量做飞鸟轻松做几十个。等
: 人要video了说是正在外地，然后就没影了。估计数量级没搞清就吹上了。
:
: Somehow
: I
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P***t
发帖数: 165 | 56 难道是所谓的键盘超人？
【在 T***N 的大作中提到】
: 这种人网上还真不少。上次有个人在fitness上吹嘘说大重量做飞鸟轻松做几十个。等
: 人要video了说是正在外地，然后就没影了。估计数量级没搞清就吹上了。
:
: Somehow
: I
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d****i
发帖数: 4354 | 57 可以拿木头雕几个大哑铃杠铃骗人
【在 c*******r 的大作中提到】
: if 大重量=15磅，我也行，keke
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