R*****s
发帖数: 41236 | 1 刚去看了看你的log, 你如果longrun跑8：55的pace, MP订在8:25(3:41) 我觉得是合理
的，
你觉得累是因为你现在是Peak week， longrun跑不动很正常， taper过后会感觉好很
多，
不知道CIM是不是你首马， 我觉得跑到3:41是有希望的， 至少试一试， 用小龙的话说
就是
不要给自己留下遗憾。。。 |
e****n
发帖数: 4054 | 2 问个问题，订了Pace以后怎么跑，一边看表一边调整吗？不理解，因为没表。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚去看了看你的log, 你如果longrun跑8：55的pace, MP订在8:25(3:41) 我觉得是合理
: 的，
: 你觉得累是因为你现在是Peak week， longrun跑不动很正常， taper过后会感觉好很
: 多，
: 不知道CIM是不是你首马， 我觉得跑到3:41是有希望的， 至少试一试， 用小龙的话说
: 就是
: 不要给自己留下遗憾。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 最简单的就是跟pacer, 找个3：40的pacer跟着跑， 心理上最轻松， 不用看表。
要自己控制pace就得不停的看表， 至少每迈看一回， 或者每5K看一回。。
木有表。。。5块钱的电子表其实也可以的。。俺第一个半马就是带的电子表。。
【在 e****n 的大作中提到】
: 问个问题，订了Pace以后怎么跑，一边看表一边调整吗？不理解，因为没表。
|
s***g
发帖数: 1250 | 4 怎么找到pacr，是每个比赛都有各个水平的pacer的吗？ |
m**k
发帖数: 18660 | 5 大点比赛都有
【在 s***g 的大作中提到】
: 怎么找到pacr，是每个比赛都有各个水平的pacer的吗？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 稍微大一点的都有。BQ的各个成绩一般都会有pacer。有些half都有pacer
【在 s***g 的大作中提到】
: 怎么找到pacr，是每个比赛都有各个水平的pacer的吗？
|
e*e
发帖数: 6808 | 7 xinran mm的首马course好像比较hilly
xinran，这次blogrance啊cole啊可能都会跟你一起跑，应该会比上次轻松！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚去看了看你的log, 你如果longrun跑8：55的pace, MP订在8:25(3:41) 我觉得是合理
: 的，
: 你觉得累是因为你现在是Peak week， longrun跑不动很正常， taper过后会感觉好很
: 多，
: 不知道CIM是不是你首马， 我觉得跑到3:41是有希望的， 至少试一试， 用小龙的话说
: 就是
: 不要给自己留下遗憾。。。
|
v***l
发帖数: 2623 | 8 BQ的希望很大!
【在 e*e 的大作中提到】
: xinran mm的首马course好像比较hilly
: xinran，这次blogrance啊cole啊可能都会跟你一起跑，应该会比上次轻松！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯， 一般的全马比赛都有pacer， 一般会举个牌子， 上面有时间。
俺这回跟的举到10K, 就把牌子扔了。。不过他带了个兔耳朵， 上面
有写时间。。。
【在 s***g 的大作中提到】
: 怎么找到pacr，是每个比赛都有各个水平的pacer的吗？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 bunny girl?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 一般的全马比赛都有pacer， 一般会举个牌子， 上面有时间。
: 俺这回跟的举到10K, 就把牌子扔了。。不过他带了个兔耳朵， 上面
: 有写时间。。。
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 11 CIM的pacer据说和专业
上次3:15的好像跑快了几秒。
4:15和4:30的都举到最后。至少后半程我看到他们时，还是举着牌子的。
一般是两个pacer，轮着举
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 一般的全马比赛都有pacer， 一般会举个牌子， 上面有时间。
: 俺这回跟的举到10K, 就把牌子扔了。。不过他带了个兔耳朵， 上面
: 有写时间。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 12 上次我跟的那个pacer挺神的，他说前半程10:06的pace，全程4:29完成。
结果我半程的时间看不多不少正好是10:06 的pace，而他自己的完成时间
是4:29:01。
【在 e*e 的大作中提到】
: CIM的pacer据说和专业
: 上次3:15的好像跑快了几秒。
: 4:15和4:30的都举到最后。至少后半程我看到他们时，还是举着牌子的。
: 一般是两个pacer，轮着举
|
c*********n
发帖数: 2120 | 13 被变叔感动死了！多谢多谢！
我去年12月跑了首马，开始不知天高地厚跟着一个3：40的跑了一半，10麦开始side
stitch，有4-5左右，后面基本上就是熬下来的了...
不过说真的，怎么能叫腿有力气呢？很郁闷就是吃得很多，觉得肚子里还有能量，但就
是腿迈不出去...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚去看了看你的log, 你如果longrun跑8：55的pace, MP订在8:25(3:41) 我觉得是合理
: 的，
: 你觉得累是因为你现在是Peak week， longrun跑不动很正常， taper过后会感觉好很
: 多，
: 不知道CIM是不是你首马， 我觉得跑到3:41是有希望的， 至少试一试， 用小龙的话说
: 就是
: 不要给自己留下遗憾。。。
|
e****n
发帖数: 4054 | 14 唉，跟不上。。
我打算在相当历史时期里不Target全马半马了。还是每次跑不超过一小时比较好。不过
求速度我没优势。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最简单的就是跟pacer, 找个3：40的pacer跟着跑， 心理上最轻松， 不用看表。
: 要自己控制pace就得不停的看表， 至少每迈看一回， 或者每5K看一回。。
: 木有表。。。5块钱的电子表其实也可以的。。俺第一个半马就是带的电子表。。
|
e*e
发帖数: 6808 | 15 k~
速度没优势？你100m比我快耶！
【在 e****n 的大作中提到】
: 唉，跟不上。。
: 我打算在相当历史时期里不Target全马半马了。还是每次跑不超过一小时比较好。不过
: 求速度我没优势。
|
e****n
发帖数: 4054 | 16 200米我跑都跑不下来，您冠军。。。
其实在校的时候，体育老师看我跑就说我速度没优势只能捡长的跑，(说研运会的事).
但是跑长的，我体重又负荷太大，容易受伤，所以我觉得一个小时以下，提高跑步频度
，不追求距离，争取提高速度，确保不受伤是现阶段目标。
【在 e*e 的大作中提到】
: k~
: 速度没优势？你100m比我快耶！
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 need a long tempo
【在 c*********n 的大作中提到】
: 被变叔感动死了！多谢多谢！
: 我去年12月跑了首马，开始不知天高地厚跟着一个3：40的跑了一半，10麦开始side
: stitch，有4-5左右，后面基本上就是熬下来的了...
: 不过说真的，怎么能叫腿有力气呢？很郁闷就是吃得很多，觉得肚子里还有能量，但就
: 是腿迈不出去...
|
y******n
发帖数: 4527 | 18 10K is a good target to go.
and 5K
【在 e****n 的大作中提到】
: 200米我跑都跑不下来，您冠军。。。
: 其实在校的时候，体育老师看我跑就说我速度没优势只能捡长的跑，(说研运会的事).
: 但是跑长的，我体重又负荷太大，容易受伤，所以我觉得一个小时以下，提高跑步频度
: ，不追求距离，争取提高速度，确保不受伤是现阶段目标。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 呵呵， 提前先打点鸡血， 让你顺利完成peak week :D
我没仔细看你的tempo/interval的速度， 你可以参考一下
Jack Daniel的那个ＶＤＯＴ表， 跟据你训练能达到的
tempo/interval/longrun的速度综合估计一下。
我看你的mileage蛮高的， 全马最后感觉瓶颈就是腿，
迈不动步子可能就是LT积累太多了， 不过ｃｉｍ是下坡，
估计应该会好很多。 岔气是很烦人， 目前俺也没有啥
特别好的方法， 俺的一点小经验是， 跑的时候稍微收点
点腹， 用腹肌来顶下内脏， 似乎有点点用。。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 被变叔感动死了！多谢多谢！
: 我去年12月跑了首马，开始不知天高地厚跟着一个3：40的跑了一半，10麦开始side
: stitch，有4-5左右，后面基本上就是熬下来的了...
: 不过说真的，怎么能叫腿有力气呢？很郁闷就是吃得很多，觉得肚子里还有能量，但就
: 是腿迈不出去...
|
e****n
发帖数: 4054 | 20 好，10K 不拘时间能跑下来。目标先不定仨脖万，而是每周跑2-3个，如何？
【在 y******n 的大作中提到】
: 10K is a good target to go.
: and 5K
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 提醒一下，下坡更伤腿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 提前先打点鸡血， 让你顺利完成peak week :D
: 我没仔细看你的tempo/interval的速度， 你可以参考一下
: Jack Daniel的那个ＶＤＯＴ表， 跟据你训练能达到的
: tempo/interval/longrun的速度综合估计一下。
: 我看你的mileage蛮高的， 全马最后感觉瓶颈就是腿，
: 迈不动步子可能就是LT积累太多了， 不过ｃｉｍ是下坡，
: 估计应该会好很多。 岔气是很烦人， 目前俺也没有啥
: 特别好的方法， 俺的一点小经验是， 跑的时候稍微收点
: 点腹， 用腹肌来顶下内脏， 似乎有点点用。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 怎么也好过爬上坡。。而且ｃｉｍ是缓慢的下坡。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 提醒一下，下坡更伤腿
|
c*******r
发帖数: 13580 | 23 ft, 当然是下坡更伤
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么也好过爬上坡。。而且ｃｉｍ是缓慢的下坡。。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 24 多谢岔气分享-:)
不过俺后面训练计划中没有MP了，
20+17+20+16+12
还是说自己给加个MP?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 提前先打点鸡血， 让你顺利完成peak week :D
: 我没仔细看你的tempo/interval的速度， 你可以参考一下
: Jack Daniel的那个ＶＤＯＴ表， 跟据你训练能达到的
: tempo/interval/longrun的速度综合估计一下。
: 我看你的mileage蛮高的， 全马最后感觉瓶颈就是腿，
: 迈不动步子可能就是LT积累太多了， 不过ｃｉｍ是下坡，
: 估计应该会好很多。 岔气是很烦人， 目前俺也没有啥
: 特别好的方法， 俺的一点小经验是， 跑的时候稍微收点
: 点腹， 用腹肌来顶下内脏， 似乎有点点用。。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 25 这个伤是不是跑完后才发作？-:)
【在 b***i 的大作中提到】
: 提醒一下，下坡更伤腿
|
w****1
发帖数: 4931 | 26 if you are following AM, you don't need to add any intensity. The AM plan is
pretty tough already. It is very
important to trust your training -- always better be undertrained than to be
overtrained.
【在 c*********n 的大作中提到】
: 多谢岔气分享-:)
: 不过俺后面训练计划中没有MP了，
: 20+17+20+16+12
: 还是说自己给加个MP?
|
y******n
发帖数: 4527 | 27 6 mile sounds really easy. You can take one as tempo, two as easy runs. Even
racing a 6 mile every week is probably fine.
【在 e****n 的大作中提到】
: 好，10K 不拘时间能跑下来。目标先不定仨脖万，而是每周跑2-3个，如何？
|
c*********n
发帖数: 2120 | 28 That will take the pressure off-:)
I always became insane before each MP...
is
be
【在 w****1 的大作中提到】
: if you are following AM, you don't need to add any intensity. The AM plan is
: pretty tough already. It is very
: important to trust your training -- always better be undertrained than to be
: overtrained.
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 很可能在20迈后发作..
【在 c*********n 的大作中提到】
: 这个伤是不是跑完后才发作？-:)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 还是照计划来吧， 越到后面越要小心， 不要受伤。。。
你可以在longrun的时候， 比如最后几迈试试稍微加点速，
看看能不能跑到MP, 我的个人体会是peak week的longrun很累，
很容易crash..
【在 c*********n 的大作中提到】
: 多谢岔气分享-:)
: 不过俺后面训练计划中没有MP了，
: 20+17+20+16+12
: 还是说自己给加个MP?
|
|
|
c*********n
发帖数: 2120 | 31 那就是更要在前面hold 住？或者有别的办法保护跑下坡的腿？
【在 b***i 的大作中提到】
: 很可能在20迈后发作..
|
c*********n
发帖数: 2120 | 32 嗯，多谢提前警告！-:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是照计划来吧， 越到后面越要小心， 不要受伤。。。
: 你可以在longrun的时候， 比如最后几迈试试稍微加点速，
: 看看能不能跑到MP, 我的个人体会是peak week的longrun很累，
: 很容易crash..
|
w****1
发帖数: 4931 | 33 nah, the reason you crashed was presumably because you did the entire 26.2
in training and didn't take
enough time to recover from it. in my experience the long runs were hard at
the beginning of the marathon
training cycle, and gets easier and easier towards the peak of the training.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是照计划来吧， 越到后面越要小心， 不要受伤。。。
: 你可以在longrun的时候， 比如最后几迈试试稍微加点速，
: 看看能不能跑到MP, 我的个人体会是peak week的longrun很累，
: 很容易crash..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 我的建议还是跟Pacer， 一般来说他们还是更有经验一些，
pace会控制的比较好， 心理上跟着一个集团一起跑也会轻松
很多。。。
后半程基本就是看自己的当时感觉来调整了。。
ＡＭ上面的比赛策略写得非常好， 基本照上面说得跑就好了。。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 那就是更要在前面hold 住？或者有别的办法保护跑下坡的腿？
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 xinran mm那里好像很平
其实前半程有些小的rolling hills。也要做好准备
后半程就是缓下坡了，应该不伤腿的
【在 b***i 的大作中提到】
: 提醒一下，下坡更伤腿
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 俺的训练比较怪，俺是先train VO2max, 再train LT, 最后练longrun..
所以俺计划刚开始的longrun跑得非常慢 ：） 后面才开始慢慢提速。。
不过最后提速也提不到ＭＰ ：（
为啥会crash, 我想了想几个原因：
1. peak week的里程提高了， 加到了70mpw. 而且我自作主张把几个18迈改成了20迈。
2. 体力已经不行了， 18周, 70mpw的体力消耗非常大。
3. 尝试speedstar4, 腿不习惯。
at
training.
【在 w****1 的大作中提到】
: nah, the reason you crashed was presumably because you did the entire 26.2
: in training and didn't take
: enough time to recover from it. in my experience the long runs were hard at
: the beginning of the marathon
: training cycle, and gets easier and easier towards the peak of the training.
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 不怪不怪，我也准备先练vo2max。不过long run和tempo是一直在练的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的训练比较怪，俺是先train VO2max, 再train LT, 最后练longrun..
: 所以俺计划刚开始的longrun跑得非常慢 ：） 后面才开始慢慢提速。。
: 不过最后提速也提不到ＭＰ ：（
: 为啥会crash, 我想了想几个原因：
: 1. peak week的里程提高了， 加到了70mpw. 而且我自作主张把几个18迈改成了20迈。
: 2. 体力已经不行了， 18周, 70mpw的体力消耗非常大。
: 3. 尝试speedstar4, 腿不习惯。
:
: at
: training.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 嗯， 其实就是RF流， 说像俺这样起步晚的， 先练速度比较好 ：）
老大明年Boston的plan咋订的， 让俺学习学习。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不怪不怪，我也准备先练vo2max。不过long run和tempo是一直在练的。
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 就是RF的marathon plan A(not elite)，phase I 10周，phase II/III/IV都是6周。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 其实就是RF流， 说像俺这样起步晚的， 先练速度比较好 ：）
: 老大明年Boston的plan咋订的， 让俺学习学习。。
|
