S*********g
发帖数: 7653 | 1 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
多训练上坡跑，多
适应？
今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
钟叫醒会push
心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
说的跑
recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
alert.出
去跑。平均的pace是9：27. 平均心率150beat/min.当HR 报警的时候（156），pace是8
：45.但
是其中有几段是小坡，即使pace慢到10分，11分，HR还是报警了
1.那么在这种情况下我是应该跑慢来维持那个心率还是说我就忽略上坡的这一段，随他
去报警，等到平
路的时候等他自然恢复到我预设的心率以下？
2.另外一个问题是，可以看到我最后的平均心率是150，而不是155，那我跑的过程中是
不是还应该快一
点，让他报警多一点，最后使得平均值就正好或者很接近155.平均150似乎意味着我有
相当的一段时间
在150以下。
3.不知道有没有人有这样的感觉，就是跑recovery的时候，由于不是很快，感觉呼吸不是很顺，比
跑tempo的时候要“累”，就是感觉要控制的比较慢，呼吸与跑步不协调的感觉 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 上坡就是会增高心率，无论你多么提高，上坡时还会比平地心跳的快，客观事实。
所以很简单，如果想保持心率，就跑慢点，比11分更慢；否则就不管心率的alert。
easy的心率没必要精确的push到上限，以自己能够恢复为标准。平均心率低是包括了开
始的1-2迈，那时候心率本来就低，HRM也不够准。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
: 多训练上坡跑，多
: 适应？
: 今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
: 昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
: 钟叫醒会push
: 心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
: 说的跑
: recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
: alert.出
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m**k
发帖数: 18660 | 3 上坡就是hill training阿。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
: 多训练上坡跑，多
: 适应？
: 今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
: 昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
: 钟叫醒会push
: 心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
: 说的跑
: recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
: alert.出
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O****e
发帖数: 3290 | 4 觉得你有点太 obsessed with HRM，不过我是另一个极端，根本不用。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
: 多训练上坡跑，多
: 适应？
: 今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
: 昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
: 钟叫醒会push
: 心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
: 说的跑
: recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
: alert.出
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S*********g
发帖数: 7653 | 5
哦，我是想严格按照AM的计划来，之前都几乎是瞎练，也就管个pace,不怎么注意心率
。菜鸟一只，所
以不敢造次，既然HRM都不是很准，可能我也可以稍微放松点：D
【在 O****e 的大作中提到】
: 觉得你有点太 obsessed with HRM，不过我是另一个极端，根本不用。
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f*******e
发帖数: 4531 | 6 上坡跑训练质量非常高，能坚持尽量坚持，而且上坡跑练forefoot landing很容易。 |
w****1
发帖数: 4931 | 7 you are worrying too much. learn the principles, run with your heart.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
: 多训练上坡跑，多
: 适应？
: 今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
: 昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
: 钟叫醒会push
: 心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
: 说的跑
: recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
: alert.出
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