w********r
发帖数: 138 | 1 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
都不够.
比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
.10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
村最好的小区里面转,然后发现一个很有意思的现象,几乎大部分家庭亲友团都是爸爸带
队,还看到很多给妈妈加油的纸板.
然后终于到了10mile左右的一个大坡,坡不太陡,但很长,比赛前就有两个朋友提醒过我
这个大坡,让我注意hill training, 因为我平常跑long run的course也有很多坡,所以
也没太在意,爬到一半的时候就觉得腿一软,然后右膝外侧的伤完全爆发了,是一种很麻
木的疼,好像右腿不是自己的一样,快到坡顶的时候看了一下garmin上,10分的pace...
好不容易过了坡,但腿没有任何好转,几乎把大部分的推进都转到左脚上.然后不停提醒
自己,如果跑的快一点,那么痛就会短一点.
我比赛前就知道第13mile会很艰难,因为course是一个out and back loop, mile 1的大
下坡就意味着mile 13的大上坡.整个坡就好像没有尽头一样,慢慢的街两旁的人多起来,
只是觉得每一步都是那么艰难,终于看到坡尽头那个蓝白相间的finish line,然后就想
到robinup写的...他们是故意的...
一年来在版上学了好多东西,不过有些东西不经历就不会重视,等有了问题然后反过来读
版上一些文章,收获更多. 下面就要开始准备明年4月份的半马,准备最近7周先把体重再
减10-15磅,然后把base build到40 mile/week.然后跟一个16 week 计划.也许那个时候
应该可以跑进1:50:00吧...
好像最慢的3个竞猜会得包子,我过会儿去转帐.:)
mile Distance Pace Avg HR Max HR Notes
1 1 Mi 8:03 168 176
2 1 Mi 8:21 171 175
3 1 Mi 8:10 168 172
4 1 Mi 8:47 171 174
5 1 Mi 8:10 170 173
6 1 Mi 8:29 171 175
7 1 Mi 8:13 170 175
8 1 Mi 8:29 172 176
9 1 Mi 8:09 168 172
10 1 Mi 9:01 169 173
11 1 Mi 8:48 167 173
12 1 Mi 8:30 169 173
13 1 Mi 9:13 170 173
14 0.21 Mi 11:34 172 180 | S*********g
发帖数: 7653 | | d****i
发帖数: 4354 | 3 1小时52分也相当不错了，有一次经验以后下次1小时50分应该很容易。
split
【在 w********r 的大作中提到】
: 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
: 感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
: 都不够.
: 比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
: pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
: 3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
: ,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
: .10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
: 8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
: 重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
| w********r
发帖数: 138 | 4 恩,等那个时候可能想法又变了,然后想跑的更快... :(
好像前面大家都写report,很少看到秀奖牌的...我来秀一个.
【在 d****i 的大作中提到】
: 1小时52分也相当不错了，有一次经验以后下次1小时50分应该很容易。
:
: split
| m*****d
发帖数: 1613 | 5 赞。减了15磅，再好好练4个月的话，楼主的目标大概应该是1：30了 | b*******e
发帖数: 1150 | 6 nice report. it is not easy to run a hilly course, and you made it, hehe. if
you want a big PR, find a flat course on your next HM, you will for sure
make a big jump. | n**d
发帖数: 164 | 7 赞一个， very nice report
一不小心猜中了，谢谢楼主的wb，
呵呵 | c*********n
发帖数: 2120 | 8 Another tough runner-:)
Congratulations!
split
【在 w********r 的大作中提到】
: 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
: 感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
: 都不够.
: 比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
: pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
: 3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
: ,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
: .10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
: 8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
: 重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
| z***h
发帖数: 164 | 9 Congrats. Way to go!
split
【在 w********r 的大作中提到】
: 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
: 感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
: 都不够.
: 比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
: pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
: 3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
: ,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
: .10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
: 8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
: 重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
| R*****s
发帖数: 41236 | 10 nice, not bad at all..
split
【在 w********r 的大作中提到】
: 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
: 感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
: 都不够.
: 比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
: pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
: 3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
: ,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
: .10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
: 8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
: 重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
| | | T****a
发帖数: 4651 | 11 XIE LZ BAOZI.
CONGRATS on a very respectable time in spite of blisters and ITBS. needless
to say, you'll done better next time and probably need better goal than 1:50
BTW, that's a beautiful medal! | f******6
发帖数: 723 | 12 GX GX:)
Hehe, do not make your ITBS any worse...
Just a little curious, what happened in your last 0.2 miles? | w*****3
发帖数: 1582 | 13 奖牌很好看啊，跑得很不错了， 如果你减10-15lb， 就肯定可以1：50， 如果你每周
40mile/week, 应该可以至少1：45了。我现在每周也就是20mile 左右。 | d*****n
发帖数: 1875 | 14 300 mile, 进 1：50 分钟。 酷。
【在 w********r 的大作中提到】
: 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
: 感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
: 都不够.
: 比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
: pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
: 3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
: ,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
: .10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
: 8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
: 重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
| w********r
发帖数: 138 | 15 实际上我觉得我自己是finish strong的,但实际上只有11分左右的pace,反正当时我的
腿已经没什么感觉了,很奇怪的反差...
【在 f******6 的大作中提到】
: GX GX:)
: Hehe, do not make your ITBS any worse...
: Just a little curious, what happened in your last 0.2 miles?
| w********r
发帖数: 138 | 16 是想进,还没进呢...
【在 d*****n 的大作中提到】
: 300 mile, 进 1：50 分钟。 酷。
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