m****i
发帖数: 1980 | 1 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
：19-20-20-20-16-12-race, (with 11/25 10K turn up race)
目前成功的执行了一半:)
因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
风可能会更大，不由得觉得很好的训练机会。到达trail head，还没下车，就意识到坏
了！忘记带fule belt，这不能背水可怎么跑啊？？？？回家再拿肯定耽误时间，5点前
就跑不完了，顿时沮丧的要命，难道今天半途而废明天再跑？那我今天晚上还不要内疚
死还能让自己好过？？检查了车里，发现有1瓶水和1瓶什么新牌子的运动饮料，当机立
断把10迈out&back的路线改成了三个6迈的loop再加1迈out&back小尾巴。然后1点20开
始跑。不知道是头天晚上carb loading（包子，饺子，米饭）实在吃的很饱起了作用，
还是那瓶energy drink，也可能是睡眠充足，一开始跑就觉得非常非常的轻松，和上次
longrun相比感觉天上地下，对这20迈的任务精神上觉得比上周的恐惧感要好太多了。
第一圈轻松拿下，比预计的pace每迈快了20秒，路过车的时候赶紧喝水，时间控制在30
秒以内完成，第二圈稍微有点口渴，特别是10-12迈的时候，不过也没有影响pace，跑
到车边喝了很多水，耗时大概将近1分钟。第三圈刚跑了了没多远又渴了，从这时候开
始就觉得艰难了，越渴越慢，到16迈开始，也不知道自己是不是有些脱水了，觉得头昏
，毕竟中午的阳光还是很晃眼的，虽然有帽子还是觉得要控制自己别跑昏了，然后想起
来谁说过可以找骑车的要点水喝，trail上来往的车不是很多，偶然有人家也是飞驰而
过，都不知道怎么样拦截，汗！，17-18迈的时候觉得很难维持之前的pace，一路往下
掉，有一路强挺着往快里提，好不容易熬到了车边，把剩下的水全喝完了，然后接着跑
最后的两迈，速度却怎么都快不了了，我觉得要是能在第三圈前吃一个gu，然后19迈的
时候再吃一个可能会不一样，本来吃gu是今天训练的一部分，但是因为把整个fulebelt
忘记带了，所以也错过了gu的训练，只能展望下周了。one more 20 mile to go!!!
跑完不到4点50，提前完成任务，随便拉伸了两下，赶紧飞车回家，喝了一碗冰凉的稀
饭（真爽！），然后喝了一大罐冰凉的musel milk，洗完澡全家6点出发去看演唱会，
suite的票，全是免费食品，在里面吃吃喝喝，不过我不爱吃hotdog,burger，所以就喝
了一瓶啤酒本来是很好的一天，看完后出了点小岔子，我丢三落四的老毛病又犯了，主
要是跑完longrun人很slow好像有些弱智的样子，不然不至于，不过还是很好的一天.
总体成绩比上周的20迈快了7分钟，平均pace快了20秒。很开心！ |
y****o
发帖数: 646 | 2 pfpf!
wonderful!!!
CIM
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
: ：19-20-20-20-16-12-race, (with 11/25 10K turn up race)
: 目前成功的执行了一半:)
: 因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
: 么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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d****i
发帖数: 4354 | 3 Long run wipe one out...
CIM
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
: ：19-20-20-20-16-12-race, (with 11/25 10K turn up race)
: 目前成功的执行了一半:)
: 因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
: 么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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e*e
发帖数: 6808 | 4 太BH了！厉害
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
: ：19-20-20-20-16-12-race, (with 11/25 10K turn up race)
: 目前成功的执行了一半:)
: 因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
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: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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l**n
发帖数: 2405 | 5 Awesome! You are in great CIM race condition. |
g********s
发帖数: 1969 | 6 牛，三个20miles back to back。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 7 哇，太赞了
好像跑得很轻松？
生活真丰富啊－：）
CIM
【在 m****i 的大作中提到】
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: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
: 么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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w*****h
发帖数: 1770 | 8 很有成就感的周末.
不过这样连着上20迈, 小心受伤啊.
CIM
【在 m****i 的大作中提到】
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: 目前成功的执行了一半:)
: 因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
: 么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 ft, 下个20千万慢慢跑。。。
CIM
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
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: 目前成功的执行了一半:)
: 因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
: 单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
: 盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
: 教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
: 瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
: 么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
: 一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
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