T******y
发帖数: 798 | 1 大家最初开始提高mileage的时候都是怎么做的？比较每周6次（或者更多次）相对比较
短的，或者3-4
次比较长的，哪种好些啊？主要考虑训练对fitness level提高的效果和防止受伤
最近想提高mileage，尝试follow AM,有点觉得辛苦，考虑是不是把每次8-10mile的
general
aerobic分开来放到两天来跑，还是坚持原计划的跑一天休息一天。有经验的说说，哪
种方法好些？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 incease longrun first?
【在 T******y 的大作中提到】
: 大家最初开始提高mileage的时候都是怎么做的？比较每周6次（或者更多次）相对比较
: 短的，或者3-4
: 次比较长的，哪种好些啊？主要考虑训练对fitness level提高的效果和防止受伤
: 最近想提高mileage，尝试follow AM,有点觉得辛苦，考虑是不是把每次8-10mile的
: general
: aerobic分开来放到两天来跑，还是坚持原计划的跑一天休息一天。有经验的说说，哪
: 种方法好些？
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N**G
发帖数: 392 | 3
我觉得general aerobic不要分到两天来跑，因为本来就比较慢。
我觉得可以提高周日的长跑，比如从12miles提高到18miles
【在 T******y 的大作中提到】
: 大家最初开始提高mileage的时候都是怎么做的？比较每周6次（或者更多次）相对比较
: 短的，或者3-4
: 次比较长的，哪种好些啊？主要考虑训练对fitness level提高的效果和防止受伤
: 最近想提高mileage，尝试follow AM,有点觉得辛苦，考虑是不是把每次8-10mile的
: general
: aerobic分开来放到两天来跑，还是坚持原计划的跑一天休息一天。有经验的说说，哪
: 种方法好些？
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yo
发帖数: 2534 | 4 我也是想加又加不动(在30mpw左右晃悠)，目前感想是还是每周四次比较长的更容易坚
持，有了两三天休息日效果好多了，觉得那种周六周日都跑的计划心理上没法接受，现
在周六长跑后，周日不是这儿疼就是那儿疼，tempo之后更差，只有平时慢跑似乎多加
一些也没问题，希望再跑两个月能恢复得更快。 |
w****1
发帖数: 4931 | 5 If it doesn't feel natural, don't increase the mileage. When you are ready
for higher mileage, your body will be asking for it.
【在 T******y 的大作中提到】
: 大家最初开始提高mileage的时候都是怎么做的？比较每周6次（或者更多次）相对比较
: 短的，或者3-4
: 次比较长的，哪种好些啊？主要考虑训练对fitness level提高的效果和防止受伤
: 最近想提高mileage，尝试follow AM,有点觉得辛苦，考虑是不是把每次8-10mile的
: general
: aerobic分开来放到两天来跑，还是坚持原计划的跑一天休息一天。有经验的说说，哪
: 种方法好些？
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T******y
发帖数: 798 | 6 我在尝试加到40.AM的计划（开头几周）是每周两次8-10，一个周末longrun，一个
recovery。
感觉是8-10的还行，longrun过后就是累，老想睡觉，可周末还不得不带孩子到处去玩，
有点吃不消，也是希望再过几周适应适应会好些
【在 yo 的大作中提到】
: 我也是想加又加不动(在30mpw左右晃悠)，目前感想是还是每周四次比较长的更容易坚
: 持，有了两三天休息日效果好多了，觉得那种周六周日都跑的计划心理上没法接受，现
: 在周六长跑后，周日不是这儿疼就是那儿疼，tempo之后更差，只有平时慢跑似乎多加
: 一些也没问题，希望再跑两个月能恢复得更快。
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c*******r
发帖数: 13580 | 7 long run完了得吃。我一般跑完没啥胃口，但是第二天胃口好。
玩，
【在 T******y 的大作中提到】
: 我在尝试加到40.AM的计划（开头几周）是每周两次8-10，一个周末longrun，一个
: recovery。
: 感觉是8-10的还行，longrun过后就是累，老想睡觉，可周末还不得不带孩子到处去玩，
: 有点吃不消，也是希望再过几周适应适应会好些
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w****1
发帖数: 4931 | 8 adding an extra day would be easier. it is normal to feel sleepy after a
long run. there is simply nothing better than a nap following a long run.:)
玩，
【在 T******y 的大作中提到】
: 我在尝试加到40.AM的计划（开头几周）是每周两次8-10，一个周末longrun，一个
: recovery。
: 感觉是8-10的还行，longrun过后就是累，老想睡觉，可周末还不得不带孩子到处去玩，
: 有点吃不消，也是希望再过几周适应适应会好些
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T******y
发帖数: 798 | 9 Thanks for sharing! Will try to follow the feeling of the body and
adjust the plan.
ready
【在 w****1 的大作中提到】
: If it doesn't feel natural, don't increase the mileage. When you are ready
: for higher mileage, your body will be asking for it.
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T******y
发帖数: 798 | 10 I see. Got to plan for the nap after longrun next time:)
run.:)
【在 w****1 的大作中提到】
: adding an extra day would be easier. it is normal to feel sleepy after a
: long run. there is simply nothing better than a nap following a long run.:)
:
: 玩，
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j***y
发帖数: 5098 | 11 我也认为提高longrun的milage是正解
【在 T******y 的大作中提到】
: 大家最初开始提高mileage的时候都是怎么做的？比较每周6次（或者更多次）相对比较
: 短的，或者3-4
: 次比较长的，哪种好些啊？主要考虑训练对fitness level提高的效果和防止受伤
: 最近想提高mileage，尝试follow AM,有点觉得辛苦，考虑是不是把每次8-10mile的
: general
: aerobic分开来放到两天来跑，还是坚持原计划的跑一天休息一天。有经验的说说，哪
: 种方法好些？
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e*e
发帖数: 6808 | 12 周六安排午觉。周日到处玩。
【在 T******y 的大作中提到】
: 我在尝试加到40.AM的计划（开头几周）是每周两次8-10，一个周末longrun，一个
: recovery。
: 感觉是8-10的还行，longrun过后就是累，老想睡觉，可周末还不得不带孩子到处去玩，
: 有点吃不消，也是希望再过几周适应适应会好些
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d****i
发帖数: 4354 | 13 跑到接近极限能力的迈数是比较累
【在 yo 的大作中提到】
: 我也是想加又加不动(在30mpw左右晃悠)，目前感想是还是每周四次比较长的更容易坚
: 持，有了两三天休息日效果好多了，觉得那种周六周日都跑的计划心理上没法接受，现
: 在周六长跑后，周日不是这儿疼就是那儿疼，tempo之后更差，只有平时慢跑似乎多加
: 一些也没问题，希望再跑两个月能恢复得更快。
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m**k
发帖数: 18660 | 14 但是有时候极限可以突破的阿。hehe.
说回来。我一直都是跑5天 而不是6or7天。
总觉得这样心理比较轻松，
也有周期。
三天打鱼，就是weekday 跑三天。
两天晒网，就是周末两天都跑。一天跑长。
周一周五不跑。
【在 d****i 的大作中提到】
: 跑到接近极限能力的迈数是比较累
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T******y
发帖数: 798 | 15 哈哈，三天打鱼，两天晒网，太逗了：）
我觉得是，这个极限就像是lactate threshold, 如果做类似tempo那样在极限以内接近
极限的
范围跑，极限值就会慢慢提高了
【在 m**k 的大作中提到】
: 但是有时候极限可以突破的阿。hehe.
: 说回来。我一直都是跑5天 而不是6or7天。
: 总觉得这样心理比较轻松，
: 也有周期。
: 三天打鱼，就是weekday 跑三天。
: 两天晒网，就是周末两天都跑。一天跑长。
: 周一周五不跑。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 sort of.但是有时候人不喜欢出comfortable zone. hoho
【在 T******y 的大作中提到】
: 哈哈，三天打鱼，两天晒网，太逗了：）
: 我觉得是，这个极限就像是lactate threshold, 如果做类似tempo那样在极限以内接近
: 极限的
: 范围跑，极限值就会慢慢提高了
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w****1
发帖数: 4931 | 17 One interesting thing I noticed from looking at Bill Rodgers' training log
is that, his weekly mileage isn't very
consistent. Sometimes he'd run as much as 180 miles in a week, sometimes
only 100-110. I think it is
important to peak at a sufficiently high mileage, but if your body doesn't
handle it well then take it easy and
recovery. There is no need to try too hard to maintain a certain mileage,
especially when you feel perpetual
fatigue and that it undermines your performance.
【在 T******y 的大作中提到】
: 哈哈，三天打鱼，两天晒网，太逗了：）
: 我觉得是，这个极限就像是lactate threshold, 如果做类似tempo那样在极限以内接近
: 极限的
: 范围跑，极限值就会慢慢提高了
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T******y
发帖数: 798 | 18 So you are suggesting that probably it is better to stay within a
comfortable zone, and occasionally try the higher mileage to test
if your body is ready for that or not, right?
log
doesn't
mileage,
【在 w****1 的大作中提到】
: One interesting thing I noticed from looking at Bill Rodgers' training log
: is that, his weekly mileage isn't very
: consistent. Sometimes he'd run as much as 180 miles in a week, sometimes
: only 100-110. I think it is
: important to peak at a sufficiently high mileage, but if your body doesn't
: handle it well then take it easy and
: recovery. There is no need to try too hard to maintain a certain mileage,
: especially when you feel perpetual
: fatigue and that it undermines your performance.
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w****1
发帖数: 4931 | 19 No I'm not suggesting that. The speed is a major factor. A good way to build
up mileage is to slow down first,
and then naturally, your body will recover faster and ask for more. I
sometimes do doubles when I'm
recovering from a race and need to build up mileage quickly. Let your body
get used to the mileage first, and
then get the intensity back.
【在 T******y 的大作中提到】
: So you are suggesting that probably it is better to stay within a
: comfortable zone, and occasionally try the higher mileage to test
: if your body is ready for that or not, right?
:
: log
: doesn't
: mileage,
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T******y
发帖数: 798 | 20 Got it. Thanks!
build
body
【在 w****1 的大作中提到】
: No I'm not suggesting that. The speed is a major factor. A good way to build
: up mileage is to slow down first,
: and then naturally, your body will recover faster and ask for more. I
: sometimes do doubles when I'm
: recovering from a race and need to build up mileage quickly. Let your body
: get used to the mileage first, and
: then get the intensity back.
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l*******o
发帖数: 669 | 21 Keep your current mileage, and slow down, you will find you can run more.
Then gradually increase the mileage while keep the pace (or effort, since
after a while your pace will creep up.)
It really surprised me how much mileage increase I did over the last three
months by running slow -- from 20 to 70. And injury free, even if I threw in
a few tempo and hill repeats lately. |
