h******h
发帖数: 655 | 1 我平时很少锻炼的，今年新年愿望是完成6月5号RnR的半马.同事推荐了training class
，但是因为小孩的原因没有办法参加，就从网上down了一些schedule来，现在已经
follow schedule 一个多礼拜了，目前最长的training距离是4 mile。在网上看了一些
文章，知道要慢跑，所以一直都跑的很慢，不是很累，跑4mile大概42分钟左右。不过
今天跟一个同事聊天，发现刚开始跑的时候主要是时间，她的schedule是要求现在跑25
到30分钟，也没有周日的long run。请问版上的高人，刚开始是按距离跑还是按时间跑
呀？还有，周日在室外跑因为鞋的原因把右膝附近的一个关节扭了，这个扭伤是不是一
定要等到完全好了才能继续跑？要不会越来越严重？不能跑的时候用游泳代替？
提前谢谢了！:) |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 半马13迈， 平时至少应该练习longrun到10迈， 不过如果只是跑着玩儿
就无所谓了， 最多走下来了。。
如果伤了最好等完全好再来， 没必要折磨自己。。 |
D*****t
发帖数: 558 | 3 你刚开始跑一个星期, 就已经能4mile/42min, 说明你身体素质还是相当不错的.你还有
半年的时间, 足够了. 跑时间还是跑距离是见仁见智的事, follow 你的tarining plan
循序渐进就好.争取在赛前long run 跑到10mile左右. 受伤做cross training (
swimming) 是很好的选择. 这里很多人都是中年以后开始的, 都能跑的很好.
happy running.
class
25
【在 h******h 的大作中提到】
: 我平时很少锻炼的，今年新年愿望是完成6月5号RnR的半马.同事推荐了training class
: ，但是因为小孩的原因没有办法参加，就从网上down了一些schedule来，现在已经
: follow schedule 一个多礼拜了，目前最长的training距离是4 mile。在网上看了一些
: 文章，知道要慢跑，所以一直都跑的很慢，不是很累，跑4mile大概42分钟左右。不过
: 今天跟一个同事聊天，发现刚开始跑的时候主要是时间，她的schedule是要求现在跑25
: 到30分钟，也没有周日的long run。请问版上的高人，刚开始是按距离跑还是按时间跑
: 呀？还有，周日在室外跑因为鞋的原因把右膝附近的一个关节扭了，这个扭伤是不是一
: 定要等到完全好了才能继续跑？要不会越来越严重？不能跑的时候用游泳代替？
: 提前谢谢了！:)
|
h******h
发帖数: 655 | 4 对，这个22week的schedule到后来有10mile的long run的，不过都是到4，5月份了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马13迈， 平时至少应该练习longrun到10迈， 不过如果只是跑着玩儿
: 就无所谓了， 最多走下来了。。
: 如果伤了最好等完全好再来， 没必要折磨自己。。
|
h******h
发帖数: 655 | 5 谢谢啦：）
没有说清楚，其实是跟着那个表跑了一个礼拜，但是其实开始跑步还是有4个礼拜了，
刚开始就跑个两mile。我以前体育还不错，不过是搞跳高跳远的，最讨厌跑长跑，现在
发现慢慢跑也没有那么累，就想好好按照这个training plan来跑跑，我们公司跑步牛
人很多，受他们影响也想动起来，呵呵。
plan
【在 D*****t 的大作中提到】
: 你刚开始跑一个星期, 就已经能4mile/42min, 说明你身体素质还是相当不错的.你还有
: 半年的时间, 足够了. 跑时间还是跑距离是见仁见智的事, follow 你的tarining plan
: 循序渐进就好.争取在赛前long run 跑到10mile左右. 受伤做cross training (
: swimming) 是很好的选择. 这里很多人都是中年以后开始的, 都能跑的很好.
: happy running.
:
: class
: 25
|
m**k
发帖数: 18660 | 6 haha. you will love it!
【在 h******h 的大作中提到】
: 谢谢啦：）
: 没有说清楚，其实是跟着那个表跑了一个礼拜，但是其实开始跑步还是有4个礼拜了，
: 刚开始就跑个两mile。我以前体育还不错，不过是搞跳高跳远的，最讨厌跑长跑，现在
: 发现慢慢跑也没有那么累，就想好好按照这个training plan来跑跑，我们公司跑步牛
: 人很多，受他们影响也想动起来，呵呵。
:
: plan
|
l***o
发帖数: 81 | 7 我的体会是在开始训练的同时，如果自己有姿势问题，尽快把它改正过来，免得受伤，
一劳永逸。另外一点是买一双cushion很好的鞋子。我的做法是另外买一对鞋垫，所以
我的鞋子的防震比市面上所有的鞋子都好，慢跑时，跑水泥地就像跑草地一样。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 8 over-cushioned shoes ain't always good.
【在 l***o 的大作中提到】
: 我的体会是在开始训练的同时，如果自己有姿势问题，尽快把它改正过来，免得受伤，
: 一劳永逸。另外一点是买一双cushion很好的鞋子。我的做法是另外买一对鞋垫，所以
: 我的鞋子的防震比市面上所有的鞋子都好，慢跑时，跑水泥地就像跑草地一样。
|
h******h
发帖数: 655 | 9 说的是，我有一双puma的trail fox我觉得很舒服，但是那天鬼使神差穿了另外一双比
较紧的鞋。我已经去买了一双Asics的Gel，希望也不错。我同事告诉我说去roadrunner
sports的店里让他们观察你跑步的姿势，然后给你推荐合适的鞋子，准备周末去试试
看。
【在 l***o 的大作中提到】
: 我的体会是在开始训练的同时，如果自己有姿势问题，尽快把它改正过来，免得受伤，
: 一劳永逸。另外一点是买一双cushion很好的鞋子。我的做法是另外买一对鞋垫，所以
: 我的鞋子的防震比市面上所有的鞋子都好，慢跑时，跑水泥地就像跑草地一样。
|
l***o
发帖数: 81 | 10 洗耳恭听。
【在 o*******r 的大作中提到】
: over-cushioned shoes ain't always good.
|
