S*********g
发帖数: 7653 | 1 真是求神拜菩萨啊。。
今天脚好的差不多了，下午游泳后，想着要不去跑一个tempo,因为这几天游泳我就当是
低心率训练了。
一个礼拜没跑会不会lost speed啊，忐忑不安。
出乎意料的是，跑起来，不仅没有失速，反而感觉以过去相同的effort，能跑的更快，
我不敢相信，以
为Garmin 305几天不用坏掉了。。。不过由于脚还没好彻底，我不太敢在路面上跑太多
，差不多
3miles左右，6分29，6分30的pace。 最后跑去gym，在跑步机上跑了4miles@7:07，脚
不痛。
看样子，还是要遵循easy hard principle..伤脚的那一个星期是有点over training了
，想着哪
天easy了就很堕落。。结果每天tempo,估计心脏也累了:(... 这个星期easy了几天，反
而能更快。
恩，打算明天游泳加8分以上的easy running |
e******h
发帖数: 128 | 2 Good for u. I have a speed work this Wed and unfortunately feel
uncomfortable for my knee. Finish a 20K this morning, ended with 1h37min.
Need to take complete rest next week, hope it will recover soon.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 真是求神拜菩萨啊。。
: 今天脚好的差不多了，下午游泳后，想着要不去跑一个tempo,因为这几天游泳我就当是
: 低心率训练了。
: 一个礼拜没跑会不会lost speed啊，忐忑不安。
: 出乎意料的是，跑起来，不仅没有失速，反而感觉以过去相同的effort，能跑的更快，
: 我不敢相信，以
: 为Garmin 305几天不用坏掉了。。。不过由于脚还没好彻底，我不太敢在路面上跑太多
: ，差不多
: 3miles左右，6分29，6分30的pace。 最后跑去gym，在跑步机上跑了4miles@7:07，脚
: 不痛。
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b***i
发帖数: 10018 | 3 You may not need to rest completely for a week. Some recovery runs will do.
【在 e******h 的大作中提到】
: Good for u. I have a speed work this Wed and unfortunately feel
: uncomfortable for my knee. Finish a 20K this morning, ended with 1h37min.
: Need to take complete rest next week, hope it will recover soon.
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r********r
发帖数: 2912 | 4 完全歇几天再跑，往往会特别有劲
【在 S*********g 的大作中提到】
: 真是求神拜菩萨啊。。
: 今天脚好的差不多了，下午游泳后，想着要不去跑一个tempo,因为这几天游泳我就当是
: 低心率训练了。
: 一个礼拜没跑会不会lost speed啊，忐忑不安。
: 出乎意料的是，跑起来，不仅没有失速，反而感觉以过去相同的effort，能跑的更快，
: 我不敢相信，以
: 为Garmin 305几天不用坏掉了。。。不过由于脚还没好彻底，我不太敢在路面上跑太多
: ，差不多
: 3miles左右，6分29，6分30的pace。 最后跑去gym，在跑步机上跑了4miles@7:07，脚
: 不痛。
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e******h
发帖数: 128 | 5 Thanks, I will try that.
Is ice work for the injury part? I am doing it these days. It is hard for
me to figure out when treat it with hot or ice.
do.
【在 b***i 的大作中提到】
: You may not need to rest completely for a week. Some recovery runs will do.
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S*********g
发帖数: 7653 | 6
我突然发现
hard and easy principle就是 一张一弛的意思。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 完全歇几天再跑，往往会特别有劲
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S*********g
发帖数: 7653 | 7
刚才6miles@pace 7:11
虽然是tempo pace，但是感觉上比以前跑这个pace还要舒服，因为怕脚痛，自然的使用
heel
strike，而且这次还想着要easy 要easy。。。现在恢复很快，好开心
【在 S*********g 的大作中提到】
: 真是求神拜菩萨啊。。
: 今天脚好的差不多了，下午游泳后，想着要不去跑一个tempo,因为这几天游泳我就当是
: 低心率训练了。
: 一个礼拜没跑会不会lost speed啊，忐忑不安。
: 出乎意料的是，跑起来，不仅没有失速，反而感觉以过去相同的effort，能跑的更快，
: 我不敢相信，以
: 为Garmin 305几天不用坏掉了。。。不过由于脚还没好彻底，我不太敢在路面上跑太多
: ，差不多
: 3miles左右，6分29，6分30的pace。 最后跑去gym，在跑步机上跑了4miles@7:07，脚
: 不痛。
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 脚 95%恢复了，今天跑步机上6分35的pace 40分钟，comfortable not hard. 旁边一个
黑女跑的也挺快，我瞟了一眼6分58的pace也跑了挺久 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 很快!
【在 S*********g 的大作中提到】
: 脚 95%恢复了，今天跑步机上6分35的pace 40分钟，comfortable not hard. 旁边一个
: 黑女跑的也挺快，我瞟了一眼6分58的pace也跑了挺久
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