g********s 发帖数: 1969 | 1 她58岁,2008年开始跑步,从5k开始练习,然后10K, 半马, 2010年第一个马拉松。
成绩~3小时38分,年级组第二,一次就BQ了,比BQ时间少30多分钟。
她是个中国人,为她矫傲。
谁知道,她在中国算几级运动员?
唉,象我这样跑得慢的,谁给说说怎么提高速度?先练练5K?增加weekly milage?有
什么训练计划推荐? |
m**k 发帖数: 18660 | 2 跑快 就是 mileage, long run, speed work & rest
【在 g********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她58岁,2008年开始跑步,从5k开始练习,然后10K, 半马, 2010年第一个马拉松。 : 成绩~3小时38分,年级组第二,一次就BQ了,比BQ时间少30多分钟。 : 她是个中国人,为她矫傲。 : 谁知道,她在中国算几级运动员? : 唉,象我这样跑得慢的,谁给说说怎么提高速度?先练练5K?增加weekly milage?有 : 什么训练计划推荐?
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g********s 发帖数: 1969 | 3 唉,最怕speedwork。一碰到speedwork总是缺斤少两的做。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑快 就是 mileage, long run, speed work & rest
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m**k 发帖数: 18660 | 4 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
【在 g********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉,最怕speedwork。一碰到speedwork总是缺斤少两的做。
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g********s 发帖数: 1969 | 5 没错,要走出comfort zone才能提高
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
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S*********g 发帖数: 7653 | 6 最喜欢speedwork...
每天easy会让我晚上睡不着觉,好堕落的感觉 |
b***i 发帖数: 10018 | 7
你现在不是领悟了hard-easy principle了吗?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最喜欢speedwork... : 每天easy会让我晚上睡不着觉,好堕落的感觉
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c*******r 发帖数: 13580 | 8 me too. tempo还好,有时候还挺舒服的,interval总是死去活来
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
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g********s 发帖数: 1969 | 9 hand with this.
not tough enough :(
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : me too. tempo还好,有时候还挺舒服的,interval总是死去活来
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g********s 发帖数: 1969 | 10 要向你学习
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最喜欢speedwork... : 每天easy会让我晚上睡不着觉,好堕落的感觉
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 我是interval还好, tempo死去活来, 俺的腿还是太弱。。。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : me too. tempo还好,有时候还挺舒服的,interval总是死去活来
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c*******r 发帖数: 13580 | 12 你的tempo是不是太快了?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是interval还好, tempo死去活来, 俺的腿还是太弱。。。
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l**n 发帖数: 2405 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 14 不快啊, 至少得比MP快吧。。。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的tempo是不是太快了?
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r****y 发帖数: 3412 | 15 争取train 20年达标!
【在 g********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她58岁,2008年开始跑步,从5k开始练习,然后10K, 半马, 2010年第一个马拉松。 : 成绩~3小时38分,年级组第二,一次就BQ了,比BQ时间少30多分钟。 : 她是个中国人,为她矫傲。 : 谁知道,她在中国算几级运动员? : 唉,象我这样跑得慢的,谁给说说怎么提高速度?先练练5K?增加weekly milage?有 : 什么训练计划推荐?
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b***i 发帖数: 10018 | 16 天才啊,这个等于男子巅峰期的2小时36分...
【在 g********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她58岁,2008年开始跑步,从5k开始练习,然后10K, 半马, 2010年第一个马拉松。 : 成绩~3小时38分,年级组第二,一次就BQ了,比BQ时间少30多分钟。 : 她是个中国人,为她矫傲。 : 谁知道,她在中国算几级运动员? : 唉,象我这样跑得慢的,谁给说说怎么提高速度?先练练5K?增加weekly milage?有 : 什么训练计划推荐?
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g********s 发帖数: 1969 | 17 太崇拜她了。下次要去见见,握握手,看能不能沾点仙气,我也跑快点。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天才啊,这个等于男子巅峰期的2小时36分...
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