g********s
发帖数: 1969 | 1 她58岁，2008年开始跑步，从5k开始练习，然后10K， 半马， 2010年第一个马拉松。
成绩~3小时38分，年级组第二，一次就BQ了，比BQ时间少30多分钟。
她是个中国人，为她矫傲。
谁知道，她在中国算几级运动员？
唉，象我这样跑得慢的，谁给说说怎么提高速度？先练练5K？增加weekly milage？有
什么训练计划推荐？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 跑快 就是 mileage, long run, speed work & rest
【在 g********s 的大作中提到】
: 她58岁，2008年开始跑步，从5k开始练习，然后10K， 半马， 2010年第一个马拉松。
: 成绩~3小时38分，年级组第二，一次就BQ了，比BQ时间少30多分钟。
: 她是个中国人，为她矫傲。
: 谁知道，她在中国算几级运动员？
: 唉，象我这样跑得慢的，谁给说说怎么提高速度？先练练5K？增加weekly milage？有
: 什么训练计划推荐？
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g********s
发帖数: 1969 | 3 唉，最怕speedwork。一碰到speedwork总是缺斤少两的做。
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑快 就是 mileage, long run, speed work & rest
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m**k
发帖数: 18660 | 4 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
【在 g********s 的大作中提到】
: 唉，最怕speedwork。一碰到speedwork总是缺斤少两的做。
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g********s
发帖数: 1969 | 5 没错，要走出comfort zone才能提高
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 最喜欢speedwork...
每天easy会让我晚上睡不着觉，好堕落的感觉 |
b***i
发帖数: 10018 | 7
你现在不是领悟了hard-easy principle了吗？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最喜欢speedwork...
: 每天easy会让我晚上睡不着觉，好堕落的感觉
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 me too. tempo还好，有时候还挺舒服的，interval总是死去活来
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。speedwork其实也很有成就的。hehe. sometime 我们就不喜欢出comfort zone :)
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g********s
发帖数: 1969 | 9 hand with this.
not tough enough :(
【在 c*******r 的大作中提到】
: me too. tempo还好，有时候还挺舒服的，interval总是死去活来
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g********s
发帖数: 1969 | 10 要向你学习
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最喜欢speedwork...
: 每天easy会让我晚上睡不着觉，好堕落的感觉
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我是interval还好， tempo死去活来， 俺的腿还是太弱。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: me too. tempo还好，有时候还挺舒服的，interval总是死去活来
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 你的tempo是不是太快了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我是interval还好， tempo死去活来， 俺的腿还是太弱。。。
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l**n
发帖数: 2405 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 不快啊， 至少得比MP快吧。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你的tempo是不是太快了？
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r****y
发帖数: 3412 | 15 争取train 20年达标!
【在 g********s 的大作中提到】
: 她58岁，2008年开始跑步，从5k开始练习，然后10K， 半马， 2010年第一个马拉松。
: 成绩~3小时38分，年级组第二，一次就BQ了，比BQ时间少30多分钟。
: 她是个中国人，为她矫傲。
: 谁知道，她在中国算几级运动员？
: 唉，象我这样跑得慢的，谁给说说怎么提高速度？先练练5K？增加weekly milage？有
: 什么训练计划推荐？
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b***i
发帖数: 10018 | 16 天才啊，这个等于男子巅峰期的2小时36分...
【在 g********s 的大作中提到】
: 她58岁，2008年开始跑步，从5k开始练习，然后10K， 半马， 2010年第一个马拉松。
: 成绩~3小时38分，年级组第二，一次就BQ了，比BQ时间少30多分钟。
: 她是个中国人，为她矫傲。
: 谁知道，她在中国算几级运动员？
: 唉，象我这样跑得慢的，谁给说说怎么提高速度？先练练5K？增加weekly milage？有
: 什么训练计划推荐？
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g********s
发帖数: 1969 | 17 太崇拜她了。下次要去见见，握握手，看能不能沾点仙气，我也跑快点。
【在 b***i 的大作中提到】
: 天才啊，这个等于男子巅峰期的2小时36分...
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