d****y
发帖数: 1671 | 1 各位大牛.冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其
是上下楼，一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不
可能坚持到
两迈，不知道有人遇到过没有。
在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。另外，室外跑步在小区人行道
上，路线比较hilly,有很多上下坡，不知道这有没有影响，还是我在跑步机上姿势不对
，总觉得跑步机太窄，怕踩到边上。
谢了 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 请参考置顶的itbs经验帖
【在 d****y 的大作中提到】
: 各位大牛.冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其
: 是上下楼，一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不
: 可能坚持到
: 两迈，不知道有人遇到过没有。
: 在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。另外，室外跑步在小区人行道
: 上，路线比较hilly,有很多上下坡，不知道这有没有影响，还是我在跑步机上姿势不对
: ，总觉得跑步机太窄，怕踩到边上。
: 谢了
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d****y
发帖数: 1671 | 3 多谢
读了，不知除了经验贴里推荐的休息外，有没有很多马上可以运用的方法或器材等 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 请参考置顶的itbs经验帖
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g********s
发帖数: 1969 | 4 该为cross training： swim, cycling， 椭圆机，weight training
等恢复了，再慢慢上量和速度
：）
【在 d****y 的大作中提到】
: 多谢
: 读了，不知除了经验贴里推荐的休息外，有没有很多马上可以运用的方法或器材等 ：）
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T****a
发帖数: 4651 | 5 i worked with a PT for 2 weeks and my ITB problem is gone. all we did are
all sorts of stretching and strengthening. there are some really good videos
at runnersworld.com that you can follow. always make sure you warm up your
muscle - stationary biking or treadmill walking for 5-10 min - before you
start stretching. good luck.
：）
【在 d****y 的大作中提到】
: 多谢
: 读了，不知除了经验贴里推荐的休息外，有没有很多马上可以运用的方法或器材等 ：）
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