R*****s
发帖数: 41236 | 1 病好了以后跑了两周80MPW， 感觉体力是恢复了不少， 不过感觉
还是有点handle不了， longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉
medium long, 感觉这个加进来， 没太多好处， 反而拖累了其他
的Hard training.
后面的打算还是周二Interval， 周四Tempo， 周六Longrun, 其他
天有力气就跑小坡， 没力气就跑Recovery， 还是以跑步机为主。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 why wouldn't you switch interval to tempo every other week? Putting all hard
workouts in a week is definitely challenging.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 病好了以后跑了两周80MPW， 感觉体力是恢复了不少， 不过感觉
: 还是有点handle不了， longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉
: medium long, 感觉这个加进来， 没太多好处， 反而拖累了其他
: 的Hard training.
: 后面的打算还是周二Interval， 周四Tempo， 周六Longrun, 其他
: 天有力气就跑小坡， 没力气就跑Recovery， 还是以跑步机为主。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶，
还能接受。 这回以为还能上个台阶， 发现超过身体的limit了，
还是退回来好了。。
其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然
跑的时候难受， 但毕竟时间短， 跑完就没啥感觉了。。
hard
【在 y******n 的大作中提到】
: why wouldn't you switch interval to tempo every other week? Putting all hard
: workouts in a week is definitely challenging.
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w****1
发帖数: 4931 | 4 yes, that's why long runs should be done slow. I think the biggest mistake I
made last fall is that I did my long
runs too fast. It does make you tough but the risk is just too high.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶，
: 还能接受。 这回以为还能上个台阶， 发现超过身体的limit了，
: 还是退回来好了。。
: 其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然
: 跑的时候难受， 但毕竟时间短， 跑完就没啥感觉了。。
:
: hard
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b***i
发帖数: 10018 | 5 我现在尝试8天一个microcycle，每两个microcycle休息一天，这样：
MP E MLR E T E L E
MP E MLR E T E L rest
MP portion不是很长，6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶，
: 还能接受。 这回以为还能上个台阶， 发现超过身体的limit了，
: 还是退回来好了。。
: 其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然
: 跑的时候难受， 但毕竟时间短， 跑完就没啥感觉了。。
:
: hard
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w****1
发帖数: 4931 | 6 I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In
my opinion intervals only serve two
purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when
one isn't in shape to do good
tempo runs.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在尝试8天一个microcycle，每两个microcycle休息一天，这样：
: MP E MLR E T E L E
: MP E MLR E T E L rest
: MP portion不是很长，6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 现在我似乎比较少跑long run了， 20miles很少跑，15-16miles也比较少跑，在外面跑
，最多12-13miles
基本上是保证每天都有9-10miles，基本上是一周3-4个tempo，剩余的easy或者easy 加
tempo |
b***i
发帖数: 10018 | 8 easy加tempo就是tempo啊，难道你的tempo run都不用热身，直接上来就是tempo pace?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 现在我似乎比较少跑long run了， 20miles很少跑，15-16miles也比较少跑，在外面跑
: ，最多12-13miles
: 基本上是保证每天都有9-10miles，基本上是一周3-4个tempo，剩余的easy或者easy 加
: tempo
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l*********n
发帖数: 831 | |
y******n
发帖数: 4527 | 10 second the second point. Tempo is harder than interval
In
when
【在 w****1 的大作中提到】
: I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In
: my opinion intervals only serve two
: purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when
: one isn't in shape to do good
: tempo runs.:)
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b***i
发帖数: 10018 | 11 maybe that means you have more fast twitch muscles than us? :)
【在 y******n 的大作中提到】
: second the second point. Tempo is harder than interval
:
: In
: when
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S*********g
发帖数: 7653 | 12
pace?
恩，直接上来就是tempo pace，所以我发现了一个事：就是如果我每次直接上来tempo
pace，这个
感觉会比我首先easy两下（是好几下！）再达到tempo pace要难受一些……换句话说，
如果我先easy
好几下，用跟直接tempo pace相同的effort,最后达到tempo的时候会跑的快一些。
不过如果我先easy再tempo，我会把这个run定义成low intensity tempo
【在 b***i 的大作中提到】
: easy加tempo就是tempo啊，难道你的tempo run都不用热身，直接上来就是tempo pace?
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b***i
发帖数: 10018 | 13 据说alberto salazar当年也是这样的，都不用热身，直接一上来就跑interval。
tempo
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: pace?
: 恩，直接上来就是tempo pace，所以我发现了一个事：就是如果我每次直接上来tempo
: pace，这个
: 感觉会比我首先easy两下（是好几下！）再达到tempo pace要难受一些……换句话说，
: 如果我先easy
: 好几下，用跟直接tempo pace相同的effort,最后达到tempo的时候会跑的快一些。
: 不过如果我先easy再tempo，我会把这个run定义成low intensity tempo
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 80mpw，要都是LHR就好玩了。我现在50不到都觉得要郁闷的不行了。不过我慢，强制自
己不超过6.9mph.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 病好了以后跑了两周80MPW， 感觉体力是恢复了不少， 不过感觉
: 还是有点handle不了， longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉
: medium long, 感觉这个加进来， 没太多好处， 反而拖累了其他
: 的Hard training.
: 后面的打算还是周二Interval， 周四Tempo， 周六Longrun, 其他
: 天有力气就跑小坡， 没力气就跑Recovery， 还是以跑步机为主。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 这个太复杂了， 俺喜欢不看schedule, 喜欢礼拜几就干啥的计划 ：）
这个计划其实强度非常大啊， 基本Hard/Easy对半。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在尝试8天一个microcycle，每两个microcycle休息一天，这样：
: MP E MLR E T E L E
: MP E MLR E T E L rest
: MP portion不是很长，6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我觉得Interval对俺这种还是有用的， 我本身就没有speed,
Interval到不是用来boost confidence, 而是boost我的Tempo速度。。
总得来说感觉多些variety比较好。。
In
when
【在 w****1 的大作中提到】
: I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In
: my opinion intervals only serve two
: purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when
: one isn't in shape to do good
: tempo runs.:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 same here, Tempo是俺最怕的。。
【在 y******n 的大作中提到】
: second the second point. Tempo is harder than interval
:
: In
: when
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