R*****s 发帖数: 41236 | 1 病好了以后跑了两周80MPW, 感觉体力是恢复了不少, 不过感觉
还是有点handle不了, longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉
medium long, 感觉这个加进来, 没太多好处, 反而拖累了其他
的Hard training.
后面的打算还是周二Interval, 周四Tempo, 周六Longrun, 其他
天有力气就跑小坡, 没力气就跑Recovery, 还是以跑步机为主。 |
y******n 发帖数: 4527 | 2 why wouldn't you switch interval to tempo every other week? Putting all hard
workouts in a week is definitely challenging.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 病好了以后跑了两周80MPW, 感觉体力是恢复了不少, 不过感觉 : 还是有点handle不了, longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉 : medium long, 感觉这个加进来, 没太多好处, 反而拖累了其他 : 的Hard training. : 后面的打算还是周二Interval, 周四Tempo, 周六Longrun, 其他 : 天有力气就跑小坡, 没力气就跑Recovery, 还是以跑步机为主。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶,
还能接受。 这回以为还能上个台阶, 发现超过身体的limit了,
还是退回来好了。。
其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然
跑的时候难受, 但毕竟时间短, 跑完就没啥感觉了。。
hard
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : why wouldn't you switch interval to tempo every other week? Putting all hard : workouts in a week is definitely challenging.
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w****1 发帖数: 4931 | 4 yes, that's why long runs should be done slow. I think the biggest mistake I
made last fall is that I did my long
runs too fast. It does make you tough but the risk is just too high.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶, : 还能接受。 这回以为还能上个台阶, 发现超过身体的limit了, : 还是退回来好了。。 : 其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然 : 跑的时候难受, 但毕竟时间短, 跑完就没啥感觉了。。 : : hard
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b***i 发帖数: 10018 | 5 我现在尝试8天一个microcycle,每两个microcycle休息一天,这样:
MP E MLR E T E L E
MP E MLR E T E L rest
MP portion不是很长,6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶, : 还能接受。 这回以为还能上个台阶, 发现超过身体的limit了, : 还是退回来好了。。 : 其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然 : 跑的时候难受, 但毕竟时间短, 跑完就没啥感觉了。。 : : hard
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w****1 发帖数: 4931 | 6 I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In
my opinion intervals only serve two
purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when
one isn't in shape to do good
tempo runs.:)
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在尝试8天一个microcycle,每两个microcycle休息一天,这样: : MP E MLR E T E L E : MP E MLR E T E L rest : MP portion不是很长,6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
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S*********g 发帖数: 7653 | 7 现在我似乎比较少跑long run了, 20miles很少跑,15-16miles也比较少跑,在外面跑
,最多12-13miles
基本上是保证每天都有9-10miles,基本上是一周3-4个tempo,剩余的easy或者easy 加
tempo |
b***i 发帖数: 10018 | 8 easy加tempo就是tempo啊,难道你的tempo run都不用热身,直接上来就是tempo pace?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在我似乎比较少跑long run了, 20miles很少跑,15-16miles也比较少跑,在外面跑 : ,最多12-13miles : 基本上是保证每天都有9-10miles,基本上是一周3-4个tempo,剩余的easy或者easy 加 : tempo
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l*********n 发帖数: 831 | |
y******n 发帖数: 4527 | 10 second the second point. Tempo is harder than interval
In
when
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In : my opinion intervals only serve two : purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when : one isn't in shape to do good : tempo runs.:)
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b***i 发帖数: 10018 | 11 maybe that means you have more fast twitch muscles than us? :)
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : second the second point. Tempo is harder than interval : : In : when
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S*********g 发帖数: 7653 | 12
pace?
恩,直接上来就是tempo pace,所以我发现了一个事:就是如果我每次直接上来tempo
pace,这个
感觉会比我首先easy两下(是好几下!)再达到tempo pace要难受一些……换句话说,
如果我先easy
好几下,用跟直接tempo pace相同的effort,最后达到tempo的时候会跑的快一些。
不过如果我先easy再tempo,我会把这个run定义成low intensity tempo
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : easy加tempo就是tempo啊,难道你的tempo run都不用热身,直接上来就是tempo pace?
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b***i 发帖数: 10018 | 13 据说alberto salazar当年也是这样的,都不用热身,直接一上来就跑interval。
tempo
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : pace? : 恩,直接上来就是tempo pace,所以我发现了一个事:就是如果我每次直接上来tempo : pace,这个 : 感觉会比我首先easy两下(是好几下!)再达到tempo pace要难受一些……换句话说, : 如果我先easy : 好几下,用跟直接tempo pace相同的effort,最后达到tempo的时候会跑的快一些。 : 不过如果我先easy再tempo,我会把这个run定义成low intensity tempo
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o*******r 发帖数: 4921 | 14 80mpw,要都是LHR就好玩了。我现在50不到都觉得要郁闷的不行了。不过我慢,强制自
己不超过6.9mph.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 病好了以后跑了两周80MPW, 感觉体力是恢复了不少, 不过感觉 : 还是有点handle不了, longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉 : medium long, 感觉这个加进来, 没太多好处, 反而拖累了其他 : 的Hard training. : 后面的打算还是周二Interval, 周四Tempo, 周六Longrun, 其他 : 天有力气就跑小坡, 没力气就跑Recovery, 还是以跑步机为主。
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 这个太复杂了, 俺喜欢不看schedule, 喜欢礼拜几就干啥的计划 :)
这个计划其实强度非常大啊, 基本Hard/Easy对半。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在尝试8天一个microcycle,每两个microcycle休息一天,这样: : MP E MLR E T E L E : MP E MLR E T E L rest : MP portion不是很长,6-10迈左右。Long run也不超过20迈。没有interval。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 我觉得Interval对俺这种还是有用的, 我本身就没有speed,
Interval到不是用来boost confidence, 而是boost我的Tempo速度。。
总得来说感觉多些variety比较好。。
In
when
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I feel that it is quite unnecessary to do intervals in marathon training. In : my opinion intervals only serve two : purposes: (1) sharpen speed over < 5-10K distance, (2) boost confidence when : one isn't in shape to do good : tempo runs.:)
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 same here, Tempo是俺最怕的。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : second the second point. Tempo is harder than interval : : In : when
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