y****o
发帖数: 646 | 1 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
去还跑个啥马拉松啊。。
你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
10mile以上？？我要崩溃了。。要是能找到个人PACE我就好了。。
大家给支支招吧！多谢！！ |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 跑慢点
我觉得Long run 7分30的pace已经很快了，8分的pace就很快了。。。够了。
我是这样的，我某天如果想去跑long run，我就先骗自己说今天我就跑个9miles，这
9miles我用tempo pace跑（让我不会觉得今天特别堕落），然后等我跑完9miles以后，
就想再加个3miles easy吧，恩～，然后跑完12miles了，看到那边有个人也在跑，然后
我就跟着他的pace跑，一般他也能跑个3miles，恩，然后看见另一个人，又跟着他再跑
2-3miles，恩，然后就行了
另外一个我常用的方法是，首先在外面跑7-8miles，然后跑进gym，跑步机上再跑
5miles。。 |
w****1
发帖数: 4931 | 3 My approach to long run is quite the opposite. I head out without thinking
how much I will run. Basically, I just
go relaxed at a pace that I feel like I can run forever. I make sure that
each of my long runs is at least 3 hours
or longer. The distance does not matter. I get my confidence in speed from
my tempo runs on weekdays,
knowing that I can handle quite a bit faster than MP, and get my confidence
in endurance from slow long
runs, knowing that I can cover the marathon distance without trouble.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑慢点
: 我觉得Long run 7分30的pace已经很快了，8分的pace就很快了。。。够了。
: 我是这样的，我某天如果想去跑long run，我就先骗自己说今天我就跑个9miles，这
: 9miles我用tempo pace跑（让我不会觉得今天特别堕落），然后等我跑完9miles以后，
: 就想再加个3miles easy吧，恩～，然后跑完12miles了，看到那边有个人也在跑，然后
: 我就跟着他的pace跑，一般他也能跑个3miles，恩，然后看见另一个人，又跟着他再跑
: 2-3miles，恩，然后就行了
: 另外一个我常用的方法是，首先在外面跑7-8miles，然后跑进gym，跑步机上再跑
: 5miles。。
|
y****o
发帖数: 646 | 4 我可以试试这个不断“欺骗“自己的策略，不过在我这里不一定合适。。我怕我达到第
一个目标就心满意
足的收工了。
睡袋为什么每次你心里两个小人打架都是勤奋小人赢？？你的懒惰小人也太弱了！！！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑慢点
: 我觉得Long run 7分30的pace已经很快了，8分的pace就很快了。。。够了。
: 我是这样的，我某天如果想去跑long run，我就先骗自己说今天我就跑个9miles，这
: 9miles我用tempo pace跑（让我不会觉得今天特别堕落），然后等我跑完9miles以后，
: 就想再加个3miles easy吧，恩～，然后跑完12miles了，看到那边有个人也在跑，然后
: 我就跟着他的pace跑，一般他也能跑个3miles，恩，然后看见另一个人，又跟着他再跑
: 2-3miles，恩，然后就行了
: 另外一个我常用的方法是，首先在外面跑7-8miles，然后跑进gym，跑步机上再跑
: 5miles。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 5 there are two approaches to long runs. one is to focus on high quality,
marathon race pace runs of up to 16
miles. the other is relaxed slow long runs. in fact, 8:00 or even 8:30 would
be just fine. but if you do it that
way then the long run needs to be longer, over 20 miles, ideally 22 miles
or more.
【在 y****o 的大作中提到】
: 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
: 不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
: 会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
: 比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
: 停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
: 跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
: 下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
: 算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
: 去还跑个啥马拉松啊。。
: 你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
|
y****o
发帖数: 646 | 6 It's a workable approach!
I used to build my confidence by doing similar things.
(high-quality speed work for speed and long runs for
endurance, although my long run was not even half the
distance as yours) Now the problem is I cannot finish
even one reasonably satisfying long run and I gave up
every time....If i run slower (will get passed by most
of the guys on the trail), it adds nothing to my
confidence...
but thanks anyway!
thinking
that
from
confidence
【在 w****1 的大作中提到】
: My approach to long run is quite the opposite. I head out without thinking
: how much I will run. Basically, I just
: go relaxed at a pace that I feel like I can run forever. I make sure that
: each of my long runs is at least 3 hours
: or longer. The distance does not matter. I get my confidence in speed from
: my tempo runs on weekdays,
: knowing that I can handle quite a bit faster than MP, and get my confidence
: in endurance from slow long
: runs, knowing that I can cover the marathon distance without trouble.
|
y****o
发帖数: 646 | 7 both are missions impossible for me at this time...
i cannot run fast outside(quicker than 7'30 pace);
i cannot run more than 2h either...
what's the matter??
would
miles
【在 w****1 的大作中提到】
: there are two approaches to long runs. one is to focus on high quality,
: marathon race pace runs of up to 16
: miles. the other is relaxed slow long runs. in fact, 8:00 or even 8:30 would
: be just fine. but if you do it that
: way then the long run needs to be longer, over 20 miles, ideally 22 miles
: or more.
|
w****1
发帖数: 4931 | 8 when I was in rebuilding stages, the first long run was always hard - I
would be slow and feel exhausted
afterwards. but it'll get much better the following week. it takes a few
weeks for your body to absorb the
workouts and adapt to the distance.
【在 y****o 的大作中提到】
: both are missions impossible for me at this time...
: i cannot run fast outside(quicker than 7'30 pace);
: i cannot run more than 2h either...
: what's the matter??
:
: would
: miles
|
w****1
发帖数: 4931 | 9 by the way, did you use GPS? If you are used to running on the treadmill,
running outdoors may FEEL slower
only because the scenery moves slowly. it sounds like you need to pace
yourself well in the first few miles and
get into the rhythm. |
y****o
发帖数: 646 | 10 thanks! i'll get my GPS next time and anyway, I'll treat
these failures as steps to rebuild my shape for the long run.
hope my body absorbs well and make a bounce and it gets
better next time!
treadmill,
【在 w****1 的大作中提到】
: by the way, did you use GPS? If you are used to running on the treadmill,
: running outdoors may FEEL slower
: only because the scenery moves slowly. it sounds like you need to pace
: yourself well in the first few miles and
: get into the rhythm.
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 Another approach is to run by heart rate. When i run below 70% of max HR (
130), i know i can run forever. The slow long runs give me many benefits to
build my endurance. I am not going to run killer long runs like 12-16miles @
M pace until i am near the peak.
【在 y****o 的大作中提到】
: It's a workable approach!
: I used to build my confidence by doing similar things.
: (high-quality speed work for speed and long runs for
: endurance, although my long run was not even half the
: distance as yours) Now the problem is I cannot finish
: even one reasonably satisfying long run and I gave up
: every time....If i run slower (will get passed by most
: of the guys on the trail), it adds nothing to my
: confidence...
: but thanks anyway!
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 加油，长跑靠的是耐心！
【在 y****o 的大作中提到】
: thanks! i'll get my GPS next time and anyway, I'll treat
: these failures as steps to rebuild my shape for the long run.
: hope my body absorbs well and make a bounce and it gets
: better next time!
:
: treadmill,
|
c*********n
发帖数: 2120 | 13 我有类似经历：两周没跑，重新跑后第一次２麦就跑不动了，最后走了剩下的２麦回家
；上周末本来想去跑半马，结果硬是睡过去了；今早在跑步机上开始很累，加了点速竟
然感觉好起来。
不知道你的具体情况，跑了5mile就再坚持不下去？是不舒服还是不想跑？有没有受伤
或者工作生活压力有些大？我发现我自己要加点速度，跑得太慢太长时间好像腿更难受
。而且跑步后觉得那些所谓的压力都是无所谓的-:)
换个路线跑？河边，或者有动物出没的地方？重看“born to run"?-:)
Good luck to your way back to running! I am on the same journey and looking
forward to hearing your good Boston news!
【在 y****o 的大作中提到】
: 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
: 不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
: 会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
: 比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
: 停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
: 跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
: 下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
: 算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
: 去还跑个啥马拉松啊。。
: 你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
|
y****o
发帖数: 646 | 14 en，i'll give a try!
加油！是需要耐心：）谢谢锋哥！
(
to
16miles @
【在 b***i 的大作中提到】
: Another approach is to run by heart rate. When i run below 70% of max HR (
: 130), i know i can run forever. The slow long runs give me many benefits to
: build my endurance. I am not going to run killer long runs like 12-16miles @
: M pace until i am near the peak.
|
y****o
发帖数: 646 | 15 啊谢谢这么多建议！！
我感觉跑步机上容易找到节奏，一旦找到了就赖在上面也不是很累。但是出去一点节奏
都找不到，跑个
4，5mile后就既不舒服也不想跑了。
昨天看了SAMUAL WANSIRU北京奥运会的视频，今天LONG RUN还是DNF了。。
换个路线是个好主意！！我去搜搜看：）
you're right, i feel so happy i am now back running:) that's way way
better than fighting against injury!!!thanks for reminding me of that!good
luck to you too!!!
looking
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我有类似经历：两周没跑，重新跑后第一次２麦就跑不动了，最后走了剩下的２麦回家
: ；上周末本来想去跑半马，结果硬是睡过去了；今早在跑步机上开始很累，加了点速竟
: 然感觉好起来。
: 不知道你的具体情况，跑了5mile就再坚持不下去？是不舒服还是不想跑？有没有受伤
: 或者工作生活压力有些大？我发现我自己要加点速度，跑得太慢太长时间好像腿更难受
: 。而且跑步后觉得那些所谓的压力都是无所谓的-:)
: 换个路线跑？河边，或者有动物出没的地方？重看“born to run"?-:)
: Good luck to your way back to running! I am on the same journey and looking
: forward to hearing your good Boston news!
|
c*********n
发帖数: 2120 | 16 I want to share this quote with you-:)
Running has given me the courage to start, the determination to keep trying,
and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long,
but never outrun your joy of running.
Julie Isphording, Marathon winner |
c*********n
发帖数: 2120 | 17 I guess I found the quote when you were writing these-:)
Always have fun!
【在 y****o 的大作中提到】
: 啊谢谢这么多建议！！
: 我感觉跑步机上容易找到节奏，一旦找到了就赖在上面也不是很累。但是出去一点节奏
: 都找不到，跑个
: 4，5mile后就既不舒服也不想跑了。
: 昨天看了SAMUAL WANSIRU北京奥运会的视频，今天LONG RUN还是DNF了。。
: 换个路线是个好主意！！我去搜搜看：）
: you're right, i feel so happy i am now back running:) that's way way
: better than fighting against injury!!!thanks for reminding me of that!good
: luck to you too!!!
:
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 哈？什么锋哥啊？
【在 y****o 的大作中提到】
: en，i'll give a try!
: 加油！是需要耐心：）谢谢锋哥！
:
: (
: to
: 16miles @
|
b***i
发帖数: 10018 | 19 我发现我也是很需要新鲜感的，过去两周内跑过的course有十个之多。。。
trying,
long,
【在 c*********n 的大作中提到】
: I want to share this quote with you-:)
: Running has given me the courage to start, the determination to keep trying,
: and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long,
: but never outrun your joy of running.
: Julie Isphording, Marathon winner
|
y****o
发帖数: 646 | 20 西毒哈！
【在 b***i 的大作中提到】
: 哈？什么锋哥啊？
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 按心率跑 低心率跑 不管速度 坚持几个月
俺和你类似 情况更不好 长的不超过7MILE PACE 8-8:30
短的TEMPO 也不PUSH 除了比赛
争取5/1全马前跑两个16-18MILE LONG RUN 不管速度 跑完就是胜利 嘿嘿
你要有追求 那就多辛苦一点
【在 y****o 的大作中提到】
: 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
: 不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
: 会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
: 比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
: 停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
: 跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
: 下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
: 算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
: 去还跑个啥马拉松啊。。
: 你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
|
c*********n
发帖数: 2120 | 22 太怀念加州了。。。
我long run只有一条course，好在偶尔还有小的惊喜（周末竟然树丛中出现了几只鹿）
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现我也是很需要新鲜感的，过去两周内跑过的course有十个之多。。。
:
: trying,
: long,
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 group run ?
【在 y****o 的大作中提到】
: 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
: 不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
: 会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
: 比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
: 停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
: 跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
: 下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
: 算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
: 去还跑个啥马拉松啊。。
: 你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
|
S*********g
发帖数: 7653 | 24 我不能group run,那帮人跑太慢了。。。忍不了 |
m**k
发帖数: 18660 | 25 haha. long run 不用全都很快阿。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我不能group run,那帮人跑太慢了。。。忍不了
|
b********k
发帖数: 427 | 26 嗯，睡袋跑的太快了，那帮人也忍不了
【在 m**k 的大作中提到】
: haha. long run 不用全都很快阿。
|
m**k
发帖数: 18660 | 27 我主要和两堆人跑。一堆比较快，(都是跑过 boston得。平均年级40以下)
一堆比较慢(老头居多，都是跑10年20年的平均年龄60,加上一些老太太)
快的一堆从来不和慢的一堆跑，也经常嘲笑慢的太慢了。
现在快的一堆，受伤的受伤。变老的变老。
也差不多和慢的一堆 速度 一样了。heihei .
【在 b********k 的大作中提到】
: 嗯，睡袋跑的太快了，那帮人也忍不了
|
g********s
发帖数: 1969 | 28 haha - 也差不多和慢的一堆 速度 一样了
【在 m**k 的大作中提到】
: 我主要和两堆人跑。一堆比较快，(都是跑过 boston得。平均年级40以下)
: 一堆比较慢(老头居多，都是跑10年20年的平均年龄60,加上一些老太太)
: 快的一堆从来不和慢的一堆跑，也经常嘲笑慢的太慢了。
: 现在快的一堆，受伤的受伤。变老的变老。
: 也差不多和慢的一堆 速度 一样了。heihei .
|
b********k
发帖数: 427 | 29 看来跑步也要一张一弛。
一直慢跑，提不起劲儿，没有激情。
总是剑拔弩张地跑，受伤的几率大多了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我主要和两堆人跑。一堆比较快，(都是跑过 boston得。平均年级40以下)
: 一堆比较慢(老头居多，都是跑10年20年的平均年龄60,加上一些老太太)
: 快的一堆从来不和慢的一堆跑，也经常嘲笑慢的太慢了。
: 现在快的一堆，受伤的受伤。变老的变老。
: 也差不多和慢的一堆 速度 一样了。heihei .
|
m**k
发帖数: 18660 | 30 嘿嘿。真的longrun也是很刺激的。比如三个小时跑。第一半小时，和最后半小时区别
很大 。
【在 b********k 的大作中提到】
: 看来跑步也要一张一弛。
: 一直慢跑，提不起劲儿，没有激情。
: 总是剑拔弩张地跑，受伤的几率大多了。
|
|
|
b*******e
发帖数: 1150 | 31 one approach is to run an out back course, and just go as far as you can,
then you have to run back. |
b*******e
发帖数: 1150 | 32 one approach is to run an out back course, and just go as far as you can,
then you have to run back. |
e*e
发帖数: 6808 | 33 running buddy?
我觉得head out的时候，不要想速度，comfortable就好，越远越好。
然后回程就逐渐加速，finish strong。
我觉得这样虽然overall pace并不好看，但是挺boost信心的
【在 y****o 的大作中提到】
: 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
: 不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
: 会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
: 比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
: 停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
: 跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
: 下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
: 算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
: 去还跑个啥马拉松啊。。
: 你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 ft, 俺刚会过来， 哈哈哈~
longrun我觉得距离远比速度重要，慢慢把距离加起来先， 然后再提速度。。
俺longrun一般至少要跑5迈以上才感觉warmup起来， 天气冷的地方可能
要更久。。。
【在 y****o 的大作中提到】
: 西毒哈！
|
C*****O
发帖数: 82 | 35 I like the quote. Thanks for sharing.
trying,
long,
【在 c*********n 的大作中提到】
: I want to share this quote with you-:)
: Running has given me the courage to start, the determination to keep trying,
: and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long,
: but never outrun your joy of running.
: Julie Isphording, Marathon winner
|
y****o
发帖数: 646 | 36 哈哈，伤的伤老的老～跑快是慢性毒药啊～
【在 m**k 的大作中提到】
: 我主要和两堆人跑。一堆比较快，(都是跑过 boston得。平均年级40以下)
: 一堆比较慢(老头居多，都是跑10年20年的平均年龄60,加上一些老太太)
: 快的一堆从来不和慢的一堆跑，也经常嘲笑慢的太慢了。
: 现在快的一堆，受伤的受伤。变老的变老。
: 也差不多和慢的一堆 速度 一样了。heihei .
|
y****o
发帖数: 646 | 37 变叔你WARM UP起来我已经歇菜了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft, 俺刚会过来， 哈哈哈~
: longrun我觉得距离远比速度重要，慢慢把距离加起来先， 然后再提速度。。
: 俺longrun一般至少要跑5迈以上才感觉warmup起来， 天气冷的地方可能
: 要更久。。。
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y****o
发帖数: 646 | 38 这个APPROACH就是我昨天用的。。你不知道我往回走的那6，7个MILE，都是眼泪！！真
是又冷又累！
想杀人啊！！！兜里还没钱，至少路过了50个餐馆，每个我都想进去蹭碗热粥喝！！！
can,
【在 b*******e 的大作中提到】
: one approach is to run an out back course, and just go as far as you can,
: then you have to run back.
|
y****o
发帖数: 646 | 39 哈谢谢！！
下次我试试出去的时候玩命往慢了跑。。要是再QUIT了就真要从头反思了。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: running buddy?
: 我觉得head out的时候，不要想速度，comfortable就好，越远越好。
: 然后回程就逐渐加速，finish strong。
: 我觉得这样虽然overall pace并不好看，但是挺boost信心的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 俺longrun好慢的， 20迈经常跑3个钟头 ：）
【在 y****o 的大作中提到】
: 变叔你WARM UP起来我已经歇菜了。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 你就BSO八。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺longrun好慢的， 20迈经常跑3个钟头 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 晕， 9分的pace有啥好BSO的， 俺只是心里状态好， 慢就慢， who cares :)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你就BSO八。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 43 还有俺们一群更慢的呢。哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 9分的pace有啥好BSO的， 俺只是心里状态好， 慢就慢， who cares :)
|
