y****o
发帖数: 646 | 1 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
+meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
长度，基本上二月底开始每周跑一次13-14mile，这部分total sucks。。在上次
请教完大家之后我又出去跑过一次，7分40左右的pace，坚持不到6个mile。。然后
就身心崩溃了。。可能是之前的速度练习使身体过于疲劳没有恢复，但我觉得更可能
是长时间不怎么跑长距离的户外还没有把能力pick up回来。留待慢慢恢复吧。希望
最后的一个月能有一点点起色!
周六下午2点到纽约，去expo领了包，到买gel的地方，看5块钱4个，3块钱2个，心想
自己最多吃一个，还是别买那么多了。就买了一个，给了人家5块钱，找了我4块。。我
当时就傻了。。。这帮家伙是专门摆牌子出来显示自己数学NB的吗。。。抱着赚了的
心态美滋滋的去买了Pizza 填肚子。然后晚饭和几个朋友聚，被他们假民主的带去
吃川菜，实在不敢吃（害怕吃坏肚子），只好拼命吃米饭+豆苗。。晚上到tonyprince
那里借宿，熄灯之后和他大聊特聊各种赛事和选手，然后处在极度兴奋状态，久久不能
入睡。。第二天早起，可能是生物钟不对，昨天吃了那么多东西可就是没有上厕所的
状态。。时间紧迫赶紧下楼，汇合vivil,vivil老公还有zheyuan一起打车到起点，
然后还找错了存包的地方，一顿紧张之后终于短袖短裤按时进了corral。看见
tuoniao，还是那么精神，我俩边聊天边一起哆嗦，我觉得带的gel可能没机会吃，
便问tuoniao你带gel了吗？他说没有，我一想，模仿高手肯定没错，便大义凛然的
把我的gel取出来，撕开舔了一口，然后潇洒的扔到了外面土地上。这时只见鸵鸟拿出
了一个管状物，说“我现在都吃这个，在德国买的，更方便，补充快!”我当时这叫一个
无语啊，看着我沾满尘土的一块钱“骗来”的gel，满心懊悔，唉，数学学好了又怎么
样。。到底还是亏了。。
近距离看到ryan和kara讲话之后，比赛开始。第一迈很放松，和tuoniao一起大概
6’30，之后我他就从我视野里慢慢消失了。前6个Mile 在central park里有不少
坡，我觉得自己上坡都已经加力维持even pace了，还是每次都被好多人超过，感觉
他们就是在全力冲刺上坡。。这帮人疯了吗？又不是环法。。没有爬坡王。。。跑得
不舒服，关键是去年打酱油费城半马中间上了两次厕所，冲进了各种快餐店的经历加
上今天早上没有上厕所的事实像两团乌云笼罩着我。。这时我根本没想着能Q，只是
希望别窝囊的因为肚子问题把比赛毁了就好。跑完10k时间合适，但是心理仍然很忐忑，
因为前两次冲击1’23都是后半程透支导致速度掉下来的。
不过这次的course帮了大忙，出了公园之后就是一个很长的直道，伴随着下坡，然后
顺风，这一个多mile跑得太过瘾了，还特意压了速度没尽力。然后过时代广场往西，
这一个多mile逆风，按鸵鸟的话说是穿过风洞。。我在一个女的后面跑了一会，觉得
拿人家挡风太不厚道了，就超过她自己跑过了风洞。最后的3.5个mile左右是在
hudson river旁边的high way上跑，毫无疑问，是我跑过的最HIGH的FINISH。
开始我还不敢跑太快，害怕surge太早撞墙，但真是感觉越跑越舒服，越来越放得开，
越来越快，这时也知道Q NYCM没问题了，一扫开始阶段两团“乌云“带来的阴霾。
这3个多mile超了很多人，最后0.5mile有点疲劳，但比以前的感觉仍然好了不少，
冲过终点我都不敢相信时间，可能今天就是my day吧～一切都幸运的恰如其分。然
后见到tuoniao得知他也超额完成任务，再之后见到众多比赛组，酱油组，摄像组
的NY跑友，一起合影聊天很HIGH!可惜我要赶大巴回家，没有参加腐败。期待下次的
腐败啦！2011年11月6号？哈哈～
感谢版上大家在我很郁闷时候给出的建议，我回来也反思自己的训练，觉得可能有两种
比较极端的理论。一个是侧重速度和速度耐力，这样比赛的时候靠训练中的强度可以
支撑比训练长的多的距离。另一个是侧重long run和持久力，这样比赛的时候靠身体
抗疲劳能力和强大的心脏达到预定目标。这只是两种极端，每个人的最佳位置都在中间
的某个地方，对于我最合适的可能是中间但偏向速度训练的那一头，当然这个是我
瞎想的，和科学不沾边。
最近这一年以来压力挺大，跑步也没有以前投入，想想这次这么幸运实在非常知足。也希望
我的运气能分给大家，比赛跑得更快，平时更enjoy跑步给我们带来的快乐和感动～
Split Time
5K 00:19:37
10K 00:39:11
15K 00:58:19
20K 01:17:05
Finish 01:20:57 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 沙发
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
|
b****a
发帖数: 669 | |
w*****h
发帖数: 1770 | |
D*****t
发帖数: 558 | 5 "买了一个，给了人家5块钱，找了我4块" haha.
加油! 下次超过鸵鸟! |
r*****p
发帖数: 531 | 6 google group不知道为啥发不出去信息，就在这里回了。虽然我没跑，但这两天也都
很兴奋啊，TN他每两个星期就飞一次，你能从伤病中迅速恢复，你们两个冬天两个月的
时间能把状态调整这么好，本身就是非常强的事情。这次是实打实的qualify，非常非
常的佩服。
还有哈，对你的清晰无码大图仔细研究了很长时间，发现你form超好。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 7 板凳都没了。。。5555
基本上是匀速的。。好快！赞QNYCM
恩，我也觉得是偏向速度和速度耐力，在训练中逐渐维持速度跑更长的距离，一点点，
一直加到半马距离 |
c*********n
发帖数: 2120 | 8 你好谦虚啊！-:)
说说吧，你的mile repeat，3k race速度，半小时左右的快跑速度是多少呢？
跑完什么感觉？
我觉得我自己跑得太随便了。。。
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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w*******s
发帖数: 980 | 9 小帅哥有实力，而且毅力超强的。前年NYCM前，跑 11mile/hour的mile repeat，好像
有次拼得呕吐了。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 你好谦虚啊！-:)
: 说说吧，你的mile repeat，3k race速度，半小时左右的快跑速度是多少呢？
: 跑完什么感觉？
: 我觉得我自己跑得太随便了。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 狂赞！！ 我觉得长跑基本就是靠实力， 和运气关系不是很大。。
我的感觉， 速度/速度耐力/耐力 我觉得跟比赛有关， 半马训练
偏前面一些，全马训练偏后面一些。 练速度耐力应该是最有用的，
不管10K/半马/全马。 和人也有关， 本身速度快， 有些基础的人
可以用高速高强度训练。 本身基础差的人只能慢慢的提高速度。
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯， 俺也有印象看到过。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 小帅哥有实力，而且毅力超强的。前年NYCM前，跑 11mile/hour的mile repeat，好像
: 有次拼得呕吐了。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 12 congratulations! that's so exciting.
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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w********6
发帖数: 12977 | 13 6：11min的pace，神仙般的速度啊，我这个速度估计现在连一个迈都跑不下来 |
g********s
发帖数: 1969 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
w****1
发帖数: 4931 | 16 看比赛照片我也发现你的form超好。分享一下你的speed work吧，我们学习学习。
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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S*********g
发帖数: 7653 | |
r********r
发帖数: 2912 | 18 第二个10k很威武啊
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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m**k
发帖数: 18660 | 19 哈哈 yr同学的报告还是那么风趣！
数学好，不如跑的好！狂赞！.
good luck for Boston!
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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y******n
发帖数: 4527 | 20 wah, that is great. What a fantastic second half! Congrats!!
I can only keep my 6:40 pace to 5 miles recently. It sucks, I know. Need to
have some speedy runs.
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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f******6
发帖数: 723 | 21 Big Cong.!
Haha, I like your report...hilarious yet inspiring:) |
b********k
发帖数: 427 | 22 “这时只见鸵鸟拿出一个管状物……”
哈哈，狂笑一通！ 赞report！
tonyprince
一个
忑，
也希望
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
|
c*******r
发帖数: 13580 | 23 I was rolling on the floor laughing when reading this.
【在 b********k 的大作中提到】
: “这时只见鸵鸟拿出一个管状物……”
: 哈哈，狂笑一通！ 赞report！
:
: tonyprince
: 一个
: 忑，
: 也希望
|
f*******g
发帖数: 3304 | 24 跑的好 写的更好！ 不禁想到自古英雄出····
从你文章里 我悟出了几个道道
西有小龙客栈 东有TONY蜗居
老枪鸵鸟 + 生猛RUI弟 是我们东部的宝贵资源，
那10K PACE 看的俺直摇头，最后5K的PACE 都是SUB 18 ````` 到底吃了什么牌子的大
力丸
这次老枪临赛前展示了一下战神小弟的新式核武器 一管软饮料， 一下把小弟看呆了
比的不光是实力 还有装备/武器 哈哈
话说回来
老枪和猛RUI 百密而一疏 没想到NY反季节冷了一哈 忘了带垃圾袋/老头衫（保暖
）·····
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
|
m**k
发帖数: 18660 | 25 胖哥木有报告？有木有？
了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 跑的好 写的更好！ 不禁想到自古英雄出····
: 从你文章里 我悟出了几个道道
: 西有小龙客栈 东有TONY蜗居
: 老枪鸵鸟 + 生猛RUI弟 是我们东部的宝贵资源，
: 那10K PACE 看的俺直摇头，最后5K的PACE 都是SUB 18 ````` 到底吃了什么牌子的大
: 力丸
: 这次老枪临赛前展示了一下战神小弟的新式核武器 一管软饮料， 一下把小弟看呆了
: 比的不光是实力 还有装备/武器 哈哈
: 话说回来
: 老枪和猛RUI 百密而一疏 没想到NY反季节冷了一哈 忘了带垃圾袋/老头衫（保暖
|
e*e
发帖数: 6808 | 26 跑的好 写的更好有木有！！！！！！！！！！
不禁想到自古英雄出····有木有！！！！！！！！！
从你文章里 劳资悟出了几个道道！！！！！！
西有小龙客栈 东有TONY蜗居！！！！！
老枪鸵鸟 + 生猛RUI弟 是劳资东部的宝贵资源！！！！！！
那10K PACE 看的俺直摇头！！！！！！！
最后5K的PACE 都是SUB 18 ````` 到底吃了神马牌子的大力丸！！！
这次老枪临赛前展示了一下战神小弟的新式核武器 一管软饮料有木有！！！！！！！
！！！
尼玛 一下把小弟看呆了有木有！！！！！！！！！！
比的不光是实力 还有装备/武器 哈哈 啊啊！！！！！！
话说回来！！！！！！！！
老枪和猛RUI 百密而一疏 没想到NY反季节冷了一哈 忘了带垃圾袋/老头衫（保暖）·
····啊啊！！！！！！！！
亲，包邮哦亲！！！！！！！！
了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 跑的好 写的更好！ 不禁想到自古英雄出····
: 从你文章里 我悟出了几个道道
: 西有小龙客栈 东有TONY蜗居
: 老枪鸵鸟 + 生猛RUI弟 是我们东部的宝贵资源，
: 那10K PACE 看的俺直摇头，最后5K的PACE 都是SUB 18 ````` 到底吃了什么牌子的大
: 力丸
: 这次老枪临赛前展示了一下战神小弟的新式核武器 一管软饮料， 一下把小弟看呆了
: 比的不光是实力 还有装备/武器 哈哈
: 话说回来
: 老枪和猛RUI 百密而一疏 没想到NY反季节冷了一哈 忘了带垃圾袋/老头衫（保暖
|
c*********n
发帖数: 2120 | 27 赞！这样的报料要经常报导啊-:)
【在 w*******s 的大作中提到】
: 小帅哥有实力，而且毅力超强的。前年NYCM前，跑 11mile/hour的mile repeat，好像
: 有次拼得呕吐了。
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y****o
发帖数: 646 | 28 我的FORM？我从小就被人家嘲笑跑步姿势难看。要不是心理素质好脸皮厚早就被摧残的
没有自尊了哈
哈。。。
【在 r*****p 的大作中提到】
: google group不知道为啥发不出去信息，就在这里回了。虽然我没跑，但这两天也都
: 很兴奋啊，TN他每两个星期就飞一次，你能从伤病中迅速恢复，你们两个冬天两个月的
: 时间能把状态调整这么好，本身就是非常强的事情。这次是实打实的qualify，非常非
: 常的佩服。
: 还有哈，对你的清晰无码大图仔细研究了很长时间，发现你form超好。
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y****o
发帖数: 646 | 29 dai大哥。。。饶了我吧。。
我吐是long run。。哈哈我毅力不成，没有利害到在跑步机上跑自己跑吐还不下来：）
ogm...原来我long run不成是历史遗留问题了。。唉。。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 小帅哥有实力，而且毅力超强的。前年NYCM前，跑 11mile/hour的mile repeat，好像
: 有次拼得呕吐了。
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y****o
发帖数: 646 | 30 恩同意变叔理论。全马还是要偏耐力，偏不少
【在 R*****s 的大作中提到】
: 狂赞！！ 我觉得长跑基本就是靠实力， 和运气关系不是很大。。
: 我的感觉， 速度/速度耐力/耐力 我觉得跟比赛有关， 半马训练
: 偏前面一些，全马训练偏后面一些。 练速度耐力应该是最有用的，
: 不管10K/半马/全马。 和人也有关， 本身速度快， 有些基础的人
: 可以用高速高强度训练。 本身基础差的人只能慢慢的提高速度。
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y****o
发帖数: 646 | 31 嗨。。顺风+下坡。。。哈
【在 r********r 的大作中提到】
: 第二个10k很威武啊
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y****o
发帖数: 646 | 32 谢谢mark～
mark大哥说的好，不如mark大哥好。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哈哈 yr同学的报告还是那么风趣！
: 数学好，不如跑的好！狂赞！.
: good luck for Boston!
|
y****o
发帖数: 646 | 33 no worries!
if you did that outside. then that's better than my training!!
my outdoor runs totally suck
to
【在 y******n 的大作中提到】
: wah, that is great. What a fantastic second half! Congrats!!
: I can only keep my 6:40 pace to 5 miles recently. It sucks, I know. Need to
: have some speedy runs.
|
y****o
发帖数: 646 | 34 haha, thanks!
【在 f******6 的大作中提到】
: Big Cong.!
: Haha, I like your report...hilarious yet inspiring:)
|
y****o
发帖数: 646 | 35 我的天啊。。。
我又看呆了。。。有木有！！！
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑的好 写的更好有木有！！！！！！！！！！
: 不禁想到自古英雄出····有木有！！！！！！！！！
: 从你文章里 劳资悟出了几个道道！！！！！！
: 西有小龙客栈 东有TONY蜗居！！！！！
: 老枪鸵鸟 + 生猛RUI弟 是劳资东部的宝贵资源！！！！！！
: 那10K PACE 看的俺直摇头！！！！！！！
: 最后5K的PACE 都是SUB 18 ````` 到底吃了神马牌子的大力丸！！！
: 这次老枪临赛前展示了一下战神小弟的新式核武器 一管软饮料有木有！！！！！！！
: ！！！
: 尼玛 一下把小弟看呆了有木有！！！！！！！！！！
|
f*******g
发帖数: 3304 | 36 有木有？ 我已经交给EVE写好了 ···
以前助跑比较认真 基本从起点跑到终点 尽力跑快
介次是真正体会了一下酱油跑法 真舒服
太冷了 差点做火车回家
看着ELIT 包括鸵鸟从起点跑过， 然后绕道第三唛再次为他们加油， 然后开始了酱油
跑了2MILE 来了个重要电话 一谈奏是10分钟 接着跑 ····· 离终点还有1/4
唛就退出了 哈哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 胖哥木有报告？有木有？
:
: 了
|
s**********y
发帖数: 8135 | 37 膜拜下牛人啊，什么时候我能跑这么快，就能把我们村半马的巨额奖金领到手了
【在 y****o 的大作中提到】
: 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
: 跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
: 是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
: 前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
: +meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
: 就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
: 左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
: 响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
: 种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
: 已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
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