E*********X
发帖数: 224 | 1 引用LD常引用的两个格言：
“见贤思齐焉，见不贤而内省也”
“闻道有先后，术业有专攻”
第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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part 1: race
++++++++++++++++++++++++++++++++
split: 3:09:30=1:31:49+1:37:41
ran very close to plan: first half ar |
v***l
发帖数: 2623 | 2 恭喜恭喜！太牛了！
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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O*****s
发帖数: 1540 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 4 恭喜了，新二级运动员。
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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w****1
发帖数: 4931 | 5 superb! congrats!
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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p*n
发帖数: 134 | 6 great job! congrats!
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 Wonderful! Congratulations!
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 wow! congrats!
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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o*****4
发帖数: 665 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 10 恭喜！！！
7:30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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r********r
发帖数: 2912 | 11 con
我下次也想去philly跑
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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d**e
发帖数: 1124 | 12 恭喜。steamtown 3:14, 这么快又PR了！
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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L******e
发帖数: 651 | |
n********r
发帖数: 2228 | |
e*e
发帖数: 6808 | |
m**k
发帖数: 18660 | 16 wow. solid BQ. 祝贺阿。很稳。waiting for report :)
30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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w********6
发帖数: 12977 | 17 一份辛苦，一份收获。楼主的训练的确让我等不敢尝试，BQ也是理所应当的，下一步就
是３小时大关了。 |
y****o
发帖数: 646 | 18 big cong!!!
7:30pace
【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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w*******e
发帖数: 2651 | 19 Nice! congrats!
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【在 E*********X 的大作中提到】
: 引用LD常引用的两个格言：
: “见贤思齐焉，见不贤而内省也”
: “闻道有先后，术业有专攻”
: 第一句话我的理解放在跑版就是：看到别人跑得好的，就应该想想自己要如何努力把自己的水平发挥出来；如果别人受伤或没有努力，就应该想想自己是不是有相似的毛病。
: 第二句话我认为在跑步上大家开始的时间不一样，经验教训来的也不同。所以更应该相互交流。
: 这也文章其实更应该说是我的跑步经验教训和理解。也不一定全对。更有很大一部分是其他跑友和版上大家的发文。本文意在抛砖引玉，希望能看到更多的意见交流。
: 我把全文分成四大部分。第一部分讲我跑步当天的一些情况；第二部分讲我是如何训练的；第三部分讲一些跑步相关的病痛；第四部分讲一些跑步的好处。
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: part 1: race
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E*********X
发帖数: 224 | 20 Thank you all for support and conz. I've post my training since 20091011 in
the main post. |
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J*****i
发帖数: 2622 | |
c****n
发帖数: 468 | 22 nice results! gratz!
7:30pace
central park with Pen on 20091017 for about 13 miles.
some cushion. It also deformed at the front and Tuoniao said I should
change the shoe. The change of shoes took an unexpected long time to get
through the break-in period. The blister is a constant issue with the
new pair of Asics 2140. I tried a few different socks, including nike
dri-fit and injinji five-finger. None seems to be signifantly better
than my old Hanes hp-fit socks. Luckily, I was a able to finall
【在 E*********X 的大作中提到】
: Thank you all for support and conz. I've post my training since 20091011 in
: the main post.
|
A***a
发帖数: 1799 | 23 congrats!
Your training contradicts with aerobic training concept. Yet it seems to
work, really confusing.
30pace
park with Pen on 20091017 for about 13 miles.
cushion. It also deformed at the front and Tuoniao said I should change the
shoe. The change of shoes took an unexpected long time to get through the
break-in period. The blister is a constant issue with the new pair of Asics
2140. I tried a few different socks, including nike dri-fit and injinji five
-finger. None seems to be signifantl
【在 E*********X 的大作中提到】
: Thank you all for support and conz. I've post my training since 20091011 in
: the main post.
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w********6
发帖数: 12977 | 24 不奇怪，人家的LT上去了，跑的那么快还是有氧的
the
Asics
five
socks.
【在 A***a 的大作中提到】
: congrats!
: Your training contradicts with aerobic training concept. Yet it seems to
: work, really confusing.
:
: 30pace
: park with Pen on 20091017 for about 13 miles.
: cushion. It also deformed at the front and Tuoniao said I should change the
: shoe. The change of shoes took an unexpected long time to get through the
: break-in period. The blister is a constant issue with the new pair of Asics
: 2140. I tried a few different socks, including nike dri-fit and injinji five
|
E*********X
发帖数: 224 | 25 过了9.5MPH就感觉是有点无氧了，只是我可以忍个30分钟。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不奇怪，人家的LT上去了，跑的那么快还是有氧的
:
: the
: Asics
: five
: socks.
|
s****y
发帖数: 349 | 26 Congs! Unique training also pays though I won't be able to copy! |
w****1
发帖数: 4931 | 27 I think empiremarsx has not come close to realizing his potential. With his
level of aerobic threshold he is capable of running a faster marathon. Sub 3
is literally within reach.
the
Asics
five
socks.
【在 A***a 的大作中提到】
: congrats!
: Your training contradicts with aerobic training concept. Yet it seems to
: work, really confusing.
:
: 30pace
: park with Pen on 20091017 for about 13 miles.
: cushion. It also deformed at the front and Tuoniao said I should change the
: shoe. The change of shoes took an unexpected long time to get through the
: break-in period. The blister is a constant issue with the new pair of Asics
: 2140. I tried a few different socks, including nike dri-fit and injinji five
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d****z
发帖数: 9503 | 28 强。我昨天也跑了，chip time 3:48:23，和牛人有很大差距。 |
b***i
发帖数: 10018 | 29 EmpireMarsX来说说你的跑步历程吧。跑了几年了？ |
e*e
发帖数: 6808 | 30 gxgx
相当厉害！！
【在 d****z 的大作中提到】
: 强。我昨天也跑了，chip time 3:48:23，和牛人有很大差距。
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 超赞
俺的榜样啊
30pace ...................
【在 E*********X 的大作中提到】
: 过了9.5MPH就感觉是有点无氧了，只是我可以忍个30分钟。
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 好象两年不到
以前只看到村民里女ID PEN 是GIFTED LONG DISTANCE RUNNER
现在赞须眉不让巾帼 也找到了 男ID EmpireMarsX 来PK 嘿嘿
【在 b***i 的大作中提到】
: EmpireMarsX来说说你的跑步历程吧。跑了几年了？
|
w*******s
发帖数: 980 | 33 从9/20的Yonkers，到10/11的Steamtown，再到11/22的Phili，火星帝国两个月内三次
PR。进步速度太惊人。GXGX
【在 f*******g 的大作中提到】
: 好象两年不到
: 以前只看到村民里女ID PEN 是GIFTED LONG DISTANCE RUNNER
: 现在赞须眉不让巾帼 也找到了 男ID EmpireMarsX 来PK 嘿嘿
|
E*********X
发帖数: 224 | 34 以前不常上BBS。 第一个马拉松到现在有4年多了。小时候光脚爬山；中学时常在周末
去1-2公里的亲戚家混吃混玩；大学操场跑圈；到美国后跑步机不断。比较认真的练
Marathon去年被以前的老师给说他和他儿子轻松3小时以下，然后大谈了一通跑步的好
处和训练方法。后来遇上跑版的大牛tuoniao,pen,fatboyhog...，还有跑版上其他牛人
们，共同学习交流，跑得就更高兴了。
不过是天天得挤时间。
真正的男ID来PK Pen 的应该是像 whxhm1，yrreko 等人。我会头冲一下2：55：00就准备去玩玩acrobatic flying.
http://www.youtube.com/watch?v=e4W4Aw6CKTE
【在 f*******g 的大作中提到】
: 好象两年不到
: 以前只看到村民里女ID PEN 是GIFTED LONG DISTANCE RUNNER
: 现在赞须眉不让巾帼 也找到了 男ID EmpireMarsX 来PK 嘿嘿
|
E*********X
发帖数: 224 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 36 心得体会写得非常棒.
虽然不是很赞同你的pace分配和训练的速度安排,还是觉得收益不小,等我试过AM上的东
西以后也写一点跟你比较比较.
【在 E*********X 的大作中提到】
: 在原文里加了些如何Pace的经验和理解。
|
E*********X
发帖数: 224 | 37 conz,
it take a while to build base speed (<=30min runs). And then it take a lot
of "will to prepare" (chicago marathon opening quote, and tuoniao loves it),
for the base to be change into what the McMillan will predict from that
base speed.
【在 d****z 的大作中提到】
: 强。我昨天也跑了，chip time 3:48:23，和牛人有很大差距。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 38 谢谢你的经验，刚刚按照你说的2.06原则看了下自己以前的成绩。
除了有伤的时候，正常的情况大抵如此。
比起你的训练，我的质量太差了。速度训练的次数少得让我脸红。
【在 E*********X 的大作中提到】
: 在原文里加了些如何Pace的经验和理解。
|
E*********X
发帖数: 224 | 39 NYCM前100个美国籍的男子30-34年龄组的全程与半程的时间比例。所有的人都在3小时内完成。横座标是名次，纵座标是比例。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 心得体会写得非常棒.
: 虽然不是很赞同你的pace分配和训练的速度安排,还是觉得收益不小,等我试过AM上的东
: 西以后也写一点跟你比较比较.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 40 采样的时候也应该把标准差太大的几个去掉,比例到2.2附近的肯定都有pace分配的问题
了.
LT这个东西经过这么多临床的科学研究,应该是非常准的,跑在LT不到一些的pace,这个道
理应该也是比较准的,不知道有没有顶级选手的数据可以引用.
pace因子达到2.06的原因我觉得可能有2:
1.分配不合理.
比较speed workout的水平,和实际的前半程pace,如果相差非常小,应该就属于这种情况
了.
2.耐力训练不够.
马拉松训练是个超级费时的东西,我想大多数人的耐力训练都是最大的问题.如果耐力训
练不够,应该可以保持的LT之下一点点的速度就做不到,所以后半程就明显差了.我不知道
是不是大多数人的pace都按照公式来分配,还有大多数人都会比预期差一些.如果是这样
的话,那就更好用耐力训练不足的理由来解释了.pace表应该都是用训练比较充分例子来
做,不然最后就维持不下去了?可能这里我在胡说,不过我只是提些疑问出来.我感觉的是
,如果milage很高,训练很充分的,应该还是用均匀pace.因为我朋友的race pace跟她的s
peed workout pace是比较接近的,她mi
【在 E*********X 的大作中提到】
: NYCM前100个美国籍的男子30-34年龄组的全程与半程的时间比例。所有的人都在3小时内完成。横座标是名次，纵座标是比例。
|
|
|
E*********X
发帖数: 224 | 41 It takes a while to go from 30min run speed to full marathon speed predicted
by McMilan formula. Many people lose interest in intensive training after a
while. It takes a huge tow on life style and time.
Those people who really loves running and keep improving
will sooner or later reach some reasonable target.
That's why I am so confident that you and pen can break
3 hour if you guys keep running.
his
3
【在 w****1 的大作中提到】
: I think empiremarsx has not come close to realizing his potential. With his
: level of aerobic threshold he is capable of running a faster marathon. Sub 3
: is literally within reach.
:
: the
: Asics
: five
: socks.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 42 今年我的1600m interval还超过去年800m interval的水平了呢,苦练出真功,一直有这样
的正面反馈给自己,训练也就越来越有信心了.
predicted
a
【在 E*********X 的大作中提到】
: It takes a while to go from 30min run speed to full marathon speed predicted
: by McMilan formula. Many people lose interest in intensive training after a
: while. It takes a huge tow on life style and time.
: Those people who really loves running and keep improving
: will sooner or later reach some reasonable target.
: That's why I am so confident that you and pen can break
: 3 hour if you guys keep running.
:
: his
: 3
|
E*********X
发帖数: 224 | 43 再贴个NYCM所有的有完整数据的Sub3小时的人的图。
Due to Micro-tear along the way, by the second half, The active musle cells
are less than at first half. The LT is also reduced. I wont say sub 3-hour
people are not well-trained.
BTW, I'm not saying 2.06 is the best way or the only way. It is just a
statistic number seems to be realized by excellent marathon runners. I dont
know if they do it intentionally or because they cant keep up with the
original plan. There are quite some people still do achieve even split or
【在 j*********g 的大作中提到】
: 采样的时候也应该把标准差太大的几个去掉,比例到2.2附近的肯定都有pace分配的问题
: 了.
: LT这个东西经过这么多临床的科学研究,应该是非常准的,跑在LT不到一些的pace,这个道
: 理应该也是比较准的,不知道有没有顶级选手的数据可以引用.
: pace因子达到2.06的原因我觉得可能有2:
: 1.分配不合理.
: 比较speed workout的水平,和实际的前半程pace,如果相差非常小,应该就属于这种情况
: 了.
: 2.耐力训练不够.
: 马拉松训练是个超级费时的东西,我想大多数人的耐力训练都是最大的问题.如果耐力训
|
e*e
发帖数: 6808 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 45 嗯，是这个道理，NYCM后半程还是很难的。
cells
dont
【在 E*********X 的大作中提到】
: 再贴个NYCM所有的有完整数据的Sub3小时的人的图。
: Due to Micro-tear along the way, by the second half, The active musle cells
: are less than at first half. The LT is also reduced. I wont say sub 3-hour
: people are not well-trained.
: BTW, I'm not saying 2.06 is the best way or the only way. It is just a
: statistic number seems to be realized by excellent marathon runners. I dont
: know if they do it intentionally or because they cant keep up with the
: original plan. There are quite some people still do achieve even split or
|
E*********X
发帖数: 224 | |
E*********X
发帖数: 224 | 47 Yonkers 和 Steamtown 是以赛代练。Philadelphia Marathon 终于练到了能按原计划
的速度跑。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 从9/20的Yonkers，到10/11的Steamtown，再到11/22的Phili，火星帝国两个月内三次
: PR。进步速度太惊人。GXGX
|
E*********X
发帖数: 224 | 48 可以用Median，那么就是2.05。Chicago，Boston， Philadelphia 的马拉松结果差不
多。
嗯，是这个道理，NYCM后半程还是很难的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 采样的时候也应该把标准差太大的几个去掉,比例到2.2附近的肯定都有pace分配的问题
: 了.
: LT这个东西经过这么多临床的科学研究,应该是非常准的,跑在LT不到一些的pace,这个道
: 理应该也是比较准的,不知道有没有顶级选手的数据可以引用.
: pace因子达到2.06的原因我觉得可能有2:
: 1.分配不合理.
: 比较speed workout的水平,和实际的前半程pace,如果相差非常小,应该就属于这种情况
: 了.
: 2.耐力训练不够.
: 马拉松训练是个超级费时的东西,我想大多数人的耐力训练都是最大的问题.如果耐力训
|
E*********X
发帖数: 224 | 49 Pen, 你的60K跑得如何？
【在 p*n 的大作中提到】
: great job! congrats!
:
: 30pace
|
p*n
发帖数: 134 | 50 你准备啥时候破3啊？还是直接就2：55啦？
【在 E*********X 的大作中提到】
: Yonkers 和 Steamtown 是以赛代练。Philadelphia Marathon 终于练到了能按原计划
: 的速度跑。
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E*********X
发帖数: 224 | 51 直接就2：55。破3对我意义不大，比赛影响训练。还是纽约马拉松达标实在。
【在 p*n 的大作中提到】
: 你准备啥时候破3啊？还是直接就2：55啦？
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p*n
发帖数: 134 | 52 which race? how about new jersey marathon in may? very flat.
【在 E*********X 的大作中提到】
: 直接就2：55。破3对我意义不大，比赛影响训练。还是纽约马拉松达标实在。
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E*********X
发帖数: 224 | 53 long island or new jersey 都很平. 最好人多点一起跑。回头看Fatboyhog啥情况。
【在 p*n 的大作中提到】
: which race? how about new jersey marathon in may? very flat.
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c*********n
发帖数: 2120 | 54 赞：And therefore we want a long life of running or other activities we may
later try (swimming, biking, driving, flying....).：
那天看2012突然觉得runner在灾害前很渺小啊，像俺这种不会游泳不会开飞机的真实没
啥用了,虽然也跑不快...
30pace
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【在 E*********X 的大作中提到】
: long island or new jersey 都很平. 最好人多点一起跑。回头看Fatboyhog啥情况。
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m**k
发帖数: 18660 | 55 我们跑步是enjoy running的过程。不是功利的结果 :)
may
【在 c*********n 的大作中提到】
: 赞：And therefore we want a long life of running or other activities we may
: later try (swimming, biking, driving, flying....).：
: 那天看2012突然觉得runner在灾害前很渺小啊，像俺这种不会游泳不会开飞机的真实没
: 啥用了,虽然也跑不快...
:
: 30pace
: .
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c*********n
发帖数: 2120 | 56 到也是，当时也想灭亡了就灭亡了,不后悔就好了-:)
【在 m**k 的大作中提到】
: 我们跑步是enjoy running的过程。不是功利的结果 :)
:
: may
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m**k
发帖数: 18660 | 57 runner的跑步生涯应该是这样度过的,
当他回首往事的时候。不会因为总频频受伤而悔恨，
也不会因总找借口不跑而羞耻，
这样在不能跑的时候，
他才能够说“我的生命和全部的经历，
都和世界上最简单平凡有意义的运动联系一起 - 跑和快乐着" :)
【在 c*********n 的大作中提到】
: 到也是，当时也想灭亡了就灭亡了,不后悔就好了-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 58 真是精神领袖的言语阿-:)
【在 m**k 的大作中提到】
: runner的跑步生涯应该是这样度过的,
: 当他回首往事的时候。不会因为总频频受伤而悔恨，
: 也不会因总找借口不跑而羞耻，
: 这样在不能跑的时候，
: 他才能够说“我的生命和全部的经历，
: 都和世界上最简单平凡有意义的运动联系一起 - 跑和快乐着" :)
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e*e
发帖数: 6808 | 59 你也可以搞个宗教了
【在 m**k 的大作中提到】
: runner的跑步生涯应该是这样度过的,
: 当他回首往事的时候。不会因为总频频受伤而悔恨，
: 也不会因总找借口不跑而羞耻，
: 这样在不能跑的时候，
: 他才能够说“我的生命和全部的经历，
: 都和世界上最简单平凡有意义的运动联系一起 - 跑和快乐着" :)
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d*********6
发帖数: 6115 | 60 马粪团的章程就是这个了！
【在 m**k 的大作中提到】
: runner的跑步生涯应该是这样度过的,
: 当他回首往事的时候。不会因为总频频受伤而悔恨，
: 也不会因总找借口不跑而羞耻，
: 这样在不能跑的时候，
: 他才能够说“我的生命和全部的经历，
: 都和世界上最简单平凡有意义的运动联系一起 - 跑和快乐着" :)
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y****o
发帖数: 646 | 61 太牛了，再拜一拜！！
感谢那么多的经验分享！！！
30pace
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【在 E*********X 的大作中提到】
: long island or new jersey 都很平. 最好人多点一起跑。回头看Fatboyhog啥情况。
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d*********6
发帖数: 6115 | 62 你也很牛！
【在 y****o 的大作中提到】
: 太牛了，再拜一拜！！
: 感谢那么多的经验分享！！！
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: 30pace
: .
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E*********X
发帖数: 224 | 63 其实个人的生命在生物进化史上也是非常短暂的。每个人都要不可避免地老去。
我们也不可能样样都会，选几个力所能及的体验一下就是了。
作为跑步的人，你可以至少说你比大部分人要更健康。（更富有和更有知识）。
may
【在 c*********n 的大作中提到】
: 赞：And therefore we want a long life of running or other activities we may
: later try (swimming, biking, driving, flying....).：
: 那天看2012突然觉得runner在灾害前很渺小啊，像俺这种不会游泳不会开飞机的真实没
: 啥用了,虽然也跑不快...
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: 30pace
: .
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E*********X
发帖数: 224 | 64 这个是挺有道理的。
【在 m**k 的大作中提到】
: runner的跑步生涯应该是这样度过的,
: 当他回首往事的时候。不会因为总频频受伤而悔恨，
: 也不会因总找借口不跑而羞耻，
: 这样在不能跑的时候，
: 他才能够说“我的生命和全部的经历，
: 都和世界上最简单平凡有意义的运动联系一起 - 跑和快乐着" :)
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c*********n
发帖数: 2120 | 65 就是会担心很多可以做到的没有做到。。。
【在 E*********X 的大作中提到】
: 其实个人的生命在生物进化史上也是非常短暂的。每个人都要不可避免地老去。
: 我们也不可能样样都会，选几个力所能及的体验一下就是了。
: 作为跑步的人，你可以至少说你比大部分人要更健康。（更富有和更有知识）。
:
: may
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E*********X
发帖数: 224 | 66 我最近看了些biomechanics 的文章，结合自己的理解，
在第三部分加了些有关于跑步的常见病痛的内容。
欢迎大家提供自己的经验教训和见解。 |
m***9
发帖数: 21 | |
m**k
发帖数: 18660 | 68 nice. 期待继续
另外那个pronation的 link copy & paste错了?
【在 E*********X 的大作中提到】
: 我最近看了些biomechanics 的文章，结合自己的理解，
: 在第三部分加了些有关于跑步的常见病痛的内容。
: 欢迎大家提供自己的经验教训和见解。
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E*********X
发帖数: 224 | 69 引用LD常引用的两个格言作为开文。
另：发现有关跑步机理的内容越写越技术，等下次在发。 |
l******n
发帖数: 46 | 70 毅力很强，提高很快，理论总结很全面， 成绩很赞！！
不过菜鸟还是觉得天天跑步强度太大，不利足部健康。
个人感觉一周2-3次锻炼比较好，而且不同运动交替进行，更加能够达到锻炼效果。
菜鸟飞过。。。。。 |
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l******n
发帖数: 46 | 71 另外还有要注意的是，如果在室内运动场跑步，别每次都顺时针跑步，或者逆时针跑步
。我们学校貌似是1，3，5，日顺时针，2，4，6 逆时针，小科学。可以防止内侧长期
受力。 |
m**k
发帖数: 18660 | 72 其他运动很多很麻烦.hehe .
其实只是为健康。一个星期跑个4-5次。一次半小时不到，最好
【在 l******n 的大作中提到】
: 毅力很强，提高很快，理论总结很全面， 成绩很赞！！
: 不过菜鸟还是觉得天天跑步强度太大，不利足部健康。
: 个人感觉一周2-3次锻炼比较好，而且不同运动交替进行，更加能够达到锻炼效果。
: 菜鸟飞过。。。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 73 Negtive split还是很难、很难！
cells
dont
问题
情况
力训
【在 E*********X 的大作中提到】
: 再贴个NYCM所有的有完整数据的Sub3小时的人的图。
: Due to Micro-tear along the way, by the second half, The active musle cells
: are less than at first half. The LT is also reduced. I wont say sub 3-hour
: people are not well-trained.
: BTW, I'm not saying 2.06 is the best way or the only way. It is just a
: statistic number seems to be realized by excellent marathon runners. I dont
: know if they do it intentionally or because they cant keep up with the
: original plan. There are quite some people still do achieve even split or
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R*****s
发帖数: 41236 | 74 这个坟挖得好，火星人太强了...
去年TN和花也都是pos splits...
【在 p***r 的大作中提到】
: Negtive split还是很难、很难！
:
: cells
: dont
: 问题
: 情况
: 力训
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