v****a
发帖数: 389 | 1 为了克服mpw太低的毛病，前几天在跑版喊了一嗓子，希望也尝尝70mpw的滋味。最近果
然做到了天天跑。昨天掐指一算，6天累计跑了44.3迈，还需要25.7迈。
今天正好是湾区的group run。早上7点多赶到会合地点。7点零8分开始跑。和Cole和
blogrance等跑了19.12迈，然后自己一个人龟缩跑到11点22分。11点30半有
appointment，不能再跑了。这样总共跑了27.11迈，平均pace 9:23。mpw第一次突破70
大关，达到71.41迈。
感想，不知道跑版的大牛们是如何做到的，感觉mpw要达到70真是非常不容易。我接下
来要taper down了，暂时告别70mpw :) |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 嗯， 70mpw基本需要天天跑， 周末longrun18-22mi,
剩下6天， 平均每天需要8迈多点， 1小时多点吧，
应该也不算天方夜谭。。。
跑步其实还有个好处， 就是跑得越快， 时间需要
的越少 ：） |
b***i
发帖数: 10018 | 3 我通常就是6 12 10 6 12 6 18了，9小时左右
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 70mpw基本需要天天跑， 周末longrun18-22mi,
: 剩下6天， 平均每天需要8迈多点， 1小时多点吧，
: 应该也不算天方夜谭。。。
: 跑步其实还有个好处， 就是跑得越快， 时间需要
: 的越少 ：）
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c**e
发帖数: 298 | 4 耐力惊人，五个多小时，ultra 训练就是不一样。今天的气温也不错，11点的时候还不
热。
70
【在 v****a 的大作中提到】
: 为了克服mpw太低的毛病，前几天在跑版喊了一嗓子，希望也尝尝70mpw的滋味。最近果
: 然做到了天天跑。昨天掐指一算，6天累计跑了44.3迈，还需要25.7迈。
: 今天正好是湾区的group run。早上7点多赶到会合地点。7点零8分开始跑。和Cole和
: blogrance等跑了19.12迈，然后自己一个人龟缩跑到11点22分。11点30半有
: appointment，不能再跑了。这样总共跑了27.11迈，平均pace 9:23。mpw第一次突破70
: 大关，达到71.41迈。
: 感想，不知道跑版的大牛们是如何做到的，感觉mpw要达到70真是非常不容易。我接下
: 来要taper down了，暂时告别70mpw :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，其实节省时间有很多办法， 最简单的就是出门就跑，
跑一圈跑回来， 洗澡，吃早饭。 有条件的家里可以弄
一台跑步机， 晚饭前跑1个小时就ok了。。
俺基本都是一个人跑步， 就当每天的冥想时间 :)
【在 b***i 的大作中提到】
: 我通常就是6 12 10 6 12 6 18了，9小时左右
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 很赞， 玩儿ultra的都是超人。。
【在 c**e 的大作中提到】
: 耐力惊人，五个多小时，ultra 训练就是不一样。今天的气温也不错，11点的时候还不
: 热。
:
: 70
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v****a
发帖数: 389 | 7 呵呵，你算错了，才4小时14分。今天天气确实不错，阳光明媚但是不热。
【在 c**e 的大作中提到】
: 耐力惊人，五个多小时，ultra 训练就是不一样。今天的气温也不错，11点的时候还不
: 热。
:
: 70
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b***i
发帖数: 10018 | 8 跑个ultra跟吃生菜一样容易啊
【在 v****a 的大作中提到】
: 呵呵，你算错了，才4小时14分。今天天气确实不错，阳光明媚但是不热。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 话说小龙也跑了个50迈
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑个ultra跟吃生菜一样容易啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 AR50欺骗性很大，后半段很不好跑。都是上上下下的小坡，ELEVATION PROFILE上面都
没显示出来。
mud和小河样样都有。最后那个看似恐怖的坡其实也就还好。
Trail领域不好碰，我还是先跑个像样的马再说吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说小龙也跑了个50迈
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 发指啊， 居然不汇报。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 话说小龙也跑了个50迈
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 小弟不好意思么。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 发指啊， 居然不汇报。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 WK, 跑了50迈还不好意思？ 赶紧汇报！！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 小弟不好意思么。
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f*******g
发帖数: 3304 | 14 第一个50M? 祝贺！！
【在 d*********6 的大作中提到】
: AR50欺骗性很大，后半段很不好跑。都是上上下下的小坡，ELEVATION PROFILE上面都
: 没显示出来。
: mud和小河样样都有。最后那个看似恐怖的坡其实也就还好。
: Trail领域不好碰，我还是先跑个像样的马再说吧。
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w********6
发帖数: 12977 | 15 76名，厉害，中国人里面第一，貌似前面有一个日本人
【在 d*********6 的大作中提到】
: 小弟不好意思么。
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w****1
发帖数: 4931 | 16 awesome dude! congrats!
【在 d*********6 的大作中提到】
: AR50欺骗性很大，后半段很不好跑。都是上上下下的小坡，ELEVATION PROFILE上面都
: 没显示出来。
: mud和小河样样都有。最后那个看似恐怖的坡其实也就还好。
: Trail领域不好碰，我还是先跑个像样的马再说吧。
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v****a
发帖数: 389 | 17 小龙厉害，冷不防就跑了个50迈。
你说的日本人是不是指Toshi？周末去Quicksilver的trail上经常能碰到。他们一起有
几个人，一个个快得像一阵风。Larry和他们都是Quicksilver Club的，有时在一起跑
，常常感慨他们实在太快了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 76名，厉害，中国人里面第一，貌似前面有一个日本人
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 是滴，debut。嘿嘿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 第一个50M? 祝贺！！
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 也没几个中国人参加，你要跑，说不定成绩更好。
【在 w********6 的大作中提到】
: 76名，厉害，中国人里面第一，貌似前面有一个日本人
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 关节都肿了T_T
但是跑得很开心。
【在 w****1 的大作中提到】
: awesome dude! congrats!
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 Toshikazu 是他 7：01，太快了。
Ultra界藏龙卧虎，我还是太嫩了。
【在 v****a 的大作中提到】
: 小龙厉害，冷不防就跑了个50迈。
: 你说的日本人是不是指Toshi？周末去Quicksilver的trail上经常能碰到。他们一起有
: 几个人，一个个快得像一阵风。Larry和他们都是Quicksilver Club的，有时在一起跑
: ，常常感慨他们实在太快了。
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