r*******6
发帖数: 26 | 1 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促她完成比赛。那时本人对26.2迈毫无respect。LD一再
告诫才去练了两次long run（由于天气冷都在跑步机上）， 一次13mi 一次16mi。结果
比赛当天到了16迈之后浑身每个关节都疼得无法忍受，对公路的硬地也不适应，后面基
本都是走下来的。虽然那5个小时很痛苦，但我们毕竟是手拉手冲线的，也算美好的经
历。
Race 2 (Long Island 时间 4:12)：
第二次是去年5月的LIM。又没有认真练，在最后一刻才胡乱报名LIM，之前练了1个月，
3次long run分别是10mi, 14mi 和 18mi。奇怪的是，这18mi不觉得很吃力，于是还很
有信心的想冲击4小时。结果又是惨痛的经历：20mi 之后老毛病又犯了，因为膝关节和
踝关节剧痛又是或走或跑下来的。4小时的目标没有实现。
Race 3 (费马 时间 3:47)：
经过这两次痛苦的经历之后，终于认识到了马拉松不能投机取巧，下定决心要在暑假踏
踏实实开始练，然后在去年11月的费马复仇。夏天的Bronx Half状态不错跑了个1:36，
于是定下了费马的目标：3:30。后面一直稳稳的积累mileage，虽然也就40mi/week，
但是18mi+的long run也跑了7，8个。然后悲剧又发生了，在9月底的ING NYCM 18-mile
tune-up race （在Central Park跑3圈），由于不淡定，勉强跟跑Tonyprince和胖主
席，刚跑完就犯ITBS了，走路都不行，一下子就歇了一个月。主要是当时还不太了解胖
主席的真实实力了，而Tonyprince也总是扮猪，在NYCM前故意隐藏实力，呵呵，其实是
他的100迈一直没恢复让我蒙蔽了双眼。一个月后伤愈，却发现速度全无了。庆幸的是
离比赛还有一个月的时间，于是降低速度，跑了几个long run用以pick up endurance
。最后的费马跑了3:47，自己还算满意。而且这是第一个全程都没有停下来走，完全跑
下来的全马。
Race 4 (Long Island)：
休整了2个月，在今年2月初开始跟一个12周的计划。Peak week 的mileage有50mi，还
跑了几个10k和HM的tune-up。比赛前一周和LD去了Bahamas的7日cruise，作为taper。
由于食物随便吃就没出息了，每顿饭都摆出3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert
）或4-2-4的阵容。终于在第5天不行了，又吐又泄，LD还有点发低烧。于是在最后两天
决定go easy，只吃清淡的。
比赛当天紧紧跟随pacer Tony王子童鞋，开始走散了，不过跑了1迈后在人丛中找到。
王子严格控制pace，我们跑了个几乎even (slightly negative) split: First half:
1:44, second half 1:42:30。我吃了6个gel，王子只吃了2个，中间还碰到胖主席和
Wordpress。一直保持大概7:55的pace，最后3个迈在王子的带领下已失去意识，越来越
快：7:30, 7:20, 7:00。感觉如果提前一点提速可以再稍微快个1分钟左右。不过sub 3
Next race：
下面就要准备今年11月的NYCM，还会跑几个暑假的半马：Brooklyn，Bronx，Queens，
和staten Island。今年已经跑了Manhattan 和NYC Half，希望能在离开NYC前跑个大满
贯。LD这次跑得不好，下次会在NYCM中复仇。
Conclusion：
总结了几条经验：
1。感觉就是mileage最重要。 对于我们这些新手，如果能上到50－60/week，肯定能提
高。
2。心态要淡定，不能心急。 Mileage和tempo速度要一点一点的加。
3。千万别一时鸡血强跟牛人，跑自己的pace。
最后，希望受伤的同学安心养伤，跑得慢的同学只要坚持总能提高。各人的条件，基础
，和年龄都不同，和别人比是无意义的。所以我们是跟自己比，不断的超越自己。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 赞，sf
+1你好
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 +1同学好，哈哈，进步神速啊
到了北卡，其实跑步的天气更好了 |
d*********6
发帖数: 6115 | 4 猛hard!
follow你训练有一段时间，不过前一段才知道是谁，哈哈哈。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 +1 你好！:)
这进步是嗖嗖嗖的。平时要保持50MPW还不受伤，还是很难的。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 非常赞！ 所以说其实大家都很有潜力， 预祝早日BQ！
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 对了 +1同学的跑个头叫啥
never mind, I got it |
d*********6
发帖数: 6115 | 8 rainhard6
【在 w********6 的大作中提到】
: 对了 +1同学的跑个头叫啥
: never mind, I got it
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 奏是lz的id啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 对了 +1同学的跑个头叫啥
: never mind, I got it
|
w********6
发帖数: 12977 | 10 根据楼主的一次被tony 在中央公园 pace 的tempo，6分多的pace，BQ不远了。
俺第一个犬马的tempo, 只能跑7分多的pace，和+1同学成绩差不多，
所以这次的真实实力肯定在3：20以内。 |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 11 来顶一下+1 童鞋的report，哇哈哈！
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
S*M
发帖数: 10832 | 12 赞，向你学习
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
b*******e
发帖数: 1150 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 你LD还很有潜力， 需要继续开发。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 来顶一下+1 童鞋的report，哇哈哈！
|
c*******r
发帖数: 13580 | 15 大赞！
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
M**u
发帖数: 10158 | 16 好牛啊
这个小mm参加的比赛真多。。。
mile
endurance
dissert
3
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
j***y
发帖数: 5098 | 17 赞,
非常同意conclusion
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
w*******s
发帖数: 980 | 18 ?!
【在 M**u 的大作中提到】
: 好牛啊
: 这个小mm参加的比赛真多。。。
:
: mile
: endurance
: dissert
: 3
|
y******n
发帖数: 4527 | 19 Congratulations.
First I was shocked because I thought vivil ran a 3:26 marathon.
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 20 终于对上+1的ID了
在连续摆出的3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert） 4-2-4 阵容
上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地
我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ····
你奏要MOVE 去NC了， 不管WORLDPRESS 怎么想
俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈
东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
|
|
s***g
发帖数: 1250 | |
M**u
发帖数: 10158 | 22 vivil啊，据说跑了9+1
【在 w*******s 的大作中提到】
: ?!
|
r*******6
发帖数: 26 | 23 是啊，Raleigh marathon 今年和NYCM冲突了。明天我来host，欢迎大家来跑。
【在 w********6 的大作中提到】
: +1同学好，哈哈，进步神速啊
: 到了北卡，其实跑步的天气更好了
|
g********s
发帖数: 1969 | |
r*******6
发帖数: 26 | 25 多谢小龙的NYCHM的号。那个半马是个给力的tune-up
【在 d*********6 的大作中提到】
: 猛hard!
: follow你训练有一段时间，不过前一段才知道是谁，哈哈哈。
|
r*******6
发帖数: 26 | 26 那是和王子童鞋赌气，呵呵。他总说能用他easy的速度陪我跑tempo，所以那天终于气
不过和他拼了一把，至少要让他跑到comfort zone以外，呵呵。结果和他跑的5迈tempo
比我最快的NYRR 4迈race还快。
不过王子童鞋确实是很好的pacer。赞一个！
【在 w********6 的大作中提到】
: 根据楼主的一次被tony 在中央公园 pace 的tempo，6分多的pace，BQ不远了。
: 俺第一个犬马的tempo, 只能跑7分多的pace，和+1同学成绩差不多，
: 所以这次的真实实力肯定在3：20以内。
|
r*******6
发帖数: 26 | 27 主席领导有方！！！
最后几迈我已经失去意识，跟在王子身后眼里只有他的两条角瓜形健硕的小腿，其他的
什么也看不见了，呵呵。不过我们后来都是赤膊的，怎会是红点？难道已经浑身是血了？
主席说吃素就吃素，正好调整被3-3-4和4-2-4整垮了的肠胃。
Ultra暂时不敢想，对26.2尚有余悸，何况更长。不过下周我们会去熊山作pacer，给
ultra的童鞋们作点贡献。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 终于对上+1的ID了
: 在连续摆出的3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert） 4-2-4 阵容
: 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地
: 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ····
: 你奏要MOVE 去NC了， 不管WORLDPRESS 怎么想
: 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈
: 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 你自己都不跟， 让人家跟。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 终于对上+1的ID了
: 在连续摆出的3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert） 4-2-4 阵容
: 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地
: 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ····
: 你奏要MOVE 去NC了， 不管WORLDPRESS 怎么想
: 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈
: 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
|
T****a
发帖数: 4651 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 30 赞Vivil领导冒泡
真是神雕侠旅阿
牵着VivilBQ吧-:)
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
|
|
l*********n
发帖数: 831 | 31 太牛了，祝贺！
你和vivil真是比翼齐飞，两个人一起跑马拉松，太拉风了。真是羡慕。 |
y****o
发帖数: 646 | 32 拜一拜+1！！！
admire you two!
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
w****1
发帖数: 4931 | 33 congratulations! well deserved!
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
t******g
发帖数: 17520 | |
w*****h
发帖数: 1770 | 35 Vivil + 1太赞了。 这下跑个头上又对上一个。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
w*****h
发帖数: 1770 | 36 这个吃素的阵风是鸵鸟刮起来的么？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 终于对上+1的ID了
: 在连续摆出的3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert） 4-2-4 阵容
: 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地
: 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ····
: 你奏要MOVE 去NC了， 不管WORLDPRESS 怎么想
: 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈
: 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
|
w********6
发帖数: 12977 | 37 no, born to run, I guess :)
【在 w*****h 的大作中提到】
: 这个吃素的阵风是鸵鸟刮起来的么？
|
M**u
发帖数: 10158 | 38 我前段吃了一阵素，结果体重又反弹了。。
【在 w********6 的大作中提到】
: no, born to run, I guess :)
|
o*****4
发帖数: 665 | 39 用心和刻苦训练是大家有目共睹的 看到过楼主全身肌肉的人都知道底子一定很好
话说这都是vivil的功劳 没有piggy的怂恿哪有这么大的进步 绝对是版上的第一模范
couple！ |
r*******6
发帖数: 26 | 40 LD当然是功不可没。
oAmAo慢慢养伤别心急。 T慢慢恢复用不了多久你就能复仇了。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 用心和刻苦训练是大家有目共睹的 看到过楼主全身肌肉的人都知道底子一定很好
: 话说这都是vivil的功劳 没有piggy的怂恿哪有这么大的进步 绝对是版上的第一模范
: couple！
|
|
|
a***s
发帖数: 103 | |
g********1
发帖数: 251 | |
l****a
发帖数: 45 | 43 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促她完成比赛。那时本人对26.2迈毫无respect。LD一再
告诫才去练了两次long run（由于天气冷都在跑步机上）， 一次13mi 一次16mi。结果
比赛当天到了16迈之后浑身每个关节都疼得无法忍受，对公路的硬地也不适应，后面基
本都是走下来的。虽然那5个小时很痛苦，但我们毕竟是手拉手冲线的，也算美好的经
历。
Race 2 (Long Island 时间 4:12)：
第二次是去年5月的LIM。又没有认真练，在最后一刻才胡乱报名LIM，之前练了1个月，
3次long run分别是10mi, 14mi 和 18mi。奇怪的是，这18mi不觉得很吃力，于是还很
有信心的想冲击4小时。结果又是惨痛的经历：20mi 之后老毛病又犯了，因为膝关节和
踝关节剧痛又是或走或跑下来的。4小时的目标没有实现。
Race 3 (费马 时间 3:47)：
经过这两次痛苦的经历之后，终于认识到了马拉松不能投机取巧，下定决心要在暑假踏
踏实实开始练，然后在去年11月的费马复仇。夏天的Bronx Half状态不错跑了个1:36，
于是定下了费马的目标：3:30。后面一直稳稳的积累mileage，虽然也就40mi/week，
但是18mi+的long run也跑了7，8个。然后悲剧又发生了，在9月底的ING NYCM 18-mile
tune-up race （在Central Park跑3圈），由于不淡定，勉强跟跑Tonyprince和胖主
席，刚跑完就犯ITBS了，走路都不行，一下子就歇了一个月。主要是当时还不太了解胖
主席的真实实力了，而Tonyprince也总是扮猪，在NYCM前故意隐藏实力，呵呵，其实是
他的100迈一直没恢复让我蒙蔽了双眼。一个月后伤愈，却发现速度全无了。庆幸的是
离比赛还有一个月的时间，于是降低速度，跑了几个long run用以pick up endurance
。最后的费马跑了3:47，自己还算满意。而且这是第一个全程都没有停下来走，完全跑
下来的全马。
Race 4 (Long Island)：
休整了2个月，在今年2月初开始跟一个12周的计划。Peak week 的mileage有50mi，还
跑了几个10k和HM的tune-up。比赛前一周和LD去了Bahamas的7日cruise，作为taper。
由于食物随便吃就没出息了，每顿饭都摆出3-3-4 （3 starter, 3 entree, 4 dissert
）或4-2-4的阵容。终于在第5天不行了，又吐又泄，LD还有点发低烧。于是在最后两天
决定go easy，只吃清淡的。
比赛当天紧紧跟随pacer Tony王子童鞋，开始走散了，不过跑了1迈后在人丛中找到。
王子严格控制pace，我们跑了个几乎even (slightly negative) split: First half:
1:44, second half 1:42:30。我吃了6个gel，王子只吃了2个，中间还碰到胖主席和
Wordpress。一直保持大概7:55的pace，最后3个迈在王子的带领下已失去意识，越来越
快：7:30, 7:20, 7:00。感觉如果提前一点提速可以再稍微快个1分钟左右。不过sub 3
Next race：
下面就要准备今年11月的NYCM，还会跑几个暑假的半马：Brooklyn，Bronx，Queens，
和staten Island。今年已经跑了Manhattan 和NYC Half，希望能在离开NYC前跑个大满
贯。LD这次跑得不好，下次会在NYCM中复仇。
Conclusion：
总结了几条经验：
1。感觉就是mileage最重要。 对于我们这些新手，如果能上到50－60/week，肯定能提
高。
2。心态要淡定，不能心急。 Mileage和tempo速度要一点一点的加。
3。千万别一时鸡血强跟牛人，跑自己的pace。
最后，希望受伤的同学安心养伤，跑得慢的同学只要坚持总能提高。各人的条件，基础
，和年龄都不同，和别人比是无意义的。所以我们是跟自己比，不断的超越自己。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 44 到了新地方，没有了冰淇淋王子，你要坚持训练阿！嘿嘿
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
r****y
发帖数: 3412 | 45 牛.vivil领导有方!haha
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
r****y
发帖数: 3412 | 46 我还傻了吧唧跟这找了半天你的report....haha
【在 v***l 的大作中提到】
: 来顶一下+1 童鞋的report，哇哈哈！
|
v***l
发帖数: 2623 | 47 我的惨痛报告在我的健身楼里，准备再整理一下贴在这里，作为反面教材，呜呜。
【在 r****y 的大作中提到】
: 我还傻了吧唧跟这找了半天你的report....haha
|
c********t
发帖数: 168 | |
m**k
发帖数: 18660 | 49 awesome!
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
y****i
发帖数: 5690 | 50 你家LD？
为啥叫VIVIL+1啊
【在 v***l 的大作中提到】
: 来顶一下+1 童鞋的report，哇哈哈！
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 51 然， 跑版新名词。。
【在 y****i 的大作中提到】
: 你家LD？
: 为啥叫VIVIL+1啊
|
v***l
发帖数: 2623 | 52 就和Mr. and Mrs. Smith的道理一样，比赛点卯的时候为表示是2人，一般冠以 vivil+
1
【在 y****i 的大作中提到】
: 你家LD？
: 为啥叫VIVIL+1啊
|
L******e
发帖数: 651 | |
d******g
发帖数: 550 | 54 年青好，恢复快，进步大。恭喜
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
M**u
发帖数: 10158 | 55 我发现这个是神阿。。。
去年1月份开始跑步，当月就全马。。。
mile
endurance
dissert
3
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 56
你现在也可以去全马
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发现这个是神阿。。。
: 去年1月份开始跑步，当月就全马。。。
:
: mile
: endurance
: dissert
: 3
|
M**u
发帖数: 10158 | 57 估计12mile就退出鸟。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 你现在也可以去全马
|
r*****s
发帖数: 590 | 58 YM~学习之
【在 r*******6 的大作中提到】
: 时间：3:26:27
: Acknowledge：
: 一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
: 首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
: 组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
: 谢LD的督促和支持。
: Introduction：
: 从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
: 2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
: 这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 59 狂赞！总结很中肯！我正在家里安心爬窝。
祝早日夫妻双双把B Q！ |
r*******6
发帖数: 26 | 60 不是不是，我是前年11月开始的。练了两个月，但是不够。最后都是走下来的。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发现这个是神阿。。。
: 去年1月份开始跑步，当月就全马。。。
:
: mile
: endurance
: dissert
: 3
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 61 最主要是俺们vivil的魅力大！
【在 r*******6 的大作中提到】
: 不是不是，我是前年11月开始的。练了两个月，但是不够。最后都是走下来的。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 62 2个月也很不容易了。。。
【在 r*******6 的大作中提到】
: 不是不是，我是前年11月开始的。练了两个月，但是不够。最后都是走下来的。。。
|
