r*******6 发帖数: 26 | 1 时间:3:26:27
Acknowledge:
一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和
组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction:
从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是:
2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55):
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯,但也就3-5迈,从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马,觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马,并且已经炼了快半年。2009年11月底,LD突然受伤(不
严重),但很影响心情。于是本人为了支持LD,不知天高地厚的在最后一刻也报了名,
还拍着胸脯保证pace LD并督促她完成比赛。那时本人对26.2迈毫无respect。LD一再
告诫才去练了两次long run(由于天气冷都在跑步机上), 一次13mi 一次16mi。结果
比赛当天到了16迈之后浑身每个关节都疼得无法忍受,对公路的硬地也不适应,后面基
本都是走下来的。虽然那5个小时很痛苦,但我们毕竟是手拉手冲线的,也算美好的经
历。
Race 2 (Long Island 时间 4:12):
第二次是去年5月的LIM。又没有认真练,在最后一刻才胡乱报名LIM,之前练了1个月,
3次long run分别是10mi, 14mi 和 18mi。奇怪的是,这18mi不觉得很吃力,于是还很
有信心的想冲击4小时。结果又是惨痛的经历:20mi 之后老毛病又犯了,因为膝关节和
踝关节剧痛又是或走或跑下来的。4小时的目标没有实现。
Race 3 (费马 时间 3:47):
经过这两次痛苦的经历之后,终于认识到了马拉松不能投机取巧,下定决心要在暑假踏
踏实实开始练,然后在去年11月的费马复仇。夏天的Bronx Half状态不错跑了个1:36,
于是定下了费马的目标:3:30。后面一直稳稳的积累mileage,虽然也就40mi/week,
但是18mi+的long run也跑了7,8个。然后悲剧又发生了,在9月底的ING NYCM 18-mile
tune-up race (在Central Park跑3圈),由于不淡定,勉强跟跑Tonyprince和胖主
席,刚跑完就犯ITBS了,走路都不行,一下子就歇了一个月。主要是当时还不太了解胖
主席的真实实力了,而Tonyprince也总是扮猪,在NYCM前故意隐藏实力,呵呵,其实是
他的100迈一直没恢复让我蒙蔽了双眼。一个月后伤愈,却发现速度全无了。庆幸的是
离比赛还有一个月的时间,于是降低速度,跑了几个long run用以pick up endurance
。最后的费马跑了3:47,自己还算满意。而且这是第一个全程都没有停下来走,完全跑
下来的全马。
Race 4 (Long Island):
休整了2个月,在今年2月初开始跟一个12周的计划。Peak week 的mileage有50mi,还
跑了几个10k和HM的tune-up。比赛前一周和LD去了Bahamas的7日cruise,作为taper。
由于食物随便吃就没出息了,每顿饭都摆出3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert
)或4-2-4的阵容。终于在第5天不行了,又吐又泄,LD还有点发低烧。于是在最后两天
决定go easy,只吃清淡的。
比赛当天紧紧跟随pacer Tony王子童鞋,开始走散了,不过跑了1迈后在人丛中找到。
王子严格控制pace,我们跑了个几乎even (slightly negative) split: First half:
1:44, second half 1:42:30。我吃了6个gel,王子只吃了2个,中间还碰到胖主席和
Wordpress。一直保持大概7:55的pace,最后3个迈在王子的带领下已失去意识,越来越
快:7:30, 7:20, 7:00。感觉如果提前一点提速可以再稍微快个1分钟左右。不过sub 3
Next race:
下面就要准备今年11月的NYCM,还会跑几个暑假的半马:Brooklyn,Bronx,Queens,
和staten Island。今年已经跑了Manhattan 和NYC Half,希望能在离开NYC前跑个大满
贯。LD这次跑得不好,下次会在NYCM中复仇。
Conclusion:
总结了几条经验:
1。感觉就是mileage最重要。 对于我们这些新手,如果能上到50-60/week,肯定能提
高。
2。心态要淡定,不能心急。 Mileage和tempo速度要一点一点的加。
3。千万别一时鸡血强跟牛人,跑自己的pace。
最后,希望受伤的同学安心养伤,跑得慢的同学只要坚持总能提高。各人的条件,基础
,和年龄都不同,和别人比是无意义的。所以我们是跟自己比,不断的超越自己。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 赞,sf
+1你好
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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w********6 发帖数: 12977 | 3 +1同学好,哈哈,进步神速啊
到了北卡,其实跑步的天气更好了 |
d*********6 发帖数: 6115 | 4 猛hard!
follow你训练有一段时间,不过前一段才知道是谁,哈哈哈。
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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p***r 发帖数: 4859 | 5 +1 你好!:)
这进步是嗖嗖嗖的。平时要保持50MPW还不受伤,还是很难的。
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 非常赞! 所以说其实大家都很有潜力, 预祝早日BQ!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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w********6 发帖数: 12977 | 7 对了 +1同学的跑个头叫啥
never mind, I got it |
d*********6 发帖数: 6115 | 8 rainhard6
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了 +1同学的跑个头叫啥 : never mind, I got it
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b***i 发帖数: 10018 | 9 奏是lz的id啊
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了 +1同学的跑个头叫啥 : never mind, I got it
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w********6 发帖数: 12977 | 10 根据楼主的一次被tony 在中央公园 pace 的tempo,6分多的pace,BQ不远了。
俺第一个犬马的tempo, 只能跑7分多的pace,和+1同学成绩差不多,
所以这次的真实实力肯定在3:20以内。 |
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v***l 发帖数: 2623 | 11 来顶一下+1 童鞋的report,哇哈哈!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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S*M 发帖数: 10832 | 12 赞,向你学习
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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b*******e 发帖数: 1150 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 14 你LD还很有潜力, 需要继续开发。。。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来顶一下+1 童鞋的report,哇哈哈!
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c*******r 发帖数: 13580 | 15 大赞!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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M**u 发帖数: 10158 | 16 好牛啊
这个小mm参加的比赛真多。。。
mile
endurance
dissert
3
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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j***y 发帖数: 5098 | 17 赞,
非常同意conclusion
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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w*******s 发帖数: 980 | 18 ?!
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好牛啊 : 这个小mm参加的比赛真多。。。 : : mile : endurance : dissert : 3
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y******n 发帖数: 4527 | 19 Congratulations.
First I was shocked because I thought vivil ran a 3:26 marathon.
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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f*******g 发帖数: 3304 | 20 终于对上+1的ID了
在连续摆出的3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert) 4-2-4 阵容
上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地
我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ····
你奏要MOVE 去NC了, 不管WORLDPRESS 怎么想
俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈
东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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s***g 发帖数: 1250 | |
M**u 发帖数: 10158 | 22 vivil啊,据说跑了9+1
【在 w*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ?!
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r*******6 发帖数: 26 | 23 是啊,Raleigh marathon 今年和NYCM冲突了。明天我来host,欢迎大家来跑。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : +1同学好,哈哈,进步神速啊 : 到了北卡,其实跑步的天气更好了
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g********s 发帖数: 1969 | |
r*******6 发帖数: 26 | 25 多谢小龙的NYCHM的号。那个半马是个给力的tune-up
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 猛hard! : follow你训练有一段时间,不过前一段才知道是谁,哈哈哈。
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r*******6 发帖数: 26 | 26 那是和王子童鞋赌气,呵呵。他总说能用他easy的速度陪我跑tempo,所以那天终于气
不过和他拼了一把,至少要让他跑到comfort zone以外,呵呵。结果和他跑的5迈tempo
比我最快的NYRR 4迈race还快。
不过王子童鞋确实是很好的pacer。赞一个!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据楼主的一次被tony 在中央公园 pace 的tempo,6分多的pace,BQ不远了。 : 俺第一个犬马的tempo, 只能跑7分多的pace,和+1同学成绩差不多, : 所以这次的真实实力肯定在3:20以内。
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r*******6 发帖数: 26 | 27 主席领导有方!!!
最后几迈我已经失去意识,跟在王子身后眼里只有他的两条角瓜形健硕的小腿,其他的
什么也看不见了,呵呵。不过我们后来都是赤膊的,怎会是红点?难道已经浑身是血了?
主席说吃素就吃素,正好调整被3-3-4和4-2-4整垮了的肠胃。
Ultra暂时不敢想,对26.2尚有余悸,何况更长。不过下周我们会去熊山作pacer,给
ultra的童鞋们作点贡献。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于对上+1的ID了 : 在连续摆出的3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert) 4-2-4 阵容 : 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地 : 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ···· : 你奏要MOVE 去NC了, 不管WORLDPRESS 怎么想 : 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈 : 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 你自己都不跟, 让人家跟。。。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于对上+1的ID了 : 在连续摆出的3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert) 4-2-4 阵容 : 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地 : 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ···· : 你奏要MOVE 去NC了, 不管WORLDPRESS 怎么想 : 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈 : 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
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T****a 发帖数: 4651 | |
c*********n 发帖数: 2120 | 30 赞Vivil领导冒泡
真是神雕侠旅阿
牵着VivilBQ吧-:)
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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l*********n 发帖数: 831 | 31 太牛了,祝贺!
你和vivil真是比翼齐飞,两个人一起跑马拉松,太拉风了。真是羡慕。 |
y****o 发帖数: 646 | 32 拜一拜+1!!!
admire you two!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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w****1 发帖数: 4931 | 33 congratulations! well deserved!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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t******g 发帖数: 17520 | |
w*****h 发帖数: 1770 | 35 Vivil + 1太赞了。 这下跑个头上又对上一个。
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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w*****h 发帖数: 1770 | 36 这个吃素的阵风是鸵鸟刮起来的么?
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于对上+1的ID了 : 在连续摆出的3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert) 4-2-4 阵容 : 上吐下泻后 还能如此地最后3MILE 大SHOW 速度 还是要有实力地 : 我默默地 看着两个红色小背心 100M, 200M 离俺远去 悲喜交加 ···· : 你奏要MOVE 去NC了, 不管WORLDPRESS 怎么想 : 俺下面的半马 奏要盯住你 在最后的时候 让你无反击之力 ····· 哈哈 : 东部刮起了 ULTRA和吃素的阵风 你跟不跟风 权衡利弊吧 ····
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w********6 发帖数: 12977 | 37 no, born to run, I guess :)
【在 w*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个吃素的阵风是鸵鸟刮起来的么?
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M**u 发帖数: 10158 | 38 我前段吃了一阵素,结果体重又反弹了。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : no, born to run, I guess :)
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o*****4 发帖数: 665 | 39 用心和刻苦训练是大家有目共睹的 看到过楼主全身肌肉的人都知道底子一定很好
话说这都是vivil的功劳 没有piggy的怂恿哪有这么大的进步 绝对是版上的第一模范
couple! |
r*******6 发帖数: 26 | 40 LD当然是功不可没。
oAmAo慢慢养伤别心急。 T慢慢恢复用不了多久你就能复仇了。
【在 o*****4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用心和刻苦训练是大家有目共睹的 看到过楼主全身肌肉的人都知道底子一定很好 : 话说这都是vivil的功劳 没有piggy的怂恿哪有这么大的进步 绝对是版上的第一模范 : couple!
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a***s 发帖数: 103 | |
g********1 发帖数: 251 | |
l****a 发帖数: 45 | 43 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间:3:26:27
Acknowledge:
一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和
组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction:
从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是:
2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55):
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯,但也就3-5迈,从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马,觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马,并且已经炼了快半年。2009年11月底,LD突然受伤(不
严重),但很影响心情。于是本人为了支持LD,不知天高地厚的在最后一刻也报了名,
还拍着胸脯保证pace LD并督促她完成比赛。那时本人对26.2迈毫无respect。LD一再
告诫才去练了两次long run(由于天气冷都在跑步机上), 一次13mi 一次16mi。结果
比赛当天到了16迈之后浑身每个关节都疼得无法忍受,对公路的硬地也不适应,后面基
本都是走下来的。虽然那5个小时很痛苦,但我们毕竟是手拉手冲线的,也算美好的经
历。
Race 2 (Long Island 时间 4:12):
第二次是去年5月的LIM。又没有认真练,在最后一刻才胡乱报名LIM,之前练了1个月,
3次long run分别是10mi, 14mi 和 18mi。奇怪的是,这18mi不觉得很吃力,于是还很
有信心的想冲击4小时。结果又是惨痛的经历:20mi 之后老毛病又犯了,因为膝关节和
踝关节剧痛又是或走或跑下来的。4小时的目标没有实现。
Race 3 (费马 时间 3:47):
经过这两次痛苦的经历之后,终于认识到了马拉松不能投机取巧,下定决心要在暑假踏
踏实实开始练,然后在去年11月的费马复仇。夏天的Bronx Half状态不错跑了个1:36,
于是定下了费马的目标:3:30。后面一直稳稳的积累mileage,虽然也就40mi/week,
但是18mi+的long run也跑了7,8个。然后悲剧又发生了,在9月底的ING NYCM 18-mile
tune-up race (在Central Park跑3圈),由于不淡定,勉强跟跑Tonyprince和胖主
席,刚跑完就犯ITBS了,走路都不行,一下子就歇了一个月。主要是当时还不太了解胖
主席的真实实力了,而Tonyprince也总是扮猪,在NYCM前故意隐藏实力,呵呵,其实是
他的100迈一直没恢复让我蒙蔽了双眼。一个月后伤愈,却发现速度全无了。庆幸的是
离比赛还有一个月的时间,于是降低速度,跑了几个long run用以pick up endurance
。最后的费马跑了3:47,自己还算满意。而且这是第一个全程都没有停下来走,完全跑
下来的全马。
Race 4 (Long Island):
休整了2个月,在今年2月初开始跟一个12周的计划。Peak week 的mileage有50mi,还
跑了几个10k和HM的tune-up。比赛前一周和LD去了Bahamas的7日cruise,作为taper。
由于食物随便吃就没出息了,每顿饭都摆出3-3-4 (3 starter, 3 entree, 4 dissert
)或4-2-4的阵容。终于在第5天不行了,又吐又泄,LD还有点发低烧。于是在最后两天
决定go easy,只吃清淡的。
比赛当天紧紧跟随pacer Tony王子童鞋,开始走散了,不过跑了1迈后在人丛中找到。
王子严格控制pace,我们跑了个几乎even (slightly negative) split: First half:
1:44, second half 1:42:30。我吃了6个gel,王子只吃了2个,中间还碰到胖主席和
Wordpress。一直保持大概7:55的pace,最后3个迈在王子的带领下已失去意识,越来越
快:7:30, 7:20, 7:00。感觉如果提前一点提速可以再稍微快个1分钟左右。不过sub 3
Next race:
下面就要准备今年11月的NYCM,还会跑几个暑假的半马:Brooklyn,Bronx,Queens,
和staten Island。今年已经跑了Manhattan 和NYC Half,希望能在离开NYC前跑个大满
贯。LD这次跑得不好,下次会在NYCM中复仇。
Conclusion:
总结了几条经验:
1。感觉就是mileage最重要。 对于我们这些新手,如果能上到50-60/week,肯定能提
高。
2。心态要淡定,不能心急。 Mileage和tempo速度要一点一点的加。
3。千万别一时鸡血强跟牛人,跑自己的pace。
最后,希望受伤的同学安心养伤,跑得慢的同学只要坚持总能提高。各人的条件,基础
,和年龄都不同,和别人比是无意义的。所以我们是跟自己比,不断的超越自己。
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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d*********6 发帖数: 6115 | 44 到了新地方,没有了冰淇淋王子,你要坚持训练阿!嘿嘿
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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r****y 发帖数: 3412 | 45 牛.vivil领导有方!haha
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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r****y 发帖数: 3412 | 46 我还傻了吧唧跟这找了半天你的report....haha
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来顶一下+1 童鞋的report,哇哈哈!
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v***l 发帖数: 2623 | 47 我的惨痛报告在我的健身楼里,准备再整理一下贴在这里,作为反面教材,呜呜。
【在 r****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我还傻了吧唧跟这找了半天你的report....haha
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c********t 发帖数: 168 | |
m**k 发帖数: 18660 | 49 awesome!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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y****i 发帖数: 5690 | 50 你家LD?
为啥叫VIVIL+1啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 51 然, 跑版新名词。。
【在 y****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你家LD? : 为啥叫VIVIL+1啊
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v***l 发帖数: 2623 | 52 就和Mr. and Mrs. Smith的道理一样,比赛点卯的时候为表示是2人,一般冠以 vivil+
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【在 y****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你家LD? : 为啥叫VIVIL+1啊
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L******e 发帖数: 651 | |
d******g 发帖数: 550 | 54 年青好,恢复快,进步大。恭喜
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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M**u 发帖数: 10158 | 55 我发现这个是神阿。。。
去年1月份开始跑步,当月就全马。。。
mile
endurance
dissert
3
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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S*********g 发帖数: 7653 | 56
你现在也可以去全马
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我发现这个是神阿。。。 : 去年1月份开始跑步,当月就全马。。。 : : mile : endurance : dissert : 3
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M**u 发帖数: 10158 | 57 估计12mile就退出鸟。。。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 你现在也可以去全马
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r*****s 发帖数: 590 | 58 YM~学习之
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:3:26:27 : Acknowledge: : 一直在跑版潜水,今天心血来潮冒一个泡。 : 首先要首先感谢(i)敬业的pacer Tony王子童鞋,非常给力;(ii)胖主席的领导和 : 组织;(iii)我们的司机童鞋;(iv)还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感 : 谢LD的督促和支持。 : Introduction: : 从去年1月开始跑步有1年半了,一共跑了4个全马,一次比一次快。前三个分别是: : 2010年1月Disney 全马;2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下 : 这1年半的感想和经验,希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
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i*********5 发帖数: 19210 | 59 狂赞!总结很中肯!我正在家里安心爬窝。
祝早日夫妻双双把B Q! |
r*******6 发帖数: 26 | 60 不是不是,我是前年11月开始的。练了两个月,但是不够。最后都是走下来的。。。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我发现这个是神阿。。。 : 去年1月份开始跑步,当月就全马。。。 : : mile : endurance : dissert : 3
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e*e 发帖数: 6808 | 61 最主要是俺们vivil的魅力大!
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是不是,我是前年11月开始的。练了两个月,但是不够。最后都是走下来的。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 62 2个月也很不容易了。。。
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是不是,我是前年11月开始的。练了两个月,但是不够。最后都是走下来的。。。
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