a*********h
发帖数: 306 | 1 今天跑了个local的5k。费时 20:17。温度65F, 湿度85%，风力5mph。两年前同一个比
赛，也是第一个5k，时间是: 22:38。PR是去年20:04。
没有mile marker， 但感觉是明显的positive split。前两mile大概是６:25的pace，
后一mile慢到6:50。一开始就感觉不对，第一mile还没跑完，呼吸就到了2-2， 不敢强
迫回到3-2。第三mile还没开始，就已经到了1-1，而且开始suffer。最后没有超人，反
被两小伙倒超。
lucky的是年龄组的第一名(17:??)，也是overall 第一。让我这个原本年龄组第二自动
升为第一。
从2月份以来，都是junk mile。 每周三次，每次4mile, pace 从9:00到6:47。几乎没
有任何的speedwork, tempo。两周前又刚从国内FB回来。好了, 姑且先找到这些借口。
最后小结。光靠自激振荡，吃老本是不行的。要避免过早收敛，还是得引入外部变量：
speedwork或mileage。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 6：47也不算junk mile了啊。。mileage低了点。。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 今天跑了个local的5k。费时 20:17。温度65F, 湿度85%，风力5mph。两年前同一个比
: 赛，也是第一个5k，时间是: 22:38。PR是去年20:04。
: 没有mile marker， 但感觉是明显的positive split。前两mile大概是６:25的pace，
: 后一mile慢到6:50。一开始就感觉不对，第一mile还没跑完，呼吸就到了2-2， 不敢强
: 迫回到3-2。第三mile还没开始，就已经到了1-1，而且开始suffer。最后没有超人，反
: 被两小伙倒超。
: lucky的是年龄组的第一名(17:??)，也是overall 第一。让我这个原本年龄组第二自动
: 升为第一。
: 从2月份以来，都是junk mile。 每周三次，每次4mile, pace 从9:00到6:47。几乎没
: 有任何的speedwork, tempo。两周前又刚从国内FB回来。好了, 姑且先找到这些借口。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
w****1
发帖数: 4931 | 4 我好像一年多以前就说过你的milage不够了。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 今天跑了个local的5k。费时 20:17。温度65F, 湿度85%，风力5mph。两年前同一个比
: 赛，也是第一个5k，时间是: 22:38。PR是去年20:04。
: 没有mile marker， 但感觉是明显的positive split。前两mile大概是６:25的pace，
: 后一mile慢到6:50。一开始就感觉不对，第一mile还没跑完，呼吸就到了2-2， 不敢强
: 迫回到3-2。第三mile还没开始，就已经到了1-1，而且开始suffer。最后没有超人，反
: 被两小伙倒超。
: lucky的是年龄组的第一名(17:??)，也是overall 第一。让我这个原本年龄组第二自动
: 升为第一。
: 从2月份以来，都是junk mile。 每周三次，每次4mile, pace 从9:00到6:47。几乎没
: 有任何的speedwork, tempo。两周前又刚从国内FB回来。好了, 姑且先找到这些借口。
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w***s
发帖数: 1026 | 5 牛啊，好快
【在 a*********h 的大作中提到】
: 今天跑了个local的5k。费时 20:17。温度65F, 湿度85%，风力5mph。两年前同一个比
: 赛，也是第一个5k，时间是: 22:38。PR是去年20:04。
: 没有mile marker， 但感觉是明显的positive split。前两mile大概是６:25的pace，
: 后一mile慢到6:50。一开始就感觉不对，第一mile还没跑完，呼吸就到了2-2， 不敢强
: 迫回到3-2。第三mile还没开始，就已经到了1-1，而且开始suffer。最后没有超人，反
: 被两小伙倒超。
: lucky的是年龄组的第一名(17:??)，也是overall 第一。让我这个原本年龄组第二自动
: 升为第一。
: 从2月份以来，都是junk mile。 每周三次，每次4mile, pace 从9:00到6:47。几乎没
: 有任何的speedwork, tempo。两周前又刚从国内FB回来。好了, 姑且先找到这些借口。
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a*********h
发帖数: 306 | 6 mileage 是王道，这个道理我知道。
想两年前，北丐的5k就止步于20:00很久。后来上了AM几个月就sub19了。+1, 饼干桶也
靠mileage往sub19绝尘而去。
我既然开始就选了speedwork，就硬着头皮再走一走。去年的speedwork是８X 400M, 平
均每个1:25。６X800M, 平均每个3:05。
如果以上两个数换成1:22和3:02，sub20应该就没太大问题。
【在 w****1 的大作中提到】
: 我好像一年多以前就说过你的milage不够了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 speedwork和mileage也不矛盾啊， 周末抽一天跑个long run,
肯定大有帮助。。
【在 a*********h 的大作中提到】
: mileage 是王道，这个道理我知道。
: 想两年前，北丐的5k就止步于20:00很久。后来上了AM几个月就sub19了。+1, 饼干桶也
: 靠mileage往sub19绝尘而去。
: 我既然开始就选了speedwork，就硬着头皮再走一走。去年的speedwork是８X 400M, 平
: 均每个1:25。６X800M, 平均每个3:05。
: 如果以上两个数换成1:22和3:02，sub20应该就没太大问题。
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 sub20 or sub 19 are still slow |
w********6
发帖数: 12977 | 9 to whom?
【在 S*********g 的大作中提到】
: sub20 or sub 19 are still slow
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a*********h
发帖数: 306 | 10 long run 还真是没时间。现在跑全靠午饭前一小时(包括洗澡时间)。其他时间上班,
接送小孩, 做饭, 买菜, 种草。
不过，真让我跑一小时以上，可能也没这个耐性。
今年目前唯一的进步是自由泳有了量的飞跃。今年就游了三次，全在回国一周以内。第
一次400米，第二次1200米，第三次1600米。在此以前最多400米。再次感谢上次发贴老
狼, 欢喜, cole的解答，让我开了窍。
【在 R*****s 的大作中提到】
: speedwork和mileage也不矛盾啊， 周末抽一天跑个long run,
: 肯定大有帮助。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 11
to everyone...
感觉5K 15分 14分的美国普通人好多啊
【在 w********6 的大作中提到】
: to whom?
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 15分绝对不能算普通人了， 普通人破17分还是有戏的。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: to everyone...
: 感觉5K 15分 14分的美国普通人好多啊
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w********6
发帖数: 12977 | 13 这个，又是典型的睡袋体啊。他们不是普通人，普通人到pro之间不是黑白两个世界
有巨大的灰色区间，我们绝大多数人一辈子也没办法跑到15分钟
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: to everyone...
: 感觉5K 15分 14分的美国普通人好多啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 周末也全天上班？ 游泳其实只要掌握了诀窍就可以不停的游下去了。。。
【在 a*********h 的大作中提到】
: long run 还真是没时间。现在跑全靠午饭前一小时(包括洗澡时间)。其他时间上班,
: 接送小孩, 做饭, 买菜, 种草。
: 不过，真让我跑一小时以上，可能也没这个耐性。
: 今年目前唯一的进步是自由泳有了量的飞跃。今年就游了三次，全在回国一周以内。第
: 一次400米，第二次1200米，第三次1600米。在此以前最多400米。再次感谢上次发贴老
: 狼, 欢喜, cole的解答，让我开了窍。
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w****1
发帖数: 4931 | 15 我上次BAA 5K跑18:07, 冠军是Josh Cox, 14分半。看来按你的标准elite marathoner,
American record holder in 50K, 也不过是普通人而已。:)
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: to everyone...
: 感觉5K 15分 14分的美国普通人好多啊
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w********6
发帖数: 12977 | 16 大多数普通人训练之后也就是18分钟，能破17分钟是普通人里面不普通的了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 15分绝对不能算普通人了， 普通人破17分还是有戏的。。
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w****1
发帖数: 4931 | 17 也没那么简单。游泳也可以拉伤肌肉，肩关节损伤，那感觉跟runner's knee什么的有
的一比。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 周末也全天上班？ 游泳其实只要掌握了诀窍就可以不停的游下去了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 我的意思是慢慢的游， 掌握好节奏， 其实跟慢跑一个道理。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 也没那么简单。游泳也可以拉伤肌肉，肩关节损伤，那感觉跟runner's knee什么的有
: 的一比。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯， 关键“普通”这个词太难定义了， 版上现在似乎还没有人破17分？
【在 w********6 的大作中提到】
: 大多数普通人训练之后也就是18分钟，能破17分钟是普通人里面不普通的了
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我知道起码有两个:yrreko, asuran。
ryanflower也差不多了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 关键“普通”这个词太难定义了， 版上现在似乎还没有人破17分？
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w****1
发帖数: 4931 | 21 对于火星人应该是如同儿戏。人每天2 mile/10:00, 加上热身就能进17分了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 关键“普通”这个词太难定义了， 版上现在似乎还没有人破17分？
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w********6
发帖数: 12977 | 22 鸵鸟貌似16分多？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我知道起码有两个:yrreko, asuran。
: ryanflower也差不多了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 哦？ asuran也是个神人啊， 难怪叫鸵鸟。。。
你们弯曲的大牲口？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我知道起码有两个:yrreko, asuran。
: ryanflower也差不多了。
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w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 东部神人都太低调， 不晓得状况。。。以前还有一位每年
波马出现的神人， 柠檬树？ 似乎今年也没出现。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 对于火星人应该是如同儿戏。人每天2 mile/10:00, 加上热身就能进17分了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 Here is national track and field standard.
15 minutes is close to class one for male and world elite class for women.
http://www.sports.gov.cn/hnfiles/ydy-bz/ydy-djbz33.htm |
w****1
发帖数: 4931 | 27 来看看世界顶级女子5000米比赛
http://www.youtube.com/watch?v=Ltq12LTARtw&feature=player_detai
冠军15:02, 最后一圈57s (屏幕上的lap time似乎是错了)。想跑进15分的，先想想一
个400m能不能跑57秒，呵呵。
【在 W*******l 的大作中提到】
: Here is national track and field standard.
: 15 minutes is close to class one for male and world elite class for women.
: http://www.sports.gov.cn/hnfiles/ydy-bz/ydy-djbz33.htm
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b***i
发帖数: 10018 | 28 男子马拉松二级比5k二级简单多了...
【在 W*******l 的大作中提到】
: Here is national track and field standard.
: 15 minutes is close to class one for male and world elite class for women.
: http://www.sports.gov.cn/hnfiles/ydy-bz/ydy-djbz33.htm
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W*******l
发帖数: 1868 | 29 有不少这里的跑友已经是二级了。5k的标准是比马拉松要高些可能是因为当时国内有条
件跑马拉松的运动员很
少的原因吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 男子马拉松二级比5k二级简单多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 二级(3:10)和一级(2:34)差得真远啊， 这辈子估计是没戏了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 男子马拉松二级比5k二级简单多了...
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w****1
发帖数: 4931 | 31 据说Daniel Komen不再参与世界级赛事几年之后，在某小地方5K比赛出现，跑了16分。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 32 不行的，到后来就饿了，渴了，头晕了。我最长游过6000 yard，然后就觉得不能正常
思维了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 周末也全天上班？ 游泳其实只要掌握了诀窍就可以不停的游下去了。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 33 马拉松4:00:00就三级了，这也太容易了，相比之下10K要37:00，太难了
【在 b***i 的大作中提到】
: 男子马拉松二级比5k二级简单多了...
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r*****s
发帖数: 590 | 34 哈哈睡袋体...感觉14 15分在一般local爱好者参加的比赛里的确是挺罕见的。感觉就
是斑马要跑进
1:10那么个意思。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个，又是典型的睡袋体啊。他们不是普通人，普通人到pro之间不是黑白两个世界
: 有巨大的灰色区间，我们绝大多数人一辈子也没办法跑到15分钟
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M**u
发帖数: 10158 | 35 local race里头16分上下基本就是前10名了，小一点的race可能top1了
【在 r*****s 的大作中提到】
: 哈哈睡袋体...感觉14 15分在一般local爱好者参加的比赛里的确是挺罕见的。感觉就
: 是斑马要跑进
: 1:10那么个意思。
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w****1
发帖数: 4931 | 36 一般来说，男子的民间业余顶尖高手，就是天赋和训练具备的，可以接近女子elite的
水平。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 哈哈睡袋体...感觉14 15分在一般local爱好者参加的比赛里的确是挺罕见的。感觉就
: 是斑马要跑进
: 1:10那么个意思。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 5K能进15分的， 拼一下， 马拉松都有可能冲Olympic Qualify了。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 哈哈睡袋体...感觉14 15分在一般local爱好者参加的比赛里的确是挺罕见的。感觉就
: 是斑马要跑进
: 1:10那么个意思。
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S*********g
发帖数: 7653 | 38
不是前段时间有个人发帖 说他同事半马65分钟么。。。差一点qualify Olympic
Trails 。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5K能进15分的， 拼一下， 马拉松都有可能冲Olympic Qualify了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 俺也可以说俺某网友的同事差点qualify Olympic啊。。。
牛人他也是人啊。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
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: 不是前段时间有个人发帖 说他同事半马65分钟么。。。差一点qualify Olympic
: Trails 。。
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