g********1
发帖数: 251 | 1 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
5km Half 20Miles Full
23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
荣幸和跑
版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
buffet还在肚
子里，就觉得很不爽。
感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
出发。
到了出发点，上了厕所，解决了肚子里面的那些buffet残渣，很愉悦。放完包，就剩3
分钟了，爬过
栏杆挤入了人群。真是够累的。鞋带有点松，也来不及了。跟紧3：30pacer就出发了。
其实我也不知道应该跟什么pacer，cives建议我跟3:35的，但是我也就能看到3：30的
了，算了。
跑第一mile，感觉不错，跟着很轻松。但是这个pacer第一mile就去喝水了。。。我想
这个人怎么
这么饥渴。。。才第一mile唉。我就一个人跑到前面了，然后慢跑等了会儿，他还是有
点慢。我决定
自己跑了，这个pacer太磨叽了。自己跑，就跟着感觉走了，感觉不错，就一直蛮快的
。大概7：20-
7：40的pace吧。我想6-10miles是上坡，估计就会被pacer追上了，我就跑开了。
一直跑很轻松吧，觉得还好，6miles之后，很想减速，但是发现7：30左右的pace很舒
服。想想算
了，就这么跑吧。1个小时的时候，刚刚好跑了8miles，2个小时的时候，刚刚好跑了
16miles，可
以说，我前面2个小时跑的非常匀速。感觉也不错。
跑到半马的时候，看了一下，我PR了我单独比赛半马2分半钟。。。。。。好像太快了
。。。虽然我
感觉我的半马能跑进1：35。。。但是这还是太快了。。。
半马之后的确感觉有点累了。而且赛会给的海拔图有问题，10miles之后，还是不断的
上坡下坡，搞
得我心情很不好，我expect应该没有坡了。。。
不过心情还是不错，总归我都PR半马了。
就一直努力的跑下去，到某个折返路段看到了cives和如花，看他们也表情不轻松，我
觉得大家其实
都挺累的。
这个时候，跑在一个城市的小高速上，太阳也上来了，感觉很差。开始每个水站喝六杯
水，从水站头
走到水站尾。中间也会间隔走几步。
20miles的时候2:32:03，还不错吧。这个时候，我已经知道肯定要PR我的全程很多了，
而且3：
30的pacer肯定也追不上我了。心情还不错。但是20miles之后太郁闷了。。。
进入一个很烂的地方，有好几miles都是水泥路。我脚很不舒服。脚底很难过。太阳很
大，这个破公
园风光也很差。这几miles很难过。
最后3miles，进入一个荒岛。。。太阳很大，狂热。。。我倒是恢复了些，准备冲一下
，幻想跑进
3：25。
但是。。。刚刚冲了半miles，左脚突然感觉要抽筋了。。。只能小走几步。
跑起来，我的pace还是在7：30左右，我身边有个阿姨，一直保持8：00的pace在跑，因
为我进水站
会走，所以她一会儿在我前面，然后又会被我超过，就这样好多次。跑完了，还互相开
了玩笑，呵
呵。
到终点了，鸡血了一把。
到终点好高兴，PR了全马26分钟吧，找了两个漂亮的女志愿者，拥抱了下。感觉很好。
跑完，在急救站用冰袋敷了下，一下子就好了很多。看来冰袋的作用真很强大啊，以后
long run可
以用一下。
接着就和cives和如花以及变叔夫妇吃了午餐，很是高兴。
然后我们几个又驱车500miles，安全抵达了湾区。。。真够折腾的。
特别感谢cives啊，我之前完全没有按照准备马拉松来练，所以不是他鼓励，我肯定不
会跑。
特别感觉是，感冒是双刃剑，体重一下子下去了，吃再多也没用，生病消耗很大。但是
跑前一定要基
本恢复，不然还是不行的。还是健健康康的跑比较好。我觉得我是用马拉松宣告这个感
冒终于好了，
呵呵。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 沙发！恭喜！
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
: 5km Half 20Miles Full
: 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 不是一般的牛比。
赞。
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
: 5km Half 20Miles Full
: 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 真是彪悍啊，介绍一些之前的训练情况吧
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
: 5km Half 20Miles Full
: 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 小li很厉害啊，前半跑慢点没准可以再快5分钟。
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
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: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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g********1
发帖数: 251 | 6 我觉得我最近跑了很多tempo的10miles，似乎还不错。
我真不行。。。这次鸡血作用很大。
【在 b***i 的大作中提到】
: 真是彪悍啊，介绍一些之前的训练情况吧
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g********1
发帖数: 251 | 7 我觉得也许不行，我是属于定时会挂掉的那种。。。当然不能太快就是了。。。而且后
来特别热，所以
我还是比较庆幸我前面跑的比较快。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 小li很厉害啊，前半跑慢点没准可以再快5分钟。
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 你比我那回的半程还快了一点点哦。
【在 g********1 的大作中提到】
: 我觉得也许不行，我是属于定时会挂掉的那种。。。当然不能太快就是了。。。而且后
: 来特别热，所以
: 我还是比较庆幸我前面跑的比较快。
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g********1
发帖数: 251 | 9 我其实也很惊讶我可以半程怎么快。。。
估计是肾上腺激素分泌多了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你比我那回的半程还快了一点点哦。
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f*******g
发帖数: 3304 | 10 很强大 半马全马一起PR 赞一个！
天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星
XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前
半程还是要补足GATORADE
跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了， 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就
SUB 3 了 呵呵
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
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: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 还是实力在。
【在 g********1 的大作中提到】
: 我觉得我最近跑了很多tempo的10miles，似乎还不错。
: 我真不行。。。这次鸡血作用很大。
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 木有认真学习红宝书的结果啊，居然没有把肚子喝爆，太狠了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 很强大 半马全马一起PR 赞一个！
: 天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星
: XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前
: 半程还是要补足GATORADE
: 跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了， 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就
: SUB 3 了 呵呵
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g********1
发帖数: 251 | 13 我前面也都喝了啊。。。后面真的太热了，而且走一段也是真的鸡血没了，很累了。。
。给自己一个借
口休息一下
中途的mm感觉才14，5。。。不能太禽兽，哈哈
【在 f*******g 的大作中提到】
: 很强大 半马全马一起PR 赞一个！
: 天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星
: XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前
: 半程还是要补足GATORADE
: 跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了， 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就
: SUB 3 了 呵呵
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g********1
发帖数: 251 | 14 恩。。。我喝到后来，都想上厕所了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 木有认真学习红宝书的结果啊，居然没有把肚子喝爆，太狠了。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 今天san diego温度不算高啊，估计是大太阳晒的，戴帽戴arm cooler会不会有帮助？
【在 g********1 的大作中提到】
: 恩。。。我喝到后来，都想上厕所了。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 16 主要是路线比较差，半程之后先是high way上让人崩溃的折返路线，然后又是
在荒无人烟的小岛上头顶太阳跑的最后几迈
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天san diego温度不算高啊，估计是大太阳晒的，戴帽戴arm cooler会不会有帮助？
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g********1
发帖数: 251 | 17 对，好像看温度是不高，但是所有人的感觉都是热。。。太阳大。晒昏了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天san diego温度不算高啊，估计是大太阳晒的，戴帽戴arm cooler会不会有帮助？
|
e*e
发帖数: 6808 | 18 贴照片！！！
再cong一次！！！
我老乡耶～我好光荣有木有！
【在 g********1 的大作中提到】
: 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
: 5km Half 20Miles Full
: 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
: 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
: 荣幸和跑
: 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
: buffet还在肚
: 子里，就觉得很不爽。
: 感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
: 出发。
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g********1
发帖数: 251 | 19 多谢姐姐抬举，照片明天上fb。呵呵。
【在 e*e 的大作中提到】
: 贴照片！！！
: 再cong一次！！！
: 我老乡耶～我好光荣有木有！
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