g********1 发帖数: 251 | 1 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。
5km Half 20Miles Full
23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很
荣幸和跑
版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
buffet还在肚
子里,就觉得很不爽。
感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备
出发。
到了出发点,上了厕所,解决了肚子里面的那些buffet残渣,很愉悦。放完包,就剩3
分钟了,爬过
栏杆挤入了人群。真是够累的。鞋带有点松,也来不及了。跟紧3:30pacer就出发了。
其实我也不知道应该跟什么pacer,cives建议我跟3:35的,但是我也就能看到3:30的
了,算了。
跑第一mile,感觉不错,跟着很轻松。但是这个pacer第一mile就去喝水了。。。我想
这个人怎么
这么饥渴。。。才第一mile唉。我就一个人跑到前面了,然后慢跑等了会儿,他还是有
点慢。我决定
自己跑了,这个pacer太磨叽了。自己跑,就跟着感觉走了,感觉不错,就一直蛮快的
。大概7:20-
7:40的pace吧。我想6-10miles是上坡,估计就会被pacer追上了,我就跑开了。
一直跑很轻松吧,觉得还好,6miles之后,很想减速,但是发现7:30左右的pace很舒
服。想想算
了,就这么跑吧。1个小时的时候,刚刚好跑了8miles,2个小时的时候,刚刚好跑了
16miles,可
以说,我前面2个小时跑的非常匀速。感觉也不错。
跑到半马的时候,看了一下,我PR了我单独比赛半马2分半钟。。。。。。好像太快了
。。。虽然我
感觉我的半马能跑进1:35。。。但是这还是太快了。。。
半马之后的确感觉有点累了。而且赛会给的海拔图有问题,10miles之后,还是不断的
上坡下坡,搞
得我心情很不好,我expect应该没有坡了。。。
不过心情还是不错,总归我都PR半马了。
就一直努力的跑下去,到某个折返路段看到了cives和如花,看他们也表情不轻松,我
觉得大家其实
都挺累的。
这个时候,跑在一个城市的小高速上,太阳也上来了,感觉很差。开始每个水站喝六杯
水,从水站头
走到水站尾。中间也会间隔走几步。
20miles的时候2:32:03,还不错吧。这个时候,我已经知道肯定要PR我的全程很多了,
而且3:
30的pacer肯定也追不上我了。心情还不错。但是20miles之后太郁闷了。。。
进入一个很烂的地方,有好几miles都是水泥路。我脚很不舒服。脚底很难过。太阳很
大,这个破公
园风光也很差。这几miles很难过。
最后3miles,进入一个荒岛。。。太阳很大,狂热。。。我倒是恢复了些,准备冲一下
,幻想跑进
3:25。
但是。。。刚刚冲了半miles,左脚突然感觉要抽筋了。。。只能小走几步。
跑起来,我的pace还是在7:30左右,我身边有个阿姨,一直保持8:00的pace在跑,因
为我进水站
会走,所以她一会儿在我前面,然后又会被我超过,就这样好多次。跑完了,还互相开
了玩笑,呵
呵。
到终点了,鸡血了一把。
到终点好高兴,PR了全马26分钟吧,找了两个漂亮的女志愿者,拥抱了下。感觉很好。
跑完,在急救站用冰袋敷了下,一下子就好了很多。看来冰袋的作用真很强大啊,以后
long run可
以用一下。
接着就和cives和如花以及变叔夫妇吃了午餐,很是高兴。
然后我们几个又驱车500miles,安全抵达了湾区。。。真够折腾的。
特别感谢cives啊,我之前完全没有按照准备马拉松来练,所以不是他鼓励,我肯定不
会跑。
特别感觉是,感冒是双刃剑,体重一下子下去了,吃再多也没用,生病消耗很大。但是
跑前一定要基
本恢复,不然还是不行的。还是健健康康的跑比较好。我觉得我是用马拉松宣告这个感
冒终于好了,
呵呵。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 沙发!恭喜!
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
d*********6 发帖数: 6115 | 3 不是一般的牛比。
赞。
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
b***i 发帖数: 10018 | 4 真是彪悍啊,介绍一些之前的训练情况吧
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
f*******d 发帖数: 12693 | 5 小li很厉害啊,前半跑慢点没准可以再快5分钟。
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
g********1 发帖数: 251 | 6 我觉得我最近跑了很多tempo的10miles,似乎还不错。
我真不行。。。这次鸡血作用很大。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是彪悍啊,介绍一些之前的训练情况吧
|
g********1 发帖数: 251 | 7 我觉得也许不行,我是属于定时会挂掉的那种。。。当然不能太快就是了。。。而且后
来特别热,所以
我还是比较庆幸我前面跑的比较快。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小li很厉害啊,前半跑慢点没准可以再快5分钟。
|
f*******d 发帖数: 12693 | 8 你比我那回的半程还快了一点点哦。
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得也许不行,我是属于定时会挂掉的那种。。。当然不能太快就是了。。。而且后 : 来特别热,所以 : 我还是比较庆幸我前面跑的比较快。
|
g********1 发帖数: 251 | 9 我其实也很惊讶我可以半程怎么快。。。
估计是肾上腺激素分泌多了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我那回的半程还快了一点点哦。
|
f*******g 发帖数: 3304 | 10 很强大 半马全马一起PR 赞一个!
天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星
XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前
半程还是要补足GATORADE
跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了, 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就
SUB 3 了 呵呵
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
|
|
d*********6 发帖数: 6115 | 11 还是实力在。
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得我最近跑了很多tempo的10miles,似乎还不错。 : 我真不行。。。这次鸡血作用很大。
|
f*******d 发帖数: 12693 | 12 木有认真学习红宝书的结果啊,居然没有把肚子喝爆,太狠了。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很强大 半马全马一起PR 赞一个! : 天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星 : XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前 : 半程还是要补足GATORADE : 跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了, 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就 : SUB 3 了 呵呵
|
g********1 发帖数: 251 | 13 我前面也都喝了啊。。。后面真的太热了,而且走一段也是真的鸡血没了,很累了。。
。给自己一个借
口休息一下
中途的mm感觉才14,5。。。不能太禽兽,哈哈
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很强大 半马全马一起PR 赞一个! : 天气太热 前半程偏快 否则今天还有更大的卫星 : XX MILE 开始每个水站喝六杯水 => 介个是脱水的标志 还好没击倒你 要小心 前 : 半程还是要补足GATORADE : 跑完找了两边PLMM 拥抱一下 =》介个晚了, 如果是中途每MILE 抱一个 你今天就 : SUB 3 了 呵呵
|
g********1 发帖数: 251 | 14 恩。。。我喝到后来,都想上厕所了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 木有认真学习红宝书的结果啊,居然没有把肚子喝爆,太狠了。
|
b***i 发帖数: 10018 | 15 今天san diego温度不算高啊,估计是大太阳晒的,戴帽戴arm cooler会不会有帮助?
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。。。我喝到后来,都想上厕所了。。。
|
r********r 发帖数: 2912 | 16 主要是路线比较差,半程之后先是high way上让人崩溃的折返路线,然后又是
在荒无人烟的小岛上头顶太阳跑的最后几迈
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天san diego温度不算高啊,估计是大太阳晒的,戴帽戴arm cooler会不会有帮助?
|
g********1 发帖数: 251 | 17 对,好像看温度是不高,但是所有人的感觉都是热。。。太阳大。晒昏了。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天san diego温度不算高啊,估计是大太阳晒的,戴帽戴arm cooler会不会有帮助?
|
e*e 发帖数: 6808 | 18 贴照片!!!
再cong一次!!!
我老乡耶~我好光荣有木有!
【在 g********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到今天可以跑这么快,特别是前面半程。。。 : 5km Half 20Miles Full : 23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55 : 昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego,晚上吃得还不错,然后就睡了。很 : 荣幸和跑 : 版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的 : buffet还在肚 : 子里,就觉得很不爽。 : 感冒依然还有点尾巴,睡前吃了最后两颗抗生素,就当有用吧。早上4点多起来,准备 : 出发。
|
g********1 发帖数: 251 | 19 多谢姐姐抬举,照片明天上fb。呵呵。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴照片!!! : 再cong一次!!! : 我老乡耶~我好光荣有木有!
|