E********M
发帖数: 1372 | 1 昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
这夏天目标希望跑进２２分吧 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 经验告诉我,前面跑的保守的时候,往往是出好成绩的时候.
昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
这夏天目标希望跑进２２分吧
【在 E********M 的大作中提到】
: 昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
: 头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
: 这夏天目标希望跑进２２分吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 当然,比赛还有鸡血效应
经验告诉我,前面跑的保守的时候,往往是出好成绩的时候.
昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
这夏天目标希望跑进２２分吧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 经验告诉我,前面跑的保守的时候,往往是出好成绩的时候.
:
: 昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
: 头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
: 这夏天目标希望跑进２２分吧
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y****o
发帖数: 646 | 4 可能超过一万是这样？？
怎么都感觉中长跑应该posi split会有最好成绩
。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 经验告诉我,前面跑的保守的时候,往往是出好成绩的时候.
:
: 昨天试了一下自己５０００米的速度。 ２３：５０。
: 头1.5mile有点保守，跑了８分的pace.如果往死里跑应该还有３０－４０秒的空间,。
: 这夏天目标希望跑进２２分吧
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E********M
发帖数: 1372 | 5 今天试一下冲22分。。
1st mile : 7:30pace， 这速度还不会让我太难受。体力能保持。
next 0.5 mile : 6:50pace 太快.呛了一口气，腹部疼，
next 0.5 mile : 7:13pace 但没能从那口气缓回来。。决定放弃。
下次打算7：30跑1.75mile先， 跑顺了再加速。不过现在的水平进22分是应该不行了，
目标改成 22：30吧。 |
p***r
发帖数: 4859 | 6 没有warmup吗？
记得BAIJI说过跑1Mile休息一下，重复三次就是比赛的速度了。
又听说5K比赛要跑出吐的感觉才对。。。
【在 E********M 的大作中提到】
: 今天试一下冲22分。。
: 1st mile : 7:30pace， 这速度还不会让我太难受。体力能保持。
: next 0.5 mile : 6:50pace 太快.呛了一口气，腹部疼，
: next 0.5 mile : 7:13pace 但没能从那口气缓回来。。决定放弃。
: 下次打算7：30跑1.75mile先， 跑顺了再加速。不过现在的水平进22分是应该不行了，
: 目标改成 22：30吧。
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L********e
发帖数: 1202 | 7 positive split 就是先慢后快吗？
【在 y****o 的大作中提到】
: 可能超过一万是这样？？
: 怎么都感觉中长跑应该posi split会有最好成绩
:
: 。
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p***r
发帖数: 4859 | 8 反了
【在 L********e 的大作中提到】
: positive split 就是先慢后快吗？
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L********e
发帖数: 1202 | 9 偶。那现在版上到底提倡哪种呢。
另外，对我说来，5k的鸡血效应是很明显的。前年第一次5k 22：29. 但赛前自己试一
个25:00的5k都感觉快不行了。当时预计比赛顶多鸡血到24:00. 不过这次半马的鸡血效
应没5k高。没比平时快太多。
【在 p***r 的大作中提到】
: 反了
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E********M
发帖数: 1372 | 10 2miles 后就去做健身了。健完再跑了1.25mile@7:30 ..累了。不过还没吐。高一的时
候的校运会1500m 跑5：32，那个我是一冲线就趴下来了。
觉的现在毅力差了很多。
【在 p***r 的大作中提到】
: 没有warmup吗？
: 记得BAIJI说过跑1Mile休息一下，重复三次就是比赛的速度了。
: 又听说5K比赛要跑出吐的感觉才对。。。
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