h*d
发帖数: 19309 | 1 周二第一次，下大雨，只好在家里椭圆机上面跑了2mile+6x1min+2mile，倒是挺累。
昨天第二次，去一个没跑过的公园，本来应该是4mile+4PI，结果一个岔口转错了，最
后跑了12mile...周六的第三次训练没力气了。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 挺好的.被霸王硬上弓了挺好的.
【在 h*d 的大作中提到】
: 周二第一次，下大雨，只好在家里椭圆机上面跑了2mile+6x1min+2mile，倒是挺累。
: 昨天第二次，去一个没跑过的公园，本来应该是4mile+4PI，结果一个岔口转错了，最
: 后跑了12mile...周六的第三次训练没力气了。
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e*e
发帖数: 6808 | 3 才刚开始:p
【在 h*d 的大作中提到】
: 周二第一次，下大雨，只好在家里椭圆机上面跑了2mile+6x1min+2mile，倒是挺累。
: 昨天第二次，去一个没跑过的公园，本来应该是4mile+4PI，结果一个岔口转错了，最
: 后跑了12mile...周六的第三次训练没力气了。
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h*d
发帖数: 19309 | 4 最后还是感觉抽筋，以前跑过一次半马，最后抽筋就挺厉害，这次努力的目标是2小时.
..
【在 o*******r 的大作中提到】
: 挺好的.被霸王硬上弓了挺好的.
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 2小时显然你没问题的.
最后还是感觉抽筋，以前跑过一次半马，最后抽筋就挺厉害，这次努力的目标是2小时.
..
【在 h*d 的大作中提到】
: 最后还是感觉抽筋，以前跑过一次半马，最后抽筋就挺厉害，这次努力的目标是2小时.
: ..
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M**u
发帖数: 10158 | 6 抽筋不是感觉吧。。。
时.
【在 h*d 的大作中提到】
: 最后还是感觉抽筋，以前跑过一次半马，最后抽筋就挺厉害，这次努力的目标是2小时.
: ..
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h*d
发帖数: 19309 | 7 嗯，抽筋挺严重的，而且我pace很低，所以2小时也就是目标，看到那么多人BQ的速度
跑马拉松实在很羡慕，我需要减20lb... :(
【在 M**u 的大作中提到】
: 抽筋不是感觉吧。。。
:
: 时.
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M**u
发帖数: 10158 | 8 好好休息，2hour对你不是问题阿
对我来说，抽筋一般是过度疲劳之后突然某次发力导致的。。。
【在 h*d 的大作中提到】
: 嗯，抽筋挺严重的，而且我pace很低，所以2小时也就是目标，看到那么多人BQ的速度
: 跑马拉松实在很羡慕，我需要减20lb... :(
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h*d
发帖数: 19309 | 9 我经常岔气和抽筋，稍微提速就容易岔气... :(
【在 M**u 的大作中提到】
: 好好休息，2hour对你不是问题阿
: 对我来说，抽筋一般是过度疲劳之后突然某次发力导致的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 that's normal, run slowly..
【在 h*d 的大作中提到】
: 我经常岔气和抽筋，稍微提速就容易岔气... :(
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h*d
发帖数: 19309 | 11 不是说这里都6分的速度了，我现在是10分的速度，到了最后还要抽筋...不过前两年都
没怎么跑，今年打算跑多一点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: that's normal, run slowly..
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M**u
发帖数: 10158 | 12 没事，他们牛人6min的pace
我们10分的pace慢慢跑
【在 h*d 的大作中提到】
: 不是说这里都6分的速度了，我现在是10分的速度，到了最后还要抽筋...不过前两年都
: 没怎么跑，今年打算跑多一点。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 这里跑得最快的一般也是跑7分8分的pace, 哪个都是6分的速度了。。。
平时能轻松跑到6分的已经是pro了。。。
俺经常10分的pace跑得呼哧呼哧的。。。
【在 h*d 的大作中提到】
: 不是说这里都6分的速度了，我现在是10分的速度，到了最后还要抽筋...不过前两年都
: 没怎么跑，今年打算跑多一点。
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我发现还是跑步机好阿
今天又去跑T pace，前面2mile没控制住，跑快了，结果第三mile就看着210把速度放下来
而且感觉自行车路总是中间高，边上低，所以我左脚落地点比右脚要高，是不是跑多了
，容易受伤
年都
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这里跑得最快的一般也是跑7分8分的pace, 哪个都是6分的速度了。。。
: 平时能轻松跑到6分的已经是pro了。。。
: 俺经常10分的pace跑得呼哧呼哧的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 不晓得， 我也是右脚是主力脚， 不晓得跟老跑自行车路右边是不是
有关系。。一双HS4右脚磨穿了， 左脚还好好的。。
下来
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发现还是跑步机好阿
: 今天又去跑T pace，前面2mile没控制住，跑快了，结果第三mile就看着210把速度放下来
: 而且感觉自行车路总是中间高，边上低，所以我左脚落地点比右脚要高，是不是跑多了
: ，容易受伤
:
: 年都
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r********r
发帖数: 2912 | 16 这样不会ITBS吗。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不晓得， 我也是右脚是主力脚， 不晓得跟老跑自行车路右边是不是
: 有关系。。一双HS4右脚磨穿了， 左脚还好好的。。
:
: 下来
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 有可能， 我以前左膝有点itbs迹象， 以后换到自行车路左边跑好了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 这样不会ITBS吗。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 18 这么严重。。。
可能和你hs4比较minimal有关。。。
这些自行车trail都修的中间高，两边低，也没什么用。。。
多了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不晓得， 我也是右脚是主力脚， 不晓得跟老跑自行车路右边是不是
: 有关系。。一双HS4右脚磨穿了， 左脚还好好的。。
:
: 下来
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h*d
发帖数: 19309 | 19 为了排水吧，确实也比较麻烦，看了下计划，今天3-4mile
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-3-1
如果不下雨还是可以去跑跑。
【在 M**u 的大作中提到】
: 这么严重。。。
: 可能和你hs4比较minimal有关。。。
: 这些自行车trail都修的中间高，两边低，也没什么用。。。
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: 多了
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