w********w
发帖数: 1550 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: log update 终于减到190磅以下
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 16:35:34 2011, 美东)
入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重量了。
无spotter,无腰带，无手套。
bench press 175磅， squad 225磅， deadlift 245磅，press 100磅。
power clean 115磅，power snatch 95磅。这两个举重动作，应该还能增加不少，不过
以前从来没练过，怕受伤。尤其是power snatch, 下蹲以后很难平衡啊。
有没有举重大牛提提建议？ |
R*****s
发帖数: 41236 | |
w********w
发帖数: 1550 | 3 所以主贴在健身版，您跑完了，bench press, squad, deadlift, press 能做多少？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 数据不算很impressive, 继续减脂。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 跟俺比比？
【在 w********w 的大作中提到】
: 所以主贴在健身版，您跑完了，bench press, squad, deadlift, press 能做多少？
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f*******g
发帖数: 3304 | 5 一天跑 60MIN 奏瘦了
【在 w********w 的大作中提到】
: 所以主贴在健身版，您跑完了，bench press, squad, deadlift, press 能做多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 俺以前随便练了练， 跑完一小时， bench press随便也能推到体重。。
这个数据想挑版还是差太远了。。
【在 w********w 的大作中提到】
: 所以主贴在健身版，您跑完了，bench press, squad, deadlift, press 能做多少？
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 人不是来挑版的，说的是自己的现状，逗着玩玩就好了，有啥可较真的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺以前随便练了练， 跑完一小时， bench press随便也能推到体重。。
: 这个数据想挑版还是差太远了。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 我09年的时候早上跑10迈，中午去健身房265磅平蹲2个，145磅体重，哈哈。
【在 w********w 的大作中提到】
: 所以主贴在健身版，您跑完了，bench press, squad, deadlift, press 能做多少？
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y****i
发帖数: 12114 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 人说的是跑完立马举。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我09年的时候早上跑10迈，中午去健身房265磅平蹲2个，145磅体重，哈哈。
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 easy run不就是热身吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人说的是跑完立马举。。
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w********w
发帖数: 1550 | 12 别老说以前，以前我每天打篮球两个小时，跑步一个小时，健身一个小时，一周至少4
次。
另外，我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺以前随便练了练， 跑完一小时， bench press随便也能推到体重。。
: 这个数据想挑版还是差太远了。。
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w********w
发帖数: 1550 | 13 别说以前，说说现在。
你说的平蹲是什么？smith machine?
另外，两个就不要提了吧？我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重
量 。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我09年的时候早上跑10迈，中午去健身房265磅平蹲2个，145磅体重，哈哈。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 就半年前，后来发现影响跑步才懒得练了（我跑步平均60迈/周），
你专门练这个的至少bench press到1.5倍体重再来挑吧。。
4
【在 w********w 的大作中提到】
: 别老说以前，以前我每天打篮球两个小时，跑步一个小时，健身一个小时，一周至少4
: 次。
: 另外，我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 开开玩笑OK啦，这东西没啥好比的。
这边的人练力量少碰到要引用数据的时候就只好说以前了。你看我去年一年没有碰铁，
所以只好说前年的。要说今年的也行吧，比那个稍微差一点点，受伤锻炼少了而已。
4
【在 w********w 的大作中提到】
: 别老说以前，以前我每天打篮球两个小时，跑步一个小时，健身一个小时，一周至少4
: 次。
: 另外，我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。
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s********v
发帖数: 288 | 16 年轻的时候恢复的好，现在我老了。。。
4
【在 w********w 的大作中提到】
: 别老说以前，以前我每天打篮球两个小时，跑步一个小时，健身一个小时，一周至少4
: 次。
: 另外，我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。
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w********w
发帖数: 1550 | 17 我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。 我现在以减重为主，冲击大
重量，需要多吃，少有氧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就半年前，后来发现影响跑步才懒得练了（我跑步平均60迈/周），
: 你专门练这个的至少bench press到1.5倍体重再来挑吧。。
:
: 4
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 减重就是多跑步多减脂咯， 不是说过了。。
【在 w********w 的大作中提到】
: 我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重量 。 我现在以减重为主，冲击大
: 重量，需要多吃，少有氧
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 平蹲就是大腿上缘跟地面平行啊，cable咱可不玩的。
那你不还200多磅呢么？咱要是有你这个体重，啥不都得奔300去啊？
咱也不怎么练铁，不玩10×5这种的。最多BP 215左右吧，SQ只有245×4～5个了，DL最
近没咋试过，不知道，MP 135磅。
【在 w********w 的大作中提到】
: 别说以前，说说现在。
: 你说的平蹲是什么？smith machine?
: 另外，两个就不要提了吧？我说了我做的不是最大重量，跑完以后，做10次乘5组的重
: 量 。
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w********w
发帖数: 1550 | 20 我追求 无spotter, 无腰带，无手套，天然练力量，
10次5组，不冲击大重量，这样自然不容易受伤，你要是非要比重量，报下数据，我们
比一下？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 开开玩笑OK啦，这东西没啥好比的。
: 这边的人练力量少碰到要引用数据的时候就只好说以前了。你看我去年一年没有碰铁，
: 所以只好说前年的。要说今年的也行吧，比那个稍微差一点点，受伤锻炼少了而已。
:
: 4
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w********w
发帖数: 1550 | 21 是啊，你要是有我的体重，多好的一个假设啊。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 平蹲就是大腿上缘跟地面平行啊，cable咱可不玩的。
: 那你不还200多磅呢么？咱要是有你这个体重，啥不都得奔300去啊？
: 咱也不怎么练铁，不玩10×5这种的。最多BP 215左右吧，SQ只有245×4～5个了，DL最
: 近没咋试过，不知道，MP 135磅。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 你跟练这个的比啊， 跑跑步版来比举重， 到飞板比跑步。。。
【在 w********w 的大作中提到】
: 我追求 无spotter, 无腰带，无手套，天然练力量，
: 10次5组，不冲击大重量，这样自然不容易受伤，你要是非要比重量，报下数据，我们
: 比一下？
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w********w
发帖数: 1550 | 23 是他提出来的要比比，说是自己以前多牛，又说自己要是200磅，能有多牛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你跟练这个的比啊， 跑跑步版来比举重， 到飞板比跑步。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 嘿嘿，那可以让May Weather去跟Tyson比赛啰？
【在 w********w 的大作中提到】
: 是啊，你要是有我的体重，多好的一个假设啊。
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v***l
发帖数: 2623 | 25 来，我把LD献出来~~~
体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
spotter。
【在 w********w 的大作中提到】
: 我追求 无spotter, 无腰带，无手套，天然练力量，
: 10次5组，不冲击大重量，这样自然不容易受伤，你要是非要比重量，报下数据，我们
: 比一下？
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 得了，我开始就说过了是个玩笑，变变以为你挑版是有点过激了。
【在 w********w 的大作中提到】
: 是他提出来的要比比，说是自己以前多牛，又说自己要是200磅，能有多牛。
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 你们加一的身体那是刚刚的啊。
bench
35lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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v***l
发帖数: 2623 | 28 分我一点多好！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你们加一的身体那是刚刚的啊。
:
: bench
: 35lb
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w********w
发帖数: 1550 | 29 这个是不错啊，dead lift, squad, press 各多少？
体重轻是王道阿，我的目标是180磅。
bench
35lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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s********v
发帖数: 288 | 30 好猛。。。
bench
35lb
我们
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 牛！！ 看照片是觉得上身很大的样子。。。
bench
35lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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v***l
发帖数: 2623 | 32 我不太清楚你说的后三个是什么。。。。
【在 w********w 的大作中提到】
: 这个是不错啊，dead lift, squad, press 各多少？
: 体重轻是王道阿，我的目标是180磅。
:
: bench
: 35lb
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w********w
发帖数: 1550 | 33 绝对不是挑版，我从来没想过要超过跑版的牛人。
只是想汇报一下，每月迈数，和减重的效果，我的目标就是180磅到185磅之间，然后剩
下的时间就可以用来打篮球，而不是跑步。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 得了，我开始就说过了是个玩笑，变变以为你挑版是有点过激了。
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s********v
发帖数: 288 | 34 看你的nick，估计和我一样，吃多了。。。
我们高体重的人就是容易吃多。。。胃大！
【在 w********w 的大作中提到】
: 绝对不是挑版，我从来没想过要超过跑版的牛人。
: 只是想汇报一下，每月迈数，和减重的效果，我的目标就是180磅到185磅之间，然后剩
: 下的时间就可以用来打篮球，而不是跑步。
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 所以嘛，我本来想改一下我那个比比，申明开玩笑的，后来想也没必要。
【在 w********w 的大作中提到】
: 绝对不是挑版，我从来没想过要超过跑版的牛人。
: 只是想汇报一下，每月迈数，和减重的效果，我的目标就是180磅到185磅之间，然后剩
: 下的时间就可以用来打篮球，而不是跑步。
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 10次5组每组245的深蹲，很厉害的，你应该在飞版排名over all的前5了。
【在 w********w 的大作中提到】
: 我追求 无spotter, 无腰带，无手套，天然练力量，
: 10次5组，不冲击大重量，这样自然不容易受伤，你要是非要比重量，报下数据，我们
: 比一下？
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 要减脂就是少吃加多做有氧（最有效的就是跑步）， 没别的办法。。。
同时做力量和多吃蛋白质来保持肌肉量。。。
【在 w********w 的大作中提到】
: 绝对不是挑版，我从来没想过要超过跑版的牛人。
: 只是想汇报一下，每月迈数，和减重的效果，我的目标就是180磅到185磅之间，然后剩
: 下的时间就可以用来打篮球，而不是跑步。
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w********w
发帖数: 1550 | 38 你LD应该一定知道，deadlift 大概就是把杠铃放地上，然后用从半蹲双手提起同时直
立挺腰，press，大概就是双手脑前平肩拿杠铃，然后再举起，squad, 就是脑后平肩拿
着杠铃从蹲到站立，你可以youtube搜一下。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我不太清楚你说的后三个是什么。。。。
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v***l
发帖数: 2623 | 39 谢谢科普，你描述的很生动，我在gym见到过别人做。第一个貌似很危险的样子，对腰
不好吧。大腿的weight training我LD不大做，骑自行车已经很练了。不过话说一个月
不跑步，从视觉上他小腿一下细了好多，所以有做小腿的器械。press我回头问问他。
【在 w********w 的大作中提到】
: 你LD应该一定知道，deadlift 大概就是把杠铃放地上，然后用从半蹲双手提起同时直
: 立挺腰，press，大概就是双手脑前平肩拿杠铃，然后再举起，squad, 就是脑后平肩拿
: 着杠铃从蹲到站立，你可以youtube搜一下。
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w********w
发帖数: 1550 | 40 225磅，3组，之前还有一组热身乘16，一组中等。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 10次5组每组245的深蹲，很厉害的，你应该在飞版排名over all的前5了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 41 ZUI 4 JIN4
KENG1 HEN3 DUO1 A1...
LEI4 SI4 TIAO(3-->2) BAN3 DE1 TIE3 ZI1 YE(3->2) HEN3 DUO1.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 42 来，报报你减脂的数据吧。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: ZUI 4 JIN4
: KENG1 HEN3 DUO1 A1...
: LEI4 SI4 TIAO(3-->2) BAN3 DE1 TIE3 ZI1 YE(3->2) HEN3 DUO1..
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f*******d
发帖数: 12693 | 43 他应该汇报减肌的数据了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 来，报报你减脂的数据吧。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 钟哥换个头像吧， 老光着到处跑不太好。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他应该汇报减肌的数据了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 45 这个是我激励自己减肥的动力啊，我现在跟猪一样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 钟哥换个头像吧， 老光着到处跑不太好。。。
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w********w
发帖数: 1550 | 46 第一个就是练腰的，还有腿，臀。算是健身必练的。练完以后，平时不爱挺腰，都自动
想挺着。
squad 更是健身之王，腿，臀，腰， 非常刺激激素分泌长肌肉。
即使对跑步也应该很有帮助，当然小重量多次数组数就好了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 谢谢科普，你描述的很生动，我在gym见到过别人做。第一个貌似很危险的样子，对腰
: 不好吧。大腿的weight training我LD不大做，骑自行车已经很练了。不过话说一个月
: 不跑步，从视觉上他小腿一下细了好多，所以有做小腿的器械。press我回头问问他。
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S*M
发帖数: 10832 | 47 挺猛了
我在家瞎搞了俩月，现在引体向上终于能做俩了，还是反手的
【在 w********w 的大作中提到】
: 第一个就是练腰的，还有腿，臀。算是健身必练的。练完以后，平时不爱挺腰，都自动
: 想挺着。
: squad 更是健身之王，腿，臀，腰， 非常刺激激素分泌长肌肉。
: 即使对跑步也应该很有帮助，当然小重量多次数组数就好了。
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S*M
发帖数: 10832 | 48 屌
bench
35lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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j***y
发帖数: 5098 | 49 你家ld牛的，
照片上看着很瘦啊
bench
35lb
【在 v***l 的大作中提到】
: 来，我把LD献出来~~~
: 体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
: press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
: ，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
: spotter。
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