i*****i
发帖数: 2734 | 1 1。yhflogan的置顶贴里言必提“宝典”， 宝典是啥啊？
2。这有人找trainer么？有没有必要阿？
3。一直觉得自己跑步pace很固定，速度也忒匀。好像习惯了，一上道就是那个步伐。
尤其是pace, 有时候加一下，立刻呼吸困难。看着牛人们给自己调配的训练计划，觉得
很遥远。还有人是这个感觉么？
4。平时训练是挑选有上下坡的路好呢，还是一马平川，还是间隔起来好？ |
w****1
发帖数: 4931 | 2
Advanced Marathoning.
Only if you don't know what you are doing.
It's hard to run fast. That is why elites are elites and you are a
recreational runner. If you want to run fast, though, you gotta put some
intensity into your workouts.
That only depends on how tough you are.
【在 i*****i 的大作中提到】
: 1。yhflogan的置顶贴里言必提“宝典”， 宝典是啥啊？
: 2。这有人找trainer么？有没有必要阿？
: 3。一直觉得自己跑步pace很固定，速度也忒匀。好像习惯了，一上道就是那个步伐。
: 尤其是pace, 有时候加一下，立刻呼吸困难。看着牛人们给自己调配的训练计划，觉得
: 很遥远。还有人是这个感觉么？
: 4。平时训练是挑选有上下坡的路好呢，还是一马平川，还是间隔起来好？
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i*****i
发帖数: 2734 | 3
谢谢
谢谢。 ：）
可是貌似新手训练也分easy,tempo,等等，好像我没有这些概念啊。。。。
觉得跑有坡的对呼吸训练效果好一些，会不会容易受伤？
【在 w****1 的大作中提到】
:
: Advanced Marathoning.
: Only if you don't know what you are doing.
: It's hard to run fast. That is why elites are elites and you are a
: recreational runner. If you want to run fast, though, you gotta put some
: intensity into your workouts.
: That only depends on how tough you are.
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w****1
发帖数: 4931 | 4
It doesn't matter. Many runners simply run as they feel like and they end up
being very fast.
That's why I said it depends on how tough you are.
【在 i*****i 的大作中提到】
:
: 谢谢
: 谢谢。 ：）
: 可是貌似新手训练也分easy,tempo,等等，好像我没有这些概念啊。。。。
: 觉得跑有坡的对呼吸训练效果好一些，会不会容易受伤？
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y******n
发帖数: 4527 | 5 看贴不仔细。置顶的帖子里面有详细的介绍，什么是easy，什么是tempo
跑上坡是练肌肉力量的，对心肺要求也高。是否容易受伤取决于怎么跑，不是跑什么
【在 i*****i 的大作中提到】
:
: 谢谢
: 谢谢。 ：）
: 可是貌似新手训练也分easy,tempo,等等，好像我没有这些概念啊。。。。
: 觉得跑有坡的对呼吸训练效果好一些，会不会容易受伤？
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i*****i
发帖数: 2734 | 6 哦~~~~研究去
【在 y******n 的大作中提到】
: 看贴不仔细。置顶的帖子里面有详细的介绍，什么是easy，什么是tempo
: 跑上坡是练肌肉力量的，对心肺要求也高。是否容易受伤取决于怎么跑，不是跑什么
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 tempo 就是稍微快一点的pace, 心跳大约是最大心跳的85%左右。。。
每周跑一次tempo（4迈左右）对准备半马/10K很有用。。
跑上坡非常好，也不容易伤， 但是下坡千万别快跑。。。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 哦~~~~研究去
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R*****s
发帖数: 41236 | 8
AM的理论部分非常好， 专门准备马拉松用的。。
没太大必要， 除非你没有动力自己跑步。。
跟着感觉跑挺好的， 不要跑太快， 慢慢自然会越跑越快的。。
上下坡好。。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 1。yhflogan的置顶贴里言必提“宝典”， 宝典是啥啊？
: 2。这有人找trainer么？有没有必要阿？
: 3。一直觉得自己跑步pace很固定，速度也忒匀。好像习惯了，一上道就是那个步伐。
: 尤其是pace, 有时候加一下，立刻呼吸困难。看着牛人们给自己调配的训练计划，觉得
: 很遥远。还有人是这个感觉么？
: 4。平时训练是挑选有上下坡的路好呢，还是一马平川，还是间隔起来好？
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