f******k
发帖数: 5329 | 1 体重有点超重，长期没有怎么锻炼过。
现在隔天跑2.2迈，30分钟。跑了两个月下来，脚腕关节有点疼。跑的时候不疼，休息
的时候疼。请问这样是关节不适应，慢慢就会不疼了么？如果不去管它，继续这么跑，
会变成慢性伤痛么？
前一阵子膝盖也疼来着，后来就逐渐不疼了。 |
m**k
发帖数: 18660 | |
T******y
发帖数: 798 | 3 恩，建议尽量的慢，比你能慢的速度再慢点，要不然每隔10分钟就走走，然后自己观察
感觉看看有没有好些。如果坚持一段还是疼，就休息休息做其他的吧，比如椭圆机。
【在 f******k 的大作中提到】
: 体重有点超重，长期没有怎么锻炼过。
: 现在隔天跑2.2迈，30分钟。跑了两个月下来，脚腕关节有点疼。跑的时候不疼，休息
: 的时候疼。请问这样是关节不适应，慢慢就会不疼了么？如果不去管它，继续这么跑，
: 会变成慢性伤痛么？
: 前一阵子膝盖也疼来着，后来就逐渐不疼了。
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i*****t
发帖数: 24265 | |
l*****8
发帖数: 710 | 5 4.4mph已经很慢了。要是真超重太多，先椭圆机加游泳恢复好了再跑吧。另外减肥的话
，主要还是嘴，跑这么少，消耗不了多少卡路里。 |
f******k
发帖数: 5329 | 6 恩，跑步主要是为了控制食欲，还有就是降低心血管疾病的风险。
现在正在节食，跑一身汗下来就反而不饿了。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 4.4mph已经很慢了。要是真超重太多，先椭圆机加游泳恢复好了再跑吧。另外减肥的话
: ，主要还是嘴，跑这么少，消耗不了多少卡路里。
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f******k
发帖数: 5329 | 7 谢谢大家的答复。
你们都说到椭圆机，那个东西我怎么觉得强度太小？搞了半天连点汗都没出，上面显示
的卡路里数倒是不少。好像只是膝盖用力，别的部位都没怎么出力。
【在 T******y 的大作中提到】
: 恩，建议尽量的慢，比你能慢的速度再慢点，要不然每隔10分钟就走走，然后自己观察
: 感觉看看有没有好些。如果坚持一段还是疼，就休息休息做其他的吧，比如椭圆机。
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d******g
发帖数: 550 | 8 减肥先，跑步后。
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【在 f******k 的大作中提到】
: 谢谢大家的答复。
: 你们都说到椭圆机，那个东西我怎么觉得强度太小？搞了半天连点汗都没出，上面显示
: 的卡路里数倒是不少。好像只是膝盖用力，别的部位都没怎么出力。
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T******y
发帖数: 798 | 9 你试试上面的不同的workouts，比如interval， crosscountry啥的，变换速度和强度
，跑起来也可以蛮chanllenging的。我刚开始跑步的时候常常用这个，锻炼心肺和腿部
力量，很有效，对跑步很有帮助，而且不容易受伤
【在 f******k 的大作中提到】
: 谢谢大家的答复。
: 你们都说到椭圆机，那个东西我怎么觉得强度太小？搞了半天连点汗都没出，上面显示
: 的卡路里数倒是不少。好像只是膝盖用力，别的部位都没怎么出力。
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d*********e
发帖数: 8525 | 10 不会啊， level调到8以上，速度10以上， 40min的话我都是汗流的哗哗的 |
l**n
发帖数: 2405 | 11 椭圆机减肥效果在我身上很好。前年我就是靠椭圆机每天来回忽悠30到50分钟
成功减掉20磅的肉。
【在 f******k 的大作中提到】
: 谢谢大家的答复。
: 你们都说到椭圆机，那个东西我怎么觉得强度太小？搞了半天连点汗都没出，上面显示
: 的卡路里数倒是不少。好像只是膝盖用力，别的部位都没怎么出力。
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