J**b 发帖数: 12 | 1 版上的各位大侠好
小弟报了11/6的半马,以前没什么底子(每次最多跑三迈,每周最多三次),身板很瘦,个人感觉心
肺功能很不好
读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
这几天带着305小试牛刀,发现问题很大(见garmin图)
先是long run,跑地很慢很慢,average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
170以下
然后把速度加快,pace到12:30/mile跑了9迈,心跳在180上下跑,一直在190以下
看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
试着跑了一下,先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟,就完全喘
不过气来,心跳也到了190以上,只好停下慢走。。。(可以看见图3里心跳和速度都大
起大落)
想问一下如何提高速度?或者延长可以快跑的时间?
是不是由于身体原因跑7-8min/mile对我来说完全不可能。。。
当然第一次半马比赛没有要求太高,还有三个月比赛,知道不能一口吃个胖子,但是不知道应该怎么
正确地针对性训练
而且想把跑步做为长久的爱好做下去,想把速度提上去!
:)
欢迎各位拍砖,第一次发贴子,很多东西不懂,请见谅 |
J**b 发帖数: 12 | 2 没人发言,我睡去了,明天还要早起long run |
p***r 发帖数: 4859 | 3 先坚持用14分的pace跑,不要太快
,个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上的各位大侠好 : 小弟报了11/6的半马,以前没什么底子(每次最多跑三迈,每周最多三次),身板很瘦,个人感觉心 : 肺功能很不好 : 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace : 这几天带着305小试牛刀,发现问题很大(见garmin图) : 先是long run,跑地很慢很慢,average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在 : 170以下 : 然后把速度加快,pace到12:30/mile跑了9迈,心跳在180上下跑,一直在190以下 : 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象 : 试着跑了一下,先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟,就完全喘
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i*****t 发帖数: 24265 | |
g****a 发帖数: 1959 | |
t******e 发帖数: 2009 | 6 就一个字,练,不管你怎么练,先打一年的基础再来问这个问题。
,个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上的各位大侠好 : 小弟报了11/6的半马,以前没什么底子(每次最多跑三迈,每周最多三次),身板很瘦,个人感觉心 : 肺功能很不好 : 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace : 这几天带着305小试牛刀,发现问题很大(见garmin图) : 先是long run,跑地很慢很慢,average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在 : 170以下 : 然后把速度加快,pace到12:30/mile跑了9迈,心跳在180上下跑,一直在190以下 : 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象 : 试着跑了一下,先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟,就完全喘
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b***i 发帖数: 10018 | 7 你会发现三个月后就快很多了
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就一个字,练,不管你怎么练,先打一年的基础再来问这个问题。 : : ,个人感觉心
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 你这个底子其实不错了。。。俺刚开始底子比你还差, 还肥胖,
跑了半年后, 半马就破1:45了。。。
慢慢来, 新手进步很快的, 特别是心肺。。。
,个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上的各位大侠好 : 小弟报了11/6的半马,以前没什么底子(每次最多跑三迈,每周最多三次),身板很瘦,个人感觉心 : 肺功能很不好 : 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace : 这几天带着305小试牛刀,发现问题很大(见garmin图) : 先是long run,跑地很慢很慢,average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在 : 170以下 : 然后把速度加快,pace到12:30/mile跑了9迈,心跳在180上下跑,一直在190以下 : 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象 : 试着跑了一下,先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟,就完全喘
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J**b 发帖数: 12 | 9 谢谢各位鼓励!
今天早上在雨里跑了13迈,果然比上一次进步大很多
一直控制心率在155-165之间,超过170就坚决减速,平均速度是12:50/mile.比第一次
跑14:30/mile进步大很多
以后坚持打base就是了
每周两次long run :) |
J**b 发帖数: 12 | |
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v***l 发帖数: 2623 | 11 很赞!
【在 J**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢各位鼓励! : 今天早上在雨里跑了13迈,果然比上一次进步大很多 : 一直控制心率在155-165之间,超过170就坚决减速,平均速度是12:50/mile.比第一次 : 跑14:30/mile进步大很多 : 以后坚持打base就是了 : 每周两次long run :)
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p***r 发帖数: 4859 | 12 不错!, 继续加油,注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
【在 J**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢各位鼓励! : 今天早上在雨里跑了13迈,果然比上一次进步大很多 : 一直控制心率在155-165之间,超过170就坚决减速,平均速度是12:50/mile.比第一次 : 跑14:30/mile进步大很多 : 以后坚持打base就是了 : 每周两次long run :)
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r********r 发帖数: 2912 | 13 ....
我周末longrun一般都超过50%了
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错!, 继续加油,注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
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M**u 发帖数: 10158 | 14 对于我这种每周40mile的,岂不是long run只能跑10 mile了。。。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : .... : 我周末longrun一般都超过50%了
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t******y 发帖数: 1352 | 15 305还整出来这么多名堂?
俺那个买了一年多扔着没用呢,没见谁用这个,都跑得比俺快,不大好意思玩305 |
J**b 发帖数: 12 | 16 啊?真的吗?
我原本打算只跑long run. 星期三早上跑hill,星期六早上跑平地....
只跑long run有什么坏处呢?
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错!, 继续加油,注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
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s****2 发帖数: 921 | |