h********g
发帖数: 55 | 1 男37，训练10个月。每周30~35 miles. 第一个半马，不太敢allout.
不知道全马什么pace好。大牛们指点一下。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 又一个新星升起了
【在 h********g 的大作中提到】
: 男37，训练10个月。每周30~35 miles. 第一个半马，不太敢allout.
: 不知道全马什么pace好。大牛们指点一下。
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h********g
发帖数: 55 | 3 我可是真心的问。其实也不是不想加快，但是好像是心肺有余力但是肌肉不给力。最近
跑了几个tempo，好像还没见效。
和我一起练的一个中国同事已经跑到7分钟的pace了。我望尘莫及呀。 |
M**u
发帖数: 10158 | 4 挺好的
肌肉不给力说明还能进步
【在 h********g 的大作中提到】
: 我可是真心的问。其实也不是不想加快，但是好像是心肺有余力但是肌肉不给力。最近
: 跑了几个tempo，好像还没见效。
: 和我一起练的一个中国同事已经跑到7分钟的pace了。我望尘莫及呀。
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h********g
发帖数: 55 | 5 没试过把心跳推到140以上的longrun, 不知到在芝麻的下班程要不要allout一把。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 6 这个心跳非常给力，你稍微push一下就7：30的pace了，看好你
【在 h********g 的大作中提到】
: 没试过把心跳推到140以上的longrun, 不知到在芝麻的下班程要不要allout一把。
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M**u
发帖数: 10158 | 7 这何止7：30的pace阿。。。。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个心跳非常给力，你稍微push一下就7：30的pace了，看好你
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 当然如果lz all out的话，sub7也不是太困难。我的假设是他不想太push心率的话。
【在 M**u 的大作中提到】
: 这何止7：30的pace阿。。。。。。
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m********h
发帖数: 516 | 9 看着跑得很轻松。厉害！
【在 h********g 的大作中提到】
: 男37，训练10个月。每周30~35 miles. 第一个半马，不太敢allout.
: 不知道全马什么pace好。大牛们指点一下。
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h********g
发帖数: 55 | 10 倒是真的很轻松。只是好像不太会push. 毕竟什么都是第一次,不好太过了。咱得奔跑
二十个全马去的。。不能burnout. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 如果跑过20迈long run的话， 3:30没问题.... |
M**u
发帖数: 10158 | 12 变叔，是不是全马20mile的long run很重要？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果跑过20迈long run的话， 3:30没问题....
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我觉得是啊， 任何全马计划都少不了20迈long run,
如果想出成绩的话.....
打酱油无所谓....
【在 M**u 的大作中提到】
: 变叔，是不是全马20mile的long run很重要？
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我都快2个月没跑过20mile了。。。就一个50k，看来明天要去跑一个。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得是啊， 任何全马计划都少不了20迈long run,
: 如果想出成绩的话.....
: 打酱油无所谓....
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h********g
发帖数: 55 | 15 只是在芝加哥半马一周后跑过一个20mile。 8，40 的pace. 心律125。
这次芝麻的目标是3：40。但是其实只要在4小时内我就很满意了。想想去年的计划只是
跑完全程。现在不要太贪婪了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果跑过20迈long run的话， 3:30没问题....
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j***y
发帖数: 5098 | 16 太保守了，肯定sub330
【在 h********g 的大作中提到】
: 只是在芝加哥半马一周后跑过一个20mile。 8，40 的pace. 心律125。
: 这次芝麻的目标是3：40。但是其实只要在4小时内我就很满意了。想想去年的计划只是
: 跑完全程。现在不要太贪婪了。
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a***c
发帖数: 578 | 17 很强大，这个心率太保守了点
【在 h********g 的大作中提到】
: 男37，训练10个月。每周30~35 miles. 第一个半马，不太敢allout.
: 不知道全马什么pace好。大牛们指点一下。
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h********g
发帖数: 55 | 18 谢谢大家鼓励。想要sub 3:30 大概得用斑马8:08的pace跑完全程。这个有点挑战性。
我打算用8：20的pace跑前半程，看看后半程7:45的pace是否可以挺下来。不是说要
negative split 么？ |
b***i
发帖数: 10018 | 19 这negative split太大了也不好，最好是even pace/effort。
【在 h********g 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励。想要sub 3:30 大概得用斑马8:08的pace跑完全程。这个有点挑战性。
: 我打算用8：20的pace跑前半程，看看后半程7:45的pace是否可以挺下来。不是说要
: negative split 么？
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h********g
发帖数: 55 | 20 关键是对自己信心不足。不敢肯定8;08 的pace可以跑完全程。要是十几迈后没电了咋
整？
这个全马跑完了就该有更好的定位了。 |
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h********g
发帖数: 55 | 21 对了，我试过用6;50 的pace跑，只能坚持两迈的说 |
m**t
发帖数: 1956 | 22 6:50的心跳是多少呢？
【在 h********g 的大作中提到】
: 对了，我试过用6;50 的pace跑，只能坚持两迈的说
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l****n
发帖数: 723 | |
k*****2
发帖数: 35 | 24 你平时正常状态下的平均心率是多少？我的意思是就做过心电图那种告诉你心率是多少
？ |
s******e
发帖数: 23 | 25 不是大牛，谈谈个人看法。
131心率，自己跑就成了，没必要race，race就是要push一下。
这么低的心率还跑到8分的pace，感觉你是真有基础，而且是准牛牛。
不过你的milage跑全麻感觉有些少，肌肉 endurance （MAF,mid, long run）练得不够
，后半程肌肉可能撑不住。
估计你现在全力斑马能1:30，全麻上里程后也已具BQ实力。 |
h********g
发帖数: 55 | 26
说得有道理。只是我其实是拿这个半马当个热身。目标是全马。所以没狠狠地push.
加上赛前晚上因为坐小板凳时间太长，悲催地搞了个stiff back.第二天弯腰都疼。跑
了七迈后才敢肯定自己可以跑完这个半马。第十二迈时把速度提到了7：20。第十三迈
时到了6：50。
好了，综合大家的建议，我决定用8：10的pace顶完26迈。算了一下，应该是3小时35分
钟。
【在 s******e 的大作中提到】
: 不是大牛，谈谈个人看法。
: 131心率，自己跑就成了，没必要race，race就是要push一下。
: 这么低的心率还跑到8分的pace，感觉你是真有基础，而且是准牛牛。
: 不过你的milage跑全麻感觉有些少，肌肉 endurance （MAF,mid, long run）练得不够
: ，后半程肌肉可能撑不住。
: 估计你现在全力斑马能1:30，全麻上里程后也已具BQ实力。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 大有潜力
【在 h********g 的大作中提到】
: 男37，训练10个月。每周30~35 miles. 第一个半马，不太敢allout.
: 不知道全马什么pace好。大牛们指点一下。
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s******e
发帖数: 23 | 28 3:35稍有点保守，不过首马稳健为上。一定找个好的pacer均速跑上半程或20迈。最后
10K或5K，自由发挥吧。
祝比赛成绩有惊喜。
羡慕你强大的心肺，希望早日BQ!
【在 h********g 的大作中提到】
:
: 说得有道理。只是我其实是拿这个半马当个热身。目标是全马。所以没狠狠地push.
: 加上赛前晚上因为坐小板凳时间太长，悲催地搞了个stiff back.第二天弯腰都疼。跑
: 了七迈后才敢肯定自己可以跑完这个半马。第十二迈时把速度提到了7：20。第十三迈
: 时到了6：50。
: 好了，综合大家的建议，我决定用8：10的pace顶完26迈。算了一下，应该是3小时35分
: 钟。
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h********g
发帖数: 55 | 29 我觉得还是要淡定，再淡定。眼光放得原一点，再远一点。BQ是很好的，很牛x的。但
是能跑二十个全马，能跑二十年比BQ更好，更牛叉。
无论什么事，什么运动，最难的是什么？不是心肺，不是肌肉，不是天赋，不是训练，
而是时间。 时间永远都是最大的挑战。 |
s******e
发帖数: 23 | 30 看来对淡定的理解还是有差距呀。佩服！
【在 h********g 的大作中提到】
: 我觉得还是要淡定，再淡定。眼光放得原一点，再远一点。BQ是很好的，很牛x的。但
: 是能跑二十个全马，能跑二十年比BQ更好，更牛叉。
: 无论什么事，什么运动，最难的是什么？不是心肺，不是肌肉，不是天赋，不是训练，
: 而是时间。 时间永远都是最大的挑战。
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M**u
发帖数: 10158 | 31 这个心态好，我做不到！
【在 h********g 的大作中提到】
: 我觉得还是要淡定，再淡定。眼光放得原一点，再远一点。BQ是很好的，很牛x的。但
: 是能跑二十个全马，能跑二十年比BQ更好，更牛叉。
: 无论什么事，什么运动，最难的是什么？不是心肺，不是肌肉，不是天赋，不是训练，
: 而是时间。 时间永远都是最大的挑战。
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h********g
发帖数: 55 | 32 这心态还不是因为跑步产生的？ 和几个跑马的朋友聊过，有的退役了。还不是因为时
间？ |
