w***n
发帖数: 9040 | 1 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
我采用的是恒定心率150训练法。
比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
比赛用手机和endomondo软件记录的。
因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
比赛补水：比赛开始时每个水站都补充运动饮料，因为湿度比较大，温度越来越高，
防止缺水，比赛最后30分钟时，放弃所有水站，因为水从胃里吸收到身体了需要30分钟
时间，这是再补水已经没有用了，最后阶段加速冲刺之前，拿了杯白水，喝了两口润润
嗓子，剩下的都洒头上了，开始加速冲刺。
因为之前的训练量到了，所以比赛进行的很成功，没有撞墙情况，最后一英里多更是
跑出了7分多的配速，整个赛程中的12分钟、1公里、5公里、10公里、1小时最好成绩都
是在最后阶段做出的(比赛最后十公里还跑出了个人最好成绩50:10))，最后阶段，只有
我超人，没人能超我，感觉很爽。
赛事名称：第十五届芝加哥半程马拉松
比赛天气：当天温度26度左右，不过相对湿度较大88%，没风。
比赛装备：Brooks id elite上衣，SKINS A400长裤，Vibram bikila五指鞋，injinji
performance系列五指袜，SPIBELT腰包 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 恭喜跑步新篇章
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 3 还是五指鞋， 厉害
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 第一次见到首马就五指的。牛！也许因为欧是新人见识少。
感觉穿短裤还会再快点。 |
M**u
发帖数: 10158 | 5 很赞
injinji
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 因为我是新人，看了很多书和文章，是赤脚跑步、跑鞋最小化的信徒，刚开始跑因为没
有基础适应新东西比较容易。前几周还在跑步机上光脚跑过3次10公里，不过右脚脚掌
磨出一个大泡。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 第一次见到首马就五指的。牛！也许因为欧是新人见识少。
: 感觉穿短裤还会再快点。
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 多谢版主奖励包子。
刚开始跑步的时候我穿nike free，3.5英里比赛以后，右脚顶部疼了三周。后来想跑半
马，上量后膝盖外侧疼（疑似runner's knee）。心想这样下去腿该费了，就改进了训
练计划，更换了装备，调整了跑姿，还试验过鞋垫、ascis speed star鞋，最后还是习
惯了五指鞋。
我在6月份曾经穿着nike free跑过一次半程马拉松的距离，时间是2小时9分钟，改穿五
指鞋2个月后，再穿回nike free，在跑步机上跑同样的速度，3英里膝盖就开始疼。现
在已经无法穿回传统跑鞋了。
自从穿了五指鞋以后，再没有过任何问题，跑完比赛也没有不良感觉，就是肌肉有些酸
痛。
【在 p***r 的大作中提到】
: 还是五指鞋， 厉害
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S*M
发帖数: 10832 | 9 赞！
你bikila里面还穿袜子？有啥帮助么？
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 光脚的话bikila给我后脚跟磨出泡了，穿了袜子就没事了。
【在 S*M 的大作中提到】
: 赞！
: 你bikila里面还穿袜子？有啥帮助么？
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y******n
发帖数: 4527 | 11 Very Zan
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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L***0
发帖数: 1283 | 12 这个要赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 13 haha
装备党
congrats
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 14 赞 五指
赞 最后阶段，只有我超人，没人能超我
芝加哥终于又多了个村民 ····
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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l*****8
发帖数: 710 | |
m**k
发帖数: 18660 | 16 装备齐全啊，新来芝加哥？
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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a**********y
发帖数: 930 | |
w***n
发帖数: 9040 | 18 07年就来芝加哥了，不过今年四月底才开始跑步的。
【在 m**k 的大作中提到】
: 装备齐全啊，新来芝加哥？
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w***n
发帖数: 9040 | 19 之前long run一直穿压缩裤，习惯了，而且skins透气性很好，非常薄，特别是关键部
位，你懂的，还速干，树荫下小风一吹还会感觉冷的。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 恭喜。 26 度， 穿长裤不热死啦
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p***r
发帖数: 4859 | 20 下次试一试短装
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前long run一直穿压缩裤，习惯了，而且skins透气性很好，非常薄，特别是关键部
: 位，你懂的，还速干，树荫下小风一吹还会感觉冷的。
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w***n
发帖数: 9040 | 21 嗯，下次跑半马穿短裤，别人都穿的短裤，感觉自己很怪异。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 下次试一试短装
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p***r
发帖数: 4859 | 22 是这个温度，穿短的舒服
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，下次跑半马穿短裤，别人都穿的短裤，感觉自己很怪异。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 23 跑到后半程，我被吓到一次。
有个哥们儿穿一身连体蓝色奇装异服，连脑袋都捂着，从我旁边呼啸而过，我都惊了。
。。这是个什么高人呀。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 是这个温度，穿短的舒服
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p***r
发帖数: 4859 | 24 呵呵，还能呼啸？你已经不算慢了，他难道前半程在打酱油？
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑到后半程，我被吓到一次。
: 有个哥们儿穿一身连体蓝色奇装异服，连脑袋都捂着，从我旁边呼啸而过，我都惊了。
: 。。这是个什么高人呀。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 25 哦，奇怪为什么都是公里，配速这种叫法。hoho
【在 w***n 的大作中提到】
: 07年就来芝加哥了，不过今年四月底才开始跑步的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 用Mile可以让人心理舒服一点，大数字容易让人恐慌
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦，奇怪为什么都是公里，配速这种叫法。hoho
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m**k
发帖数: 18660 | 27 有时间一起跑啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 07年就来芝加哥了，不过今年四月底才开始跑步的。
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p***r
发帖数: 4859 | 28 跑步的时候，这样一算，就可以立马死机。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦，奇怪为什么都是公里，配速这种叫法。hoho
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w***n
发帖数: 9040 | 29 我也搞不清他从哪儿冒出来的，也许是半路杀出来打酱油的
【在 p***r 的大作中提到】
: 呵呵，还能呼啸？你已经不算慢了，他难道前半程在打酱油？
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w***n
发帖数: 9040 | 30 hehe,我同时还在国内的跑步论坛出没
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦，奇怪为什么都是公里，配速这种叫法。hoho
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w***n
发帖数: 9040 | 31 好的，以后注意
【在 y**********u 的大作中提到】
: 用Mile可以让人心理舒服一点，大数字容易让人恐慌
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w***n
发帖数: 9040 | 32 好的，我在西北郊住
【在 m**k 的大作中提到】
: 有时间一起跑啊。
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w***n
发帖数: 9040 | 33 嗯，跑步的时候还不如小学生的算术水平，不过现在好像连伦敦马拉松都用公制单位了
。体验一下公制单位有助于大家出国比赛，呵呵
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑步的时候，这样一算，就可以立马死机。
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f******k
发帖数: 5329 | 34 最后那个奖牌是只要跑完的都有么？好想要呀。找到新动力了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 35 WOW~~ 第一个穿VVF跑半马的吧， 实力选手啊。。。。
下个月跑芝马么？ |
w***n
发帖数: 9040 | 36 在关门时间回来就有奖牌，关门时间要求12分钟的pace，另外还有跑5k的，完赛也有奖
牌，不过比半马的个子小好多。
【在 f******k 的大作中提到】
: 最后那个奖牌是只要跑完的都有么？好想要呀。找到新动力了。
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w***n
发帖数: 9040 | 37 因为我是新人嘛，完全没有基础，所以新装备新方法可以放心尝试。这里都是老手高人
，习惯的方法和装备就不好更换了。
我今年4月底才开始跑步的，当时芝加哥全马早就爆满了，我还是踏实训练参加明年的
吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: WOW~~ 第一个穿VVF跑半马的吧， 实力选手啊。。。。
: 下个月跑芝马么？
|
T****a
发帖数: 4651 | 38 恭喜，不到半年练到这样，很厉害！
小声问一句， 你在 tights 外面罩短裤吗？ |
f******k
发帖数: 5329 | 39 可能是撞见蓝精灵了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑到后半程，我被吓到一次。
: 有个哥们儿穿一身连体蓝色奇装异服，连脑袋都捂着，从我旁边呼啸而过，我都惊了。
: 。。这是个什么高人呀。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 没有短裤，不过有号码在前方遮挡敏感部位
【在 T****a 的大作中提到】
: 恭喜，不到半年练到这样，很厉害！
: 小声问一句， 你在 tights 外面罩短裤吗？
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w***n
发帖数: 9040 | 41 很壮的蓝精灵，后面也没有格格巫追赶，不知道为啥跑那么快，可能是追蓝妹妹呢。
【在 f******k 的大作中提到】
: 可能是撞见蓝精灵了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 42 找到了，比赛是疯狂超过我的，就是这个蓝人，他根本不是长跑的姿势，大步伐明显短
跑冲刺呢。 |
f******k
发帖数: 5329 | 43 我也见过类似的。
有一次是GIECO公司赞助的，穿一身蜥蜴服跑，我当时刚来美国，不知道是什么意思，
以为游泳穿鲨鱼皮，跑步穿蜥蜴皮呢。
听说只要你成绩还可以，就能联系周边的组织，比如抗癌组织呀，非洲儿童组织什么的
，带着他们的标语跑，他们可以赞助你比赛费用还有得赚。
【在 w***n 的大作中提到】
: 找到了，比赛是疯狂超过我的，就是这个蓝人，他根本不是长跑的姿势，大步伐明显短
: 跑冲刺呢。
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j******t
发帖数: 90 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 45 哇 穿fivefinger跑马，不得磨出水泡啊？我跑20分钟就出水泡。
【在 w***n 的大作中提到】
: 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
: 我采用的是恒定心率150训练法。
: 比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
: garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
: 比赛用手机和endomondo软件记录的。
: 因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
: 从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
: 果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
: 本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
: 记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
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c******e
发帖数: 558 | |
w***n
发帖数: 9040 | 47
en,穿fivefingers跑的，因为我是新人嘛，刚开始练习就穿了，适应的快，曾经连续三
天光脚在跑步机上跑了3个1万米，右脚脚掌出了个水泡。
比赛是以防万一还是穿了五指袜，跑完没啥问题。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哇 穿fivefinger跑马，不得磨出水泡啊？我跑20分钟就出水泡。
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