l**n
发帖数: 2405 | 1 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
这个心跳还是跑得太慢，天气越来越热，只好把目标提高到159，虽然还是很难
控制在这个范围里面，不过还是可以将就着跑了。加州的初秋的太阳
非常恶毒，跑到17，8英里以后气温在80多度，即使走路也很难把心跳控制在
145一下。稍微跑快点心跳就上到170以上，为了我LHR的目标，我只好忍着。
因为跑得慢，所以上次跑CIM时候发生的起水泡呀，撞墙的事情都没有发生。
最后两英里4:40的Pacer小姑娘追上来了，被她一忽悠，也就把LHR仍了，
最后4小时36分跑完。
9:46/149,
9:53/149,
9:59/149,
9:43/151,
9:59/151,
9:36/150,
10:13/151,
9:37/154,
9:50/154,
10:08/153,
9:48/155,
10:11/156,
10:12/157,
10:12/157,
10:31/157,
10:33/159,
10:58/159,
10:13/159,
10:23/159,
11:02/159,
11:59/157,
11:10/160,
12:23/155,
11:46/158,
11:05/163,
9:52/170,
9:05/180
以前Group Long Run以后十几分钟心跳就会恢复到80以内。不过今天马拉松
跑完了一个半小时心跳还维持在100左右，两个小时才降到90左右。看来在长距离
和高温度跑步后，心脏恢复时间要大大延长。
忘了说了，慢跑确实也挺痛苦，我这一路都是闭着嘴用鼻子呼吸跑下来，
被包围在周围呼哧呼哧得喘得不行Runners包围着聆听他们沉重的呼吸
确实挺遭罪得 :P | o***n
发帖数: 416 | | c********0
发帖数: 262 | 3 是不是 Northern California Marathon？本来打算今天去围观的，结果有事没去成。 | m**k
发帖数: 18660 | 4 主要跟气温有关
【在 l**n 的大作中提到】
: 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
: 整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
: 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
: Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
: 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
: 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
: Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
: 比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
: 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
: 就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
| y******n
发帖数: 4527 | 5 长距离感觉就在某个速度很舒服，太快或者太慢都痛苦
【在 l**n 的大作中提到】
: 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
: 整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
: 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
: Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
: 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
: 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
: Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
: 比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
: 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
: 就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
| t*********t
发帖数: 4766 | 6 突然加速有两种。一是遇见小姑娘，一是遇见狗。
【在 o***n 的大作中提到】
: 先恭喜再坐沙发。赞见了小姑娘心跳陡然加速.
| p***r
发帖数: 4859 | 7 赞， LHR一下就把场面Hold住了。看到小姑娘就不淡定了。 :)
【在 l**n 的大作中提到】
: 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
: 整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
: 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
: Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
: 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
: 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
: Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
: 比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
: 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
: 就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
| M**u
发帖数: 10158 | 8 昨天又被狗追了，而且当时穿着五指鞋，加速一下，今天脚掌巨疼。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 突然加速有两种。一是遇见小姑娘，一是遇见狗。
| f*******g
发帖数: 3304 | 9 当然了 谁跑3小时以上 也不会舒服的。 搞ULTRA的野兽除外。
一般RUNNER 跑到超过3小时 糖原消耗的差不多了 还是会很痛苦 与速度关系不大 （
不太PUSH的情况下） 你2小时跑14MILE 和百级 2小时跑17M EFFORT 差不多
怎么最后那一段HOLD不住了？？ 哈哈
从赛后30MIN, 和几小时的心跳看 你要多注意
【在 l**n 的大作中提到】
: 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
: 整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
: 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
: Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
: 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
: 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
: Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
: 比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
: 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
: 就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
| I********5
发帖数: 1415 | | | | l******4
发帖数: 1507 | | S*********g
发帖数: 7653 | | R********s
发帖数: 108 | | V******a
发帖数: 449 | 14 re 这个。
【在 y******n 的大作中提到】
: 长距离感觉就在某个速度很舒服，太快或者太慢都痛苦
| R*****s
发帖数: 41236 | 15 哪个说的跑太多会掉肌肉？ 表听F板的人扯淡。。。
只要吃跟上， 怎么跑都掉不了肌肉。。。
看看欢喜， 100迈跑下来掉肌肉了么？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 目前没有耐心，怕掉肌肉，不敢跑这么多啊。。。
| d******2
发帖数: 1039 | |
|
