l**n 发帖数: 2405 | 1 目的是为了低心率跑完全马,不是为了拼命去race,所以鸭梨小很多。
整个比赛前十七八英里就和郊游一样,很舒服很轻松。
这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑,可以多次碰见跑得快的朋友。
Baiji pace HM 1:30,我就碰见他两次,Larry明显出发晚了,第一
次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我,他很快跑过第一个折返点,
回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了,返程了。中间还碰见
Jim, Vicky,Windexie,qcc,Julian,Yujie,小龙妹。
比赛前两周曾经跑过一次20英里,当时平均心跳145,pace 9:33,自我感觉
还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以,不过很快
就发现今天我并不在状态,于是把心跳范围提升到155,又跑了5英里,发现
这个心跳还是跑得太慢,天气越来越热,只好把目标提高到159,虽然还是很难
控制在这个范围里面,不过还是可以将就着跑了。加州的初秋的太阳
非常恶毒,跑到17,8英里以后气温在80多度,即使走路也很难把心跳控制在
145一下。稍微跑快点心跳就上到170以上,为了我LHR的目标,我只好忍着。
因为跑得慢,所以上次跑CIM时候发生的起水泡呀,撞墙的事情都没有发生。
最后两英里4:40的Pacer小姑娘追上来了,被她一忽悠,也就把LHR仍了,
最后4小时36分跑完。
9:46/149,
9:53/149,
9:59/149,
9:43/151,
9:59/151,
9:36/150,
10:13/151,
9:37/154,
9:50/154,
10:08/153,
9:48/155,
10:11/156,
10:12/157,
10:12/157,
10:31/157,
10:33/159,
10:58/159,
10:13/159,
10:23/159,
11:02/159,
11:59/157,
11:10/160,
12:23/155,
11:46/158,
11:05/163,
9:52/170,
9:05/180
以前Group Long Run以后十几分钟心跳就会恢复到80以内。不过今天马拉松
跑完了一个半小时心跳还维持在100左右,两个小时才降到90左右。看来在长距离
和高温度跑步后,心脏恢复时间要大大延长。
忘了说了,慢跑确实也挺痛苦,我这一路都是闭着嘴用鼻子呼吸跑下来,
被包围在周围呼哧呼哧得喘得不行Runners包围着聆听他们沉重的呼吸
确实挺遭罪得 :P | o***n 发帖数: 416 | | c********0 发帖数: 262 | 3 是不是 Northern California Marathon?本来打算今天去围观的,结果有事没去成。 | m**k 发帖数: 18660 | 4 主要跟气温有关
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目的是为了低心率跑完全马,不是为了拼命去race,所以鸭梨小很多。 : 整个比赛前十七八英里就和郊游一样,很舒服很轻松。 : 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑,可以多次碰见跑得快的朋友。 : Baiji pace HM 1:30,我就碰见他两次,Larry明显出发晚了,第一 : 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我,他很快跑过第一个折返点, : 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了,返程了。中间还碰见 : Jim, Vicky,Windexie,qcc,Julian,Yujie,小龙妹。 : 比赛前两周曾经跑过一次20英里,当时平均心跳145,pace 9:33,自我感觉 : 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以,不过很快 : 就发现今天我并不在状态,于是把心跳范围提升到155,又跑了5英里,发现
| y******n 发帖数: 4527 | 5 长距离感觉就在某个速度很舒服,太快或者太慢都痛苦
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目的是为了低心率跑完全马,不是为了拼命去race,所以鸭梨小很多。 : 整个比赛前十七八英里就和郊游一样,很舒服很轻松。 : 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑,可以多次碰见跑得快的朋友。 : Baiji pace HM 1:30,我就碰见他两次,Larry明显出发晚了,第一 : 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我,他很快跑过第一个折返点, : 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了,返程了。中间还碰见 : Jim, Vicky,Windexie,qcc,Julian,Yujie,小龙妹。 : 比赛前两周曾经跑过一次20英里,当时平均心跳145,pace 9:33,自我感觉 : 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以,不过很快 : 就发现今天我并不在状态,于是把心跳范围提升到155,又跑了5英里,发现
| t*********t 发帖数: 4766 | 6 突然加速有两种。一是遇见小姑娘,一是遇见狗。
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先恭喜再坐沙发。赞见了小姑娘心跳陡然加速.
| p***r 发帖数: 4859 | 7 赞, LHR一下就把场面Hold住了。看到小姑娘就不淡定了。 :)
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目的是为了低心率跑完全马,不是为了拼命去race,所以鸭梨小很多。 : 整个比赛前十七八英里就和郊游一样,很舒服很轻松。 : 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑,可以多次碰见跑得快的朋友。 : Baiji pace HM 1:30,我就碰见他两次,Larry明显出发晚了,第一 : 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我,他很快跑过第一个折返点, : 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了,返程了。中间还碰见 : Jim, Vicky,Windexie,qcc,Julian,Yujie,小龙妹。 : 比赛前两周曾经跑过一次20英里,当时平均心跳145,pace 9:33,自我感觉 : 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以,不过很快 : 就发现今天我并不在状态,于是把心跳范围提升到155,又跑了5英里,发现
| M**u 发帖数: 10158 | 8 昨天又被狗追了,而且当时穿着五指鞋,加速一下,今天脚掌巨疼。。。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 突然加速有两种。一是遇见小姑娘,一是遇见狗。
| f*******g 发帖数: 3304 | 9 当然了 谁跑3小时以上 也不会舒服的。 搞ULTRA的野兽除外。
一般RUNNER 跑到超过3小时 糖原消耗的差不多了 还是会很痛苦 与速度关系不大 (
不太PUSH的情况下) 你2小时跑14MILE 和百级 2小时跑17M EFFORT 差不多
怎么最后那一段HOLD不住了?? 哈哈
从赛后30MIN, 和几小时的心跳看 你要多注意
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目的是为了低心率跑完全马,不是为了拼命去race,所以鸭梨小很多。 : 整个比赛前十七八英里就和郊游一样,很舒服很轻松。 : 这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑,可以多次碰见跑得快的朋友。 : Baiji pace HM 1:30,我就碰见他两次,Larry明显出发晚了,第一 : 次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我,他很快跑过第一个折返点, : 回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了,返程了。中间还碰见 : Jim, Vicky,Windexie,qcc,Julian,Yujie,小龙妹。 : 比赛前两周曾经跑过一次20英里,当时平均心跳145,pace 9:33,自我感觉 : 还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以,不过很快 : 就发现今天我并不在状态,于是把心跳范围提升到155,又跑了5英里,发现
| I********5 发帖数: 1415 | | | | l******4 发帖数: 1507 | | S*********g 发帖数: 7653 | | R********s 发帖数: 108 | | V******a 发帖数: 449 | 14 re 这个。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长距离感觉就在某个速度很舒服,太快或者太慢都痛苦
| R*****s 发帖数: 41236 | 15 哪个说的跑太多会掉肌肉? 表听F板的人扯淡。。。
只要吃跟上, 怎么跑都掉不了肌肉。。。
看看欢喜, 100迈跑下来掉肌肉了么?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前没有耐心,怕掉肌肉,不敢跑这么多啊。。。
| d******2 发帖数: 1039 | |
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