I*D
发帖数: 40035 | 1 我现在是每天7-8mile，一周7天。因为前几个月是为了减肥准备下周的race，但错过报
名了。体重也不需要再减了，但担心不每天跑会增重。大家都是怎么训练的？ |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 http://mitbbs.com/article1/Running/31188111_3_1.html
【在 I*D 的大作中提到】
: 我现在是每天7-8mile，一周7天。因为前几个月是为了减肥准备下周的race，但错过报
: 名了。体重也不需要再减了，但担心不每天跑会增重。大家都是怎么训练的？
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y******n
发帖数: 4527 | 3 niu
I usually take Monday off. Sometimes more days off
【在 I*D 的大作中提到】
: 我现在是每天7-8mile，一周7天。因为前几个月是为了减肥准备下周的race，但错过报
: 名了。体重也不需要再减了，但担心不每天跑会增重。大家都是怎么训练的？
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L***0
发帖数: 1283 | 4 it's just my gut feeling: I find it beneficial to run the day after a hard
speedwork, even to do a long run, but I don't find it beneficial to run any
substantial amount the day after a long run. for this reason I often take
Monday off as well, and do the speedwork + long run combo on saturday &
sunday.
【在 y******n 的大作中提到】
: niu
: I usually take Monday off. Sometimes more days off
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g********s
发帖数: 1969 | 5 唉！
我就是the speedwork + long run combo on saturday & sunday 废了膝盖了。
趴窝10天了还不见好，严重depress中。。。。。。。。。
any
【在 L***0 的大作中提到】
: it's just my gut feeling: I find it beneficial to run the day after a hard
: speedwork, even to do a long run, but I don't find it beneficial to run any
: substantial amount the day after a long run. for this reason I often take
: Monday off as well, and do the speedwork + long run combo on saturday &
: sunday.
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y******n
发帖数: 4527 | 6 my feeling is that I just want to run more after the speedwork
the long run demands recovery.
any
【在 L***0 的大作中提到】
: it's just my gut feeling: I find it beneficial to run the day after a hard
: speedwork, even to do a long run, but I don't find it beneficial to run any
: substantial amount the day after a long run. for this reason I often take
: Monday off as well, and do the speedwork + long run combo on saturday &
: sunday.
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L***0
发帖数: 1283 | 7 It's a powerful yet dangerous formula. You gotta do the long run slow if you
do this. These days when I go on group runs, I was surprised how many fast
runners are happy to run at a very slow pace. Several people who are faster
than me at the 5K-10K distance are content with 8-8:30 pace in easy runs.
Imagine a 14:13 5K guy run 8:20 pace in some long runs. Surely that's a
waste of time, right? But that's the way the guy does it.
【在 g********s 的大作中提到】
: 唉！
: 我就是the speedwork + long run combo on saturday & sunday 废了膝盖了。
: 趴窝10天了还不见好，严重depress中。。。。。。。。。
:
: any
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b***i
发帖数: 10018 | 8 what's your definition of long run now? :)
any
【在 L***0 的大作中提到】
: it's just my gut feeling: I find it beneficial to run the day after a hard
: speedwork, even to do a long run, but I don't find it beneficial to run any
: substantial amount the day after a long run. for this reason I often take
: Monday off as well, and do the speedwork + long run combo on saturday &
: sunday.
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 一般的计划是hard run后面跟个mid long, 周末long run前面
还是很少有hard的， long run不管多慢， 如果超过3小时， 对
身体都是很大的负担。。。
you
fast
faster
【在 L***0 的大作中提到】
: It's a powerful yet dangerous formula. You gotta do the long run slow if you
: do this. These days when I go on group runs, I was surprised how many fast
: runners are happy to run at a very slow pace. Several people who are faster
: than me at the 5K-10K distance are content with 8-8:30 pace in easy runs.
: Imagine a 14:13 5K guy run 8:20 pace in some long runs. Surely that's a
: waste of time, right? But that's the way the guy does it.
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L***0
发帖数: 1283 | 10 In principle I suppose I'd consider anything longer than 2 hours to be a
long run. In recent weeks it's been maybe 15-18 miles.
【在 b***i 的大作中提到】
: what's your definition of long run now? :)
:
: any
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A***a
发帖数: 3603 | 11 10月份比赛很多的。你再去找个别的报名吧。你跑那么快，应该能masters拿好名次。
增不增重和你吃的有关系。如果你现在需要每礼拜50mile以上的运动才刚好维持体重的
话，那你运动强度不能太低，要不又会肥回去，很慢很慢的回去。很多runners不瘦，
就是因为他们认为自己deserve to eat much much more than others.
你可以考虑不要天天一样的跑，挑个1，2天interval 跑，时间会缩短。你的fitness
level会提高。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我现在是每天7-8mile，一周7天。因为前几个月是为了减肥准备下周的race，但错过报
: 名了。体重也不需要再减了，但担心不每天跑会增重。大家都是怎么训练的？
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 I found long run can tremendously increase my fitness level.
【在 A***a 的大作中提到】
: 10月份比赛很多的。你再去找个别的报名吧。你跑那么快，应该能masters拿好名次。
: 增不增重和你吃的有关系。如果你现在需要每礼拜50mile以上的运动才刚好维持体重的
: 话，那你运动强度不能太低，要不又会肥回去，很慢很慢的回去。很多runners不瘦，
: 就是因为他们认为自己deserve to eat much much more than others.
: 你可以考虑不要天天一样的跑，挑个1，2天interval 跑，时间会缩短。你的fitness
: level会提高。
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A***a
发帖数: 3603 | 13 对，你提醒了。应该再加1个long run,像lz这样平时easy run都是7-8mile的怎么着
long run也得十几，吧。
对我这种初级菜鸟，long run还有Interval都特别特别有用。interval的时候，我比较
痛苦，long run比较舒服，所以我想让lz上interval(他在减肥版经常刺激我们）。
【在 o*******r 的大作中提到】
: I found long run can tremendously increase my fitness level.
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 慢跑减肥叫做fat burning zone.
快跑减肥叫做HIIT。
无所谓挑哪个，都减肥。
对，你提醒了。应该再加1个long run,像lz这样平时easy run都是7-8mile的怎么着
long run也得十几，吧。
对我这种初级菜鸟，long run还有Interval都特别特别有用。interval的时候，我比较
痛苦，long run比较舒服，所以我想让lz上interval(他在减肥版经常刺激我们）。
【在 A***a 的大作中提到】
: 对，你提醒了。应该再加1个long run,像lz这样平时easy run都是7-8mile的怎么着
: long run也得十几，吧。
: 对我这种初级菜鸟，long run还有Interval都特别特别有用。interval的时候，我比较
: 痛苦，long run比较舒服，所以我想让lz上interval(他在减肥版经常刺激我们）。
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t******y
发帖数: 1352 | 15 减肥还在管住嘴，不在跑多少
俺周一到周五是老实跑，周末就跟着LD后面打酱油，瞎溜达 |
c**********t
发帖数: 8546 | 16 我更菜鸟，说说你的interval是怎么做的？我模仿下，现在没什么概念
【在 A***a 的大作中提到】
: 对，你提醒了。应该再加1个long run,像lz这样平时easy run都是7-8mile的怎么着
: long run也得十几，吧。
: 对我这种初级菜鸟，long run还有Interval都特别特别有用。interval的时候，我比较
: 痛苦，long run比较舒服，所以我想让lz上interval(他在减肥版经常刺激我们）。
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A***a
发帖数: 3603 | 17 就是让你心跳快到一定程度，比较不舒服，坚持一段时间，然后用一断时间放慢速度恢
复。重复几次。你可以google到很多interval training的计划的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我更菜鸟，说说你的interval是怎么做的？我模仿下，现在没什么概念
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c**********t
发帖数: 8546 | 18 咯，这个我知道。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 就是让你心跳快到一定程度，比较不舒服，坚持一段时间，然后用一断时间放慢速度恢
: 复。重复几次。你可以google到很多interval training的计划的。
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w********6
发帖数: 12977 | 19 啊，你LD更厉害？
【在 t******y 的大作中提到】
: 减肥还在管住嘴，不在跑多少
: 俺周一到周五是老实跑，周末就跟着LD后面打酱油，瞎溜达
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 自从mileage高了之后，食欲大增，怎么办
【在 w********6 的大作中提到】
: 啊，你LD更厉害？
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p********y
发帖数: 5141 | 21 吃。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 自从mileage高了之后，食欲大增，怎么办
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w********6
发帖数: 12977 | 22 看你是否需要减肥了，我每次马拉松训练，最后都增重了。
另外，也许有个螺旋式的里程/食欲关系，如果再提高一个坎，也许就食欲下降了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 自从mileage高了之后，食欲大增，怎么办
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 我试过70+mpw, 那一周还行，吃得也不多
第二周降到50+mpw，就出现了疲劳，狂想吃，之类各种症状，估计饥饿感可能对我要延
迟几天到1周才出现
【在 w********6 的大作中提到】
: 看你是否需要减肥了，我每次马拉松训练，最后都增重了。
: 另外，也许有个螺旋式的里程/食欲关系，如果再提高一个坎，也许就食欲下降了
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r********r
发帖数: 2912 | 24 我自从上了70mpw，就很少觉得肚子饿过。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我试过70+mpw, 那一周还行，吃得也不多
: 第二周降到50+mpw，就出现了疲劳，狂想吃，之类各种症状，估计饥饿感可能对我要延
: 迟几天到1周才出现
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A***a
发帖数: 3603 | 25 那就行啦。
咯，这个我知道。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，这个我知道。。。
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s********d
发帖数: 345 | 26 他领导应该是国家队级别的
【在 w********6 的大作中提到】
: 啊，你LD更厉害？
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