m**k 发帖数: 18660 | |
r********r 发帖数: 2912 | |
b***i 发帖数: 10018 | 3 你平时搞的LJM不就是LHR吗?
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 准备基础搞起。。
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m**k 发帖数: 18660 | 4 量不够。也不够慢。我需要用胸带
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你平时搞的LJM不就是LHR吗?
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o*******r 发帖数: 4921 | 5 太快。都是8分以下的pace了。我觉得还是要有张有驰。光lhr也对比赛不够。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你平时搞的LJM不就是LHR吗?
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o*******r 发帖数: 4921 | 6 lhr是上量用的。如果保持相同的周迈,光把速度降下来,就成偷懒了。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 准备基础搞起。。
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p***r 发帖数: 4859 | 7 时间够的话应该是用6-8周(可能更多)来Build Base,好像Peak MPW是在这段时间。
到Phase 2的时候上速度,MPW就可以相应的降下来点。你MPW保持恒定的就飘过吧。。
。。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lhr是上量用的。如果保持相同的周迈,光把速度降下来,就成偷懒了。
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p********y 发帖数: 5141 | 8 请问base training(16周)怎么个跑法?
Follow plan之前,mileage要build到多少比较合适?除了一个20%-25%的long run之外
,一周中其他时间跑几次,一次跑多长? |
p***r 发帖数: 4859 | 9 Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced
MPW低的话,还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问base training(16周)怎么个跑法? : Follow plan之前,mileage要build到多少比较合适?除了一个20%-25%的long run之外 : ,一周中其他时间跑几次,一次跑多长?
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p********y 发帖数: 5141 | 10 Mileage目前很低,想16周base training,然后follow一个18周的plan。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced : MPW低的话,还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
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m**k 发帖数: 18660 | 11 得先加到多少?
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced : MPW低的话,还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
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p***r 发帖数: 4859 | 12 你老人家估计peak 70, 维持在50上下吧。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得先加到多少?
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p***r 发帖数: 4859 | 13 那就10%慢慢加,不要着急不要Push。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mileage目前很低,想16周base training,然后follow一个18周的plan。
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p***r 发帖数: 4859 | 14 你的速度和MPW和鳌拜差不多吧
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 准备基础搞起。。
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