w********6 发帖数: 12977 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊.....
先上个split吧:
Date: 2011/10/9 5:30 AM
Type: Default
Distance: 26.81 miles
Duration: 3:12:22
Pace: 7:11 / mile
Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
Statistics: VO2 Max: 50.9
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 0.62 mi 3:45.60 3:45.60 6:04 188 215
2 Interval 0.62 mi 3:59.58 7:45.18 6:27 165 195
3 Interval 0.62 mi 4:23.97 12:09.15 7:06 153 154
4 Interval 0.62 mi 4:12.34 16:21.49 6:47 155 156
5 Interval 0.62 mi 4:15.08 20:36.57 6:52 155 158
6 Interval 0.62 mi 4:12.25 24:48.82 6:47 155 158
7 Interval 0.62 mi 4:29.28 29:18.10 7:15 153 156
8 Interval 0.62 mi 4:27.46 33:45.56 7:12 152 156
9 Interval 0.62 mi 4:23.79 38:09.35 7:06 153 157
10 Interval 0.62 mi 4:26.39 42:35.74 7:10 154 163
11 Interval 0.62 mi 4:23.75 46:59.49 7:06 152 154
12 Interval 0.62 mi 4:07.79 51:07.28 6:40 153 155
13 Interval 0.62 mi 4:22.14 55:29.42 7:03 153 155
14 Interval 0.62 mi 4:15.26 59:44.68 6:52 156 158
15 Interval 0.62 mi 4:26.33 1:04:11.01 7:10 153 154
16 Interval 0.62 mi 4:29.42 1:08:40.43 7:15 152 154
17 Interval 0.62 mi 4:22.73 1:13:03.16 7:04 150 152
18 Interval 0.62 mi 4:20.55 1:17:23.71 7:01 151 155
19 Interval 0.62 mi 4:25.75 1:21:49.46 7:09 152 154
20 Interval 0.62 mi 4:22.17 1:26:11.63 7:03 151 153
21 Interval 0.62 mi 4:32.65 1:30:44.28 7:20 151 153
22 Interval 0.62 mi 4:12.75 1:34:57.03 6:48 151 155
23 Interval 0.62 mi 4:30.66 1:39:27.69 7:17 150 153
24 Interval 0.62 mi 4:29.74 1:43:57.43 7:16 151 154
25 Interval 0.62 mi 4:24.61 1:48:22.04 7:07 152 154
26 Interval 0.62 mi 4:29.50 1:52:51.54 7:15 152 155
27 Interval 0.62 mi 4:26.32 1:57:17.86 7:10 152 157
28 Interval 0.62 mi 4:23.51 2:01:41.37 7:06 154 155
29 Interval 0.62 mi 4:36.22 2:06:17.59 7:26 152 162
30 Interval 0.62 mi 4:41.07 2:10:58.66 7:34 150 152
31 Interval 0.62 mi 4:40.30 2:15:38.96 7:33 148 152
32 Interval 0.62 mi 4:36.99 2:20:15.95 7:27 149 154
33 Interval 0.62 mi 4:32.84 2:24:48.79 7:21 152 154
34 Interval 0.62 mi 4:35.09 2:29:23.88 7:24 155 159
35 Interval 0.62 mi 4:39.46 2:34:03.34 7:31 151 154
36 Interval 0.62 mi 4:42.24 2:38:45.58 7:36 151 156
37 Interval 0.62 mi 4:35.01 2:43:20.59 7:24 153 155
38 Interval 0.62 mi 4:35.52 2:47:56.11 7:25 156 158
39 Interval 0.62 mi 4:27.34 2:52:23.45 7:12 159 162
40 Interval 0.62 mi 4:40.56 2:57:04.01 7:33 157 161
41 Interval 0.62 mi 4:50.17 3:01:54.18 7:49 154 156
42 Interval 0.62 mi 4:52.74 3:06:46.92 7:53 153 157
43 Interval 0.62 mi 4:53.80 3:11:40.72 7:54 151 154
44 Interval 0.09 mi 0:41.28 3:12:22 7:39 153 155 |
r********r 发帖数: 2912 | 3 你竟然用km的split了
这个心率很强大嘛,完全可以更快的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊..... : 先上个split吧: : Date: 2011/10/9 5:30 AM : Type: Default : Distance: 26.81 miles : Duration: 3:12:22 : Pace: 7:11 / mile : Heart Rate: Average: 154 / Max: 215 : Statistics: VO2 Max: 50.9 : Intervals (GPS Interval)
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p********y 发帖数: 5141 | 4 变叔,你这么低的心率,是在囤积精力跑ultra吗?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊..... : 先上个split吧: : Date: 2011/10/9 5:30 AM : Type: Default : Distance: 26.81 miles : Duration: 3:12:22 : Pace: 7:11 / mile : Heart Rate: Average: 154 / Max: 215 : Statistics: VO2 Max: 50.9 : Intervals (GPS Interval)
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w********6 发帖数: 12977 | 5 变变比我小十岁吧,居然和我一样的MP心率?
貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM,我看了还是反应不过来。
鸵鸟听说不上mitbbs了,呼唤也没有用。 |
m**k 发帖数: 18660 | 6 那我回来联系他。征稿 呵呵
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变变比我小十岁吧,居然和我一样的MP心率? : 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM,我看了还是反应不过来。 : 鸵鸟听说不上mitbbs了,呼唤也没有用。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 泪啊,俺这引擎转速上不去啊,俺要是跳到180估计就要蹬腿儿了。。。
本来还差5K想拼一把的, 结果tmd发现实际路程长了不少,小腿
又开始抽抽, 就算了。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变变比我小十岁吧,居然和我一样的MP心率? : 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM,我看了还是反应不过来。 : 鸵鸟听说不上mitbbs了,呼唤也没有用。
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 刚开始还是冲快了, 那个3:00的pacer实在太快了,
大家像马一样的冲出去了。。。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你竟然用km的split了 : 这个心率很强大嘛,完全可以更快的
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 这回是没准备拼,跑前脚踝就很不对劲,一直担心会PW,
结果跑完发现脚伤好了,哈哈哈~
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔,你这么低的心率,是在囤积精力跑ultra吗?
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i*********5 发帖数: 19210 | 10 这头两公里也太快了些吧!215的最大心率!太强大了,比小龙和我的都高!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊..... : 先上个split吧: : Date: 2011/10/9 5:30 AM : Type: Default : Distance: 26.81 miles : Duration: 3:12:22 : Pace: 7:11 / mile : Heart Rate: Average: 154 / Max: 215 : Statistics: VO2 Max: 50.9 : Intervals (GPS Interval)
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i*********5 发帖数: 19210 | 11 中国出来的都应该用KM。呵呵!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变变比我小十岁吧,居然和我一样的MP心率? : 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM,我看了还是反应不过来。 : 鸵鸟听说不上mitbbs了,呼唤也没有用。
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p***r 发帖数: 4859 | 12 215应该是开始的时候测不准
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这头两公里也太快了些吧!215的最大心率!太强大了,比小龙和我的都高!
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i*********5 发帖数: 19210 | 13 哦!那还差不多。心率这么低?我的average得在此基础上加30。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 215应该是开始的时候测不准
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y******n 发帖数: 4527 | 14 你这么多跑了这么多啊。
你今天的时间和我去年的时间只差4秒,简直是一个模子啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊..... : 先上个split吧: : Date: 2011/10/9 5:30 AM : Type: Default : Distance: 26.81 miles : Duration: 3:12:22 : Pace: 7:11 / mile : Heart Rate: Average: 154 / Max: 215 : Statistics: VO2 Max: 50.9 : Intervals (GPS Interval)
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y******n 发帖数: 4527 | 15 用mile显得没那么长,尤其是平时训练时,“就差一迈了”和“只剩不到两公里了”感
觉截然不同啊
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中国出来的都应该用KM。呵呵!
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p***r 发帖数: 4859 | 16 如果不介意的话,大家可以把自己的MHR加上(GPS乱测的不算)
在流行按心率跑的年代,这能给大家更多的参考。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在酝酿, 你该呼唤鸵鸟啊..... : 先上个split吧: : Date: 2011/10/9 5:30 AM : Type: Default : Distance: 26.81 miles : Duration: 3:12:22 : Pace: 7:11 / mile : Heart Rate: Average: 154 / Max: 215 : Statistics: VO2 Max: 50.9 : Intervals (GPS Interval)
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p********y 发帖数: 5141 | 17 完全同意!
话说如果跑个6mile,如果用公里做单位那就是10公里,听起来好很多。=P
某次我告诉我爸,我跑了6英里,我爸说跑太多了,跑了10000米,我顿时就无语了。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用mile显得没那么长,尤其是平时训练时,“就差一迈了”和“只剩不到两公里了”感 : 觉截然不同啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 没测过最大心跳,不知道多少,刚开始跑步的时候见过170多,
后来再没看见过了,现在跑Interval也只能Push到160多点。。
每人身体不同,心跳参考价值不大。。。
训练用180-age的MAF就好了。。。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果不介意的话,大家可以把自己的MHR加上(GPS乱测的不算) : 在流行按心率跑的年代,这能给大家更多的参考。
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 去年更热啊, 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这么多跑了这么多啊。 : 你今天的时间和我去年的时间只差4秒,简直是一个模子啊
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d*********6 发帖数: 6115 | 20 T_T
k,你还看好我破3呢。
难啊。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年更热啊, 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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r********r 发帖数: 2912 | 21 又来了。。。
您可千万别看好我啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年更热啊, 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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d*********6 发帖数: 6115 | 22 裸体摩丝魔咒
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又来了。。。 : 您可千万别看好我啊
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p***r 发帖数: 4859 | 23 类似于 “中国人民的老朋友” ?
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 裸体摩丝魔咒
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d*********6 发帖数: 6115 | 24 就是嘛。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 类似于 “中国人民的老朋友” ?
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y******n 发帖数: 4527 | 25 忽悠, 继续忽悠
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年更热啊, 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 靠,上回你自己说的目标305啊。。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忽悠, 继续忽悠
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 你这回不破250就太过意不去了。。。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又来了。。。 : 您可千万别看好我啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 一年之内必破3....
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : T_T : k,你还看好我破3呢。 : 难啊。
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d*********6 发帖数: 6115 | 29 我草,
变哥,我都快换项目了,心灰意冷。
按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
没前途啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一年之内必破3....
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d*********6 发帖数: 6115 | 30 严格遵守小心翼翼一年,p都没有啊。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一年之内必破3....
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y******n 发帖数: 4527 | 31 haha
we should encourage him to break Tuoniao's time
Do not forget Yang Rui and Tony...
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这回不破250就太过意不去了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 鸵鸟这个方子是练内功,需要时日,要有耐心。。。
你这回要是照310跑,肯定就ok了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 严格遵守小心翼翼一年,p都没有啊。
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i*********5 发帖数: 19210 | 33 支持换项目,直接上铁人吧!我觉得你在游完2.4迈的泳和骑完112迈的车后,再跑个马
拉松也会比芝麻快。换吧!
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我草, : 变哥,我都快换项目了,心灰意冷。 : 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。 : 没前途啊
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y******n 发帖数: 4527 | 34 If you want to take the suggestion, run a 18 or 20 mile race. Then re-target
your marathon time.
take the approach step by step
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我草, : 变哥,我都快换项目了,心灰意冷。 : 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。 : 没前途啊
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d*********6 发帖数: 6115 | 35 no way啊。
心态不好还再整长的?再去另外一个圈子里跑烂成绩?
不干。
这马跑不好,死不瞑目啊。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 支持换项目,直接上铁人吧!我觉得你在游完2.4迈的泳和骑完112迈的车后,再跑个马 : 拉松也会比芝麻快。换吧!
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d*********6 发帖数: 6115 | 36 恩, 我休息2周,再系统练。来年吧。
今年心冷了。
target
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : If you want to take the suggestion, run a 18 or 20 mile race. Then re-target : your marathon time. : take the approach step by step
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y******n 发帖数: 4527 | 37 then pace me in NYCM. Thanks in advance
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩, 我休息2周,再系统练。来年吧。 : 今年心冷了。 : : target
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d*********6 发帖数: 6115 | 38 那你完了,我打算龟速跑的。
你目标和我透露下。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : then pace me in NYCM. Thanks in advance
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r********r 发帖数: 2912 | 39 话说这个MAF pace怎么换算成MP啊?
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我草, : 变哥,我都快换项目了,心灰意冷。 : 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。 : 没前途啊
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d*********6 发帖数: 6115 | 40 只能换算成5k,还要再用long run估计。
我的换算完了,5k是20+min
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说这个MAF pace怎么换算成MP啊?
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j***y 发帖数: 5098 | 41 先玩小三吧,
玩完你就sub250了
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我草, : 变哥,我都快换项目了,心灰意冷。 : 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。 : 没前途啊
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r********r 发帖数: 2912 | 42 换算出5k race 20+?误差好大啊。。。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只能换算成5k,还要再用long run估计。 : 我的换算完了,5k是20+min
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d*********6 发帖数: 6115 | 43 恩,据说我还是用无氧的比例高。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 换算出5k race 20+?误差好大啊。。。
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d*********6 发帖数: 6115 | 44 没戏,大家都太乐观了。
sub3 sub250真没那么容易的
饮食,生活和训练要都考虑到。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先玩小三吧, : 玩完你就sub250了
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r********r 发帖数: 2912 | 45 呃,我找着那个表了,还真是
基本上works for me
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,据说我还是用无氧的比例高。
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b***i 发帖数: 10018 | 46 即使你maxHR比经验公式高不少,那个表还是适用?那说明你有氧能力真的很强大啊!
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呃,我找着那个表了,还真是 : 基本上works for me
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d*********6 发帖数: 6115 | 47 所以我现在对自己长距离不抱任何期望了。
慢慢来吧。接下来偶尔跑跑5k 10k找找信心。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呃,我找着那个表了,还真是 : 基本上works for me
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r********r 发帖数: 2912 | 48 没测过maxHR。。。
刚好下雨,要不今天去室内跑跑interval测一下?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 即使你maxHR比经验公式高不少,那个表还是适用?那说明你有氧能力真的很强大啊!
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d*********6 发帖数: 6115 | 49 all out 800
rest 1 min then all out 400.
达到的最高心率,就是了。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没测过maxHR。。。 : 刚好下雨,要不今天去室内跑跑interval测一下?
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r********r 发帖数: 2912 | 50 心率计最大读数,还是最后400的平均读数?
那个很不准吧。。。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : all out 800 : rest 1 min then all out 400. : 达到的最高心率,就是了。
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b***i 发帖数: 10018 | 51 起码是最后几十米的平均读数吧?
我觉得uphill 3x400-600m更容易达到最大心率,而且没这么伤。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率计最大读数,还是最后400的平均读数? : 那个很不准吧。。。
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d*********6 发帖数: 6115 | 52 最大读数,
我记得应该是这么测。hadd那文章里说的。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率计最大读数,还是最后400的平均读数? : 那个很不准吧。。。
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r********r 发帖数: 2912 | 53 反正我们室内230m一圈,最后一圈或者半圈单独按出一个split就行了应该
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最大读数, : 我记得应该是这么测。hadd那文章里说的。
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d*********6 发帖数: 6115 | 54 少跑个弯道就差不多了。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正我们室内230m一圈,最后一圈或者半圈单独按出一个split就行了应该
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d*********6 发帖数: 6115 | 55 痛苦,我这里的话,uphill容易伤。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 起码是最后几十米的平均读数吧? : 我觉得uphill 3x400-600m更容易达到最大心率,而且没这么伤。
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v****a 发帖数: 389 | 56 再次套用经典句型造句:
比赛跑砸并不可怕,可怕的是害怕比赛跑砸
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩, 我休息2周,再系统练。来年吧。 : 今年心冷了。 : : target
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d*********6 发帖数: 6115 | 57 恩,除了实力有限,心态这次没有起任何好作用。
准备周期太长,患得患失,“害怕比赛跑砸”
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再次套用经典句型造句: : 比赛跑砸并不可怕,可怕的是害怕比赛跑砸
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L***0 发帖数: 1283 | 58 鸵鸟的憋法不适合所有人。我就喜欢多跑比赛。我认为你以前跑的比赛多本身不是问题
,问题还是训练方法上。你现在base足够了,感觉身体恢复了就可以再跑个全马。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,除了实力有限,心态这次没有起任何好作用。 : 准备周期太长,患得患失,“害怕比赛跑砸”
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v****a 发帖数: 389 | 59 纽约也不妨冲一冲。调整一下比赛策略,改进现场发挥,你肯定大PR 。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,除了实力有限,心态这次没有起任何好作用。 : 准备周期太长,患得患失,“害怕比赛跑砸”
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d*********6 发帖数: 6115 | 60 还是打算再憋一个周期,然后下个月nycm争取跑个“没有意外”的,成绩可以接受的比
赛满足下信心,也不枉serendip的entry。
疲劳的显形症状今天就差不多完全消除了,无伤病,本周日重新上路。
我也喜欢多跑比赛,而且每次push自己,赛后的满足感非常棒,最近一年没有这样的经
历,而且芝加哥最后都心有余而力不足,就接受不了了。
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鸵鸟的憋法不适合所有人。我就喜欢多跑比赛。我认为你以前跑的比赛多本身不是问题 : ,问题还是训练方法上。你现在base足够了,感觉身体恢复了就可以再跑个全马。
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d*********6 发帖数: 6115 | 61 恩,不冲,但是以后以PR为目标,也许能跑好。我现在的PR是在没有taper很疲劳的情
况下跑出来的,而且也跑抽了,所以按照PR跑,没有压力。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 纽约也不妨冲一冲。调整一下比赛策略,改进现场发挥,你肯定大PR 。
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