w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
先上个split吧：
Date: 2011/10/9 5:30 AM
Type: Default
Distance: 26.81 miles
Duration: 3:12:22
Pace: 7:11 / mile
Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
Statistics: VO2 Max: 50.9
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 0.62 mi 3:45.60 3:45.60 6:04 188 215
2 Interval 0.62 mi 3:59.58 7:45.18 6:27 165 195
3 Interval 0.62 mi 4:23.97 12:09.15 7:06 153 154
4 Interval 0.62 mi 4:12.34 16:21.49 6:47 155 156
5 Interval 0.62 mi 4:15.08 20:36.57 6:52 155 158
6 Interval 0.62 mi 4:12.25 24:48.82 6:47 155 158
7 Interval 0.62 mi 4:29.28 29:18.10 7:15 153 156
8 Interval 0.62 mi 4:27.46 33:45.56 7:12 152 156
9 Interval 0.62 mi 4:23.79 38:09.35 7:06 153 157
10 Interval 0.62 mi 4:26.39 42:35.74 7:10 154 163
11 Interval 0.62 mi 4:23.75 46:59.49 7:06 152 154
12 Interval 0.62 mi 4:07.79 51:07.28 6:40 153 155
13 Interval 0.62 mi 4:22.14 55:29.42 7:03 153 155
14 Interval 0.62 mi 4:15.26 59:44.68 6:52 156 158
15 Interval 0.62 mi 4:26.33 1:04:11.01 7:10 153 154
16 Interval 0.62 mi 4:29.42 1:08:40.43 7:15 152 154
17 Interval 0.62 mi 4:22.73 1:13:03.16 7:04 150 152
18 Interval 0.62 mi 4:20.55 1:17:23.71 7:01 151 155
19 Interval 0.62 mi 4:25.75 1:21:49.46 7:09 152 154
20 Interval 0.62 mi 4:22.17 1:26:11.63 7:03 151 153
21 Interval 0.62 mi 4:32.65 1:30:44.28 7:20 151 153
22 Interval 0.62 mi 4:12.75 1:34:57.03 6:48 151 155
23 Interval 0.62 mi 4:30.66 1:39:27.69 7:17 150 153
24 Interval 0.62 mi 4:29.74 1:43:57.43 7:16 151 154
25 Interval 0.62 mi 4:24.61 1:48:22.04 7:07 152 154
26 Interval 0.62 mi 4:29.50 1:52:51.54 7:15 152 155
27 Interval 0.62 mi 4:26.32 1:57:17.86 7:10 152 157
28 Interval 0.62 mi 4:23.51 2:01:41.37 7:06 154 155
29 Interval 0.62 mi 4:36.22 2:06:17.59 7:26 152 162
30 Interval 0.62 mi 4:41.07 2:10:58.66 7:34 150 152
31 Interval 0.62 mi 4:40.30 2:15:38.96 7:33 148 152
32 Interval 0.62 mi 4:36.99 2:20:15.95 7:27 149 154
33 Interval 0.62 mi 4:32.84 2:24:48.79 7:21 152 154
34 Interval 0.62 mi 4:35.09 2:29:23.88 7:24 155 159
35 Interval 0.62 mi 4:39.46 2:34:03.34 7:31 151 154
36 Interval 0.62 mi 4:42.24 2:38:45.58 7:36 151 156
37 Interval 0.62 mi 4:35.01 2:43:20.59 7:24 153 155
38 Interval 0.62 mi 4:35.52 2:47:56.11 7:25 156 158
39 Interval 0.62 mi 4:27.34 2:52:23.45 7:12 159 162
40 Interval 0.62 mi 4:40.56 2:57:04.01 7:33 157 161
41 Interval 0.62 mi 4:50.17 3:01:54.18 7:49 154 156
42 Interval 0.62 mi 4:52.74 3:06:46.92 7:53 153 157
43 Interval 0.62 mi 4:53.80 3:11:40.72 7:54 151 154
44 Interval 0.09 mi 0:41.28 3:12:22 7:39 153 155 |
r********r
发帖数: 2912 | 3 你竟然用km的split了
这个心率很强大嘛，完全可以更快的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
: 先上个split吧：
: Date: 2011/10/9 5:30 AM
: Type: Default
: Distance: 26.81 miles
: Duration: 3:12:22
: Pace: 7:11 / mile
: Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
: Statistics: VO2 Max: 50.9
: Intervals (GPS Interval)
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p********y
发帖数: 5141 | 4 变叔，你这么低的心率，是在囤积精力跑ultra吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
: 先上个split吧：
: Date: 2011/10/9 5:30 AM
: Type: Default
: Distance: 26.81 miles
: Duration: 3:12:22
: Pace: 7:11 / mile
: Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
: Statistics: VO2 Max: 50.9
: Intervals (GPS Interval)
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w********6
发帖数: 12977 | 5 变变比我小十岁吧，居然和我一样的MP心率？
貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM，我看了还是反应不过来。
鸵鸟听说不上mitbbs了，呼唤也没有用。 |
m**k
发帖数: 18660 | 6 那我回来联系他。征稿 呵呵
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变比我小十岁吧，居然和我一样的MP心率？
: 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM，我看了还是反应不过来。
: 鸵鸟听说不上mitbbs了，呼唤也没有用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 泪啊，俺这引擎转速上不去啊，俺要是跳到180估计就要蹬腿儿了。。。
本来还差5K想拼一把的， 结果tmd发现实际路程长了不少，小腿
又开始抽抽， 就算了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变比我小十岁吧，居然和我一样的MP心率？
: 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM，我看了还是反应不过来。
: 鸵鸟听说不上mitbbs了，呼唤也没有用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 刚开始还是冲快了， 那个3：00的pacer实在太快了，
大家像马一样的冲出去了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 你竟然用km的split了
: 这个心率很强大嘛，完全可以更快的
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 这回是没准备拼，跑前脚踝就很不对劲，一直担心会PW，
结果跑完发现脚伤好了，哈哈哈~
【在 p********y 的大作中提到】
: 变叔，你这么低的心率，是在囤积精力跑ultra吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 这头两公里也太快了些吧！215的最大心率！太强大了，比小龙和我的都高！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
: 先上个split吧：
: Date: 2011/10/9 5:30 AM
: Type: Default
: Distance: 26.81 miles
: Duration: 3:12:22
: Pace: 7:11 / mile
: Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
: Statistics: VO2 Max: 50.9
: Intervals (GPS Interval)
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 中国出来的都应该用KM。呵呵！
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变比我小十岁吧，居然和我一样的MP心率？
: 貌似加拿大呆过的同学都喜欢用KM，我看了还是反应不过来。
: 鸵鸟听说不上mitbbs了，呼唤也没有用。
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p***r
发帖数: 4859 | 12 215应该是开始的时候测不准
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这头两公里也太快了些吧！215的最大心率！太强大了，比小龙和我的都高！
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 哦！那还差不多。心率这么低？我的average得在此基础上加30。
【在 p***r 的大作中提到】
: 215应该是开始的时候测不准
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y******n
发帖数: 4527 | 14 你这么多跑了这么多啊。
你今天的时间和我去年的时间只差4秒，简直是一个模子啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
: 先上个split吧：
: Date: 2011/10/9 5:30 AM
: Type: Default
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: Duration: 3:12:22
: Pace: 7:11 / mile
: Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
: Statistics: VO2 Max: 50.9
: Intervals (GPS Interval)
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y******n
发帖数: 4527 | 15 用mile显得没那么长，尤其是平时训练时，“就差一迈了”和“只剩不到两公里了”感
觉截然不同啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 中国出来的都应该用KM。呵呵！
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p***r
发帖数: 4859 | 16 如果不介意的话，大家可以把自己的MHR加上（GPS乱测的不算）
在流行按心率跑的年代，这能给大家更多的参考。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在酝酿， 你该呼唤鸵鸟啊.....
: 先上个split吧：
: Date: 2011/10/9 5:30 AM
: Type: Default
: Distance: 26.81 miles
: Duration: 3:12:22
: Pace: 7:11 / mile
: Heart Rate: Average: 154 / Max: 215
: Statistics: VO2 Max: 50.9
: Intervals (GPS Interval)
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p********y
发帖数: 5141 | 17 完全同意！
话说如果跑个6mile，如果用公里做单位那就是10公里，听起来好很多。=P
某次我告诉我爸，我跑了6英里，我爸说跑太多了，跑了10000米，我顿时就无语了。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 用mile显得没那么长，尤其是平时训练时，“就差一迈了”和“只剩不到两公里了”感
: 觉截然不同啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 没测过最大心跳，不知道多少，刚开始跑步的时候见过170多，
后来再没看见过了，现在跑Interval也只能Push到160多点。。
每人身体不同，心跳参考价值不大。。。
训练用180-age的MAF就好了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 如果不介意的话，大家可以把自己的MHR加上（GPS乱测的不算）
: 在流行按心率跑的年代，这能给大家更多的参考。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 去年更热啊， 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
【在 y******n 的大作中提到】
: 你这么多跑了这么多啊。
: 你今天的时间和我去年的时间只差4秒，简直是一个模子啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 T_T
k,你还看好我破3呢。
难啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 去年更热啊， 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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r********r
发帖数: 2912 | 21 又来了。。。
您可千万别看好我啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 去年更热啊， 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 裸体摩丝魔咒
【在 r********r 的大作中提到】
: 又来了。。。
: 您可千万别看好我啊
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p***r
发帖数: 4859 | 23 类似于 “中国人民的老朋友” ？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 裸体摩丝魔咒
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 就是嘛。
【在 p***r 的大作中提到】
: 类似于 “中国人民的老朋友” ？
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y******n
发帖数: 4527 | 25 忽悠, 继续忽悠
【在 R*****s 的大作中提到】
: 去年更热啊， 看好歪弟这回NYCM轻松破3:05...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 靠，上回你自己说的目标305啊。。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 忽悠, 继续忽悠
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 你这回不破250就太过意不去了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 又来了。。。
: 您可千万别看好我啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 一年之内必破3....
【在 d*********6 的大作中提到】
: T_T
: k,你还看好我破3呢。
: 难啊。
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 我草，
变哥，我都快换项目了，心灰意冷。
按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
没前途啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一年之内必破3....
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 严格遵守小心翼翼一年，p都没有啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一年之内必破3....
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y******n
发帖数: 4527 | 31 haha
we should encourage him to break Tuoniao's time
Do not forget Yang Rui and Tony...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这回不破250就太过意不去了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 鸵鸟这个方子是练内功，需要时日，要有耐心。。。
你这回要是照310跑，肯定就ok了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 严格遵守小心翼翼一年，p都没有啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 支持换项目，直接上铁人吧！我觉得你在游完2.4迈的泳和骑完112迈的车后，再跑个马
拉松也会比芝麻快。换吧！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我草，
: 变哥，我都快换项目了，心灰意冷。
: 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
: 没前途啊
|
y******n
发帖数: 4527 | 34 If you want to take the suggestion, run a 18 or 20 mile race. Then re-target
your marathon time.
take the approach step by step
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我草，
: 变哥，我都快换项目了，心灰意冷。
: 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
: 没前途啊
|
d*********6
发帖数: 6115 | 35 no way啊。
心态不好还再整长的？再去另外一个圈子里跑烂成绩？
不干。
这马跑不好，死不瞑目啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 支持换项目，直接上铁人吧！我觉得你在游完2.4迈的泳和骑完112迈的车后，再跑个马
: 拉松也会比芝麻快。换吧！
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d*********6
发帖数: 6115 | 36 恩， 我休息2周，再系统练。来年吧。
今年心冷了。
target
【在 y******n 的大作中提到】
: If you want to take the suggestion, run a 18 or 20 mile race. Then re-target
: your marathon time.
: take the approach step by step
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y******n
发帖数: 4527 | 37 then pace me in NYCM. Thanks in advance
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩， 我休息2周，再系统练。来年吧。
: 今年心冷了。
:
: target
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 那你完了，我打算龟速跑的。
你目标和我透露下。
【在 y******n 的大作中提到】
: then pace me in NYCM. Thanks in advance
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r********r
发帖数: 2912 | 39 话说这个MAF pace怎么换算成MP啊？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我草，
: 变哥，我都快换项目了，心灰意冷。
: 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
: 没前途啊
|
d*********6
发帖数: 6115 | 40 只能换算成5k，还要再用long run估计。
我的换算完了，5k是20+min
【在 r********r 的大作中提到】
: 话说这个MAF pace怎么换算成MP啊？
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|
j***y
发帖数: 5098 | 41 先玩小三吧，
玩完你就sub250了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我草，
: 变哥，我都快换项目了，心灰意冷。
: 按照算出来的long run pace,我才9分多。MAF才8分。
: 没前途啊
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r********r
发帖数: 2912 | 42 换算出5k race 20+？误差好大啊。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 只能换算成5k，还要再用long run估计。
: 我的换算完了，5k是20+min
|
d*********6
发帖数: 6115 | 43 恩，据说我还是用无氧的比例高。
【在 r********r 的大作中提到】
: 换算出5k race 20+？误差好大啊。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 44 没戏，大家都太乐观了。
sub3 sub250真没那么容易的
饮食，生活和训练要都考虑到。
【在 j***y 的大作中提到】
: 先玩小三吧，
: 玩完你就sub250了
|
r********r
发帖数: 2912 | 45 呃，我找着那个表了，还真是
基本上works for me
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩，据说我还是用无氧的比例高。
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 即使你maxHR比经验公式高不少，那个表还是适用？那说明你有氧能力真的很强大啊！
【在 r********r 的大作中提到】
: 呃，我找着那个表了，还真是
: 基本上works for me
|
d*********6
发帖数: 6115 | 47 所以我现在对自己长距离不抱任何期望了。
慢慢来吧。接下来偶尔跑跑5k 10k找找信心。
【在 r********r 的大作中提到】
: 呃，我找着那个表了，还真是
: 基本上works for me
|
r********r
发帖数: 2912 | 48 没测过maxHR。。。
刚好下雨，要不今天去室内跑跑interval测一下？
【在 b***i 的大作中提到】
: 即使你maxHR比经验公式高不少，那个表还是适用？那说明你有氧能力真的很强大啊！
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d*********6
发帖数: 6115 | 49 all out 800
rest 1 min then all out 400.
达到的最高心率，就是了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 没测过maxHR。。。
: 刚好下雨，要不今天去室内跑跑interval测一下？
|
r********r
发帖数: 2912 | 50 心率计最大读数，还是最后400的平均读数？
那个很不准吧。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: all out 800
: rest 1 min then all out 400.
: 达到的最高心率，就是了。
|
|
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b***i
发帖数: 10018 | 51 起码是最后几十米的平均读数吧？
我觉得uphill 3x400-600m更容易达到最大心率，而且没这么伤。
【在 r********r 的大作中提到】
: 心率计最大读数，还是最后400的平均读数？
: 那个很不准吧。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 52 最大读数，
我记得应该是这么测。hadd那文章里说的。
【在 r********r 的大作中提到】
: 心率计最大读数，还是最后400的平均读数？
: 那个很不准吧。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 53 反正我们室内230m一圈，最后一圈或者半圈单独按出一个split就行了应该
【在 d*********6 的大作中提到】
: 最大读数，
: 我记得应该是这么测。hadd那文章里说的。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 54 少跑个弯道就差不多了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我们室内230m一圈，最后一圈或者半圈单独按出一个split就行了应该
|
d*********6
发帖数: 6115 | 55 痛苦，我这里的话，uphill容易伤。
【在 b***i 的大作中提到】
: 起码是最后几十米的平均读数吧？
: 我觉得uphill 3x400-600m更容易达到最大心率，而且没这么伤。
|
v****a
发帖数: 389 | 56 再次套用经典句型造句：
比赛跑砸并不可怕，可怕的是害怕比赛跑砸
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩， 我休息2周，再系统练。来年吧。
: 今年心冷了。
:
: target
|
d*********6
发帖数: 6115 | 57 恩，除了实力有限，心态这次没有起任何好作用。
准备周期太长，患得患失，“害怕比赛跑砸”
【在 v****a 的大作中提到】
: 再次套用经典句型造句：
: 比赛跑砸并不可怕，可怕的是害怕比赛跑砸
|
L***0
发帖数: 1283 | 58 鸵鸟的憋法不适合所有人。我就喜欢多跑比赛。我认为你以前跑的比赛多本身不是问题
，问题还是训练方法上。你现在base足够了，感觉身体恢复了就可以再跑个全马。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩，除了实力有限，心态这次没有起任何好作用。
: 准备周期太长，患得患失，“害怕比赛跑砸”
|
v****a
发帖数: 389 | 59 纽约也不妨冲一冲。调整一下比赛策略，改进现场发挥，你肯定大PR 。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩，除了实力有限，心态这次没有起任何好作用。
: 准备周期太长，患得患失，“害怕比赛跑砸”
|
d*********6
发帖数: 6115 | 60 还是打算再憋一个周期，然后下个月nycm争取跑个“没有意外”的，成绩可以接受的比
赛满足下信心,也不枉serendip的entry。
疲劳的显形症状今天就差不多完全消除了，无伤病，本周日重新上路。
我也喜欢多跑比赛，而且每次push自己，赛后的满足感非常棒，最近一年没有这样的经
历，而且芝加哥最后都心有余而力不足，就接受不了了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 鸵鸟的憋法不适合所有人。我就喜欢多跑比赛。我认为你以前跑的比赛多本身不是问题
: ，问题还是训练方法上。你现在base足够了，感觉身体恢复了就可以再跑个全马。
|
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d*********6
发帖数: 6115 | 61 恩，不冲，但是以后以PR为目标，也许能跑好。我现在的PR是在没有taper很疲劳的情
况下跑出来的，而且也跑抽了，所以按照PR跑，没有压力。
【在 v****a 的大作中提到】
: 纽约也不妨冲一冲。调整一下比赛策略，改进现场发挥，你肯定大PR 。
|
