d*********6
发帖数: 43 | 1 【训练】
接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
没法保持心率稳定。Phase I的Base training其实我并没有严格按照计划执行，懒塌塌
的也就每隔一天跑一次，距离也仅仅只有4-6mile，还很suffer。周末被迫安排了long
run，那个时候，8 mile的距离都被我加上了”Long run”的 lable。就这样，我 最
初的Weekly mileage高达 20-30mile/week…
真正严肃开始训练是从wasatch back relay回来，对跑步的兴趣持续增加。随着比赛的
接近，在phase II，我的训练步入正轨，严格的follow计划。每周保持 mileage 40-
50mi。long run的距离增加到了18mile以上，也包括一次20mile，一次22mile，虽然都
是龟速完成，但这让我对比赛的艰苦程度有了进一步的心理准备。随着训练的深入，我
同样心率的Pace从12分半进步到11分左右。
【比赛】
周五到达芝加哥受到webfish夫妇的热情而细心的款待，carbon loading十分成功。比
赛前夜被龙教练要求吃下三粒盐片之后我就不淡定了，时差加上比赛的兴奋和紧张，晚
上只算是睡了2个半小时，不过由于我不在意完成时间，心态还比较淡定。赛前又被建
议吃了3朵盐片=,=，喝了半瓶gatorade。比赛开始之后，本打算按4:15的目标跑，后来
发现即时心率比平时高10-20，同样11分的pace，平时140，比赛160，并且，起跑之后
，腿很沉，酸酸的，于是就决定不追求4:15的最高目标，改为：完成就好。
缓缓跑了6mile之后，逐步进入状态，跑的顺风顺水，于是稍稍尝试提了一下速，到半
程的时候身体状态非常好，但这时仍然不知道会跑出什么样的成绩，不过对跑个
negative split很有信心，所以一路一直笑呵呵的很开心。 不记得是第几mile偶遇了
falcon56，mm，她非常敏捷的在人群中穿梭前进，一会儿就不见了人影。
比赛整个过程除了最后一mile顾不得，我每个水站都喝一杯gatorade加一杯水，似乎有
点多。过了半程之后，我还尽量把一杯水浇头上，降降温。到18mile之前我怕出状况，
都不敢放开跑，过了20 mile的marker，我告诉自己比赛现在才真正开始了，于是决定
把剩下的距离当做一个 10k来跑，过了22mile，我开始算时间，发现似乎要用平均9分
的pace才能跑进4:15，到了24mile的时候开身上各处倒是哪里也没有不舒服，但是已经
有期盼终点快快到来的心态了。告诉自己，再撑2mile就到了。看见“last mile”的标
志，拼了，到800m 标志的时候看了看表，lap pace大概是9:2x，如果这时不拼了，那
么4:20都很危险，于是我用尽全力冲上大坡，300m，200m，这时候，表盘上隐约看到4:
20了，想着不能超过4:21，想着看着就过了线，最终official time 4:20:53. GPS记录
距离26.46mile。
【赛后】
过了终点，十分激动，很大的满足感让我很不争气的掉了眼泪，一个美女志愿者以为我
受伤了，很善解人意的过来关心了一下，让我很不好意思。这次芝加哥首马跑的特别开
心，赛后也没有任何受伤和过度疲劳的迹象，训练中有跳过的右腿ITB跑完也没有起义
，比赛结束后和mark一起走到集合处，休息片刻，从坐到站的过程中，右侧小腿抽抽了
，抽得真是时候，早个半小时，就完了。
【感谢】
这次首马要感谢的太多，没有龙教练软硬兼施连哄带骗的训练手段，我不可能完成这个
训练周期，也要感谢鸵爷的正确引路，白老大的耐心答疑解惑，钟哥，feline,
winndixie, Iken等众多湾区跑友的鼓励关心。最后特别感谢webfish夫妇赛前的悉心照
料，真是宾至如归啊。
此报告为 0起点女 runner初马经验，高级报告请等待 falcon56女侠稍后献上 。
Split 如下 ：
Distance Pace Avg HR
1 10:03 151
2 11:08 160
3 10:55 158
4 10:40 161
5 10:10 163
6 10:06 164
7 9:47 164
8 9:51 166
9 9:59 167
10 9:46 169
11 9:36 172
12 9:35 172
13 10:07 172
14 9:43 172
15 9:40 173
16 9:52 172
17 9:49 173
18 10:04 173
19 9:32 177
20 9:43 179
21 9:50 180
22 9:22 179
23 9:37 180
24 9:24 182
25 9:33 181
26.2 8:49 186 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 safa
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
d*********6
发帖数: 6115 | 3 被黑了，你肯定没看贴，沙发被抢了T_T
【在 b***i 的大作中提到】
: safa
:
: 于2
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 先re再mark再看:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 被黑了，你肯定没看贴，沙发被抢了T_T
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 这初马跑得真幸福啊。而且楼主心态很好很淡定。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
d*********6
发帖数: 43 | 6 之前也很不淡定，赛前一周各种状况，就彻底淡定了，想着享受着跑完就好
【在 b***i 的大作中提到】
: 这初马跑得真幸福啊。而且楼主心态很好很淡定。
:
: 于2
|
c********0
发帖数: 262 | 7 厉害，看着跑的真是轻松呀。
顺便问问，316 和 816 这个有啥典故？ |
a******a
发帖数: 2067 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 10 nice job! congrats again.
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
|
|
v****a
发帖数: 389 | 11 恭喜完成。好牛的初马，越跑越快，下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。 |
L***0
发帖数: 1283 | 12 Congrats! Your marathon debut time is faster than mine!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 之前也很不淡定，赛前一周各种状况，就彻底淡定了，想着享受着跑完就好
|
d*********6
发帖数: 43 | 13 叫小龙女压力太大，还是小龙妹好了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！这是小龙女吗？
|
d*********6
发帖数: 43 | 14 我这个时间差纯粹是因为心里没底，不知道自己能跑成啥样，训练的时候从来没有用这
个pace跑过比较长的距离，一直是11分左右的pace晃悠
【在 L***0 的大作中提到】
: Congrats! Your marathon debut time is faster than mine!
:
: 于2
|
d*********6
发帖数: 43 | 15 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜完成。好牛的初马，越跑越快，下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。
|
y******n
发帖数: 4527 | 16 龙妹很牛，恭喜初马如此成功
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 膜拜一下。。
"到了24mile的时候开身上各处倒是哪里也没有不舒服"
我一般到那里，是到处那里都不舒服。。。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 龙教头的训练很给力。
就是比赛前给多吃了好多锤子药。
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜完成。好牛的初马，越跑越快，下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 19 小龙妹好！小龙妹V5！希望我的首马也能跑的像你这么顺利加negative split。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 叫小龙女压力太大，还是小龙妹好了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 LOL！就是，少吃几颗的话可能就破4了。哈哈哈！
【在 m**k 的大作中提到】
: 龙教头的训练很给力。
: 就是比赛前给多吃了好多锤子药。
|
|
|
N********1
发帖数: 345 | 21 终于等到了，精彩！美女年轻、苦练、再加私人教练，不成功才怪。
请问哪里去找这个LHR计划？在精华区没有找到。谢谢. |
M**u
发帖数: 10158 | 22 好赞啊，越跑越快。。。感觉还能跑的更快
于2
long
4:
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
p***r
发帖数: 4859 | 23 这个是需要大赞的！ 你的进步如同你的比赛，一步一个脚印，真实、稳健。我是拿小
本本记下学习了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
p***r
发帖数: 4859 | 24 能享受比赛是最高境界，你已经得到了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
w*****3
发帖数: 1582 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
j***y
发帖数: 5098 | 27 恭喜小龙妹，
初马跑的真不错，还有很大的提升空间，
争取跟小龙同时bq
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
p********y
发帖数: 5141 | 28 co-ask.
【在 N********1 的大作中提到】
: 终于等到了，精彩！美女年轻、苦练、再加私人教练，不成功才怪。
: 请问哪里去找这个LHR计划？在精华区没有找到。谢谢.
|
p********y
发帖数: 5141 | 29 恭喜小龙妹首马取得好成绩！
赞刻苦训练和享受比赛的心态！
赞小龙教导有方！
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 很赞， 小龙妹看身材就是跑步的好料子，一般人可能加量到50迈就伤了。。
这么大的neg splits, 说明还有很大潜力可挖啊。。。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
|
|
a****n
发帖数: 1887 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 32 恭喜小龙妹。
很羡慕跑完能哭。说明你有付出，有收获。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
t*********t
发帖数: 4766 | 33 你从哪儿又冒出来了？
【在 M**u 的大作中提到】
: 好赞啊，越跑越快。。。感觉还能跑的更快
:
: 于2
: long
: 4:
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 我怕小龙妹会比小龙先BQ！LOL！
（我太不厚道了！）
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜小龙妹，
: 初马跑的真不错，还有很大的提升空间，
: 争取跟小龙同时bq
:
: 于2
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 这个对小龙妹的要求太高了...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我怕小龙妹会比小龙先BQ！LOL！
: （我太不厚道了！）
|
w*******e
发帖数: 2651 | 36 Congrats!
看来Wasatch Back Relay最大的收获是produce了一个马拉松女将。
值得庆贺！
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
w********6
发帖数: 12977 | 37 赞小龙女， 被龙教练陷害吃下N多锤子药，还是跑出了 420 的好成绩 |
d*********6
发帖数: 6115 | 38 T.T XIAO LONG MEI. ..NOT NV.
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞小龙女， 被龙教练陷害吃下N多锤子药，还是跑出了 420 的好成绩
|
e*e
发帖数: 6808 | 39 漂亮！！！
如果不是龙教练的几颗盐片，没准就4:15了！！！
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这次不追求成绩，倒是很享受整个过程：）希望下次能PR，不过还是不特别追求。教练
: 对学生非常满意，对比赛结果给予了高度的评价，哇哈哈
|
d*********6
发帖数: 43 | 40 没有龙教头的训练，我估计跑到18mile就抽了。
觉得我是因为害怕天气热脱水严重，一路上喝了很多水，冲淡了“药效”，所以才没有
抽抽
【在 m**k 的大作中提到】
: 龙教头的训练很给力。
: 就是比赛前给多吃了好多锤子药。
|
|
|
d*********6
发帖数: 43 | 41 距离破4路途还很遥远，能进4:15我就很开心了，哇哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: LOL！就是，少吃几颗的话可能就破4了。哈哈哈！
|
d*********6
发帖数: 43 | 42 我跟的是andy palmer basic的计划，网上都可以找到，我感觉这个计划能让我在不受
伤的情况下把weekly mileage加上去
【在 N********1 的大作中提到】
: 终于等到了，精彩！美女年轻、苦练、再加私人教练，不成功才怪。
: 请问哪里去找这个LHR计划？在精华区没有找到。谢谢.
|
m**k
发帖数: 18660 | 43 纽约也要hold住啊。纽约比芝加哥多了点坡。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 距离破4路途还很遥远，能进4:15我就很开心了，哇哈哈
|
d*********6
发帖数: 43 | 44 谢谢啊吐哥夸奖，你逢赛必吐的拼命精神也是很令人敬佩的，虽然relay我和你同一个
van，我希望不要被传染啊~~
【在 p***r 的大作中提到】
: 这个是需要大赞的！ 你的进步如同你的比赛，一步一个脚印，真实、稳健。我是拿小
: 本本记下学习了。
|
d*********6
发帖数: 43 | 45 这个估计很困难啊，我是0起点，所以显得进步很快，越到后面想要进步就越难啊
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜小龙妹，
: 初马跑的真不错，还有很大的提升空间，
: 争取跟小龙同时bq
:
: 于2
|
d*********6
发帖数: 43 | 46 恩，确实挺激动的，跟大比赛气氛比较浓厚也有关系
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜小龙妹。
: 很羡慕跑完能哭。说明你有付出，有收获。
:
: 于2
|
L******e
发帖数: 651 | 47 "比赛前夜被龙教练要求吃下三粒盐片之后我就不淡定了"
hahaha... |
d*********6
发帖数: 43 | 48 训练中刚开始上量有受伤的迹象，就赶紧适当减量了，担心受伤了就什么都白练了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞， 小龙妹看身材就是跑步的好料子，一般人可能加量到50迈就伤了。。
: 这么大的neg splits, 说明还有很大潜力可挖啊。。。
:
: 于2
|
d*********6
发帖数: 43 | 49 wasatch back真是很享受的一次relay，期待下次relay！下次应该能比上次要快~
【在 w*******e 的大作中提到】
: Congrats!
: 看来Wasatch Back Relay最大的收获是produce了一个马拉松女将。
: 值得庆贺！
:
: 于2
|
d*********6
发帖数: 43 | 50 恩，训练的时候完全没有跑过坡，一马平川啊，纽约还是跑成啥样算啥样，没有目标
【在 m**k 的大作中提到】
: 纽约也要hold住啊。纽约比芝加哥多了点坡。
|
|
|
d*********6
发帖数: 43 | 51 谢eve姐：）不能怪教练，教练也对自己下了“毒手”，比对我更狠
我自己其实后来还是不够push，最后10k也没有跑出10k时候的心率，还是达到目标的愿
望不强烈，对自己下不了狠手啊~
【在 e*e 的大作中提到】
: 漂亮！！！
: 如果不是龙教练的几颗盐片，没准就4:15了！！！
:
: 于2
|
v****a
发帖数: 389 | 52 “教练也对自己下了毒手”，哈哈，好一个龙教练。
再一次赞龙教练的高徒。青出于蓝胜于蓝，重“锤”之下，更显英雄本色，有木有!
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢eve姐：）不能怪教练，教练也对自己下了“毒手”，比对我更狠
: 我自己其实后来还是不够push，最后10k也没有跑出10k时候的心率，还是达到目标的愿
: 望不强烈，对自己下不了狠手啊~
|
f****s
发帖数: 5631 | 53 admire
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢eve姐：）不能怪教练，教练也对自己下了“毒手”，比对我更狠
: 我自己其实后来还是不够push，最后10k也没有跑出10k时候的心率，还是达到目标的愿
: 望不强烈，对自己下不了狠手啊~
|
c*********n
发帖数: 2120 | 54 太替你高兴了，跑的成绩好，自己也轻松，希望某人能学习你这么好的心态－：）
非常赞“对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬”-:)
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢eve姐：）不能怪教练，教练也对自己下了“毒手”，比对我更狠
: 我自己其实后来还是不够push，最后10k也没有跑出10k时候的心率，还是达到目标的愿
: 望不强烈，对自己下不了狠手啊~
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 LOL, 瓦哥看来也需要多锤几下。。。。
【在 v****a 的大作中提到】
: “教练也对自己下了毒手”，哈哈，好一个龙教练。
: 再一次赞龙教练的高徒。青出于蓝胜于蓝，重“锤”之下，更显英雄本色，有木有!
|
f*****1
发帖数: 295 | |
j*****o
发帖数: 66 | |
g****l
发帖数: 644 | 58 赞‘各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸’，哈哈！！！
congrates!!!! |
y****i
发帖数: 5690 | 59 总算看到一个比较接近人类 起点的程度俺可以RELATE TO的了
鼓掌！
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 【训练】
: 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
: 体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
: 从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
: 10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
: serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
: 半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
: 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
: 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
: 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
|
|
m*******g
发帖数: 7050 | 61 嗯，祝贺mm
把你列为我的榜样～
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢eve姐：）不能怪教练，教练也对自己下了“毒手”，比对我更狠
: 我自己其实后来还是不够push，最后10k也没有跑出10k时候的心率，还是达到目标的愿
: 望不强烈，对自己下不了狠手啊~
|
A***a
发帖数: 3603 | 62 re.
恭喜！！
看来2年是合理的.我也是盘算2年后来着。
【在 y****i 的大作中提到】
: 总算看到一个比较接近人类 起点的程度俺可以RELATE TO的了
: 鼓掌！
:
: 于2
|
d*********6
发帖数: 43 | 63 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用：）
【在 g****l 的大作中提到】
: 赞‘各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸’，哈哈！！！
: congrates!!!!
|
T****a
发帖数: 4651 | |
t******y
发帖数: 1352 | 65 超强！
深切感到国人的数学底子都是超级好，跑那么长的距离都在算呀算的，华罗庚的啥优选
法。
俺都是听着音乐傻跑，不知道啥pace。 |
l*********e
发帖数: 475 | 66 赞赞赞！！！
这个report写的太鼓舞人了
坚定了我加入你们行列的信心 |
b***r
发帖数: 4186 | 67 太牛了！恭喜。
我跑了将近两年也没有参加过什么比赛，你直接跑马了，太厉害了！
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用：）
|
d*********6
发帖数: 43 | 68 看到你头像知道是谁了，哇哈哈，加入加入吧~~~我们还可以一起跑
【在 l*********e 的大作中提到】
: 赞赞赞！！！
: 这个report写的太鼓舞人了
: 坚定了我加入你们行列的信心
|
R*****s
发帖数: 41236 | 69 白夫人？
【在 l*********e 的大作中提到】
: 赞赞赞！！！
: 这个report写的太鼓舞人了
: 坚定了我加入你们行列的信心
|
e*e
发帖数: 6808 | 70 哇噻！！哇噻！！！
偶们推stroller一起跑吧
or，让白老大推，咱们跑
【在 l*********e 的大作中提到】
: 赞赞赞！！！
: 这个report写的太鼓舞人了
: 坚定了我加入你们行列的信心
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 71 我想知道教练都用了什么糖衣炮弹，又是怎样的威逼，怎样的利诱了
请展开！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用：）
|
h*****n
发帖数: 4747 | |
l*********e
发帖数: 475 | 73 白老大推4个娃一起跑步
壮观啊！！哈哈
恩，我等你一起跑
跑得时候估计你得等我，我高中毕业以后就没跑过步 ：P |
b***r
发帖数: 4186 | 74 白夫人啊！敬仰敬仰。
上次还问你double stroller的事情呢，买了没有？
【在 l*********e 的大作中提到】
: 白老大推4个娃一起跑步
: 壮观啊！！哈哈
: 恩，我等你一起跑
: 跑得时候估计你得等我，我高中毕业以后就没跑过步 ：P
|
b***r
发帖数: 4186 | 75 我也算，要是不算的就会在想好累啊，什么的，算算分神。
【在 t******y 的大作中提到】
: 超强！
: 深切感到国人的数学底子都是超级好，跑那么长的距离都在算呀算的，华罗庚的啥优选
: 法。
: 俺都是听着音乐傻跑，不知道啥pace。
|
d*********6
发帖数: 43 | 76 家里跑步的衣服都用不完了。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我想知道教练都用了什么糖衣炮弹，又是怎样的威逼，怎样的利诱了
: 请展开！
|
w*****h
发帖数: 1770 | 77 很强的初马。 甩开我第一次马好几条街。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】
: 家里跑步的衣服都用不完了。。。
|
I*D
发帖数: 40035 | |
