d*********6 发帖数: 43 | 1 【训练】
接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何
体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。
从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k,
10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有
serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个
半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。
直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练,
对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
没法保持心率稳定。Phase I的Base training其实我并没有严格按照计划执行,懒塌塌
的也就每隔一天跑一次,距离也仅仅只有4-6mile,还很suffer。周末被迫安排了long
run,那个时候,8 mile的距离都被我加上了”Long run”的 lable。就这样,我 最
初的Weekly mileage高达 20-30mile/week…
真正严肃开始训练是从wasatch back relay回来,对跑步的兴趣持续增加。随着比赛的
接近,在phase II,我的训练步入正轨,严格的follow计划。每周保持 mileage 40-
50mi。long run的距离增加到了18mile以上,也包括一次20mile,一次22mile,虽然都
是龟速完成,但这让我对比赛的艰苦程度有了进一步的心理准备。随着训练的深入,我
同样心率的Pace从12分半进步到11分左右。
【比赛】
周五到达芝加哥受到webfish夫妇的热情而细心的款待,carbon loading十分成功。比
赛前夜被龙教练要求吃下三粒盐片之后我就不淡定了,时差加上比赛的兴奋和紧张,晚
上只算是睡了2个半小时,不过由于我不在意完成时间,心态还比较淡定。赛前又被建
议吃了3朵盐片=,=,喝了半瓶gatorade。比赛开始之后,本打算按4:15的目标跑,后来
发现即时心率比平时高10-20,同样11分的pace,平时140,比赛160,并且,起跑之后
,腿很沉,酸酸的,于是就决定不追求4:15的最高目标,改为:完成就好。
缓缓跑了6mile之后,逐步进入状态,跑的顺风顺水,于是稍稍尝试提了一下速,到半
程的时候身体状态非常好,但这时仍然不知道会跑出什么样的成绩,不过对跑个
negative split很有信心,所以一路一直笑呵呵的很开心。 不记得是第几mile偶遇了
falcon56,mm,她非常敏捷的在人群中穿梭前进,一会儿就不见了人影。
比赛整个过程除了最后一mile顾不得,我每个水站都喝一杯gatorade加一杯水,似乎有
点多。过了半程之后,我还尽量把一杯水浇头上,降降温。到18mile之前我怕出状况,
都不敢放开跑,过了20 mile的marker,我告诉自己比赛现在才真正开始了,于是决定
把剩下的距离当做一个 10k来跑,过了22mile,我开始算时间,发现似乎要用平均9分
的pace才能跑进4:15,到了24mile的时候开身上各处倒是哪里也没有不舒服,但是已经
有期盼终点快快到来的心态了。告诉自己,再撑2mile就到了。看见“last mile”的标
志,拼了,到800m 标志的时候看了看表,lap pace大概是9:2x,如果这时不拼了,那
么4:20都很危险,于是我用尽全力冲上大坡,300m,200m,这时候,表盘上隐约看到4:
20了,想着不能超过4:21,想着看着就过了线,最终official time 4:20:53. GPS记录
距离26.46mile。
【赛后】
过了终点,十分激动,很大的满足感让我很不争气的掉了眼泪,一个美女志愿者以为我
受伤了,很善解人意的过来关心了一下,让我很不好意思。这次芝加哥首马跑的特别开
心,赛后也没有任何受伤和过度疲劳的迹象,训练中有跳过的右腿ITB跑完也没有起义
,比赛结束后和mark一起走到集合处,休息片刻,从坐到站的过程中,右侧小腿抽抽了
,抽得真是时候,早个半小时,就完了。
【感谢】
这次首马要感谢的太多,没有龙教练软硬兼施连哄带骗的训练手段,我不可能完成这个
训练周期,也要感谢鸵爷的正确引路,白老大的耐心答疑解惑,钟哥,feline,
winndixie, Iken等众多湾区跑友的鼓励关心。最后特别感谢webfish夫妇赛前的悉心照
料,真是宾至如归啊。
此报告为 0起点女 runner初马经验,高级报告请等待 falcon56女侠稍后献上 。
Split 如下 :
Distance Pace Avg HR
1 10:03 151
2 11:08 160
3 10:55 158
4 10:40 161
5 10:10 163
6 10:06 164
7 9:47 164
8 9:51 166
9 9:59 167
10 9:46 169
11 9:36 172
12 9:35 172
13 10:07 172
14 9:43 172
15 9:40 173
16 9:52 172
17 9:49 173
18 10:04 173
19 9:32 177
20 9:43 179
21 9:50 180
22 9:22 179
23 9:37 180
24 9:24 182
25 9:33 181
26.2 8:49 186 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 safa
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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d*********6 发帖数: 6115 | 3 被黑了,你肯定没看贴,沙发被抢了T_T
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : safa : : 于2
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b***i 发帖数: 10018 | 4 先re再mark再看:)
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被黑了,你肯定没看贴,沙发被抢了T_T
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b***i 发帖数: 10018 | 5 这初马跑得真幸福啊。而且楼主心态很好很淡定。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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d*********6 发帖数: 43 | 6 之前也很不淡定,赛前一周各种状况,就彻底淡定了,想着享受着跑完就好
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这初马跑得真幸福啊。而且楼主心态很好很淡定。 : : 于2
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c********0 发帖数: 262 | 7 厉害,看着跑的真是轻松呀。
顺便问问,316 和 816 这个有啥典故? |
a******a 发帖数: 2067 | |
i*********5 发帖数: 19210 | |
c*******r 发帖数: 13580 | 10 nice job! congrats again.
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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v****a 发帖数: 389 | 11 恭喜完成。好牛的初马,越跑越快,下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。 |
L***0 发帖数: 1283 | 12 Congrats! Your marathon debut time is faster than mine!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前也很不淡定,赛前一周各种状况,就彻底淡定了,想着享受着跑完就好
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d*********6 发帖数: 43 | 13 叫小龙女压力太大,还是小龙妹好了
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!这是小龙女吗?
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d*********6 发帖数: 43 | 14 我这个时间差纯粹是因为心里没底,不知道自己能跑成啥样,训练的时候从来没有用这
个pace跑过比较长的距离,一直是11分左右的pace晃悠
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Congrats! Your marathon debut time is faster than mine! : : 于2
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d*********6 发帖数: 43 | 15 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练
对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜完成。好牛的初马,越跑越快,下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。
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y******n 发帖数: 4527 | 16 龙妹很牛,恭喜初马如此成功
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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m**k 发帖数: 18660 | 17 膜拜一下。。
"到了24mile的时候开身上各处倒是哪里也没有不舒服"
我一般到那里,是到处那里都不舒服。。。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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m**k 发帖数: 18660 | 18 龙教头的训练很给力。
就是比赛前给多吃了好多锤子药。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜完成。好牛的初马,越跑越快,下次大PR没问题。有高水平的教练就是不一样。
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i*********5 发帖数: 19210 | 19 小龙妹好!小龙妹V5!希望我的首马也能跑的像你这么顺利加negative split。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 叫小龙女压力太大,还是小龙妹好了
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i*********5 发帖数: 19210 | 20 LOL!就是,少吃几颗的话可能就破4了。哈哈哈!
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 龙教头的训练很给力。 : 就是比赛前给多吃了好多锤子药。
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N********1 发帖数: 345 | 21 终于等到了,精彩!美女年轻、苦练、再加私人教练,不成功才怪。
请问哪里去找这个LHR计划?在精华区没有找到。谢谢. |
M**u 发帖数: 10158 | 22 好赞啊,越跑越快。。。感觉还能跑的更快
于2
long
4:
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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p***r 发帖数: 4859 | 23 这个是需要大赞的! 你的进步如同你的比赛,一步一个脚印,真实、稳健。我是拿小
本本记下学习了。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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p***r 发帖数: 4859 | 24 能享受比赛是最高境界,你已经得到了。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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w*****3 发帖数: 1582 | |
g********s 发帖数: 1969 | |
j***y 发帖数: 5098 | 27 恭喜小龙妹,
初马跑的真不错,还有很大的提升空间,
争取跟小龙同时bq
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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p********y 发帖数: 5141 | 28 co-ask.
【在 N********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于等到了,精彩!美女年轻、苦练、再加私人教练,不成功才怪。 : 请问哪里去找这个LHR计划?在精华区没有找到。谢谢.
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p********y 发帖数: 5141 | 29 恭喜小龙妹首马取得好成绩!
赞刻苦训练和享受比赛的心态!
赞小龙教导有方!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 很赞, 小龙妹看身材就是跑步的好料子,一般人可能加量到50迈就伤了。。
这么大的neg splits, 说明还有很大潜力可挖啊。。。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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a****n 发帖数: 1887 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 32 恭喜小龙妹。
很羡慕跑完能哭。说明你有付出,有收获。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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t*********t 发帖数: 4766 | 33 你从哪儿又冒出来了?
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好赞啊,越跑越快。。。感觉还能跑的更快 : : 于2 : long : 4:
|
i*********5 发帖数: 19210 | 34 我怕小龙妹会比小龙先BQ!LOL!
(我太不厚道了!)
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜小龙妹, : 初马跑的真不错,还有很大的提升空间, : 争取跟小龙同时bq : : 于2
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b***i 发帖数: 10018 | 35 这个对小龙妹的要求太高了...
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我怕小龙妹会比小龙先BQ!LOL! : (我太不厚道了!)
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w*******e 发帖数: 2651 | 36 Congrats!
看来Wasatch Back Relay最大的收获是produce了一个马拉松女将。
值得庆贺!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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w********6 发帖数: 12977 | 37 赞小龙女, 被龙教练陷害吃下N多锤子药,还是跑出了 420 的好成绩 |
d*********6 发帖数: 6115 | 38 T.T XIAO LONG MEI. ..NOT NV.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞小龙女, 被龙教练陷害吃下N多锤子药,还是跑出了 420 的好成绩
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e*e 发帖数: 6808 | 39 漂亮!!!
如果不是龙教练的几颗盐片,没准就4:15了!!!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次不追求成绩,倒是很享受整个过程:)希望下次能PR,不过还是不特别追求。教练 : 对学生非常满意,对比赛结果给予了高度的评价,哇哈哈
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d*********6 发帖数: 43 | 40 没有龙教头的训练,我估计跑到18mile就抽了。
觉得我是因为害怕天气热脱水严重,一路上喝了很多水,冲淡了“药效”,所以才没有
抽抽
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 龙教头的训练很给力。 : 就是比赛前给多吃了好多锤子药。
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d*********6 发帖数: 43 | 41 距离破4路途还很遥远,能进4:15我就很开心了,哇哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LOL!就是,少吃几颗的话可能就破4了。哈哈哈!
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d*********6 发帖数: 43 | 42 我跟的是andy palmer basic的计划,网上都可以找到,我感觉这个计划能让我在不受
伤的情况下把weekly mileage加上去
【在 N********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于等到了,精彩!美女年轻、苦练、再加私人教练,不成功才怪。 : 请问哪里去找这个LHR计划?在精华区没有找到。谢谢.
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m**k 发帖数: 18660 | 43 纽约也要hold住啊。纽约比芝加哥多了点坡。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 距离破4路途还很遥远,能进4:15我就很开心了,哇哈哈
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d*********6 发帖数: 43 | 44 谢谢啊吐哥夸奖,你逢赛必吐的拼命精神也是很令人敬佩的,虽然relay我和你同一个
van,我希望不要被传染啊~~
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是需要大赞的! 你的进步如同你的比赛,一步一个脚印,真实、稳健。我是拿小 : 本本记下学习了。
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d*********6 发帖数: 43 | 45 这个估计很困难啊,我是0起点,所以显得进步很快,越到后面想要进步就越难啊
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜小龙妹, : 初马跑的真不错,还有很大的提升空间, : 争取跟小龙同时bq : : 于2
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d*********6 发帖数: 43 | 46 恩,确实挺激动的,跟大比赛气氛比较浓厚也有关系
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜小龙妹。 : 很羡慕跑完能哭。说明你有付出,有收获。 : : 于2
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L******e 发帖数: 651 | 47 "比赛前夜被龙教练要求吃下三粒盐片之后我就不淡定了"
hahaha... |
d*********6 发帖数: 43 | 48 训练中刚开始上量有受伤的迹象,就赶紧适当减量了,担心受伤了就什么都白练了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很赞, 小龙妹看身材就是跑步的好料子,一般人可能加量到50迈就伤了。。 : 这么大的neg splits, 说明还有很大潜力可挖啊。。。 : : 于2
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d*********6 发帖数: 43 | 49 wasatch back真是很享受的一次relay,期待下次relay!下次应该能比上次要快~
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Congrats! : 看来Wasatch Back Relay最大的收获是produce了一个马拉松女将。 : 值得庆贺! : : 于2
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d*********6 发帖数: 43 | 50 恩,训练的时候完全没有跑过坡,一马平川啊,纽约还是跑成啥样算啥样,没有目标
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 纽约也要hold住啊。纽约比芝加哥多了点坡。
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d*********6 发帖数: 43 | 51 谢eve姐:)不能怪教练,教练也对自己下了“毒手”,比对我更狠
我自己其实后来还是不够push,最后10k也没有跑出10k时候的心率,还是达到目标的愿
望不强烈,对自己下不了狠手啊~
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 漂亮!!! : 如果不是龙教练的几颗盐片,没准就4:15了!!! : : 于2
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v****a 发帖数: 389 | 52 “教练也对自己下了毒手”,哈哈,好一个龙教练。
再一次赞龙教练的高徒。青出于蓝胜于蓝,重“锤”之下,更显英雄本色,有木有!
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢eve姐:)不能怪教练,教练也对自己下了“毒手”,比对我更狠 : 我自己其实后来还是不够push,最后10k也没有跑出10k时候的心率,还是达到目标的愿 : 望不强烈,对自己下不了狠手啊~
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f****s 发帖数: 5631 | 53 admire
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢eve姐:)不能怪教练,教练也对自己下了“毒手”,比对我更狠 : 我自己其实后来还是不够push,最后10k也没有跑出10k时候的心率,还是达到目标的愿 : 望不强烈,对自己下不了狠手啊~
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c*********n 发帖数: 2120 | 54 太替你高兴了,跑的成绩好,自己也轻松,希望某人能学习你这么好的心态-:)
非常赞“对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬”-:)
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢eve姐:)不能怪教练,教练也对自己下了“毒手”,比对我更狠 : 我自己其实后来还是不够push,最后10k也没有跑出10k时候的心率,还是达到目标的愿 : 望不强烈,对自己下不了狠手啊~
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R*****s 发帖数: 41236 | 55 LOL, 瓦哥看来也需要多锤几下。。。。
【在 v****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “教练也对自己下了毒手”,哈哈,好一个龙教练。 : 再一次赞龙教练的高徒。青出于蓝胜于蓝,重“锤”之下,更显英雄本色,有木有!
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f*****1 发帖数: 295 | |
j*****o 发帖数: 66 | |
g****l 发帖数: 644 | 58 赞‘各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸’,哈哈!!!
congrates!!!! |
y****i 发帖数: 5690 | 59 总算看到一个比较接近人类 起点的程度俺可以RELATE TO的了
鼓掌!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【训练】 : 接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样,从初中过后我几乎就没做过任何 : 体育运动 ,肌肉基本处于萎缩状态,哇哈哈。 : 从 最初 的 13min/mile,在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ,到一步步完成5k, : 10k,半马,全马,我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ,一直没有 : serious参加比赛 ,断断续续酱油跑了一些半马,跑的气喘吁吁,但也就仅仅只有2个 : 半小时左右的成绩,并没有任何享受的感觉。 : 直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松,并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2 : 月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下,我 似懂非懂的采用了LHR训练, : 对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬,刚开始,即使在走,我也
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c*********1 发帖数: 4623 | |
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m*******g 发帖数: 7050 | 61 嗯,祝贺mm
把你列为我的榜样~
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢eve姐:)不能怪教练,教练也对自己下了“毒手”,比对我更狠 : 我自己其实后来还是不够push,最后10k也没有跑出10k时候的心率,还是达到目标的愿 : 望不强烈,对自己下不了狠手啊~
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A***a 发帖数: 3603 | 62 re.
恭喜!!
看来2年是合理的.我也是盘算2年后来着。
【在 y****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总算看到一个比较接近人类 起点的程度俺可以RELATE TO的了 : 鼓掌! : : 于2
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d*********6 发帖数: 43 | 63 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用:)
【在 g****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞‘各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸’,哈哈!!! : congrates!!!!
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T****a 发帖数: 4651 | |
t******y 发帖数: 1352 | 65 超强!
深切感到国人的数学底子都是超级好,跑那么长的距离都在算呀算的,华罗庚的啥优选
法。
俺都是听着音乐傻跑,不知道啥pace。 |
l*********e 发帖数: 475 | 66 赞赞赞!!!
这个report写的太鼓舞人了
坚定了我加入你们行列的信心 |
b***r 发帖数: 4186 | 67 太牛了!恭喜。
我跑了将近两年也没有参加过什么比赛,你直接跑马了,太厉害了!
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用:)
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d*********6 发帖数: 43 | 68 看到你头像知道是谁了,哇哈哈,加入加入吧~~~我们还可以一起跑
【在 l*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞赞赞!!! : 这个report写的太鼓舞人了 : 坚定了我加入你们行列的信心
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R*****s 发帖数: 41236 | 69 白夫人?
【在 l*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞赞赞!!! : 这个report写的太鼓舞人了 : 坚定了我加入你们行列的信心
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e*e 发帖数: 6808 | 70 哇噻!!哇噻!!!
偶们推stroller一起跑吧
or,让白老大推,咱们跑
【在 l*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞赞赞!!! : 这个report写的太鼓舞人了 : 坚定了我加入你们行列的信心
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e*e 发帖数: 6808 | 71 我想知道教练都用了什么糖衣炮弹,又是怎样的威逼,怎样的利诱了
请展开!
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢yy姐~主要还是教练以身作则的榜样起了很大作用:)
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h*****n 发帖数: 4747 | |
l*********e 发帖数: 475 | 73 白老大推4个娃一起跑步
壮观啊!!哈哈
恩,我等你一起跑
跑得时候估计你得等我,我高中毕业以后就没跑过步 :P |
b***r 发帖数: 4186 | 74 白夫人啊!敬仰敬仰。
上次还问你double stroller的事情呢,买了没有?
【在 l*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白老大推4个娃一起跑步 : 壮观啊!!哈哈 : 恩,我等你一起跑 : 跑得时候估计你得等我,我高中毕业以后就没跑过步 :P
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b***r 发帖数: 4186 | 75 我也算,要是不算的就会在想好累啊,什么的,算算分神。
【在 t******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超强! : 深切感到国人的数学底子都是超级好,跑那么长的距离都在算呀算的,华罗庚的啥优选 : 法。 : 俺都是听着音乐傻跑,不知道啥pace。
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d*********6 发帖数: 43 | 76 家里跑步的衣服都用不完了。。。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想知道教练都用了什么糖衣炮弹,又是怎样的威逼,怎样的利诱了 : 请展开!
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w*****h 发帖数: 1770 | 77 很强的初马。 甩开我第一次马好几条街。
于2
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 家里跑步的衣服都用不完了。。。
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I*D 发帖数: 40035 | |