w*****3
发帖数: 1582 | 1 最近由于平时训练不够，就去跑了几次trail， 距离35-50公里不等，导致itbs 发生，
表现为左膝外侧痛，一直休息 stretch， 偶尔出去跑步，也是以慢跑为主，但是一般2
-3公里左右就开始疼，很烦人，昨天看了这个帖子推荐的视频，说是sprint 可以作为
itbs恢复训练，今天就试了一下400 X8 interval, 感觉很好，膝盖没有不适，明天打
算试一下5km左右的快tempo。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31471335.html |
g********s
发帖数: 1969 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 这都行？
般2
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近由于平时训练不够，就去跑了几次trail， 距离35-50公里不等，导致itbs 发生，
: 表现为左膝外侧痛，一直休息 stretch， 偶尔出去跑步，也是以慢跑为主，但是一般2
: -3公里左右就开始疼，很烦人，昨天看了这个帖子推荐的视频，说是sprint 可以作为
: itbs恢复训练，今天就试了一下400 X8 interval, 感觉很好，膝盖没有不适，明天打
: 算试一下5km左右的快tempo。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31471335.html
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 在我身上完全不适用。
般2
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近由于平时训练不够，就去跑了几次trail， 距离35-50公里不等，导致itbs 发生，
: 表现为左膝外侧痛，一直休息 stretch， 偶尔出去跑步，也是以慢跑为主，但是一般2
: -3公里左右就开始疼，很烦人，昨天看了这个帖子推荐的视频，说是sprint 可以作为
: itbs恢复训练，今天就试了一下400 X8 interval, 感觉很好，膝盖没有不适，明天打
: 算试一下5km左右的快tempo。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31471335.html
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w*****3
发帖数: 1582 | 5 可能我的itbs不是特别严重，现在就是局限在左膝盖，以前也是以慢跑为主恢复，但是
跑长了膝盖还是疼，所以试了一下那个视频推荐的sprint,可能用的肌肉不同，的确
itbs没有发作，interval之间没敢慢跑，以走代替。今天打算试一下800X4。下个月的
马拉松是没戏了，打算找个5k/10k 跑跑。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 6 这个sprint没什么道理吧， itbs很简单的伤， it band太紧， 多拉伸
这跟筋， 拉松了就好了 |
d*********6
发帖数: 6115 | 7 连续几个月不跑最好了。症状会全部消失的。
然后slowly pick up,再重新来，会更强壮的。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 可能我的itbs不是特别严重，现在就是局限在左膝盖，以前也是以慢跑为主恢复，但是
: 跑长了膝盖还是疼，所以试了一下那个视频推荐的sprint,可能用的肌肉不同，的确
: itbs没有发作，interval之间没敢慢跑，以走代替。今天打算试一下800X4。下个月的
: 马拉松是没戏了，打算找个5k/10k 跑跑。
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w*****3
发帖数: 1582 | 8 几天不跑就难受，晚上也睡不好觉，而且非常容易变胖。
itbs 恢复时要sprint的介绍
“Start with easy sprints on level ground, as studies show that running at a
faster pace is less likely to aggravate the ITB than slow paced running.
Recover between intervals by walking rather than jogging.”
http://www.therunningadvisor.com/iliotibial_band_syndrome.html |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 tri swimming ...
a
【在 w*****3 的大作中提到】
: 几天不跑就难受，晚上也睡不好觉，而且非常容易变胖。
: itbs 恢复时要sprint的介绍
: “Start with easy sprints on level ground, as studies show that running at a
: faster pace is less likely to aggravate the ITB than slow paced running.
: Recover between intervals by walking rather than jogging.”
: http://www.therunningadvisor.com/iliotibial_band_syndrome.html
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w*****3
发帖数: 1582 | 10 昨天没跑，今天跑了800x4，感觉还可以，膝盖没感觉，但是天气真冷啊。 |
