t*******f
发帖数: 2634 | 1 今天半小时 ELLIPTICAL 热身后以极其缓慢的龟速
在 Treadmill 上跑了一小时, 5mile @5mph. 然后
walked 10min @3.5mph to cooldown.头一次跑这么慢。
Hope can run 7.5mph at low HR before Spring. |
S*********g
发帖数: 7653 | |
p***r
发帖数: 4859 | 3 HR多少？ MAX多少？
【在 t*******f 的大作中提到】
: 今天半小时 ELLIPTICAL 热身后以极其缓慢的龟速
: 在 Treadmill 上跑了一小时, 5mile @5mph. 然后
: walked 10min @3.5mph to cooldown.头一次跑这么慢。
: Hope can run 7.5mph at low HR before Spring.
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t*******f
发帖数: 2634 | 4 MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill.
~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking,
Is my HR too high?
【在 p***r 的大作中提到】
: HR多少？ MAX多少？
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b***i
发帖数: 10018 | 5 140-155幅度相当大，你是说5mph稳定后是155？这样是74％，有氧能力的确有待提高。
练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80－85％（一周两次）。
【在 t*******f 的大作中提到】
: MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill.
: ~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking,
: Is my HR too high?
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 Xie4! Will do.
【在 b***i 的大作中提到】
: 140-155幅度相当大，你是说5mph稳定后是155？这样是74％，有氧能力的确有待提高。
: 练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80－85％（一周两次）。
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L*****k
发帖数: 13042 | 7 <75%就算LHR了？
我还以为是180-age呢。
【在 b***i 的大作中提到】
: 140-155幅度相当大，你是说5mph稳定后是155？这样是74％，有氧能力的确有待提高。
: 练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80－85％（一周两次）。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我180-age是80%。。。
【在 L*****k 的大作中提到】
: <75%就算LHR了？
: 我还以为是180-age呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了，怎么舒服怎么跑，
甚至都可以不看时间，积累mileage最重要 |
b***i
发帖数: 10018 | 10 是秃尾巴狼问心率的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了，怎么舒服怎么跑，
: 甚至都可以不看时间，积累mileage最重要
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w***n
发帖数: 9040 | |
L***0
发帖数: 1283 | 12 训练时既不看心率也不看时间的飘过。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了，怎么舒服怎么跑，
: 甚至都可以不看时间，积累mileage最重要
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p***r
发帖数: 4859 | 13 用LHR把mileage提起来先。到40-50MPW以后自然就快起来了
高。
【在 t*******f 的大作中提到】
: Xie4! Will do.
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 Xie4! Will follow.
I noticed that the LHR run at turtle speed of 5mph
does not aggravate my heel pain. Only slight soreness.
Maybe the heel pain will recover.
【在 p***r 的大作中提到】
: 用LHR把mileage提起来先。到40-50MPW以后自然就快起来了
:
: 高。
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