t*******f 发帖数: 2634 | 1 今天半小时 ELLIPTICAL 热身后以极其缓慢的龟速
在 Treadmill 上跑了一小时, 5mile @5mph. 然后
walked 10min @3.5mph to cooldown.头一次跑这么慢。
Hope can run 7.5mph at low HR before Spring. |
S*********g 发帖数: 7653 | |
p***r 发帖数: 4859 | 3 HR多少? MAX多少?
【在 t*******f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天半小时 ELLIPTICAL 热身后以极其缓慢的龟速 : 在 Treadmill 上跑了一小时, 5mile @5mph. 然后 : walked 10min @3.5mph to cooldown.头一次跑这么慢。 : Hope can run 7.5mph at low HR before Spring.
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t*******f 发帖数: 2634 | 4 MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill.
~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking,
Is my HR too high?
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : HR多少? MAX多少?
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b***i 发帖数: 10018 | 5 140-155幅度相当大,你是说5mph稳定后是155?这样是74%,有氧能力的确有待提高。
练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80-85%(一周两次)。
【在 t*******f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill. : ~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking, : Is my HR too high?
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t*******f 发帖数: 2634 | 6 Xie4! Will do.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 140-155幅度相当大,你是说5mph稳定后是155?这样是74%,有氧能力的确有待提高。 : 练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80-85%(一周两次)。
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L*****k 发帖数: 13042 | 7 <75%就算LHR了?
我还以为是180-age呢。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 140-155幅度相当大,你是说5mph稳定后是155?这样是74%,有氧能力的确有待提高。 : 练<75%的low HR正好可以提高有氧能力。偶而可以跑跑80-85%(一周两次)。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 我180-age是80%。。。
【在 L*****k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : <75%就算LHR了? : 我还以为是180-age呢。
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了,怎么舒服怎么跑,
甚至都可以不看时间,积累mileage最重要 |
b***i 发帖数: 10018 | 10 是秃尾巴狼问心率的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了,怎么舒服怎么跑, : 甚至都可以不看时间,积累mileage最重要
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w***n 发帖数: 9040 | |
L***0 发帖数: 1283 | 12 训练时既不看心率也不看时间的飘过。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我觉得刚开始跑步不久的人不必太纠结于心率了,怎么舒服怎么跑, : 甚至都可以不看时间,积累mileage最重要
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p***r 发帖数: 4859 | 13 用LHR把mileage提起来先。到40-50MPW以后自然就快起来了
高。
【在 t*******f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Xie4! Will do.
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t*******f 发帖数: 2634 | 14 Xie4! Will follow.
I noticed that the LHR run at turtle speed of 5mph
does not aggravate my heel pain. Only slight soreness.
Maybe the heel pain will recover.
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用LHR把mileage提起来先。到40-50MPW以后自然就快起来了 : : 高。
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