y**d
发帖数: 2993 | 1 做完5*5后开始跑
第一次跑interval，真是不适应
5mph的jogging, 8mph的running，每5分钟switch一下
拼死拼活跑了一个小时，后面完全是靠意志力，虽然真正跑完了也没感觉多累
明天还是老老实实地easy run吧 |
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y**d
发帖数: 2993 | 2 那好吧，我下次就这样跑
1mile warm up + 8*10mph*2min（536m) + 8*5mph*2min (268m) + 1mile cool down
何如？
因为我在treadmill上跑，按距离不太好型，按时间比较容易 |
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l******o
发帖数: 356 | 3 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 714 | 5 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。
晚上snack：1小碗葡萄
9/11/2012： Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐：yogurt parfait
午餐：茄子釀鸡胸肉。
下午snack：1根香蕉
晚餐：烤cod + 豆角
9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack：1香蕉 + 1苹果
9/13/2012： 50min zumba + 20min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐：鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack：6小格dove
9/... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 6 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 7 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重220lb
跑了一星期减到209lb，估计不少是水
目标：180lb
08/22/12
历时：58m
路程：4mile
心跳：167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal。
第一次跑，连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时：53m
路程：4.05mile
心跳：165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时：49m
路程：3.93mile
心跳：163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时：47m
路程：3.77mile
心跳：156bp... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 现在就是在摸索阶段。
9/3 7.2mph 4M
9/10 7.5mph 5M
9/17 7.5mph 5M
9/24 7.5mph 4M
10/1 7.5mph 4M
10/8 6.9mph 5k (track 84F)，这个应该不算tempo，平均心率181
10/15 7.5mph 6M
10/23 7.5mph 5M
10/30 7.5mph 5M (平均心率176，因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟）
11/5 7.7mph 5M (平均心率171，热身降回10分钟）
11/12 7.5mph 4M, 8mph 1M (热身20分钟）
11/19 7.7mph 4M, 8mph 1M (热身16分钟）
以上距离不包括热身距离，10/23之前热身较短，只有10分钟1迈。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 9 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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P****r
发帖数: 140 | 10 为了能九月回国的时候能让肚子上的褶少一点，坚持有氧运动！决定回国期间有条件一
定每天去健身房，没有条件每天至少跑步一小时
就是不知道回国了以后怎么更新啊~
运动log
7/31
跳操 1h
话说今天听了大家的意见后，运动前特意多吃了一个snack，感觉运动的时候有精神多了
而且今天悠着跳的，老师拉着大家出去跑圈的时候我也不像以前一样傻乎乎的冲在最前
头，特意控制了一下，缓缓地呼吸均匀的跑，不过还是满身大汗
Elliptical 30min
不敢太猛，心率保持在120-130
8/1
Elliptical 40min,心率保持在120-130
Dancing practice: 1.5 h
8/2
跳操1h
elliptical 30min 心率 150-155
8/3
cycling 1h 心率140-160
elliptical 1h 心律 145-150
8/4
ballroom dancing 2h
elliptical 1h
8/5
elliptical 1.2h
8/6/
Elliptical 1.5h
8/7
ballroom 1h 15min
8/8
running 6... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 11 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
不够慢。。。
但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
之前没跑表时自己跑进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。
我知道自己今天拼的话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。毕竟按220-
age的公式算，我的max HR大概是180-185。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的p... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 12 Planned to have a short test run on treadmill the new
MT20. To be cautious, original plan was 3mi@5mph, ultra
low speed/HR.
5mph did not need to worm up. Jump up on the treadmill
and start jogging. It was extremely comfortable and felt
so easy, easier than ever.
After 30min, still felt great, and started [email protected], my
LHR training speed. Still very very easy, no heel pain
or knee pain during entire hour. In fact, I run till 6miles.
By the way, this was my last 5.5mph LHR run. I will move to
6mph... 阅读全帖 |
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j***s
发帖数: 27 | 13 [第一章]
跑了一周，我认为很有必要爬上来，跟踪汇报一下。
首先，仍然是非常感谢各位大佬的指点，否则不会出现这种质变。
新安排是3mph热0.2ml，5.5mph跑3ml。再长时间的热身非常挑战耐心。5mph和5.5mph整
体感觉和结果没有很大的区别。
但是，5.5mph和6mph的结果竟然很不同。以前6mph最多撑死2ml，但是现在用5.5mph可
以跑3ml，而且仍有提高空间。距离提高率高达50%。大佬们降速的建议果然英明。
心跳能控制到160-年龄了。
就算速度低，鼻呼吸也很难做到，估计和慢性鼻炎，呼吸常年不通畅有关系。所以4-4
没做到。
心理上的“疲惫感”还是开跑就来了，所以能撑到3ml还是挺难得的。
总结发言：看来必须尝试5mph以下的速度了。这个对耐心差的人，非常挑战。
[第二章]
前一段时间，在版上关注了一下大佬们对跑鞋的选购。看完很苦恼。动辄几百块一双鞋
的价位，是对我“不求最好，只求最便宜”的猥琐本色和人生信条的背叛。所以我自行
出门找了些便宜跑鞋的消息，希望对其他的玩票的客串的业余的休闲的跑友们有些帮助
。（声明：本人不负责一切因此信息造成的肢体伤害及其他后果）... 阅读全帖 |
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i****a
发帖数: 36252 | 14 还要 5mph, 7.5mph, 10mph, 12.5mph, 15mph, 17.5mph, 20mph, 22.5mph, 25mph,
30mph, 37mph, 39mph, 41mph, 45mph, 47mph, 48mph, 49mph, 55mph, 65mph, 75mph,
77mph 撞墙, 撞树, 撞男人, 撞女人, 撞鹿, 撞狗, 撞camry, 撞accord, 撞v6, 撞v4
, 正面，背面，侧面，45度角，47度角，52度角, 66度角, 干路路，湿路路，冰路路 |
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L***0
发帖数: 1283 | 15 come on, if you run on the treadmill long enough you'd remember it all, like
I do.:)
6mph = 10:00
6.5mph = 9:13
7mph = 8:34
7.5mph = 8:00
8mph = 7:30
8.3mph = 7:13
8.5mph = 7:03
9mph = 6:40
9.5mph = 6:18
10mph = 6:00
10.5mph = 5:42
11mph = 5:27
,
hour |
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u*********s
发帖数: 2077 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 710 | 17 2/26 周六
中：韩国gal bi tang一碗，热量不详。
晚：橙子一个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 椭圆机20分钟
30 push up 8min abs
2/27 周日
中午腐败了大概10个鱼片，10片羊肉，无数四季豆，一碗米饭
晚饭是芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
羽毛球2个小时
30 push up 8min abs
2/28 周一
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：chicken burrito一个。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour
30 push up 8min abs
3/1 周二
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块。
晚饭：橙子一个，小胡萝卜10个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs
3/2 周三
早饭：切片面包3片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块(昨天剩的，为了减肥没全吃)
晚饭：芹菜一根，小西红柿一个，酸奶一盒
跑步机5.5mph x 30min, 30min 椭圆机 (最大阻力2... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 21 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 22 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 23 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 25 今儿跑+走：
5min 3.5mph
5min 4mph
20min 5.5mph
5min 4mph
5min 3.5mph
5.5mph估计只能叫jogging :) |
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Y********d
发帖数: 1478 | 26 我的情况和你很像，5mph跑个2分钟，心率就直接上160了，然后3.5mph加坡度走2分钟
，心率就下到130了。我体育差，所以这个跑跑走走interval的program正好适合我。我
也试过一口气5mph跑个30分钟，当时也跑下来了，但第二天明显有疲劳不能再去gym的
感觉。
我记得跑步版上有个讨论心率和减肥的精华贴。大意是说，虽然心跳快了，燃烧的脂肪
比例低了，但是同等时间内燃烧的总热量多了，所以最后燃烧的脂肪总量不一定少。
说真心话，能快速跑很长时间的并且长期坚持的，绝对是身体好心肺强的体现。我要是
能一周6天，每天5mph跑1小时的，fat would be the last thing I'm going to worry
about. |
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e**n
发帖数: 906 | 27 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
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week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 呵呵，你多在外面跑跑就知道了。
第一，静风的情况下，不管往那个方向跑，都是有风阻的
第二，顺风所带来的速度提升，远远不能抵消逆风所带来的速度下降（例如，你顺风
5mph，跑5mph，等于跟gym里跑步机上没有风阻跑一样，但是顶风的时候，逆风5mph，
速度5mph等于风阻是10mph呀。。。）。
第三，因为风阻原因，会导致速度不能恒定，增加身体消耗。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 29 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
分别是8mph, 8.5mph, 9mph, 9.5mph各跑一迈， 中间暂停一下
记心跳， 俺心跳中间还是有波动， 俺基本是从每一迈的
0.5迈开始， 每0.1迈看一次心跳， 直到每迈结束。。
结果：
8.0mph 132-135
8.5mph 138-141
9.0mph 146-150
9.5mph 153-156
今天的状态其实并不算太好， 准备两周后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 2/11 做了个MAF测试，
最靠里面的一台跑步机，无风扇，0坡度，记每迈最大心跳：
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多，也可能是身体没有恢复过来... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 2/11 做了个MAF测试，
最靠里面的一台跑步机，无风扇，0坡度，记每迈最大心跳：
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多，也可能是身体没有恢复过来... |
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d******g
发帖数: 6966 | 33 说最近长时间开过的
2008 335i 比gps快5mph
2009 x5 30i 比gps快5mph
2010 335d 比gps 快5mph
2011 135i 比gps快3mph
2012 x5 35i 比gps快3mph
2011 corvette 和gps一样 |
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g********d
发帖数: 19244 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
felixcat (好戏才刚开始) 于 (Mon Oct 14 19:44:13 2013, 美东) 提到:
我在去年租过2012款Mustang GT之后，写的测评里提到过我拿到的这辆车子加速能力实
在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的Chevy SUV，结果人家SUV也同时加速不让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把SUV逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要6.5秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个时候发
动机转速已经是1000转左右，并且车子速度在5-10mph之间。其实拍视频的时... 阅读全帖 |
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C*******U
发帖数: 475 | 35 表格里面HIIT = High Intensity Interval Training
5 minutes warm-up
30 sec @ 10.0mph 90 sec @ 5.5mph (1:3) for 10 reps
25-30mins @ 5mph
30-40 brisk walking @ 4.5mph incline 8-10.0
40-45mins cool down
weight training 的三天 也就是一三五，锻炼前我都是跑步机上先跑个5-10分钟，或
者打会篮球，身体发热后再开始weight training |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 啊？草地？我这里温度零下F。
我是在跑步机。或者偶尔去GYM的塑胶地面跑。
INTERVAL 30 30的意思是30SEC一变换？
我最近几次是INTERVAL，每2分钟变换一次。
5.5mph 0incline / 5.5mph 3incline
或者
5.5mph 0incline / 6.2mph 0incline
不知道哪种跑法对膝盖好些？ 增加ＩＮＣＬＩＮＥ？
may try run on grass, rahther than concrete surface. grass is superior to
concrete for running.
use some interval 30/30.
MIN
AND |
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N****O
发帖数: 4202 | 37 如果没有跑过，5mph对她们来说也是冲啊。。。冲不冲是相对的。。。
如果跑5mph心脏要爆，应该让她们跑或者走4-4.5mph. |
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b*********s
发帖数: 1074 | 38 今天试跑了一下：10分钟热身3.3-4.2mph，40分钟5mph，检测心跳是154下（汗）。然
后cool down 5分钟，到4mph的时候是146下，3.5mph的时候是130下，3mph的时候是125
下，2.5mph的时候是118下。确实很差，不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一
点儿。 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 39 谢谢回复。
还有几个小问题，1）我是在跑步机上跑的，请问这个和路跑效果方面有大的差别吗？2
）我在跑步机上一般是从5mph开始，然后没5-6分钟，加0.5mph，最后会在7.5-8mph的
时候结束，给自己一点挑战，不然我会觉得有点无聊。我是不是应该匀速控制在6-6.
5mph呢？ |
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m****i
发帖数: 2201 | 40 公主帮忙看看，怎样可以减掉手臂上的蝴蝶袖呢？多谢拉~~
顺便说一下我现在的食谱，很单一：
早上2片全麦面包（53g * 2）+ 一杯unsweetened almond milk + 纳豆一盒 = 400kcal
中午2个梨 + 2个苹果 + 1个橙 + 4个煮鸡蛋（蛋黄只吃2个）= 500kcal
晚上一带五香豆腐干（300g - 500g）+ 辣椒酱 + 水果若干 = 600kcal
基本上一天1500kcal
隔天跑步（7.5mph*10min + 4.5mph*30min + 3.5mph*10min）+ 游泳（蛙泳10min，自
由泳
5min）
感觉手臂没怎么运动到。。。 |
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l*********a
发帖数: 122 | 41 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
先报基本参数吧： 165cm，150lb
去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了，椭圆机一会儿就觉得烦了， spinning 一个人好没劲的样子哦，
还是继续这样跑下去？ 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了？ 每次去gym都会先玩玩
器械的，大概10min的样子吧，跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
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C*******U
发帖数: 475 | 42 补一下昨天的日记
昨天练的 是HIIT
5MINS WARM UP @ 5mph
30 sec @ 5.5mph 90 sec @ 10mph
1比3 的区间训练一共十组
25-40分钟 incline @ 10 speed @ 4.5mph
40-50分钟 蹬自行车 速度20 Level 10
共消耗600卡 |
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l*****8
发帖数: 710 | 43 5/17 周二
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个小西瓜
运动：5.5mph，6mph，6.5mph，7mph，7.5mph各10分钟， 8min abs
第一次尝试慢慢把速度加上去这种跑法，感觉很不错，最快的是8mph跑了2分钟，感觉
心肺跟不上，就下来了。现在感觉问题在心肺上，速度上不去，继续练。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：1950 (as of 10PM)
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricot... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 3/23
food: 3470cal
breakfast (820)
1 bottle, coconut water (60) 1 bag, cashews in chocolate (150)
fried whole eggs (100) fried egg whites (50)
1 bowl, buckwheat cooked with dried blueberry (120)
1/2 bowl oatmeal + 1/2 bowl milk (120)
4 tbsp, walnut/crasins/pecan/almonds (80)
5 cubes, cheddar cheese (80)
1/2 orange, 1/2 grapefruit (60)
workout (7:30-9:30AM)
1) 1.2m brisk walk
2) 1 hr boot camp
3) 5m on treadmill (49min)
- 1min @warm up
- 34min @6mph&1%
- 5min @6.2mph&1%
- 3min @7.5mph&1%
- 1min @... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 50 停在154，155磅两周鸟，4／6,4／7均 155磅，
昨晚上直接喝了四只啤酒，今早一看还是155磅。。。
决定这周加大运动量，今儿跑＋走：
5min 3.5mph
10min 4mph
30min 5.5mph
5min 4mph
5min 4.8mph
5min 3.5mph
虽然体重没变，但是貌似围度有些变化。今早量腰围臀围各减几乎一寸。不知道是不是
误差，再观察看看
现在每天固定做3*10 knee push up
squat 3*20
lunges 3*20
crunch 2*40 |
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